十级糖尿病(十级糖尿病严重吗)

• 1、痛风是十级疼痛？风湿科主任教你怎样控制它
• 2、2022年度商洛市“新时代好少年”候选人公示
• 3、颈椎不适有十级，超过这一级就得重视了！快学一招，只要15秒，保护颈椎见效迅速

痛风是十级疼痛？风湿科主任教你怎样控制它

本期专家

生病了，一般都会出现疼痛的症状，但你知道这种疼痛感其实分为十个等级吗？

今天来聊聊有「王者之痛」绰号的疾病——痛风。

痛风的高发人群多为年纪大、爱吃海鲜的人，当然也有不少年轻人患有痛风。

痛风发作时，它的疼痛级别竟然和母亲分娩的十级疼痛一样——痛到寸步难移，严重者甚至会导致身体残疾，步行时需要拐杖支撑。

《2016年中国痛风诊疗指南解读》的公开数据表明，我国目前痛风的患病率达到 1%-3% ，且高尿酸血症的患病率达到 5%-23.4% ，可以说是非常高的数据了。

尤其在经济发达的地区及沿海城市，痛风的发病率甚至超过 20% 。

划重点——痛风发病的年龄越来越年轻化，何主任说 10 多岁的孩子患有痛风已不足为奇，20 来岁的男性患有痛风也是很常见了。

从目前的医学数据来看，痛风有可能发展为仅次于糖尿病以外的第二大代谢病。因此，我们应重视痛风，更要多了解预防痛风的方法。

痛风是什么？

痛风是指因嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少而引起的一组疾病，在临床上的表现为高尿酸血症，反复持续发作的急性关节炎。

其发作时的疼痛大多是急性关节炎引起的，严重者还会出现痛风石的沉积。

因痛风引起的慢性关节炎和关节畸形，到了晚期还会引起肾脏的病变，即间质性肾炎和尿酸性的肾结石。

生活中如何科学挑选食物？

说起嘌呤，不得不提痛风患者的饮食，毕竟痛风的发作与嘌呤密切相关——嘌呤是体内代谢的一种产物，当其数量过多时，会对身体健康造成影响。

常见的食物中，含嘌呤的程度可分为四类：

图中第一类属于嘌呤含量最高的食物，何主任建议痛风患者尽量不要吃这类食物；

当痛风发作时，最好不吃第二类的食物；而在平时，可以多吃一些第三、第四类的食物。

同时，何主任建议痛风患者多吃樱桃、柠檬这两类维生素高的水果，同时适量喝一些茶和牛奶，对痛风的预防都有不错的帮助。

茶里面的茶多酚对尿酸排泄也是有帮助的，不过要注意尽量喝淡茶，且最好在饭后一小时喝。

樱桃富含花青素、维生素C和维生素E，其中的抗氧化物质可促进尿酸的排泄，花青素可促进血液循环，减缓痛风的疼痛。

柠檬富含维生素C和钾、硒等微量元素，有研究表明柠檬对痛风、肾结石等疾病有一定的帮助，平时不妨用来切片泡水喝。

何主任提醒大家，痛风患者应避免抽烟喝酒，酒精的含量跟人体血尿酸的水平密切相关，根据不同酒的种类，所含的嘌呤量还不一样。

嘌呤量最高的是陈年的黄酒，第二是啤酒，第三是黄酒，第四是白酒，第五是红酒。

如果真的要喝酒，每天不超过 150 毫升的红酒还是可以的。

此外，钠盐容易引起尿酸的沉积，痛风的朋友如果再患有冠心病、高血压、肾病等，就必须严格控制每日摄入钠盐的量，最理想的是每日摄入量低于 6 克。

饮食和痛风发作的关系

每个地方都有不同的饮食习惯，痛风的发作和饮食习惯密切相关，我国痛风高发的三座城市：重庆、山东青岛和广州。

重庆是我国痛风高发的第一城市，也是高尿酸城市，俗话说「火锅配啤酒，尿酸往上走」。

青岛地区海鲜饮食居多，其痛风人群高达 20% 以上，被誉为痛风冠军城市。

广州最爱老火靓汤，殊不知痛风也最爱它。老火汤煮得越久，嘌呤都会煮出来，所以广东老火靓汤的嘌呤是非常高的，痛风患者要少喝或者不喝。

痛风需要忌口吗？

要。因为我们从食物中摄入的嘌呤，直接影响体内血尿酸的健康水平。

一般来说，体内 20% 的尿酸是从高嘌呤食物中过来的，其余的 80% 是体内嘌呤代谢引起的，因为食物中的嘌呤很少被机体利用，所以大部分都转化成尿酸。

正常的尿酸值是多少？

一般来说，男性正常的血尿酸值是 150-380 μmol/L，女性正常的尿酸值是 100-300 μmol/L，女性更年期后的尿酸值和男性的尿酸值是接近的。

当男性的尿酸值大于 420 μmol/L，女性的尿酸值大于 360 μmol/L时，就需要进行治疗了。

谨记治疗口诀「56789」

5：对有痛风石的患者来说，尿酸值应低于 300 μmol/L，也就是 5x60=300 ，才是血尿酸的达标值。

6：非痛风石患者的尿酸值，应低于 360 μmol/L。

7：超过 420 μmol/L，这是男性和绝经后女性的高尿酸血症的诊断指标之一。

8：如果超过 480 μmol/L，对于有心脑血管疾病、高血糖、高血压等危险因素的人群，虽还没痛风发作，但要开始治疗来降尿酸了。

9：当高于 540 μmol/L，无论有无痛风和有无危险因素，都需要开始降尿酸。

高尿酸不等于痛风

何主任提醒大家，高尿酸血症并不等于痛风，高尿酸血症大概只有 5%-18.8% 会发展成痛风，甚至有 1% 的痛风患者尿酸始终不高。

痛风四个时期的症状

无症状期：没有疼痛。

只是尿酸很高。

急性关节炎期：脚趾特别痛。

常见症状为大足趾关节红肿疼痛，晚上发作居多。

间歇期：疼痛短暂消失。

关节会停止疼痛，但大多数患者会反复发作。

慢性关节炎期：活动受限。

发作次数渐趋频繁，持续时间长，疼痛逐渐加剧，间歇期缩短，同时受累关节逐渐增加，缓解僵硬变形，活动功能障碍或丧失。

何主任支招

帮你预防痛风

第一招：穴位按摩

按摩大敦穴能有效缓解痛风时足大趾的疼痛症状，促进脚部的血液循环。

用大拇指按揉 2-3 分钟即可，要注意别让指甲把皮肤弄破了，按摩力度不宜太重。

第二个穴位是腕骨穴，能改善痛风骨节的臂痛，以及改善四肢不温的症状，按压 2-3 分钟即可。

第三个穴位是风市穴，能改善下肢痿痹、腰腿酸痛的症状。

第二招：保健食疗

何主任今天分享了三款保健食疗方，让我们远离痛风时还能拥抱健康。

第一款是土茯苓粥，用清热祛湿、解毒排泄的土茯苓 30 克，加上 50 克粳米来熬制成粥，调理肠胃、健脾祛湿，对治疗痛风有不错的帮助。

第二款是玉米须茶饮，将 500 克玉米须洗净、晒干，剪成 2厘米段备用。每次取 15 克，冲泡，代茶饮。

常喝玉米须茶，助于祛湿、利尿、排便，同时促进尿酸的排泄。

第三款是百合薏米芦根汤，将 10 克芦根洗净，煎汁，再用煎汁加水，将洗净的 30 克薏米煮到八成熟时，加入洗净的 30 克鲜百合。

继续小火加热至食材较熟烂即可，得煎汤约 500 毫升，分两次食用。

清新润肺的百合含有秋水仙碱，对痛风的疼痛有一定的止痛作用；薏米祛湿；芦根止痛、排尿酸。

以此同时，痛风患者还应遵循三低一高的饮食控制原则——低嘌呤或无嘌呤饮食，低盐饮食，低热量摄入以及大量喝水，争取每天小便的排泄大于 2000 毫升。

为了我们的健康着想，好好改变我们的不良饮食习惯吧。患有痛风的朋友们记住以上的饮食控制原则，常按摩穴位缓解疼痛，祝早日康复。

2022年度商洛市“新时代好少年”候选人公示

根据《关于开展评选推荐2022年度商洛市“新时代好少年”活动的通知》相关要求，经各县区、市教育局层层推荐，市委文明办、市教育局、团市委、市妇联、市关工委5部门联审，报经市委文明委领导审定，现对17名2022年度商洛市“新时代好少年”、8名2022年度商洛市“新时代好少年”提名奖候选人名单及事迹予以公示。广大干部群众对候选名单如有意见，可向市委文明办反映。

公示时间：2022年5月17日-5月23日

联系方式：市委文明办思想道德建设科 2330185

邮箱：827017177@qq.com

中共商洛市委文明办

2022年5月17日

商洛市2022年新时代好少年候选人名单

（25名）

一、商洛市2022年新时代好少年候选人（17名）

（一）品学兼优类（5名）

1.林珂宁，女，2008年8月出生，商州区第一初级中学八年级（5）班学生

2.章家豪，男，2009年1月出生，商洛市初级中学七年级（16）班学生

3.屈宇哲，男，2010年3月出生，商州区第二小学六年级（1）班学生

4.冯程程，女，2012年10月出生，商州区第六小学三年级（2）班学生

5.方文轩，男，2009年8月出生，丹凤县初级中学七年级（1）班学生

（二）传播文明类（3名）

1.张井馨，女，2008年4月出生，商南县初级中学八年级（7）班学生

2.张轩阁，男，2010年4月出生，镇安县城关小学六年级（5）班学生

3.杨心语，女，2010年8月出生，丹凤县第一小学六年级（7）班学生

（三）多才多艺类（5名）

1.尹梓鑫，女，2008年7月出生，山阳县城区一中八年级（3）班学生

2.刘益阳，女，2011年6月出生，洛南县景村镇中心小学五年级（3）班学生

3.崔桠淅，女，2012年8月出生，柞水县城区第一小学三年级（1）班学生

4.张铎宝，男，2011年1月出生，商洛市小学五年级（1）班学生

5.张立霖，男，2009年6月出生，洛南县城关中学七年级（2）班学生

（四）孝老爱亲类（2名）

1.陈 凯，男，2006年12月出生，镇安县回龙初级中学九年级（1）班学生。

2.闫 燕，女，2010年5月出生，山阳县小河口镇中心小学六年级（2）班学生

（五）自强励志类（2名）

1.詹诗涵，男，2009年5月出生，柞水县城区第二中学七年级（1）班学生

2.薛锦钰，女，2008年5月出生，商南县湘河镇白浪九年制学校八年级（1）班学生

二、商洛市2022年新时代好少年提名奖候选人（8名）

1.孙紫晨，女，2010年11月出生，商州区第一小学五年级（16）班学生

2.汪田天，女，2011年6月出生，镇安县第三小学五年级（6）班学生

3.杨蕾如，女，2011年4月出生，洛南县西街小学五年级（7）班学生

4.宋春晓，女，2010年5月出生，商洛市小学六年级（6）班学生

5.李东鸽，女，2012年8月出生，丹凤县第五小学四年级（2）班学生

6.李晓珂，女，2012年7月出生，商南县东兴小学四年级（4）班学生

7.刘若翰，女，2010年12月出生，山阳县高坝店镇中心小学五年级（1）班学生

8.张景皓，男，2008年4月出生，柞水县城区一中八年级（5）班学生

商洛市2022年新时代好少年事迹简介

一、品学兼优类（5名）

1.林珂宁，女，2008年8月出生，商州区第一初级中学八年级（5）班学生。她时刻以一个优秀共青团员的标准严格要求自己，勤奋好学、积极进取，成绩优异，多次获得“三好学生”荣誉。她是老师的得力助手，同学们的好伙伴，积极组织班级同学参加学校大型活动，为班级争得荣誉。她生活朴素，关心理解父母，经常帮父母做力所能及的家务活。她爱好广泛、多才多艺，喜欢弹钢琴、画画、跳舞、唱歌和阅读，多次在比赛中获奖，所写的文章在陕西省少儿书信大赛中获奖。她在2018年全国青少年英语口语大赛中获得省级荣誉，2019年被评选为“商洛市优秀少先队员”，2020年被共青团陕西省委、陕西省教育厅评选为“2019年度陕西省优秀少先队员”；2021年被商洛市教育局评选为“2021年度商洛市三好学生”。

2.章家豪，男，2009年1月出生，商洛市初级中学七年级（16）班学生。他勤奋好学、品学兼优，七年来成绩稳居年级前茅，连年获得“三好学生”“优秀学生”“优秀少先队员”，2022年获商洛市“红领巾奖章”三星章荣誉。他学思并用、学以致用、大胆实践，先后获得意面搭建比赛二等奖、电脑编程作品优异奖，2018获得“全国青少年英语口语大赛”三等奖。他成绩优异却不独善其身，一直毫无保留地帮助同学一起进步，每周日晚自习为同学讲解英语作业。他能出色完成各项班级事务，默默为班级服务从无怨言，多次被评为“优秀学生干部”。他兴趣爱好广泛，爱读书又健谈，连年获“读书明星”“书香家庭”称号，他喜欢演讲并多次主持晚会，已获得“全国社会艺术水平考级朗诵专业五级”证书。

3.屈宇哲，男，2010年3月出生，商州区第二小学六年级（1）班学生。他懂礼貌、讲文明、好读书、爱学习，勤于钻研，谨慎谦虚，自入学以来多次被评为学习标兵、优秀学生。他孝敬长辈，经常帮助父母做一些力所能及的家务活；他文明礼貌、与人为善，深得邻里喜爱；作为班长，他处处以身作则，充分发挥聪明才智，为班级活动献计献策。他热心公益，洛南县发生洪灾后，他毫不犹豫地拿出零用钱买上生活必需品，和爸爸一起前往灾区送温暖。他先后获得“全国中小学生英语能力”检测三等奖、全国青少年机器人编程WER比赛陕西省三等奖、全国青少儿“巴熊杯”绘画比赛钻石奖和银奖、商洛市“献给祖国70华诞的一封信”主题征文活动二等奖等，2020年被评为“商州区优秀少先队员。”

4.冯程程，女，2012年10月出生，商州区第六小学三年级（2）班学生。她勤奋自觉，课堂专心听讲，回答问题积极活跃，善于思考，有一股钻劲儿和韧劲儿，良好的学习习惯让她各科成绩一直名列前茅。作为班干部，她帮助老师管理班级，积极参加学校的各项活动，维护班级荣誉。在她和全班同学的努力下，班级多次被评为文明班级、优秀班集体。她尊敬长辈、孝顺父母，每天都会帮父母做力所能及的家务。她课外生活丰富，民族舞蹈、拉丁舞都跳的非常好，她心灵手巧，曾获儿童绘画一等奖、剪纸比赛二等奖等荣誉。良好的学习与生活习惯，使她全面健康发展，三年来她多次被评为“三好学生”，“学习之星”、“社团之星”、“学习标兵”、“商州区优秀少先队员”。

5.方文轩，男，2009年8月出生，丹凤县初级中学七年级（1）班学生。他担任班级学习委员，兼任学生会副主席，思想积极上进，热爱班集体，团结同学，是一个言行知礼、积极进取、品学兼优的阳光男孩。他努力学习各门功课，培养了良好的学习习惯和自学潜力，各科成绩都名列前茅，屡获“勤奋好学好少年”“优秀少先队员”“千里马”“一马当先”等荣誉称号。就读丹凤县第一小学期间因为品学兼优被学校选送参加“童享阳光 温暖同行”南京公益研学活动，得到了带队老师和举办方的一致好评。他是同学们的调解员，当同学之间发生矛盾，他总会站出来主动帮助调解；他是老师的好助手，能积极维护班级的纪律，在各项文体活动中，能积极参与，为班级争得了荣誉，受到了同学和老师的夸赞和信任。

二、传播文明类（3名）

1.张井馨，女，2008年4月出生，商南县初级中学八年级（7）班学生，共青团员。她活泼开朗、兴趣广泛，通过了钢琴十级、舞蹈七级考级，先后获得商南县首届少儿朗诵大赛一等奖、德艺双馨第十六届中国文艺展示活动商南选拔赛独舞一等奖等50余个奖项。她热心公益，从小学起，她就在妈妈的带领下成为一名小小志愿者，经常参加各种各样的公益环保行动，在平凡小事中向同学们宣传环保知识，和同学们一道利用业余时间，从垃圾分拣、节约用水、回收电池等具体生活细节做起。她定期撰写保护环境广播稿、更新板报内容，为同学们营造爱护环境的浓厚氛围。她带领同学们回收垃圾，变废为宝，带头组织开展“节纸护树”活动，已回收利用废纸36500多张。

2.张轩阁，男，2010年4月出生，镇安县城关小学六年级（5）班学生。他学习刻苦认真，各门功课都名列前茅，连续六年获得学校成绩优异奖，多次获得学校“五好学生”荣誉。他热爱阅读，小小年纪就编写了作文集《种子》和数学连载童话《大木小木历险记》。他还喜欢钢琴，目前钢琴已达到国家八级水平。他热爱公益，利用周末和假期时间，跟随母亲下乡，与包扶户小孩交朋友，并送书包、文具盒等学习用品。班里有同学身患残疾，上学放学十分不便，他便主动帮助他、照顾他，两年来风雨无阻。他还经常利用周末和节假日跟随志愿者们在公共场所散发“反诈骗”宣传单，担任小讲解员为群众讲解防骗知识，先后参加防诈骗宣传公益活动十余场次，被镇安县公安局反诈中心聘请为“反诈宣传员”。

3.杨心语，女，2010年8月出生，丹凤县第一小学六年级（7）班学生。她品学兼优、兴趣广泛、多才多艺，她积极投身学雷锋等主题教育实践活动，具有强烈的小主人翁意识。新冠肺炎疫情期间，她录制疫情防控宣传小视频，宣传疫情防控小知识，鼓励大家做好居家防疫。校内与同学和睦相处，并帮助和鼓励同学一起学习进步。校外，她和母亲一起下乡，到母亲的包扶户家里和留守儿童过周末，与他们交朋友，将自己的课外书、衣物等送给他们，用自己的零用钱、压岁钱，给他们买铅笔、橡皮等学习用品。她喜欢跳舞，参加表演的《草原狂舞》舞蹈节目在陕西考区2019年“教学成果展演”中荣获最佳表演奖。2020年被共青团陕西省委、陕西省教育厅和陕西省少工委授予2019年度“陕西省优秀少先队员”称号。

三、多才多艺类（5名）

1.尹梓鑫，女，2008年7月出生，山阳县城区一中八年级（3）班学生。她尊敬师长，团结同学，始终保持自主学习的习惯，自律自省、认真刻苦，学习成绩始终名列前茅，一直以来都是老师同学眼中的好学生，家长朋友心里的好少年。她积极上进、多才多艺，积极参与各种活动，取得了一个又一个好成绩。她成功考取中国语言朗诵艺术三级证书，在第十五届中国少年儿童歌曲比赛中荣获金奖；在第二届英语书写大赛中获得了二等奖，在第三届英语书写大赛中荣获一等奖，在第三届英语手抄报大赛中荣获二等奖；在学校举行的“请党放心，强国有我”的演讲比赛中荣获一等奖；她还考取了中国舞蹈1—6级证书。她积极发挥特长，组织班级排练节目，多次参加大型活动，让班级成了学校里的“才艺明星班”。

2.刘益阳，女，2011年6月出生，洛南县景村镇中心小学五年级（3）班学生。她勤奋好学，各科成绩都名列前茅，每学期都被评为“三好学生”。她爱好广泛，尤其喜欢舞蹈，经过勤学苦练，她得到了很多荣誉和证书，现已考取全国社会艺术水平（中国舞）一级、二级、三级、四级证书，节目《童趣辣椒钵》在陕西“最美童年”少儿舞蹈艺术大赛暨第四届圆梦中华全国青少年才艺活动陕西赛区中获得银奖，在2020年第十二届全国校园春节晚会中参演的《小看戏》节目表现突出、成绩优异，获得一等奖，在2021年参演的《庆余年》节目在“丝路光影，童星闪耀”少儿电视春节联欢晚会上，被评为“优秀小演员”称号，参演的舞蹈表演节目两次入选洛南县春节晚会节目。

3.崔桠淅，女，2012年8月出生，商洛市柞水县城区第一小学三年（1）班学生。在学习上，她能够严格要求自己，成绩一直都很优异。作为班干部，她勤勤恳恳为班级为同学服务，成了老师的小助手，多次获得“优秀班干部”荣誉称号。她多才多艺，多次在校级讲故事比赛、书写大赛、数学核心素养大赛中荣获一等奖。她喜爱绘画和舞蹈，作品《捉迷藏》在童画之星.第十九届华人幼儿创意美术大赛中获得金奖；她还参加了2018年陕西省少儿春节联欢晚会录制，表现优异。她所表演的独舞《小花旦》在陕西省“梦想中国.星耀长安2020年少儿春晚”中表现突出，才艺出众，被授予“小小艺术家”的称号，荣获陕西地区最佳表演奖。她热爱体育运动，在2018年商洛市健身操比赛中获得一等奖。

4.张铎宝，男，2011年1月出生，商洛市小学五班级（1）班学生。他品学兼优，成绩优异，曾获得“优秀少先队干部”“美德少年”“勤奋学习小标兵”等荣誉称号。他不仅重视学习成绩，也特别注重全面发展，朗诵主持、书法、钢琴、围棋都是他的爱好，他还通过了主持人全国八级考试。他发挥特长优势，踊跃参加各项少先队活动，而且都取得了很好的成绩，曾荣获第五届、第六届陕西省学生“学宪法讲宪法”大赛二等奖，中华少年说全国总展演金奖，2022一带一路陕西省少儿丝路春晚徽章、优秀小主持人奖，第一届、第二届“中华少年说”语言艺术大赛荣获商洛赛区金奖，书法作品《墨香书法展示》被中国电化教育馆授予“展播优秀作品”称号，参加中国教育电视台陕西赛区《小小演说家》，获得金奖。

5.张立霖，男，2009年6月出生，洛南县城关中学七年级（2）班学生。他积极向上，努力进取，品学兼优，成绩在年级里名列前茅，多次获得三好学生、优秀班干部等荣誉称号。他六岁开始学习跆拳道，其后在多次的表演与比赛中获奖，2021年在商南举办的“全市青少年跆拳道”比赛中，代表洛南县获得45公斤级亚军，并被评选为“全市优秀运动员”。他九岁开始学习篮球，参加了2019中国小篮球联赛陕西赛区U10组别，2020中国小篮球联赛陕西赛区U12组别的比赛，因表现优异，“中国小篮球”官方特意在2021年5月18日，以《张立霖：商山洛水，上善若水》为题，对他进行了专项报道。

四、孝老爱亲类（2名）

1.陈凯，男，2006年12月出生，镇安县回龙初级中学九（1）班学生。他是一个沉稳、内敛、清雅、聪慧的男孩，屡次获得校级“好少年”荣誉。他一家四口，父亲靠打零工挣钱养家糊口，母亲从小患小儿麻痹，自理能力受限，弟弟只有3岁。从8岁开始，他除了努力学习外，还承担起照顾妈妈的责任。父亲因干活不慎被重物砸伤左腿后，他每天早晨5点多起床，为父亲按摩换药，帮母亲照顾3岁的弟弟，做好早饭，把一切安排妥当了才去学校。尽管生活的重担花费了大部分的精力，但他的学业却丝毫没受到影响，成绩一直名列前茅。他将爱与责任扛在肩上，用行动诠释了孝老爱亲、乐观自强的深刻含义。

2.闫燕，女，2010年5月出生，山阳县小河口镇中心小学六年级（2）班学生。闫燕家有五口人，83岁的奶奶患有高血压、糖尿病，爸爸是先天性残疾，只能在村里打零工，妈妈有智力障碍，妹妹只有两岁，因此爸爸是家里唯一的经济来源，一家人生活并不富裕。她从小就懂事早，在家做一些力所能及的家务，拖地、扫院、洗衣、做饭等等，她有时也会和父亲一起上山挖药材，干一些体力活。她勤奋刻苦、学习认真，成绩名列前茅，是一名优秀的少先队员，也是一个尊老爱老的孩子，经常会给奶奶喂饭、铺床、叠被，帮奶奶洗脸洗头，邻里乡亲们都亲切地称她为“乖乖女小燕子”。

五、自强励志类（2名）

1.詹诗涵，男，2009年5月出生，柞水县城区第二中学七年级（1）班学生。自幼在家长的严格要求和悉心熏陶下，致力向善，孝亲敬老，追求真善美；他不幸三岁丧母，但生活中他自立自强，父亲经常忙到深夜，七岁时就自己动手学做饭，自己洗衣服，自己收拾房间，并经常照顾80余岁的爷爷，每天都给爷爷洗脚、捶背，周末他总是和爷爷一起种土豆，抢着背土豆，挖坑，背粪……干重活儿、累活儿、脏活儿，是个孝顺、懂事的孩子。他乐于助人，得知营盘镇九年制学校一位教师的孩子得重病需募捐，他不仅主动把平时攒的零花钱全部捐出，还组织班级同学捐钱，并带领同学发起倡议，争取身边的亲人、同学和朋友献爱心。他热心环保，积极参加“争做河小青”、“秦岭卫士”、“青年大学习”等活动，争做环保小少年。

2.薛锦钰，女，2008年5月出生，商南县湘河镇白浪九年制学校八年级（1）班学生。六岁时，她失去了父亲，母亲一人撑起了整个家庭。13岁时，爷爷离世，奶奶患了重病，为了减轻母亲的负担，她学着料理家务，学着做饭，学着洗衣服，关心弟弟妹妹的学习和校园生活，主动辅导弟弟妹妹做功课，帮助母亲做力所能及的事情。家庭变故使她越来越能理解母亲的艰辛与不易，她更加努力学习，更加热爱学习，求知欲强，经过不断努力，各科成绩都在年级名列前茅。她和同学相处融洽，还乐于助人，是同学心中的知心好友，她用她的乐观感染身边同学，她时常鼓励自己要勇敢面对一切，大家在她的影响下越发的阳光自信。她始终相信：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”

商洛市2022年新时代好少年提名奖候选人（8名）

1.孙紫晨，女，2010年11月出生，商州区第一小学五年级（16）班学生，是一位德、智、体全面发展的好少年。她严于律己，勤奋好学，各科成绩都名列前茅；她多才多艺，全面发展，曾在陕西少儿春晚中和商洛少儿春晚中获得“最佳表演奖”，在第十四届星星火炬陕西推选活动中获得“银质徽章奖”的荣誉，被陕西省环境保护中心授予“秦岭小卫士”荣誉称号。先后获得全国小学生英语能力测试“陕西省级优胜奖”、“献给祖国70华诞的一封信”征文活动商洛赛区三等奖，商州区第四届青少年语言大赛银奖。

2.汪田天，女，2011年6月出生，镇安县第三小学五年级（6）班学生。她乐于助人，关心集体，勤奋好学，成绩优异，兴趣广泛，全面发展。年年荣获“五好学生”“优秀少先队员”“优秀班干部”等称号。她兴趣广泛多样，课外活动丰富多彩，琴棋书画样样喜欢，最爱编程和阅读，通过了古筝考级、编程二级考试。通过不断努力，她获得了很多荣誉，曾获得“中国舞蹈家协会少儿舞蹈培训六级证书”，参加表演的《月光下的凤尾竹》《醋妞妞》《大老碗》等舞蹈节目分别在中国舞蹈家协会2017、2021年“教学成果展演”中荣获最佳表演奖，2018年参加“瑞狗迎春福来到”少儿春节大联欢获“优秀表演奖称号”，2019年参加“同心·同影”少儿春节大联欢获“最佳小演员”称号。

3.杨蕾如，女，2011年4月出生，洛南县西街小学五年级（7）班学生。她爱学习，爱思考，认真踏实，成绩优异，从一年级至今一直被学校评为“三好学生”，撰写《爷爷只听我的话》获得洛南县征文活动中小学组二等奖。她积极争做“红色小宣讲员”，讲好家乡英雄故事，弘扬爱国奉献精神。二年级起坚持节假日在学校隔壁的县文庙担任志愿小讲解员，认真学习掌握讲解要领，三年来，从未请假或迟到，累计志愿讲解20余场，服务时长近40小时。担任少先队大队长期间，组织身边小伙伴创建红领巾宣讲团，利用红领巾广播室，在课余时间开展红色宣讲活动，组织宣讲“红领巾永远心向党”、习爷爷的故事等20多场次。先后荣获“2020年洛南县优秀少先队员”、2021年洛南县“新时代好少年”荣誉称号。

4.宋春晓，女，2010年5月出生，商洛市小学六年级（6）班学生。她积极参加“童眼看两会、喜迎二十大”、学雷锋、感恩主题教育、红领巾小讲堂等活动，努力提升思想道德综合素质。受父母熏陶，从小革命故事、党史故事耳熟能详，经常在小区、公园给同龄的小伙伴讲革命的故事、英雄的故事，致力传承红色精神。她跟随父母去公园、广场、山林等地随手捡拾垃圾已成为习惯，带领同学成立“秦岭小卫士”团队，利用周末开展秦岭生态保护实践活动。疫情期间她参与小区疫情防控志愿服务，帮助小区物业做好人员登记，协助做好清洁、消毒等工作，撰写抗疫作文《逆行的天使》，是小区年龄最小的志愿者。她还跟随父母定期走进山村学校，捐赠学习用品和玩具，结对帮扶，奉献爱心。

5.李东鸽，女，2012年8月出生，丹凤县第五小学四年级（2）班学生。她是一位热爱集体，尊敬师长，品学兼优，多才多艺的好少年。她勤奋认真，善于思考，学习成绩名列前茅。作为班长，她认真组织同学们早读、检查作业，安排打扫卫生、收发作业，在学校举行的韵律操比赛中，积极带领全班同学荣获校级一等奖，是老师的得力小助手。她是同学的好伙伴，主动帮助同桌检查作业、教授学习方法，帮助其他同学们答疑解惑。她兴趣爱好广泛，全面发展，看书、主持、绘画、唱歌、运动、跳舞等，样样精通，在各项竞赛活动中取得优异成绩，先后多次获得“千里马”、“一马当先”、“优秀少先队员”、“最佳朗诵者”“主持小明星”等奖励，诗歌朗诵和讲红色故事中也屡次获奖。

6.李晓珂，女，2012年7月出生，商南县东兴小学四年级（4）班学生。她热爱学习、求知欲强，各门学习成绩在班上都名列前茅，连年被评为“学习标兵”“三好学生”。她协助老师管理好班级工作，是老师得力的小助手，多次被评选为“优秀班队干部”。她经常帮助爸爸妈妈做一些力所能及的家务活，饭前帮着洗菜、饭后抢着洗碗，睡觉前帮爷爷奶奶泡脚，听话懂事、文明礼貌的她受到了所有认识她的人的赞扬。她也是一个诚实守信的好孩子，2021年11月一天傍晚，回家途中她捡到一块电话手表，通过手表中信息联系到了失主，并将手表送还。她还是一个爱护环境的好孩子，出门遇到路边的垃圾，一定会弯腰捡起放进垃圾桶，遇到别人在花园攀折花木，也会亲切地上前制止。

7.刘若翰，女，2010年12月出生，山阳县高坝店镇中心小学五（1）班学生。她品学兼优、多才多艺，艺术方面特长突出，五年来连续被评为校级“学习标兵”“优秀班干部”“三好学生”“优秀少先队员”“优秀帮扶小老师”，2018年、2020年被县科教体局评为“三好学生”“优秀班干部”。学习上，她勤奋刻苦、谦虚好学、敢于提问、积极上进，学习成绩一直名列前茅，被学校连续评为“学习标兵”，成为了同学们学习的好榜样。她团结同学，热心帮助学习上有困难的同学。在同学中，她就像是一名懂事的“小大人”，老师、同学对她都给予了高度信任，她经常和同学们一起参加学校组织的志愿服务活动，深入社区去打扫卫生。

8.张景皓，男，2008年4月出生，柞水县城区一中八年级（5）班学生。他热爱集体，遵守纪律，团结同学。他热爱劳动，积极参加各项社会实践活动。他爱好多样，兴趣广泛,擅长唱歌、弹吉他等,荣获多个奖项。他学习勤奋，在各方面严格要求自己，求知欲强。课堂上专心听讲，发言积极，敢于质疑，善于探索，对所学知识总能提出自己独特的见解。连年来学习成绩均保持在全年级的前茅。他关心班里学习基础薄弱的同学，利用放学后的时间，给他们辅导，巩固学习知识。先后荣获“成绩优异奖”、“管理之星”等称号。在校期间表现优秀，多次获得“学习标兵”“优秀班干部”“文明之星”“朗读之星”等称号。2019年被评为柞水县“新时代好少年”“优秀少先队员”。

（来源：文明商洛）

【编辑：马冲 责编：赵潇 审核：阮龙雏】

颈椎不适有十级，超过这一级就得重视了！快学一招，只要15秒，保护颈椎见效迅速

现代人由于工作、学习、生活方式的改变，颈椎出现问题的人越来越多，且发病年龄也呈低龄化趋势。

颈椎如果出了问题，并不仅仅是疼痛那么简单。

要知道，严重的颈椎病可能压迫神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣，还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病，所以，大家千万不能小看他。

那么，我们又该如何判断颈椎病的严重程度呢？

颈椎不适分为十级

级别

疼痛感受

一级

抬头时脖子酸痛、僵硬

二级

脖子酸痛，肩膀、后背也有明显酸痛感

三级

睡觉容易落枕，醒后脖子活动受限

四级

牵连至胳膊，感觉疼痛、麻木，出现视力模糊

五级

走路发飘，甚至因脖子活动受限、视力下降无法走直线

六级

脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字

七级

吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子

八级

走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅

九级

小便、大便、性功能出现难言之隐

十级

无法下床

一般人的颈椎不适只停留在1级，尚且可以自我恢复。但是，如果出现了2级以上的症状，就该重视起来，采取相应措施，以免贻误病情。

颈椎保养很重要

秋冬季是颈椎病的高发季，我们应该怎么保养呢？快看看下边的这个“颈椎最爱的时间表”：

1

早上七点，要驱寒

中医认为，早晨七点是阳气升发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒护颈椎的效果。

做法：红糖2勺、生姜7片，水煎10分钟即可，糖尿病人慎用。

2

上午十点，要做操

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈部肌肉已经有点酸痛了，不妨停下手头上的工作，做个颈椎操放松一下。

做法：双手十指交叉放在头顶部，头向后用力，手向前用力，以感觉到颈部肌肉用力为宜。

每组5秒钟，每天做3-5组即可，经过一段时间练习后，时间可逐渐延长至15秒钟。

3

下午两点，按穴位

午睡之后颈椎酸痛，可以尝试按揉这两个穴位哦~

风池穴：双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。

肩井穴：一侧手通过前胸顺势搭置在对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。

按揉完之后，可用手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

4

下午六点，要运动

全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。

5

晚上十点，做热敷

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环、缓解肌肉痉挛有很大的作用。

将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。

但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

伤颈事情别再做！

1

乘车打瞌睡？别做

脖子最怕遭遇紧急拉伸！

由于人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

2

背包过重？别做

背包过重时，颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

3

趴桌打盹？别做

很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

4

久坐不动？别做

长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

5

擅自按摩？别做

脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

所以，脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

6

枕头不合适？别用

枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛。

而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态，也会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。