糖尿病踩石子(糖尿病踩石子会怎么样)

• 1、走″石子路”按摩足底？得了这种病万万使不得！
• 2、糖尿病老人切忌走石子路
• 3、糖尿病患者慎走石子路

走″石子路”按摩足底？得了这种病万万使不得！

夏天一到

微风吹拂的傍晚

公园里、广场上就开始热闹起来

不少嬢嬢叔叔些喜欢踩踩“鹅卵石”

走走石子健康路

没事踩一踩

不仅可以按摩放松

还可以刺激脚底穴位

促进血液循环

但是糖尿病病人却

万万不可以这样做

原因一

加重病情

公园广场上的鹅卵石很凉，糖尿病病人赤脚在上面走，会造成足部的血管收缩，不利于改善足部组织的微循环，对病情非但没有改善反而会加重。

原因二

足部若损伤则不易愈合

糖尿病人自身免疫力下降，足部对外界刺激不够敏感，很多时候发生了损伤也不知道。但一旦足部出现损伤，由于糖尿病患者的愈合能力低，伤口不易愈合，继续发展、感染溃烂，将会导致严重后果。

因此，糖尿病人运动时不但不能光脚走石子路，在进行其他运动时，也要穿棉布袜子和软底鞋，保护足部，用正确的方式运动，才能事半功倍。

那怎样运动才最正确呢？

那糖友们运动时还需要注意什么？

运动后又应该怎么做？

别着急

你想知道的

成都市第七人民医院

内分泌科副主任医师

刘璟瑜医生已经在直播中回答

快来看吧！

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链接：https://yi.scmingyi.com/scmy_web/live/live.do?id=111

糖尿病老人切忌走石子路

◎编著：中华预防医学会

◎主编：王陇德

◎出版社：科学普及出版社

每周2~3次平衡性运动

平衡性运动是指改善人体平衡和协调性的组合活动（如体操、拳操、舞蹈等），可以改善人体运动能力，预防跌倒和外伤。建议老年人采取体操、拳操、舞蹈、闭目站立、瑜伽等练习方式，每周练习2~3 次。

每周2~3次柔韧性运动

柔韧性运动是指躯体或四肢关节的运动，锻炼关节的柔韧性和灵活性，有助于预防跌倒和外伤。建议老年人进行弯腰摸脚趾、练瑜伽和舞蹈等活动，每周练习2~3 次，隔日进行。

柔韧性练习注意事项：①要循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成，以微微感到酸、胀为宜。

②伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展— 放松—再伸展的方法。

③健身活动前后都可做柔韧性练习。健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉、消除疲劳。

每周2~3次抗阻运动

抗阻运动是指肌肉对抗阻力的重复运动，具有保持或增强肌肉力量、体积和耐力的作用（如哑铃、水瓶、沙袋等健身器材），有助于保持和促进代谢、增强血糖调节能力，有益于骨健康，可以延缓老年人肌肉萎缩引起的力量下降，预防跌倒，提高独立生活能力。

建议老年人使用重量较轻的物体（如矿泉水）做弯举或臂举15~20 次，或者利用公园和小区内的健身器材进行肌肉锻炼，每周练习2~3 次。

高龄患病老年人的运动

1. 高龄、体弱应量力而动。例如，65 岁以上平时身体素质不太好或有心脑血管疾病的老年人，散步能起到一定的健身效果。

2.患病老人应注意运动场所的选择。比如，糖尿病老人切忌走石子路，以免导致足部并发症或加重糖尿病的病情。患严重心脏病的老人可在家做些肌肉训练，如身体直立，单手扶在椅背或墙上，脚后跟抬起、放下。膝关节退行性改变的老人，跳绳、爬山、打太极拳、做健身操、快跑等运动会导致病情雪上加霜，这部分老年人最好选择游泳。

◎小知识

老年人要注意延缓肌肉衰减

年纪越大，感觉胳膊上的肉越松松垮垮的，这就是肌肉衰减现象。肌肉衰减会导致老年人的活动能力逐渐降低，常常出现站立不稳、很容易跌倒进而发生骨折等严重问题。而延缓老年人的肌肉衰减就要进行有氧运动。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操、跳绳、做韵律操等，每周3 次以上。另外，饮食要注意增加优质蛋白质的摄入，富含优质蛋白质的食物有瘦肉、海鱼、海虾、牛奶、豆类等。还要晒太阳，条件不允许可以使用维生素D 补充剂。

◎小知识

如何保持吃动平衡

吃动平衡，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。例如，2 两油条产生的能量，需要走11000 步才能消耗完。通过这种健康的生活方式，使身心达到自然状态。

体重变化是判断一段时期内能量是否平衡的最简单易行的指标。老年人可根据自身体重的变化情况适当调整食物的摄入量和身体运动量。健康体重可以用体质指数（BMI）来衡量，它的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。健康成年人的BMI 应在18.5~23.9 之间，65 岁以上老年人的体重和BMI 应该略高。

需要提醒的是，健康体重应在多动会吃的基础上保持，千万不能不吃不动，否则会导致营养摄入不足，身体抗病能力下降，体质变弱。

建议老年人每天增加身体活动量，多运动多获益，减少久坐的时间，应坚持每小时起来动一动。

糖尿病患者慎走石子路

时下，许多公园、社区为了方便群众锻炼身体，设置了各种健身器材，如坐推训练器、健骑机、漫步机等。还有很多人喜欢在铺有鹅卵石的路面上散步，觉得这样对脚底有按摩的作用。有的地方还为此特别铺设了可以踩踏的石桩，方便人们练习健步行走。那么，走石子路有什么作用，糖尿病患者是否适合从事这项活动呢?带着这样的问题，记者专门采访了北京积水潭医院社区医学保健科副主任医师李东。

做好准备再上路

有观点认为，脚是人的第二心脏，脚底密集微细血管，布满着神经。踏着石子路凸出的卵石走一走，能磨擦脚底的涌泉穴，刺激脚板神经，促进血液循环。长期坚持锻炼，有健肾、治疗腰腿痛的作用。因此很多人都愿意尝试这种锻炼方式，尤其以老年人居多。糖尿病患者是否能像正常人一样，在石子路上行走呢?

李东主任认为，能否采用这一锻炼方式，要视患者的病情而定。一般情况下是可以去走的，因为高低不平的石头可以对脚底的穴位起到按摩的作用。但一定要注意，不能光脚去走，应该穿一双软底的鞋子。在锻炼时，如果感觉脚底非常疼痛，扎得很厉害，就应终止行走，转而尝试其他的运动方式。有的老人自己专门制作一双运动的软底鞋，这样很好，既可按摩脚底，又不至于损伤脚。

足病患者莫尝试

但是，有糖尿病足病的患者要特别小心。首先，由于鹅卵石很凉，如果赤脚在上面行走，可能造成足部血管收缩，不利于改善病情。专家介绍，糖尿病患者平时在运动时，应尽量让末梢血管处于扩张的状态，这样做可改善组织的微循环，有助于治疗。因此，走石子路并不适合糖尿病足病患者。其次，由于这类患者的双足可能已经出现了不同程度的病变，对外界刺激不敏感，因此很多时候，即使是足部受到损伤，也无法觉察。加上自身免疫力的下降，造成伤口愈合能力已经降低，一旦造成破损，就有可能造成伤口继续发展，以至溃烂，严重者甚至有可能因为一个小小的足部损伤而面临截肢。

糖尿病足病患者不仅不宜在铺满石子的路上行走，即使走在平坦的路面上，也要注意保护双脚。建议病友在锻炼时，要穿宽松的软底鞋，选择穿合适的棉线袜子。平时随时提醒自己，不走坚硬的石头路面和不平坦的路面。还要经常检查双脚是否有皮肤破损，发现问题应及时就医，以免延误治疗。

运动也要遵医嘱

李东主任还特别强调，糖尿病患者在接受运动治疗前，要到医院进行一些检查，看看自己是否适合运动。在运动中要量力而行，循序渐进，不能一下子猛烈地运动，一定要有一个过程。比如进行有氧运动时，要掌握好运动量。自己感觉出现心率加快，微微出汗，又不会气喘吁吁时，运动量是较为理想的。相反地，如果大汗淋漓，呼吸困难，那就有些过量了。糖尿病病人的血管脆性很大，高血糖的环境对血管壁会造成损伤，很多人的心、脑、肾的血管已出现病变，如果再剧烈运动，就可能出现意外。

有些病人平时没有运动的习惯，这也是不可取的。专家指出，如果不运动的话，血液循环就会受影响。因此，糖尿病患者一定要有意识地让自己动起来。哪怕站一站，走一走，只要肌肉收缩了，就会加强血液回流。只有血液循环得到改善，才能改善组织的供氧、供血，使病情得到好转。