最甜和糖尿病(糖尿病与吃甜食)

• 1、为什么爱吃甜食的人老得比较快？
• 2、血糖高的人也可以放心食用的3种甜食，建议收藏起来哦
• 3、看看如何有礼貌地回怼奇葩亲戚提问

为什么爱吃甜食的人老得比较快？

甜食的存在，

对于我们始终是一种诱惑，

世界卫生组织曾调查了

23个国家人口的死亡原因，

得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟。

长期食用高糖食物会使人的寿命明显缩短，

……

淡淡的忧伤飘过

吃糖变老的主要迹象

01

让身材走形，容易骨折

身体需要糖来供量，当糖进入人体之后，其中一部分会在胰岛素的分解作用下，成为人体所需要消耗的能量，没有被消耗的作为糖原储存在人体内。身体对糖原的储存有限，若是糖分摄入过多，就会变成脂肪。

精制糖纯度高，除了能量不含其它营养物质，多食甜食会影响蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，而且糖在体内代谢需要消耗多种维生素和矿物质，长此以往，会导致营养缺乏，如维生素缺乏、缺钙等营养问题。儿童甜食过多摄入是造成骨折的重要原因。

02

让皮肤衰老

过多的糖分不但会导致肥胖，还会让皮肤衰老。因糖对于真皮层蛋白质有“糖化作用”，会使胶原纤维受到损害，让皮肤提早出现老化迹象，如出现细纹、失去弹性，和同龄人相比会显老很多。

03

引发痤疮、痘痘

糖分摄入过多，会使体内的雄性激素增多、皮脂分泌增加，然而这就会造成痘痘的爆发。

04

让肤色暗沉无光

过多的糖分，还会让皮肤变得暗沉。在黑色素的生成过程中，糖会活化酪氨酸酶对黑色素的合成过程。所以虽然你可能一直在拼命保养、拼命美白，但若是糖吃多了，也是白费力气！

05

让各种疾病提前到来

吃糖过多除了会影响外表，更重要的是，它会给身体带来诸多健康危害。

营养调查发现，尽管吃糖不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管病疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病等的发生。

多食甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御系统。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每个人每天摄入的添加糖，不要超过40克。不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

“30—40克”糖什么概念1大勺果酱约含糖15克1罐可乐约含糖37克3小块巧克力约含糖9克1只蛋卷冰激凌约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖非常容易突破。

这些糖是“隐形催老剂”

糖果、巧克力、甜点、冰激凌、饼干、饮料等，都是最受人欢迎的高糖类食物。甜味是人类出生后首先要接受和寻求的味道，喜欢吃甜食是人类的一种本能反应。吃糖是会上瘾的，如果让一个热爱吃甜食的人忽然停止吃甜，这肯定是非常困难的。

若想要健康、想要减肥的话，

就一定要控制甜食的摄入量。

控制吃糖的小方法

转移注意力

首先，如果可以控制的话，能不吃甜食就尽量不要吃，尤其是在晚上，过多的甜食不仅会让人发胖，还会影响人的睡眠。如果想吃甜食了，不妨喝杯水，再试试做点别的事，转移下注意力，或是赶快睡觉。

用水果来代替

除了糖果和甜点，其实还有很多健康的“甜食”可以选。比如香蕉、石榴、苹果、李子、柚子、梨等升糖指数低的水果，虽然水果也不宜吃太多，但可以用来适当代替那些“垃圾甜食”。

用健康饮品代替饮料

在想喝碳酸饮料或是其他的甜饮料时，可以泡一杯柠檬水或是芦荟水，口感绝不逊色于饮料，而且它们在营养健康方面，甩了饮料几条街啊！

甜食虽然好吃，

却是健康和美丽的大忌。

若总是贪图一时的嘴甜，

最后只恐怕要花上百倍的

精力和代价去弥补咯~

血糖高的人也可以放心食用的3种甜食，建议收藏起来哦

文 | 中西医结合苗医生

编辑 | 中西医结合苗医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“医生，我血糖高，是不是以后连甜食都得绝交了？”
兄弟，别慌！甜食这事儿吧，就像谈恋爱：选对了，甜蜜；选错了，扎心。今天，我就告诉你3种血糖高的人也能放心吃的甜食，吃得开心又不怕“翻车”。听好了，这篇文章不光能救你的嘴，还能救你的命，建议你收藏好，别光嘴甜，身体也得甜点儿！

首先，来点“甜得高级”的选手：低糖水果！举个例子，草莓、蓝莓、柚子，它们的甜，就像文艺片里的爱情——温柔、克制，不会“甜上头”。

别觉得水果都“人畜无害”，有些水果可是“甜蜜炸弹”！比如榴莲和葡萄，血糖高的朋友吃完，血糖分分钟飙到天上，连胰岛素都想递辞职信。所以啊，挑水果的时候记住一个大原则：选低GI（升糖指数）水果，甜得更稳当！

医生划重点：GI值低于55的水果，血糖高的朋友可以放心吃，但别一口气吃一斤，胰岛素再勤快也扛不住啊！

“吃甜品也能控血糖？”对！代糖甜品就是你“甜蜜生活的新曙光”。像赤藓糖醇、甜菊糖苷这些代糖，甜得像初恋，但对血糖却毫无“威胁”。因为它们不参与血糖波动，吃再多，胰岛素都不用加班。

不过，哥得提醒你，代糖甜品好是好，但别一口气吃太多——有些代糖吃多了，肠胃会抗议，搞得你一整天都在厕所蹲马步。

医生划重点：代糖虽然安全，但甜品这东西，适量吃才是王道。别做“甜品杀手”，实在嘴馋，一周来两次就够了。

甜食界的“绅士”是谁？没错，就是黑巧克力。但注意，得是可可含量70%以上的黑巧克力，低于这个数的，糖分那叫一个感人。黑巧克力不仅甜得克制，还能给你点好处：抗氧化、护心脏、提升幸福感，堪称“甜食界的宝藏男孩”。

不过，我知道你可能会问：“医生，黑巧克力苦得像初恋分手，我能吃得下去吗？”兄弟，这就看你是要甜蜜一时，还是健康一世了。黑巧克力的苦，是为了让你血糖不苦！

医生划重点：每天吃20克左右黑巧克力就够了，别整块啃，毕竟再健康的东西，吃多了也翻车。

最后，我得再“唠叨”两句。血糖高的朋友吃甜食，一定要记住三个字：量、选、时。

• 量：适量，别放飞自我，甜品再好也别当饭吃。
• 选：选择低糖、低GI、高纤维的甜食，别乱挑。
• 时：饭后半小时吃，避免空腹吃甜，不然血糖波动堪比过山车。

记住，甜食不是你的敌人，但乱吃甜食绝对是“自爆”。管理好血糖，不是让你活得无聊，而是让你活得更久、更有质量。

“医生，我记住了！那我能不能现在吃点甜食？”
可以！但别忘了，吃完甜食，记得多动动，小跑两圈，别让血糖“躺赢”了。#头条深一度#

健康这事儿啊，就像谈恋爱：别光图一时爽，长久幸福才是真王道！

参考文献：

国际糖尿病联合会

中华医学会糖尿病学分会指南

看看如何有礼貌地回怼奇葩亲戚提问

1.呦，这孩子咋不讲话呢，你瞅瞅，也不知道和长辈说说话，书读得多了，见识广了，都不理我们这些老一辈的人了啊！

没话讲您看不出来吗？哪有你嘴甜会说话，怕是糖尿病吧，这个可得赶紧治啊，晚了话都说不出来了。

2.你咋还不结婚?谁谁谁家的都结婚好几年了，你看看你，都二十好几的人了，晚了怕嫁不出去了。

我又不跟你结，你着急什么，你看你家孩子不也没结嘛，是不是没人要啊，要不要我介绍几个啊！

3.我都是为你好，你看别人我怎么不说呢?

那您给我点儿生活费吧，最近吃不好了，自己家的都管不好，你还有时间管别人哩，你可真好心呐。

4.这孩子咋不听劝哩，我们吃过的盐可比你吃的饭还多呢，说你两句是为你好。

是吗？怪不得你那么闲哩，我能吃两碗饭，你能吃两碗盐吗？

5.你看你又胖了，伙食不错嘛。

我家庭情况还不错，没办法饿着我，这不我胖了也好看，不胖点，咋坐住这一身福气，你看你又老了，要多注意身体才是。

6.在外面工作那么多年，攒了不少存款吧！

哪里的话，正规工作来钱慢嘛，衣食住行都要用的嘛，这不，准备买车了，还差点，你工作那么多年，存款也不少吧。

7.工作找得怎么样了?

还行，您孩子这次期末考试多少名?

8.你读了四年大学，这都不会?

你活了几十年，这都不会?

9.什么时候买个房，你这一直租房也不是个事啊！

没钱，要不你借我点。

10.翅膀硬了，都学会跟长辈顶嘴了。

我咋不跟别人顶嘴，就和你顶嘴。

11.我只是给你一个建议。

那我也给你个建议，没事少给别人建议，不出钱不出力的，就出个嘴给别人出馊主意。

12.你为什么还不找对象。

怕对象回答不了你的问题。

13.你快点结婚呐，你看看我家谁谁谁都结婚多久了，你妈都羡慕了。

你咋知道她羡慕呢，你家的事，关我啥事啊。

14.现在这小孩，对猫狗都比对父母好。

现在这大人，老拿自己跟猫狗比。

15.买那么多东西，一点也不勤俭持家。

我自己挣钱自己花，一点不需要持家。

16.现在这小姑娘真懒，我年轻时候洗衣做饭啥啥啥的，一点没耽搁。

嫁了个废物，瞧把你能的。

17.这孩子说话一点也不像话。

像画就得挂在墙上了。

18.大热天的空调也舍不得开。

空调吹多了生病，闲事管多了要命。

每个人都会遇到那么一两个奇葩亲戚，爱管闲事，但我们要学会灵活应对，对于真心对我们好的亲戚，我们还是要好好说话的，但如果是奇葩亲戚时，那就另当别论了，真正情商高的人，不是装好人、压抑自己的真实感受，而是懂得如何克制自己的情绪，懂得在什么场合讲什么样的话，拿捏好场上气氛的微妙变化，也知道如何正确释放自己负面的情绪。

好了，欢迎各位小伙伴留言讨论一下如何回复奇葩亲戚。[来看我][来看我]