糖尿病上蹦(糖尿病病人上火怎么办)

• 1、给糖尿病患者提个醒：每天至少做半小时有氧
• 2、糖尿病人血糖高，几种居家锻炼方法
• 3、血糖上窜下跳怎么办？

给糖尿病患者提个醒：每天至少做半小时有氧

安全、科学有效、个性化、全方位管理、运动监督和处方调整是糖友运动处方制定的主要原则。

安全性。如糖尿病患者出现酮症酸中毒，空腹血糖大于16.7毫摩尔/升或小于4.0毫摩尔/升，有视网膜病变、肾病、严重心血管病时，应停止运动先就医治疗。

科学性及有效性。安全有效的糖尿病运动应包括以下部分和顺序：1.热身，5~10分钟小到中等强度的心肺和肌肉耐力活动；2.动态拉伸，5~10分钟动态拉伸可提高关节活动度，预防运动损伤；3.训练内容，至少20~60分钟有氧训练，配加力量训练、柔韧和平衡等练习，有氧运动也可分多次，累计达到30~60分钟，但每次运动应不少于10分钟；4.整理活动，至少5~10分钟小到中等强度的心肺耐力和肌肉耐力活动，可让心率和血压逐渐恢复到正常水平，同时帮助消除机体在较大强度运动时肌肉产生的代谢产物；5.静态拉伸，整理活动后进行至少10分钟的拉伸活动。

个体化。根据糖友的年龄、性别、病史、糖尿病病情、是否有并发症、体能现状等制定个性化的健康处方。

全方位管理。运动处方的执行是糖友病情、状态、饮食等全面健康管理中的一部分。

运动监督。运动前中后对血糖进行全面监测，并对自己的身体状态细致观察，防止意外发生。

处方调整。根据糖友血糖及其他症状变化，及时做出相应调整。

糖友有氧运动应满足以下标准：有节奏、大肌肉群参与、所需技巧较低、至少达到中等强度。比较熟悉的有氧运动有慢走、健步走、太极拳、爬坡走、慢跑、有氧操、游泳、羽毛球、自行车等。

运动频率：最好每天都有有氧运动。每周至少5次中等强度有氧运动，或每周至少3次较大强度有氧运动，或每周3~5天中等和较大强度相结合的运动。

运动时间：每天应连续或累计进行至少30~60分钟（每周不少于150分钟）中等强度有氧运动，或每天至少连续或累计20~30分钟（每周不少于75分钟）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合。

运动强度：可通过自己主观疲劳感或最高心率（220-年龄）来确定（如下表）。一般身体较好的糖友可进行中等强度到较大强度的有氧运动，若有并发症及血糖不稳定的糖友，应以小强度到中等强度的有氧运动为主。

运动进度：一般来说，增量应先增加运动时间和频率，最后加强度。相反，降量一般都先从降低运动强度开始。

把握好这些原则，糖友“迈开腿”就有了科学保障。下期介绍力量、柔韧、平衡、和中国养生方法的运动处方，敬请关注。

来源：生命时报

糖尿病人血糖高，几种居家锻炼方法

我们知道糖尿病的健康管理中，饮食是第一位，运动是第二位，所以就有“管住嘴，迈开腿”的说法

关于糖友们的居家期间健康饮食上一篇已经和大家分享，今天就和大家说下运动这个话题，糖尿病人居家怎样做些运动呢？

因为疫情，我们都在家里边，不能出门，所以平常喜欢的散步啊、遛狗啊，爬山啊等等活动，都做不成了，但是，我们要知道，运动是不能忽视或者放弃的，我们可以进行一些适合居家的，合理的运动锻炼，

咱们糖友都知道运动的重要性，运动不光是降血糖，它长期规律的运动，可以增强体质，增加肌肉量，肌肉量的增加，就增加对葡萄糖的摄取，对于降餐后血糖和空腹血糖都是有好处的

并且有许多有心人，还做过运动前后血糖的对比,比如说我有一客户，他就做过一个实验，自己连续测了三天的血糖，餐前餐后都测，然后又在一个400米的跑路上，走10圈。

自己对比两组监测数据后发现，运动前后就是运动与不运动，血糖就能相差6mol/l，运动降餐后血糖效果是非常好的，甚至有的糖友，通过，饮食控制，运动锻炼，甚至可以都不用药了。

有的糖友宅在家里，没事，看看手机，电视，经常一坐就是半天，我们要尽可能减少久坐的时间，

建议每隔1小时起来动一动，可以扭扭腰，抬抬胳膊，或者原地踏步啊，等等动作，活动活动身体

如果糖友比较年轻的话，或者身体体能比较好，我们也可以做一些动作幅度比较大的，阻抗运动，如俯卧撑，举哑铃，

家中没有哑铃的话，我们用2个装满水的矿泉水瓶，充当哑铃，做做健身动作

年龄偏大一些的糖友，可以做做健身操、养生保健操，例如五禽戏、太极拳、八段锦

。一个星期能每天做最好，不能的话最少3-5天，做30-50分钟的样子，保持适度的活动量，能够帮你更好的稳固血糖和控制体重

我们在家中，餐后1个小时后，起来动动，可以在阳台，客厅每间房间里面转转走走，就像我们在操场一样，走半个小时。

或者做做瑜伽，健身操，广播操，跳一段舞，开合跳，都是非常不错的选择。有利于控制餐后血糖的平稳。

• 空腹时：早上空腹时，建议我们不要运动，因为没有吃饭，容易引起低血糖的发生
• 血糖过高时：有的糖友会想：既然运动能降血糖，那么我就通过运动来降血糖？

虽然运动是可以降血糖的，但是如果血糖超过15mol/L的时候，尿里边不光是有尿糖，它还会出现酮体这时候你要剧烈活动的话，那么咱们就会导致酮体增加，导致急性并发症的加重。所以在家里运动一定要监测血糖，在急性感染的情况下赶紧就医

不要说我的血糖高，我运动把它降下来，这是不正确的。血糖高不建议做运动，多喝水，多休息

• 并发症时：还有一些合并有并发症，心脑血管方面，不建议做一些剧烈的运动。容易反复发生低血糖的，血糖波动大的人群，也不建议运动

经常这种规律的运动，它不光是降血糖，还可以提升幸福感。因为咱们在室内运动以后，出上点汗，起码可以减少在家里边，蜗居的那种感觉。

如果大家还有什么好的运动方法也可以评论区留言，让更多的糖友了解！

血糖上窜下跳怎么办？

你知道吗？

有一种糖尿病，

表现为血糖波动非常大，

吃了顿饭，

血糖会飙升到很高

但有时在半夜，

它又会降到很低

这种血糖值大范围波动的现象，

医学上叫“脆性糖尿病”。

这种血糖波动会带来哪些后果？

这样的病人该如何科学饮食？

血糖波动会带来这些后果！

血糖大幅波动，主要由于糖尿病患者自身分泌胰岛素的功能明显减退，其自身胰腺几乎无法分泌胰岛素，所以受外界因素的影响非常大。

血糖稍不注意就快速升高，而采取措施降糖后，它又会快速下降，这就容易引发酮症酸中毒和低血糖这两种急性并发症。

酮症酸中毒会带来一系列的不良后果，如恶性心率失常、脑水肿等危及生命的症状。

低血糖则更为凶险，我们身体重要的脏器都需要葡萄糖来维持正常运转，一旦血糖太低，心脏、大脑都会停止工作，后果可想而知！

（图片来源于网络）

如何鉴定“脆性糖尿病”？

取三天的血糖数值，它的上下波动幅度大于5.6mmol/l，一天之内血糖最高值与最低值大于11.1mmol/l。

通常而言，1型糖尿病与长期患病的2型糖尿病人较容易出现“脆性糖尿病”。

那么，

对于得了“脆性糖尿病”的患者，

每天究竟能吃多少东西？

怎么吃才能有效控制血糖？

今天就告诉大家一个饮食口诀“12345”，

教大家怎么吃↓↓

“ 1 ”

每天饮用一袋牛奶，通常指250毫升的牛奶。

“ 2 ”

每天摄入200-250克碳水化合物。碳水化合物就是大家常说的主食类，是最经济、最主要的能量来源。

碳水化合物可分为“简单糖”和“复合糖”两类：

简单糖：产生能量但不含其他营养物质，常见于含糖点心、饼干、水果、饮料、巧克力等。

复合糖：不会使血糖急剧增加，且体积大、饱腹感强，应做为身体能量的主要来源，如米饭、面粉、土豆等食物中的淀粉。

“ 3 ”

每天随意搭配3个单位的优质蛋白，优质蛋白是指动物性蛋白质。

（1个单位的优质蛋白=1两猪肉=2两鱼=1个鸡蛋）

“ 4 ”

牢记4句话：有粗有细、不甜不咸、少吃多餐、七八分饱。

有粗有细：平时我们细粮吃得较多，所以需要增加一点粗粮即膳食纤维，建议每日摄入25-30克的膳食纤维。

不甜不咸：食盐摄入量每日不超过6克，特别要限制摄入含盐量高的食物，如酱油、酱菜、酱料等。

“ 5 ”

蔬菜是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源，所以每天蔬菜的摄入量要达到500克，最好深绿色蔬菜约占一半。

为了让全社会更多了解糖尿病的相关知识，上海市卫生健康公益咨询服务中心特邀上海市第六人民医院内分泌科主任医师韩峻峰和上海市卫生热线（12320）特邀坐席专家强云国于11月12日下午通过在线访谈及电话咨询方式为市民提供糖尿病相关知识的咨询和指导。

上海市第六人民医院内分泌科主任医师韩峻峰

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