肥胖又贫血怎么减肥(肥胖又贫血怎么办)

光明网 2024年12月01日 10:03 0

文章目录：

1、想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍
2、高血脂、高血压伴贫血的减肥营养一周食谱
3、身体肥胖为啥会贫血揭秘贫血和低血压这的饮食原则

想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍

有这样的一群人，他们的吸收能力太强，以至于“喝凉水都长胖”、“西北风都不敢吸，怕膨胀”！而俗话说一胖毁所有，管不住嘴迈不开腿，实在是心想拥有好身材人群的心理克星。对于这样的朋友们，不妨试试采用中医方式来减肥，根据自身的肥胖类型来选择合适的方法，能让减肥效果达到更佳。

如何利用中医减肥？

1、疲劳型肥胖

疲劳型肥胖是因为元气不足而降低消化机能，导致代谢发生异常。此类人群食欲不振，不喜欢吃饭，大爱吃零食，容易疲劳，稍微一动就会出虚汗、气喘，身体怕冷，易感冒且小便次数少。此类人群能快速恢复元气的中药，提高消化功能，维持正常的新陈代谢，同时也能把体内的有害物质快速排出体外。

2、压力型肥胖

压力型肥胖是因为精神压力过大引起的，当压力过大时会下降中枢神经系统、运动神经和自律神经系统，甚至也会影响到胃部，导致胃热，刺激人们食欲。此类人心情烦躁时就会出现头痛头晕、眼睛充血和食欲旺盛，尤其发生在女性身上，当心情抑郁或压力过大时，会通过吃甜食的方式来转移注意力。需选择能抑制压力过度反应的中药物，及时消除烦躁不安的情绪，抑制消化器官异常兴奋。

3、贫血型肥胖

贫血型肥胖是因为体内血液不足而下降基础代谢率，导致代谢功能异常，最终引起身体肥胖，此类人食欲正常，但小腹部突出，手脚细但身体肥胖。可以选择具有补血养血功效的中药，如桂圆阿胶和红枣等。

4、水肿型肥胖

水肿型肥胖的人群大多有大腿和臀部浮肿的表面症状，这是由于机体的排水功能较弱，导致多余水分在体内集聚引起的。此类人的食欲一般，还伴随有手脚无力之感，不喜欢运动，常常觉得自己嘴巴里发黏，易腹泻，尤其是在每天清晨醒来的时候，会发现自己的双眼略微浮肿。建议多吃一些具有利尿消肿功效的食物，像赤小豆、薏米、茯苓、猪苓、冬瓜等等，通过饮食来改善体质，是又简单又反馈不错的方法。

5、暴饮暴食型肥胖

暴饮暴食型肥胖也就是食欲旺盛，节食减肥能暂时瘦下来，但如果控制不住饮食的话，体重会快速反弹。此类肥胖者一般有胃火，尽量选择能消除胃火且抑制亢奋的药物，能改善代谢功能，及时把储存在体内的能量转化为体热排出体外。

温馨提示

不管是哪种类型的肥胖都必须多运动，只有通过运动才能提高自身的基础代谢率，帮助分解体内多余的脂肪。同时还要注意控制住饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可，切记勿暴饮暴食。

高血脂、高血压伴贫血的减肥营养一周食谱

大家好，我是营养师吴朝娜，前几天和外甥一起吃饭得知，他除了体征超标、高血压、高脂血还贫血(缺铁性)。今天专为高血压、高血脂、贫血病的朋友定制营养餐谱。

众所周知动物血液、肝脏补铁效果很好，但因他伴有高血压病和高脂血症，故我们以红色肉类为只要补血食物。

星期一

早餐:黑芝麻糊30g、瘦猪肉50g包子(面粉25g)、素炒胡萝卜100g。大概热量338kcal。

午餐:牛肉(牛肉100g)面100g、清炒莴苣250g。大概热量630kcal。

晚餐:小米(30g)南瓜粥300ml、花卷50g、凉拌鸡胸肉(鸡胸肉100g)100g、素炒青菜。大概热量333kcal。

星期二

早餐:酱牛肉(50g)鸡蛋蛋白100g拌黄瓜200g、玉米糊(玉米30g)300ml。(大概热量300kcal)

午餐:水汆丸子(猪里脊肉100g)粉丝(25g)(青菜适量)500g、鸭血(50g)炒大葱、馒头100g。(大概热量570kcal)

晚餐:煎鸡胸肉100g、素炒青菜、花卷50g白米(30g)胡萝卜粥300ml。(大概热量400kcal)

星期三

早餐:瘦肉(猪里脊50g)鸡蛋(50g)羹、素炒青菜150g、红枣小米粥(30g)、面包50g。(大概热量400kcal)

午餐:米饭100g、鸡块(100g)炖蘑菇、青椒炒肉(猪里脊50g)、番茄豆腐(30g)汤。(大概热量650kcal)

晚餐:木耳炒肉(牛里脊50g)250g、素炒莴苣250g、胡萝卜丝饼(面粉50g)150g、杂粮(30g)粥。(大概热量350kcal)

星期四

早餐:五谷(30g)粥(300ml)、凉拌鸡胗(100g)素炒青菜(150g)、麻酱花卷50g。(大概热量400kcal)

午餐:紫米饭100g、红烧兔肉200g、素炒青菜250g、肉丝(鸡胸肉30g)蘑菇汤300ml。(大概热量600kcal)

晚餐:驴肉(100g)火烧(30g)、小米(30g)南瓜粥、素炒青菜250g。(大概热量300kcal)

星期五

早餐:蛋炒饭(鸡蛋50g、火腿20g、玉米粒30g、米50g)、紫菜木耳蛋花汤300g。大概热量(300kcal)

午餐:面条100g、番茄炖牛肉(100g)、猪里脊(50g)炒茄丁(150g)、素炒青菜250g。(大概热量610kcal)

晚餐:鸡肉(150g)香菇馄饨(面粉50g)、素炒青菜。(大概热量370kcal)

星期六

早餐:鲜肉(猪里脊30g)粥(米30g)300ml、花卷50g、素炒青菜。(大概热量330kcal)

午餐:糙米饭100g、爆炒羊肉(羊肉100g)、白菜炖豆腐(100g)、素炒青菜250g。(大概热量720kcal)

晚餐:花卷50g、番茄鸡蛋(50g)汤300ml、卤驴肉100g、素炒青菜。(大概热量360kcal)

星期日

早餐:豆浆300ml、肉(猪里脊100g)包子(面粉60g)、素炒青菜250g。(大概热量410kcal)

午餐:馒头100g、牛肉(100g)炖土豆(100g)、猪里脊50g炒木耳15g、素炒青菜。(大概热量660kcal)

晚餐:红枣小米(30g)粥、素炒青菜100g、胡萝卜炒肉丝(牛肉50g)250g、鲜玉米150g。(大概热量400kcal)

每日食用油＜30g、食盐＜6g（包括所有调料）

菠菜、浓茶、咖啡等含有较多的植酸盐、草酸盐、多酚类物质可影响铁剂的吸收。

酸枣、鲜枣、猕猴桃等维生素C含量高的食物可增加铁的吸收。

身体肥胖为啥会贫血揭秘贫血和低血压这的饮食原则

2015年12月14日讯，出现头晕的现象，不管是蹲下或者是站起来头晕，都是让人以为是贫血惹的祸，真的是这样吗?有的人明明比较胖，还被诊断出贫血，又是因为什么呢？我们请专家解答读者关心的关于贫血、低血压的问题以及饮食上该注意些什么。

问：经常出现蹲在那里或躺在床上突然起来时眼前发黑的情况，但是检查了发现没什么病，是怎么回事？

蹲起时眼前发黑，通常是的缘故。突然站起的时候，由于重力的作用，血液滞留于身体下部的静脉，输送会心脏的血液减少，血压降低，头部的血液供应随之减少，就可能造成眼前发黑等症状。这时身体为了保证头部血液供应，会自动收缩下肢和腹腔的肌肉和血管，促进静脉回流，同时加快心率，把血液尽量向上输送，就能避免这种情况。然而，缺少运动和肌肉薄弱的人，不能在起身时做好这个全身调控，把血液更好地送回头部，就会造成暂时脑供血不足。日常低血压、血容量小和贫血的人，这种情况往往更严重。

问：稍微有点低血压，但是并不贫血。除了突然起身的时候头晕，日常也没觉得不舒服，还经常会做快走，但运动之后也没有明显改善，为什么？

低血压的人未必贫血，体位性低血压的人也未必在正常坐着立着的时候发生不适。此外，日常有运动不等于肌肉力量很好，而且只做快走慢跑，不做躯干部位的肌肉运动，对蹲起时头晕眼前发黑情况的改善效果也不一定很大。特别要注意的是，在营养不良和半饥饿情况下做有氧运动，往往强身健体的效果不佳，甚至可能消减身体的肌肉总量。运动要配合改善营养供应才能达到最佳效果。

问：身体明明已经超重，为什么还会贫血，也会出现体位性低血压呢？

研究发现，肥胖者中的贫血比例高于体重正常者，可能是因为胖人饮食内容不合理，也可能是因为胖人经常节食，从而降低了包括蛋白质和铁在内的膳食营养素供应量。长期节食减肥的超重肥胖者更容易出现贫血、缺钙、缺B族维生素和其他营养不良问题。虽然超重肥胖的中年人往往高血压，但超重的年轻女士中有低血压问题的也并不罕见。所以，不要以为肥胖属于“营养过剩”问题，其实只是淀粉、糖或脂肪吃多了，而很多微量营养素都没有吃够。同时，胖也不意味着肌肉充实有利。很多胖人属于肌肉松软脂肪过多的状态，虽然胖，并不壮，照样可能出现体位性低血压状况。

提醒

贫血和低血压者的饮食原则

1燕麦小米等全谷杂粮并不会造成贫血，在有充足肉类的情况下，它们也并不影响血红素铁的吸收。实际上，小米、大黄米、燕麦、红小豆等全谷杂粮，铁的含量都远远高于大米饭。例如小米和大黄米的铁含量是精白大米的5倍左右。即便因为全谷杂粮中含有纤维、植酸和单宁，铁的吸收率略低一点，毕竟总含量足够高，所以吃这些杂粮作为主食，所得到铁元素的总量也显著高于大米饭。而且大量研究证明，只要同时有充足的维生素C供应，这些植物性食品中的铁利用率就会大幅度提高。

2大枣、桂圆、山楂等传统认为的“补血”食品都有一定益处，但它们的铁、维生素C和蛋白质含量不够高，利用率也不及血红素铁，不能作为补充铁的主要措施。但作为有利消化吸收的食材，它们和其他富含血红素铁和优质蛋白质的食物相配合，也能间接地为改善贫血做些贡献。

3牛奶和鸡蛋不会造成贫血。牛奶中铁含量非常低，鸡蛋中的铁吸收利用率低。它们本身不能补铁，但也并不是引起贫血的原因，贫血者的饮食中仍然可以正常食用它们。不过，牛奶中的钙含量很高，如果把它和富含铁的食物同时食用，有可能会降低铁的吸收率。这个问题不难解决，只要把奶类和富含铁的食物在食用时间上错开就行了。如果是饮用酸奶，那就更无需担心，因为酸奶往往是在两餐之间食用，而且其中的乳酸有利于包括铁在内的多种矿物质的吸收。（北京健康科普专家中国农业大学食品学院范志红）