孕妇糖尿病运动(孕妇糖尿病运动操视频)

• 1、妊娠期糖尿病怎么办？教你控糖三步曲
• 2、妊娠期糖尿病运动指南（2015）
• 3、研究表明：孕期增加锻炼 可降低患糖尿病风险

妊娠期糖尿病怎么办？教你控糖三步曲

【妊娠期糖尿病怎么办？教你控糖三步曲】1.分餐。由原来的每天3顿，变成每天6顿，其中3顿主餐，3顿加餐。2.适当运动。通过运动可以降低血糖水平，减少使用胰岛素的概率，减轻工作和生活的压力，并增强心脏、肌肉和骨骼的力量，改善胰岛素抵抗，增进机体各部位的有效循环，保持骨关节的灵活性等。运动必须结合自身的情况，不推荐高强度、有风险的刺激性运动。运动宜在餐后进行，建议从吃第一口饭算起的1小时后开始运动，持续30-40分钟，中间可有间歇。3.监测血糖。定期测定空腹和餐后2h的血糖。妊娠期糖尿病血糖控制指标是空腹在3.3-5.3 mmol/L，三餐后2小时血糖在4.4-6.7 mmol/L。一般血糖越高的患者，血糖测定的次数越多。如果饮食及运动疗法后，测得餐后2小时血糖多次大于6.7mmol/L，应该选择用胰岛素治疗了。注射胰岛素时应及时根据血糖情况来调整用量，一般随着妊娠月份的增加，血糖会逐渐升高，胰岛素用量也会逐渐增加。（来源：中国医科大学航空总医院）

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妊娠期糖尿病运动指南（2015）

孕期安全至关重要。研究表明，无论是低力度运动，如瑜伽，还是高力度运动，如有氧课程和慢跑，都有助于保障母亲及胎儿的安全。

鉴于孕期安全的重要性，不建议孕妇进行以下运动：增加有力接触或下坠风险的休闲运动（如篮球、橄榄球、骑马及体操）、妊娠中后期的仰卧位锻炼（可能阻塞下腔静脉流动）、站立不动和潜水（胎儿减压症风险）。

推荐娱乐性运动，能够改善孕妇健康及妊娠结果，还有益于母亲的情绪和心理健康。

孕期的规划性运动非常重要，它有助于妊娠糖尿病妇女的血糖控制。

孕期运动指南推荐孕期进行有氧运动处方和程度较轻的耐力训练处方。孕期妇女经常运动，有助于改善妊娠结果，减少不良事件。有氧运动能显著改善孕期产妇健康。对于空腹血糖升高的患者，有氧运动可以降低个别高血糖患者的血糖水平，延缓对胰岛素的用药需求。

任何有氧运动均通过大肌群连接有节奏的控制，如步行、慢跑、有氧舞蹈、游泳、健美操、跳绳、登山、划船等。如果要严格控制运动强度，临床上应选择合适且实用的有氧运动，这对运动计划的第一阶段特别重要。

除了有氧运动，耐力训练（如举重）和柔韧性锻炼也有利于妊娠妇女和胎儿的安全。虽然多数妇科医学会均建议孕妇使用耐力训练，但尚未提出实践的具体指南。研究发现，中等强度的耐力训练能改善健康孕妇的妊娠结果，且不影响胎儿健康。每周三次的中等强度耐力训练，能有效改善妊娠糖尿病妇女的血糖控制。孕后的妊娠特异性盆底运动训练，能减少尿失禁和膀胱无力。

另外，孕期水疗运动非常安全，能提高妇女的积极结果和妊娠管理。研究已显示，中等强度的有氧水中运动可以提高体能、力气，减少外周水肿。当增加浮力的额外效果，水疗运动可以减少肌骨骼关节受伤的风险，并提供一种缓解腹部疼痛的运动方式。不过，因于基础代谢率增加，温度相对升高，加上体温增加与运动强度具有强烈相关性，因此，孕期锻炼应注意温度波动，避免汗液加速流失。

推荐有氧运动联合耐力运动，以便更有效地管理血糖、改善健康状态。然而，同时使用这两种方式会更耗时，而且极大依赖于个人的合并症、并发症、辅助设备和偏好。即便如此，组合运动仍能改善血糖控制。耐力训练可通过产生肌肉量，增加血液中葡萄糖的摄取，而有氧运动则通过增强胰岛素的刺激作用，增加血液中葡萄糖的摄取。

对于所有临床人群，推荐运动前进行热身。对于低等至中等强度的有氧运动，5-10分钟的热身能增加妇女的体温，减少运动后肌肉酸痛和僵硬。热身是运动的一个重要阶段，因为生理系统逐步调整可以满足生物能和生物力学。对于完成了剧烈运动的妇女，建议进行运动后放松，以减少晕厥的风险。

频率和持续时间

在制定妇女的孕期运动处方时，应考虑到孕妇的先前体力活动，心肺功能和力量。对于先前久坐的妇女，推荐妊娠中期开展运动计划，多数孕妇的晨吐、恶心和疲劳等不良症状将会消失。然而，妊娠早期运动可减少妊娠糖尿病的风险，因此越早开展对妇女越有益。对于有轻度体力活动的妇女，推荐每周三次，每次15min的连续有氧运动，逐渐增加至每周至少4次，每次30min。虽然无相关运动时间的上限值推荐，但指南建议不超过45min，因为会增加胎温的风险。若孕妇在温度控制适当的环境中自行调节运动，那么这种升温可忽略不计。

另外，指南推荐有氧运动的时间间隔不应超过连续2天。这是由于胰岛素作用和葡萄糖摄取的短暂改善最多可达48h。

对于耐力训练，指南推荐每周非连续2-3次。鉴于孕期运动的最佳效益，推荐孕妇进行中等强度运动，每次最多3组。

强度

在怀孕期间，多数指南表明，低等至中等强度运动，如瑜伽、太极，均对孕妇的情绪、平衡、腰痛和尿失禁有益。由于孕期及孕后的心肺功能非常重要，强烈推荐适度的有氧运动。心率是规定有氧运动的一个相对简单方式，但是孕期心率会上升10-15次，并会减弱最大运动水平。因此，推荐中等强度的有氧运动处方，以改善目标心率区。此外，由于孕期的心率变异增大，推荐使用心率来引导力度处方。

研究证实，孕期进行高强度的短时间间隔训练，对于孕前久坐不动的妇女非常安全，且不会增加并发症，对可能发展为早产风险的胎儿有保护作用。

对于中等强度运动的妇女，推荐进行高强度间歇训练，并严格控制血糖。

研究发现，耐力训练对母亲的健康状况和妊娠结果有一定的积极作用。特别重要的是，孕期应考虑妇女的生理变化，包括尿道压力和关节松弛的增加，避免高强度耐力训练。因此，必须注意避免增加受伤或不良事件的风险。少量指南推荐孕期采用耐力训练处方。因此，根据一般妊娠运动指南，推荐中等强度运动。对于空腹血糖异常的妇女，推荐中等或剧烈强度运动，作为最佳强度和胰岛素作用增益。鉴于孕妇的生理变化增加，建议中等强度的训练模式。此外，为避免受伤强度，建议耐力训练的频率和持续时间。

结论

推荐孕期进行体力活动，孕妇能够受益于计划性和规划性运动。GDM妇女的运动可以作为治疗的一种工具，以及连续护理方面的一部分。常规指南鼓励孕妇进行中等强度的娱乐性有氧运动和耐力训练。另外，孕期运动处方应由专业人员，如运动生理学家进行量身定制，因为有知识、培训和经验的专业人员能够了解每个人的心理需求和相关风险。（Via 内分泌周迅）

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研究表明：孕期增加锻炼 可降低患糖尿病风险

准妈妈们经常锻炼可降低30% 的妊娠糖尿病患病机率。摄影：盖·卡里

中国网6月4日讯 据英国媒体6月3日报道，近期研究表明，女性在怀孕期间越早开始锻炼，对母体本身以及体内胎儿的健康状况就会带来的好处就越大。

该研究显示，与那些在怀孕期间无运动量的孕妇相比，适量运动的孕妇患糖尿病的机率明显减少，同时在体重控制上也做得更好，该研究建议准妈妈们在怀孕期间保持锻炼。

在怀孕初期进行锻炼的准妈妈们能减少自身30%患妊娠糖尿病的几率，而在整个怀孕过程中都坚持锻炼，将进一步降低患病风险。《国际妇产科学杂志》发布了这项研究结果，这也是孕期锻炼首次和妊娠糖尿病与体重控制这两项结果联系起来。

科学家们呼吁助产护士们为孕妇们提供协助，以确保她们在怀孕期间能够安全进行如游泳和快走等一系列锻炼。

西班牙圣德拉卢医院的一个医生团队开展了这项研究，他们通过对此前相关的13项调研结果的分析得出了当下结论，这13项调研共涉及到2873名女性，她们都是在怀孕后才开始定期锻炼的。

妊娠糖尿病是一种对女性而言影响极大的疾病，大约每100位女性中就有1到14位女性可能受到该病影响。它的主要影响表现在孕妇在怀孕期间会出现高血压症状，在生产时需进行剖腹产，婴儿在出生时因个头较大而受伤。.

研究人员表示，在怀孕期间定期运动的女性通常比那些久坐不动的准妈妈们要瘦一公斤左右。 该项研究的作者希望医护人员们能够建议孕妇们进行一些中等强度的锻炼，他们表示：“作为一种安全有效的方式，这将帮助准妈妈们体验更健康的妊娠过程，因为通过锻炼，准妈妈们能够降低自身患妊娠糖尿病和体重上涨的几率，提高自身的身体素质，那么她们的下一代也会更加健康。”

“我们的研究结果显示在妊娠初期进行锻炼对降低糖尿病和过度肥胖的效果更加明显，如果这种锻炼是一项能将有氧、紧肤、拉伸、力量训练、柔韧性结合在一起的运动的话，效果更好。”

英国皇家助产师学院建议刚开始锻炼的孕妇们每次锻炼不应多于15分钟，每周不超过三次，逐步形成每天锻炼半小时的习惯。

这项最新的研究结果与考科蓝合作组织在2012年公布的一项研究结果相矛盾，而考科蓝合作组织在业内口碑一向良好，对医疗研究的评估也十分客观公正。

考科蓝合作组织研究人员表示，运动对降低妊娠期间女性患糖尿病的可能性不会起显著的作用，即使真的有效果，也只是该项试验的三个随机对照的结果之一 。

皇家助产学院专业顾问马文∙约基宁这样说道：“孕妇们采取的锻炼应该符合她们先前的锻炼习惯，因此，多年不运动的女性在怀孕期间突然开始练习长跑，其实是非常不合适的。”她还补充道：“但如果她在怀孕之前就定期运动，那么在妊娠期间继续锻炼也不会有不良反应。”（卓杨可）