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糖尿病专用维c(糖尿病补充维c)
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每天服维C片有助控制血糖
维生素C是很好的抗氧化剂，具有养颜美白、提升免疫力等作用。澳大利亚墨尔本迪肯大学的一项新研究发现，2型糖尿病患者每天服用维生素C补充剂有助于降低血糖。
研究人员对2型糖尿病患者进行试验并追踪观察发现，病人每天两次、每次就餐后摄入500毫克的维C片，可将饭后血糖飙升的情况减少36%。
主持这项研究的迪肯大学副教授格兰·沃德雷指出，维生素C的抗氧化属性有助于抑制糖尿病人体内较高的自由基水平。每天服用两次维C片，差不多可以将一天中身体血糖偏高的状况减少3小时。因此，服用维C片提供了一种有效的低成本血糖管理方法。此外，研究人员还发现，服用维生素C的参试者高血压状况也有所缓和。上述研究成果已发表在近期出版的《糖尿病、肥胖和新陈代谢》学刊上。 （赵乾铮）
10个人有1个糖尿病，要控好血糖，这种维生素不能少
说到糖尿病，后浪会觉得：那是前浪才会摊上的事。
各位后浪们，不要你们觉得，要数据觉得↓↓↓
《中国2型糖尿病防治指南》指出：18 岁及以上人群糖尿病患病率为 10.4%，还有36%的人属于糖尿病前期（血糖调节能力已经走下坡路）。
来自测一下，以下有1个(或1个以上)躺枪就是糖尿病的易感人群：（大多数人第一个就中招）
➀长期久坐的生活方式 ；
➁男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥ 85cm；
➂超重或肥胖 (BMI ≥ 24) ；
➃一级亲属中有患有2 型糖尿病；
➄有妊娠期糖尿病史的妇女；
➅高血压或高血脂；
➇患有其他疾病：动脉粥样硬化，多囊卵巢综合征，抑郁症（长期服用抗抑郁药物）；
➇年龄≥ 40 岁 。
来源：《中国2型糖尿病防治指南》
这个营养素能预防糖尿病？
提到2020的网红营养素，非维生素C莫属。最近，维生素C又被发现在预防糖尿病上大展拳脚（实红）。
哈尔滨医科大学研究发现，维生素C摄入量超过117 mg/d的人患糖尿病的相对风险降低接近50%。
日本一项为期5年的研究发现，较高的维生素C摄入量有利于降低患2型糖尿病的风险。
欧洲临床研究杂志发布一项研究成果，糖尿病人持续一个月每天服用维生素C，可以显著降低血糖。服用维生素C时间越长，降糖效果更明显。
01、预防糖尿病，每天要补多少维C？
哈尔滨医科大学研究团队建议，每天至少要摄入维生素C140 mg以上。中国居民膳食营养素推荐，要达到预防非传染性慢性病维生素C的摄入量为200mg/d。
02、得了糖尿病，维C吃多少才有用？
糖尿病人比普通人需要更多的维生素C，来达到改善血糖的效果。
一项针对糖尿病人的研究发现，每天补充1000 mg维生素C可降低空腹血糖、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。连续4个月每天补充1000 mg维C可以显著改善餐后血糖，还可降低血压。
中国营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年人维生素C的最高可耐受量是2000mg，1000mg/d的维生素C摄入对糖尿病而言是一个有效且安全的量。
吃什么补维生素C？
65.1%的中国人每天维生素C摄入不足100mg，要吃够200mg要付出加倍的努力了。
补充200mg维生素C食物举例1：
举例2：
每天吃够200mg维生素C还有更多组合搭配的方法，授人以鱼不如授人以渔，强哥给大家总结了一份常见食物维生素C含量表，大家可以自由搭配，我只能帮你到这了。
糖尿病人如何补够维生素C？
日常饮食补充的维生素C已经不能满足糖尿病人的需求，适当通过膳食营养补充剂补充显得至关重要。
但请切记，控制糖尿病根本的措施：营养均衡的饮食、规律的锻炼、充足的休息和放松的情绪，维生素C只是糖尿病的辅助改善手段，不能完全替代传统治疗。
营养素有太多不为人知的秘密，下一期大家想强哥深挖哪一款营养素？评论区告诉我~
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吃够维C维E与胡萝卜素，有效预防糖尿病！
吃够维C维E胡萝卜素，预防糖尿病！
总结发现
摄入足够维生素C、维生素E和β-胡萝卜素可以有效预防健康成年人患二型糖尿病，但不是越多越好！
饮食与2型糖尿病
2型糖尿病（T2D）主要由β细胞功能障碍与胰岛素抵抗引起，是全球范围内广泛流行的代谢性疾病，近十几年来生活方式的改变明显提高了2型糖尿病的发病率。
不仅是肥胖或者爱吃糖的人才需要关注血糖，现代生活中，加工食品流行，饮食模式发生变化，高达80%的人每天都在经历血糖剧增！糖尿病是我们每个人都需要关注并预防的重点！
坚持某些特定的饮食模式，比如地中海饮食，被证实可以有效降低患糖尿病的风险。地中海饮食强调多吃新鲜果蔬、橄榄油和鱼类，同时尽量避免高加工食品和红肉类的摄入。
新鲜果蔬富含抗氧化成分，比如维生素E、维生素C和β-胡萝卜素，能有效保护细胞免受自由基侵害，减少氧化应激，从而也就有降低炎症和减少胰岛素抵抗的作用。
新综述总结
曾有荟萃分析指出了β-胡萝卜素和维生素E对2型糖尿病的保护作用，然而这些分析没有关注剂量反应关系。
近日发表在《营养学进展》上的一项研究中，研究人员初步检索了来自Embase、MEDLINE和Cochrane图书馆数据库的6190篇文章，选其中40篇符合标准的研究进行分析，总结了维生素C、维生素E和β-胡萝卜素摄入对2型糖尿病风险的影响，及其剂量反应关系，推断出了这三种抗氧化成分在预防糖尿病方面较合理的摄入量。
维C、维E、β-胡萝卜素也不是越多越好
总结发现，饮食中摄入维生素C、维生素E和β-胡萝卜素可以降低患T2D的风险。然而，这种关联是非线性的！并不是吃的越多越好。
图源：doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100211
研究总结指出，与维C、维E、β-胡萝卜素膳食摄入较少的人相比，这三种营养成分摄入较高的人患糖尿病的风险均更低。
但是， 也都有证据发现这三种营养与糖尿病风险的关系存在非线性剂量反应关系，也就是说这三种营养在吃够一定量之后，再多摄入也并不会进一步降低糖尿病风险。
- 每天70mg维生素C摄入能降低24%T2D风险
- 每天12mg维生素E摄入能降低28%T2D风险
- 每天4mgβ-胡萝卜素摄入能降低22%T2D风险
不过，总结数据显示这三种抗氧化成分补充剂对降低健康成年人患2型糖尿病的风险没有额外好处，所以并不用为了预防糖尿病而去吃补充剂，日常饮食摄入就可以。
图源：doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100211
根据北欧指南，维生素C的推荐摄入量分别为男性75mg/天和女性90mg/天；维生素E的推荐摄入量是成人每天8-15mg。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议维生素C每天摄入100mg、维生素E每天14mg。虽然没有确定β-胡萝卜素的参考值，但研究发现每天摄入3-6mg可以降低一些慢性病风险。比如我们每天可以吃个彩椒和一把杏仁来补充维生素C和维生素E，橙红色果蔬中也含有β-胡萝卜素。
当然，维生素C、维生素E和β-胡萝卜素协同抑制氧化应激的作用可能更强，坚持一个健康的饮食模式，摄入丰富抗氧化物质，同时并减少促炎食物，才能更好地促进健康！