糖尿病预防口诀(糖尿病的预防方法都有哪些)

• 1、糖尿病防治数字口诀，做到这6条，包您血糖稳稳的～
• 2、联合国糖尿病日将至 切记六字抗“糖”口诀
• 3、糖尿病高发，与国人“节约基因”、精粮饮食有关，6句口诀可防治

糖尿病防治数字口诀，做到这6条，包您血糖稳稳的～

来源：【夕阳红】

北京中医药大学东直门中医院肾病内分泌科二区主任王世东介绍糖尿病人饮食控制方法，教大家简单好记的糖尿病防治口诀。

本文来自【夕阳红】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt

联合国糖尿病日将至 切记六字抗“糖”口诀

11月14日是“联合国糖尿病日”，糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，我国是全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。糖尿病并发症累及血管、眼、肾、足等多个器官，致残、致死率高，严重影响患者健康。专家表示，应通过生活方式的干预预防糖尿病。

北京协和医院内分泌科主任医师肖新华表示，糖尿病的发病机制涉及很多方面，最主要的可以总结为胰岛素分泌的缺乏和胰岛素敏感性的下降。目前糖尿病的确切发病机制还未完全清楚，研究发现原因包括遗传因素、环境因素、生活方式和工作压力等。他说，2型糖尿病是我国最常见的糖尿病类型，而肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。

“伴随着我国的城市化趋势，生活条件的改善和活动量减少使得我国糖尿病发病率急剧增加。”肖新华表示，糖尿病是可以预防的，特别是通过生活方式的干预可降低糖尿病的发生率，包括健康饮食、保持规律运动和减重。“因此，最重要的是养成健康的饮食习惯和规律的运动习惯。”

肖新华表示，超重与肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史和巨大儿（出生体重≥4kg）生育史，具备任一因素都是糖尿病高危人群，都应注意预防管理。

肖新华建议，40岁以上人群尤其是有糖尿病家族史等高危患者需要积极参与糖尿病的筛查和生活方式干预。另外，如果通过家庭血糖检测仪发现异常，应及时到医院进行糖耐量测试等来确诊是否患有糖尿病，做到早诊断，早治疗。

“目前生活方式的干预对于预防糖尿病是最有效、最经济的方式，其简单来讲就是‘管住嘴、放开腿’。很多得糖尿病的人是高脂、高热卡食物吃太多，导致总热卡摄入过多所致，应适度减少高热卡、高能量食物的摄入，同时进行规律的锻炼和减重。”肖新华表示。(王秉阳)

来源： 科技日报

糖尿病高发，与国人“节约基因”、精粮饮食有关，6句口诀可防治

有数据显示，中国的糖尿病患病率近几十年来呈爆炸式增长：从上世纪80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，区区30年间，为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了呢？

原因一：基因。中国人有节约基因，所谓“节约基因”就是指能让机体代谢机制处于节约状态的基因，即便是吃糠咽菜，身体也会最大限度地吸收营养，这是多年来人们适应恶劣环境的结果。因此，当生活“由俭入奢”之后，有节约基因的人就更容易肥胖、得糖尿病。

原因二：精粮。中国传统的饮食以五谷为主。30年以前我们大多数人吃的还是没有经过深加工的糙米，现在精白米面是我们经常选择的。可是这些精粮几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

加之现代人活动量少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能帮助身体把盈余的葡萄糖储存起来。但如果每天吃进去的热量都消耗不掉，胰岛素就不够用了，导致血糖值越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。

糖尿病是一种可控、可防的慢性病，抗击糖尿病的方法有：

减轻体重

即使你非常肥胖，而且没有锻炼的习惯，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

控制饮食

少吃或不吃容易导致血糖上升的食物，如糖果、汽水；番薯、土豆等淀粉类含量高的食物也要限量。少吃油炸、油煎、油酥及高油脂类的食品，以及胆固醇含量高的食物，如动物内脏等。

调节情绪

长期压力会导致血糖升高。建议在做事前先做3次缓慢的深呼吸，以减轻压力。

防治糖尿病的数字歌

糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯人手。

一个信念：与肥胖决裂。

两个要素：不多吃一口，不少走一步。

三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜。

四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂。

五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效。

七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

糖尿病本身不可怕，可怕之处在于糖尿病的并发症。祖国医学在防治糖尿病及其并发症方面积累了很多宝贵经验，总结出了多种治疗方法，这些方法对改善糖尿病及其并发症的临床症状，协作降低血糖、血脂，改善微循环以及预防并发症发生均有确切证据。

木丹颗粒，在防治糖尿病周围神经病变的多种症状有其特殊优势，特别是针对糖尿病周围神经病变引起的手脚麻凉痛症状的改善，效果尤为突出。

木丹颗粒是以黄茂、延胡索、苏木、鸡血藤等九味中药组成的中成药，属于国家发明专利产品、国家医保乙类目录产品，是步长的独家产品，具有益气活血，通络止痛的功效，用于治疗糖尿病性周围神经病变属气虚络阻证。

临床表现为四肢末梢及驱干部麻木、疼痛及感觉异常；或见肌肤甲错（全身或局部皮肤干燥、粗糙、脱屑，触之棘手，形似鱼鳞的表现）、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懒言、自汗等。方中大量行气活血化瘀药，能够改善微循环，从而治疗糖尿病患者周围神经失养所致的周围神经病变，专门解决糖尿病周围神经病变引起的手脚麻、凉、痛等症状。

#我的冬日门诊#