瑜伽逆转糖尿病(瑜伽可以治疗糖尿病降血糖)

• 1、有氧运动是“天然胰岛素”，能帮助糖友控制血糖平稳，远离并发症
• 2、王林平随笔《练瑜伽治好了我的糖尿病》
• 3、瑜伽能够帮助糖尿病患者改善血糖状况？气功、冥想也可以

有氧运动是“天然胰岛素”，能帮助糖友控制血糖平稳，远离并发症

糖尿病在近些年来呈现出逐年上升的态势，给家庭和社会带来沉重的负担。药物治疗、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”，经过多个方面治疗和干预以保障患者血糖的稳定。其中，适当的有规律的运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，也就是大家常说的“迈开腿”。有些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便已经采用药物治疗患者，运动疗法也是非常必要的。可以说，运动是糖尿病患者的”天然胰岛素“。

糖尿病最有效的运动是什么？

有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。其中，快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？我们都知道，常见的无氧运动包括快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或少做无氧运动。

华山医院通过研究650名糖尿病患者有氧运动与血糖控制的关系发现，有氧运动明显降低血糖波动及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者没有达到有氧运动，可能运动持续的时间没有超过十分钟。因此，要鼓励糖尿病患者迈开腿，尽可能达到每天走路10000步。

此外，糖尿病患者要按照自己的健康状况确定运动的强度和时间，一般微量出汗就已达到有氧运动。研究证明，经常适度运动者的膝关节炎发生率明显低于不运动或少运动者，但要注意少做或避免上下楼梯或登高运动，特别要注意下楼梯容易损伤膝关节。

糖尿病最有效的运动是有氧运动。常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

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王林平随笔《练瑜伽治好了我的糖尿病》

哈哈哈，逗死我了，看看这些大唐妹子们在干啥？

前几天下了瑜伽课，走在东四大街上，看到一个银行的门口玻璃上贴了这些大唐妹子们练瑜伽的图片，哈哈哈，太可爱了，驻足越看越让我忍俊不禁，快把我乐喷了，瞧瞧人家这胖妹子，穿着长衣长裙，蓝色的披帛挂在前胸，像是空中瑜伽用的绳带，居然都能把瑜伽动作做的如此标准，如此的柔软，真是让我自叹不如感到汗颜啊！

我也是练了几年瑜伽，一路下来是酸甜苦辣均有体会，刚开始劲头十足，练的刻苦，甚至空中瑜伽都有了长足的进步，每天把自己折磨的浑身酸痛，不管是坐着，走着，蹲着，躺着，都是浑身享受着痛感，尽管如此，还是有了长足的进步，比这些大唐妹子没差到哪去，心里面痛并快乐着。

去年的疫情彻底打破了我的训练，天天躲在家里，没有老师的摧残看来真的不行，自己总是对自己留有一份温柔，由于宅家温柔的太多，原来已经练的很到位的动作慢慢的荒废了不少，最后还增加了一个怕痛的心里毛病。

今年瑜伽课复课后，心里凭添了惰性，上课学会了偷懒，时不常的偷偷的盯着老师，觉得回到了儿时的那种顽皮心态，跟老师斗智斗勇。尽管老师很年轻，可是心智却是很老练呢，啥都瞒不过她的眼睛，通过教室的大镜子早就觉察到我的所做所为了，结果，尝到了被老师抓到的滋味，给我来几下酷刑，痛死了！

练瑜伽就是如此，在享受痛觉的同时老顽童一把，鬼祟一次，然后继续受虐，着实的是一种特殊的快乐。虽然有时偷懒，但是还是在进步着，比过去的自己提升了一大段距离，比自己的年龄提升了一大段距离，这就是进步。

有句老话说“筋长一寸命长十年”，千真万确的道理，这几年的瑜伽不仅让我的筋骨放松了许多，肌肉组织的训练也结实了许多。心情也是愉悦了很多。

我是十四年的糖尿病患者，过去刚得病时浑身虚胖，浑身无力，在家天天昏昏沉沉的，工作也是有气无力的特别不舒服，后来例行的每年体检查出我患了糖尿病，开始了制服糖尿病的漫长过程。

还没退休就开始周末去晓晶舞蹈学校学习专业舞蹈，学的好坏不重要，为的是一边锻炼一边配合治疗。糖尿病别指望谁能帮助你，只有自己咬着牙自我锻炼，才有平复的可能。细算下来，我这舞蹈瑜伽大概前后练了七年多了，现在药已经减到了基本维持量，身体越来越棒，虽然是业余的老年人，但是舞蹈也是跳到了能自己独舞的程度，体态形体同以前比较有了翻天覆地的变化，提升了自己的气质，健康了自己的身体，辉煌了自己的人生，周围的朋友们都觉得我不像个糖尿病患者，我真的非常开心。

我们都不再年轻了，可是我们的精神却是敞亮的，飞扬的，充满着激情的，这就是我们想要的退休生活，也是我们思想追求的真谛，那就是锻炼，锻炼，努力锻炼！

朋友们早晨好，看看咱们大唐的妹子们一定会开心一天哦！

瑜伽能够帮助糖尿病患者改善血糖状况？气功、冥想也可以

一项新的研究表明，如果 2 型糖尿病患者参加瑜伽等身心练习，他们的血糖水平控制得更好。

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虽然过去的研究是专门针对瑜伽进行的，但最近在线发表在 《综合与补充医学杂志》上的 这项研究还研究了其他身心练习对这些患者的益处，包括气功和冥想。

这项研究首次表明，无论您使用瑜伽、气功还是冥想等方式进行锻炼，对身体内糖化血红蛋白都有非常一致的影响。

如果你是一个忙碌的人并且无法进行瑜伽，你可以学习冥想并在任何地方进行，这是一种灵活的工具，可以帮助糖尿病患者控制血糖。

但是弄清楚包括瑜伽、冥想在内的身心练习，是如何减少糖化血红蛋白指标的？ 这一点很重要。

在该项研究中，研究者提出：瑜伽、冥想这些方法可以减轻压力，所以间接减少压力荷尔蒙，并且由于这些荷尔蒙确实对葡萄糖代谢有影响，因此使用这些方式减少它们压力荷尔蒙，从而间接会降低 糖化血红蛋白水平和血糖水平。

当然有其他学者也认为，身心练习可能会提高胰岛素敏感性，也即让胰岛素更有效地增加胰岛素敏感组织对葡萄糖的吸收，从而降低身体的血糖水平。

长期以来，我们对糖尿病患者进行生活方式干预，尤其是经常对糖尿病患者的饮食进行严格的限制或者“监视”，想必经常对糖尿病患者的饮食进行记录然后检测血糖这种方法，令糖尿病患者会产生压力和焦虑，这本身就不利于糖尿病患者控制血糖，但是可悲的是这种高压力的干预模式是我们目前主流的糖尿病健康管理模式。

所以，在日常生活中，不妨每天进行安静冥想与瑜伽训练，远离糖尿病的心理压力，或许真的能够收获健康有效的血糖控制方式。