糖尿病哑铃训练(糖尿病人哑铃能锻炼吗)

• 1、中山医院专家为“糖友”定制全国首套《糖尿病哑铃健身操》，一起来学
• 2、中山医院专家为“糖友”定制全国首套《糖尿病哑铃健身操》，一起来学
• 3、一对小哑铃，3个简单动作，降糖效果好

中山医院专家为“糖友”定制全国首套《糖尿病哑铃健身操》，一起来学

60多岁的孙女士与老伴是一对“糖友”（糖尿病病友），早就知道糖尿病要“管住嘴迈开腿”，每天尽力做到快步走一万步，医生也反复建议要加强运动，但每天只是快走有些单调，能不能有其他合适的运动项目能增加运动量呢？

图说：医生和患者一起演示糖尿病哑铃健身操 中山医院提供（下同）

在“联合国糖尿病日”来临之际，复旦大学附属中山医院于今天举行“蓝光行动-联合国糖尿病日”活动，推出了由上海市医学会糖尿病专科分会主任委员、复旦大学附属中山医院内分泌科主任李小英教授团队为中老年糖尿病患者设计的全国首套《糖尿病哑铃健身操》，今后将进一步向全国范围推广普及，帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯。

中山医院内分泌科是国内著名的内分泌诊治中心，每年收治全国各地糖尿病患者约超过60000例，住院期间对患者进行包括饮食、运动、合理用药等深入的患者健康教育，提高患者糖尿病患者生活方式自我管理的能力。

谈到设计这套操的初衷，李小英教授表示，糖尿病是一种慢性疾病，糖尿病的治疗尤其血糖控制是一个长期的过程。目前我国糖尿病患者人数达1.14亿。糖尿病患者多为中老年人，容易合并心、脑、肾等多个脏器的并发症。因此，糖尿病治疗的根本目的不仅在于降糖本身，更在于避免并发症的发生。研究表明，适度运动锻炼可有效防治糖尿病相关并发症。

《糖尿病哑铃健身操》不仅能帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯，改善血糖控制，减少心血管疾病等并发症的发生，而且能带动其他家庭成员，降低糖尿病的发病风险。

该院内分泌科副主任李晓牧告诉记者，《哑铃健康操》共分11节，适合每天做，为中老年糖尿病患者提供适当的运动量，同时起到改善循环系统功能、锻炼头颈四肢肌群的作用，可以在快步走锻炼下肢肌肉的基础上，增强上肢肌肉的锻炼。她建议一开始也可以徒手做操，逐步增加负重，只要手持1-2公斤的哑铃（或用矿泉水瓶替代），方便病友们随时随地进行锻炼。

联合国糖尿病日是由国际糖尿病联盟和世界卫生组织于1991年共同发起的活动，旨在纪念发现胰岛素的加拿大班廷医生。2019年活动的主题是“防控糖尿病，保护你的家庭”，即以家庭和个人健康为中心，以健康生活方式和定期检测为重点，呼吁全社会共同行动，防控糖尿病。

新民晚报记者 左妍

中山医院专家为“糖友”定制全国首套《糖尿病哑铃健身操》，一起来学

60多岁的孙女士与老伴是一对“糖友”（糖尿病病友），早就知道糖尿病要“管住嘴迈开腿”，每天尽力做到快步走一万步，医生也反复建议要加强运动，但每天只是快走有些单调，能不能有其他合适的运动项目能增加运动量呢？

图说：医生和患者一起演示糖尿病哑铃健身操 中山医院提供（下同）

在“联合国糖尿病日”来临之际，复旦大学附属中山医院于今天举行“蓝光行动-联合国糖尿病日”活动，推出了由上海市医学会糖尿病专科分会主任委员、复旦大学附属中山医院内分泌科主任李小英教授团队为中老年糖尿病患者设计的全国首套《糖尿病哑铃健身操》，今后将进一步向全国范围推广普及，帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯。

中山医院内分泌科是国内著名的内分泌诊治中心，每年收治全国各地糖尿病患者约超过60000例，住院期间对患者进行包括饮食、运动、合理用药等深入的患者健康教育，提高患者糖尿病患者生活方式自我管理的能力。

谈到设计这套操的初衷，李小英教授表示，糖尿病是一种慢性疾病，糖尿病的治疗尤其血糖控制是一个长期的过程。目前我国糖尿病患者人数达1.14亿。糖尿病患者多为中老年人，容易合并心、脑、肾等多个脏器的并发症。因此，糖尿病治疗的根本目的不仅在于降糖本身，更在于避免并发症的发生。研究表明，适度运动锻炼可有效防治糖尿病相关并发症。

《糖尿病哑铃健身操》不仅能帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯，改善血糖控制，减少心血管疾病等并发症的发生，而且能带动其他家庭成员，降低糖尿病的发病风险。

该院内分泌科副主任李晓牧告诉记者，《哑铃健康操》共分11节，适合每天做，为中老年糖尿病患者提供适当的运动量，同时起到改善循环系统功能、锻炼头颈四肢肌群的作用，可以在快步走锻炼下肢肌肉的基础上，增强上肢肌肉的锻炼。她建议一开始也可以徒手做操，逐步增加负重，只要手持1-2公斤的哑铃（或用矿泉水瓶替代），方便病友们随时随地进行锻炼。

联合国糖尿病日是由国际糖尿病联盟和世界卫生组织于1991年共同发起的活动，旨在纪念发现胰岛素的加拿大班廷医生。2019年活动的主题是“防控糖尿病，保护你的家庭”，即以家庭和个人健康为中心，以健康生活方式和定期检测为重点，呼吁全社会共同行动，防控糖尿病。

新民晚报记者 左妍

一对小哑铃，3个简单动作，降糖效果好

为糖尿病患者推荐的哑铃控糖操是一种结合了力量训练和有氧运动的优秀锻炼方式。这种锻炼不仅能够增强肌肉力量，促进新陈代谢，还能有效帮助控制血糖水平。以下是我对您分享的哑铃控糖操的几点专业建议：

• 医学价值：这个动作通过锻炼肱二头肌，能够提升上肢力量，同时促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，有助于维持血糖稳定。
• 注意事项：在进行哑铃弯举时，务必确保动作规范，避免使用爆发力或借力。同时，要密切关注身体反应，如有不适应立即停止。

• 医学价值：哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束，能够增强肩部的稳定性和力量。这对于糖尿病患者来说尤为重要，因为肩部稳定性的提升有助于减少跌倒风险。
• 注意事项：在锻炼过程中，要保持呼吸顺畅，避免憋气。同时，要注意哑铃的重量选择，避免过重导致肌肉拉伤或关节损伤。

• 医学价值：哑铃推举能够同时锻炼三角肌前束、中束以及肱三头肌，提升上肢的整体力量。这对于糖尿病患者来说，有助于增强身体机能，提高生活质量。
• 注意事项：在进行哑铃推举时，要确保动作标准，避免耸肩或耸肩幅度过大。同时，要逐渐增加哑铃重量，以适应肌肉力量的增长。

1. 热身与拉伸：在进行哑铃控糖操之前，务必进行充分的热身运动，如快走、慢跑或动态拉伸等，以准备身体并减少受伤风险。锻炼结束后，也要进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复。
2. 监测血糖：运动前后监测血糖水平，以了解运动对血糖的影响。如果血糖过高或过低，应适当调整运动强度和时间，或咨询医生意见。
3. 饮食调整：运动与饮食是控制血糖的两个重要方面。建议在进行哑铃控糖操的同时，注意调整饮食结构，减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。
4. 持之以恒：运动需要持之以恒才能取得良好的效果。建议将哑铃控糖操纳入日常锻炼计划，并逐渐增加运动强度和时间。同时，要关注身体反应，如有不适应立即停止并咨询医生意见。

总之，哑铃控糖操是一种适合糖尿病患者的优秀锻炼方式。通过科学合理的锻炼计划，结合饮食调整和其他生活方式干预措施，糖尿病患者可以有效控制血糖水平，提高生活质量。