糖尿病降糖橾(糖尿病患者降糖)

• 1、实用！一套“降糖操”调节新陈代谢，每天坚持，一生受益
• 2、实用！消糖三步操，动作简单，不挑场地，助你血糖更稳定
• 3、三天学会降糖操

实用！一套“降糖操”调节新陈代谢，每天坚持，一生受益

国际糖尿病联盟发布的《2017年全球糖尿病地图》显示，2017年全球有4.25亿成年人是糖尿病患者，同比上一年增长2.41%；2015年全球20-79岁年龄组人群中，大概有500万人死于糖尿病。

2017年，我国糖尿病标化死亡率为10.25%。也就是说，每10个中国成年人 ，就有1个糖尿病人；每2个中国成年人 ，就有1个糖尿病前期患者。

糖尿病可能导致失明、足部残疾、肾衰竭……可以引发100多种并发症，是目前已知并发症最多的一种疾病！

实际上，糖尿病是一种胰腺脏器疾病，最基本的病理改变是胰岛细胞死亡。确诊糖尿病时，大约50%胰岛细胞已经死亡，没有死亡的胰岛细胞大多处于病态，不能正常分泌胰岛素。

糖尿病病人只要得到合理的照顾，正确的控制，完全可以同正常人一样健康长寿。

在调养过程中，除了避免高热量食物来控制血糖，也可以做一些运动降低血糖。

下面，教大家几个简单的降血糖小动作，学起来，一生受益。

原地踮脚

动作：两脚与肩同宽，反复踮脚，提起的速度快一点，在最高点停留一下。

频率：60-75次/分钟，反复做200次左右。

效果：可以有效改善血液循环

上肢拉伸

动作：双手十指交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两只耳朵，保持十秒再放下。

休息2秒后再重复拉伸上肢，可以向上、下、左、右、前、后6个方向拉伸。

效果：调动原本静态的肌肉、关节等部位，增加血液中含氧量。

举重

动作：双手各拿一瓶水或者一本书，举到左右耳之上位置，再向上伸展。

频率：2-3次/周，15-20分钟/次。

效果：增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。

揉腹部

动作：双手叠放在腹部，顺时针按摩腹部，手可以稍微用力。

频率：30次/分钟，每次至少3分钟以上。

功效：不仅可以降血糖，还可治疗便秘。

以上就是几个简单的降血糖的小动作，运动能消耗能量，增加肌肉重量，从而提高胰岛素的敏感性，血糖自然就降了，一定要记得坚持做哦。

再分享一套降糖减肥操，

可根据自己喜好选择哟~

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原地快速抬腿踏步

动作：原地快速抬腿踏步，抬至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，同时双臂前后交替摆动。

频率：持续1分钟，重复3次。

弓步伸展

动作：左脚向前迈出一步，呈前弓步，同时双手前平举。双腿不动，双臂尽量向后打开，躯干向后伸展，保持2秒。

频率：双侧交替，每侧重复8次。

腰部运动

动作：双脚分开，与肩同宽站立。身体侧屈，一只手沿身体侧方尽量下移，同时另一只手上举，保持2秒。腿部不动，双手尽量向前够左右脚，保持2秒。

频率：正反方向，重复8次。

金鸡独立

动作：脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，单脚站立，同时双手侧平举。小腿提踵一下，继续双手上举至头顶最大。双手还原成侧平举。

频率：双侧交替，每侧重复8次。

马步横移

动作：马步姿势，一只脚向同侧迈出一步，另一只腿跟进，连续4步。同时双手上举击掌。

频率：双侧交替，每侧重复8次。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

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实用！消糖三步操，动作简单，不挑场地，助你血糖更稳定

最近雨季来临，想外出散步、锻炼也不方便。

小编给叔叔阿姨们推荐一套消糖三步操，不用跑不用跳，在家里客厅就能练。

每天坚持做，还能帮助降糖控糖。

找一个宽敞的地方站好，跟着专家一起动起来吧！

动作一：扩胸运动

双脚打开与肩同宽，双手握拳到胸前，与肩膀平齐，可以自己喊着口令“1234”，做4次扩胸运动，每20次为一组，一共做6组。

动作二：抓月亮

双手高举，掌心向前，抬头看天，然后双手迅速收回，做出“抓”的动作。

如果是颈椎不好的人，抬头的幅度量力而行即可，动作慢一点。

10-20次为一组，一共做6组。

动作三：马步蹲起

上身保持直立，双手握拳，向前方平举，然后向下蹲，再慢慢站起。膝盖不好的朋友，一定不要蹲得太深，浅浅地蹲就可以了。

10-20次为一组，一共做6组。

简单的三个动作，即有广播体操的影子，也包含了传统八段锦的一些动作。

练习的时候一定要量力而行，累了就休息一下再做，不要勉强哦~

管住嘴、迈开腿，才能越活越健康！

三天学会降糖操

三天学会降糖操

合理饮食是控制血糖的一大基石。同时，适量的运动对于糖尿病病人来说同样重要，可以说是控制血糖的另一大基石。对于糖尿病患者来说，目前尚无治愈的方法，而饮食管理和适度运动，再加上系统的药物治疗，一般可以使病情得到有效控制。

讲到运动治疗，糖尿病人不能“随大流”，看到别人打太极拳就跟着打太极拳，看到别人跳广场舞也跟着跳广场舞。其实，如果糖尿病患者能进行一些有针对性的锻炼，对降糖会有非常明显的帮助。下面是一套“降糖操”，广大糖友不妨一试。

上臂肌肉练习双臂屈伸

双手各握一个哑铃，哑铃的重量视个体情况而定。双臂自然下垂，然后上提，肱二头肌用力，前臂旋转让手掌面向肩膀。坚持 5秒钟后放下手臂回到原位，放松过程尽量不用力。

颈后屈伸

双脚一前一后略微分开站立，双手握住同一个哑铃的手柄缓慢抬起哑铃过头，然后伸直胳膊让哑铃另一端朝向天花板，随后缓慢弯曲双肘，让哑铃下降到脑后部，保持上臂不动，并与地面垂直，肩胛骨向下压，动作保持20秒为宜。

肩臂推举

双手各握一个哑铃，举起直到和耳朵平齐，肘部弯成 90 度，然后向上推举哑铃，直到双臂完全伸展，再缓慢下降到起始动作。动作重复进行 10～20次。

胸腹背部练习

胸部推举

身体平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地面。双手各握一个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直，保持该姿势2分钟，然后缓慢下降到胸部位置，再重复此动作。

坐式划船

坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手各抓住阻力带一端（阻力带需缠绕在固定物体上），胳膊朝前伸直，两手心相向，后背挺直，然后拉动阻力带朝自己方向移动，保持肘部与身体靠近，再慢慢伸直胳膊。

仰卧起坐

躺下，屈膝，双脚掌贴地面，双手放在脑后，肩胛骨收缩聚拢，肘部向后弯。运动过程中收紧腹部肌肉，弯曲肩膀，提升上背部离地，然后再缓慢恢复平躺姿势，下背部向地面施加压力。

腿部肌肉练习

屈膝蹲坐

双脚分开站立，与肩宽一致，屈膝，背靠在健身球上，大腿与地面平行，膝盖不要前倾超过脚趾，然后身体略前倾保持2分钟。

俯撑蹬腿

面朝地板趴下，双肘垂直地面支撑上身，脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面，然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地，保持身体与地面平行，坚持 2 分钟再缓慢放下。

腿筋屈伸

手扶椅背，左脚跟后抬至臀部，右腿略弯。然后放下，重复8至12次，右腿重复相同动作。

弓步向前

站立，双脚分开同肩宽，右脚向后迈一步，屈双膝，膝盖不要碰地面，左大腿基本与地面平行，左脚跟用力，保持 30 秒后换对侧腿练习。

上面这套降糖操松紧有度，又不过分激烈，非常有助于消耗热量，同时对减轻体重也有一定的帮助。

需要注意的是，这个方法每天可以做一次，应在饭后 2 小时进行，长期坚持可以很好地控制、降低血糖。

如果在运动过程中感觉身体不适，应立即停止，休息后再进行。

要了解更多降糖好方法，如何正确控制饮食，请添加我的微信公众号：jiankangbaizhen