冥想治愈糖尿病(冥想治愈糖尿病的方法)

• 1、视频｜正念冥想，助糖友今夜好眠
• 2、糖尿病怎么控制血糖？记住这些就够了
• 3、4个不花大钱就能降血糖的秘诀

视频｜正念冥想，助糖友今夜好眠

我国成人糖尿病的患病率为11.2%，糖尿病总人数超过1.4亿，居世界首位。调查显示，失眠是糖尿病患者最常见的睡眠障碍，我国2型糖尿病患者失眠发生率高达52%-77.4%，主要表现为入睡困难、易醒、醒后不易入睡等。失眠等睡眠障碍可以通过氧化应激反应、炎症反应、下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴激活、交感神经活动、褪黑素信号改变、瘦素分泌改变等引起糖代谢紊乱，影响血糖的控制。睡眠障碍还可导致疲乏、工作效率下降，老年人可增加跌倒风险，长期睡眠剥夺，还可增加死亡的风险。

正念是一种对于当下经验的意识状态，不加评判地对待此时此刻的经历或体验。冥想起源于佛教禅修的练习方式，是一类旨在通过身心自我调节、有意识地

使躯体放松或心智宁静的修习或训练方式，具有情绪和注意调节的功能。

正念冥想是基于正念理论的一种心理干预手段，通过集中自我注意力、关注和体验身心活动及感受，增强情绪调节能力，减少负性情绪，可有效降低交感神经兴奋性和机体过度觉醒状态，达到自我接纳、放松减压和改善睡眠的目的。

如果糖友正被失眠困扰，请在专科护士的引导下，在睡前进入一段奇妙的正念冥想之旅，让自己一夜好眠。

作者：中南大学湘雅医院 邹艳波 唐瑜 刘灿

糖尿病怎么控制血糖？记住这些就够了

“糖尿病”，听着像是糖吃得太多，这是不对的！

据调查，约50%的成年人存在糖耐量异常（有患糖尿病风险），约11%患有糖尿病。

很多糖尿病病人，患病时症状不明显；然而，近1/2的病人出现“喝水多”“尿得多”“吃得多”，但“体重减轻”的症状。医生在给予治疗后，还叮嘱病人日常注意小细节，不然，血糖的控制也不会理想！

那么，问题来了！医生说的没记住，怎么办？

快拿出小本本，记下这12点

饮食

在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，每日每人食物纤维的摄入量不低于35克，对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食。

减肥

如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。

睡眠

睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加的并发症的风险。所以，每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暂停，积极的治疗可以改善睡眠，降低你的血糖水平。

运动

凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。

每天监测血糖

每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症，如神经性疼痛。检查也可以帮助你了解各种食物和运动对你的影响。

压力管理

糖尿病患者一定要学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想，这对于2型糖尿病是非常有效的。

少吃盐

减少盐的摄入量可以减少很多疾病的发生，它可以帮助降低血压，保护我们的肾脏。让腌制食品，加工食品，方便食品，远离我们的餐桌。可以用添加其他香草和香料来代替盐。

51岁以上的成人，如果患有高血压，糖尿病，慢性肾脏病，他们的钠摄入量应减少到每天1500毫克，这相当于不到半茶匙的盐。

堤防心脏疾病

心脏疾病有时也是严重的糖尿病并发症。一定要注意它的风险，可以咨询医生，定期进行相应的检测。

防止碰伤和擦伤

糖尿病会引发感染的风险，并会减缓伤口愈合，所以，即使是简单的割伤和擦伤也要快速进行处理。正确清洗伤口，使用抗生素药膏和无菌绷带进行包扎。如果几天后还是不见好转，就要及时的去看医生。每天检查双脚是否有水泡，割伤，溃疡，发红，或肿胀。保持双脚滋润，以防止干裂。

戒烟

糖尿病患者抽烟，更容易引起死亡。烟草对心脏和肺部都是不利的。戒烟可降低血压，减少中风，心脏病，神经损伤和肾脏疾病的风险。

健康食物

没有针对糖尿病的单一饮食。但我们可以为自己制定一个健康的饮食习惯，享受一些超级食物，像浆果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的鱼类，深绿色蔬菜，叶菜类蔬菜。减少脂肪的摄入。

访问医生

需要定期去医院进行相关检测。如果你需要胰岛素来帮助平衡血糖水平，你需要与医生保持密切联系，每年还要对身体和眼睛进行相应的检测，预防糖尿病的并发症。

4个不花大钱就能降血糖的秘诀

在“五驾马车”之外，还有4个降糖秘诀，不用您花大钱，一学就会，一用就灵，试试看吧！

找乐子

人生不可能总是一帆风顺，总会有那么一段时间感觉无聊、心情不好或者压力大，如果调节不好，会因为这种情绪或者情绪导致的暴饮暴食，使血糖失控。这种情况下，试着给自己找点乐子。

找乐子也就是让自己高兴起来。如果你喜欢跟某位朋友同乐，可以计划一天出游，去爬山、吃饭，或者垂钓。其实，人们应该把享乐当作是每天必做的事，每天都安排出享乐的时间。享乐不一定要花很多时间或很多钱，每天给自己10分钟走路的时间，或花5分钟给朋友打个电话，或跟小狗玩耍，或看一部好笑的电影，或听几段相声等，都是不错的找乐的方式。您乐了，身体也随着好了。

充足睡眠

睡眠对于正常人很重要，对于“糖友”更加重要，正常人睡眠不足可能会引发糖尿病，而“糖友”睡眠不足会使体内皮质醇激素升高，造成血糖升高，继而可能引起一系列并发症和合并症，如糖尿病神经病变、视网膜病变、糖尿病肾病以及心脑血管疾病等多种疾病。研究发现，和每天睡足8小时的人相比，睡眠时间少于5个半小时的人，对胰岛素敏感度降低40%。因此，糖尿病患者不要熬夜，尽可能保证起居定时，睡眠充足。晚上没睡够7小时，或者睡得不深，最好养成适度午休的习惯，做到与人体生物节奏相吻合。另外，很重要的一点就是要保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，通常人体在这段时间能达到深睡眠，是缓解疲劳的最佳时段。

如果您一直睡眠不好，可以通过以下方法改善睡眠，以保证有质量的睡眠时间。1.有午睡习惯的“糖友”，建议时间控制在半小时以内，避免晚上睡觉时没有困意；2.睡觉前洗个温水澡或用温水泡脚，有助于身体肌肉的放松，提高睡眠质量。

放轻松

“糖友”过度焦虑、紧张产生的心理压力会导致血糖升高，不利于控制病情。糖尿病患者需学会放松，给自己减压，瑜伽和冥想对2型糖尿病患者放松身心很有效果。研究发现：每天腾出10分钟时间冥想，利于降低血糖。如果您在办公室，可以这样冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，不要想其他的事情。如果您在家，可以躺在地上，如果可以的话，把脚高举靠墙，放松肌肉，用丹田呼吸，最好伴随轻柔的音乐进行。

爱，可以打败糖尿病

不管是你或你的伴侣有糖尿病，都可能影响你们生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。纽约大学的研究指出，良好的婚姻可以减轻糖尿病所带来的压力。研究对象包括78对夫妻，每对有1人需要用胰岛素来治疗糖尿病。结果显示：如果夫妻关系美满，糖尿病患者对自我照护例行项目的满意度就较高，如自我监测血糖、打胰岛素和饮食控制；夫妻关系紧张的话，糖尿病患者常觉得压力大和无助。可见，夫妻之间的爱也是战胜糖尿病的一大武器。

爱，建立在有效沟通的基础上。如果一方有糖尿病，另一方也要加强糖尿病知识学习，并与对方积极沟通，并做好另一半的后勤保障。抗糖之路，有爱相伴，才会走得更远。

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