糖尿病运动(糖尿病运动可以治愈吗)

• 1、糖尿病人运动全攻略！运动方式、时间，一分钟讲全！
• 2、糖尿病人运动讲究多，医生指出：这5种运动最有效，让血糖更平稳
• 3、什么运动适合糖尿病患者？如何科学运动？建议糖友记住“1357”

糖尿病人运动全攻略！运动方式、时间，一分钟讲全！

来源：【夕阳红】

北京安贞医院全科糖尿病门诊负责人主任医师马立萍指导糖尿病患者如何科学运动。

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糖尿病人运动讲究多，医生指出：这5种运动最有效，让血糖更平稳

饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病宣教并称为糖尿病治疗的“五驾马车”。现代研究表明，运动不足是2型糖尿病的独立危险因子，同时又是代谢综合征的引发因素。运动不仅可以降低血糖，还能预防糖尿病并发症的出现，所以国内外糖尿病学会都高度推荐运动作为糖尿病预防和治疗的重要手段，尤其是规律的有氧运动。

糖尿病运动的好处

有氧运动可提高胰岛素敏感性，改善机体胰岛素抵抗。同时可增加肌肉等组织对葡萄糖的利用，通过消耗能量增加糖代谢，达到降低血糖的目的。还能减轻体重，减少心血管病的危险因素。

糖尿病最有效的运动是什么？

其实并没有所有糖尿病患者都适合的最有效的运动，因为每个糖尿病患者的心肺功能、运动能力和并发症均有不同，所以运动也应该个体化，找到适合自己的运动方式。指南推荐成年2型糖尿病患者每周至少150min中等强度有氧运动。下面推荐几种适合大多数糖尿病患者的有氧运动。

1.游泳

游泳可起到改善血液循环，增强心肌收缩力，提高肺活量和增强抵抗力的作用。对糖尿病患者能起到减少腹部脂肪，改善机体糖脂代谢，减少胰岛素抵抗，改善糖尿病患者肾功能的作用。但游泳时应注意控制游泳时间和最好有家人陪同，避免时间过长导致低血糖意外发生。

2.太极拳

太极拳有降血糖作用，长期坚持训练可有助于降低2型糖尿病患者血糖，并延缓和预防各种慢性并发症的发生。研究发现，长期太极拳训练对2型糖尿病患者餐后2h血糖、血压、体重等指标有降低作用。

3.步行

步行被公认为世界上最好的运动。坚持中等强度的步行可加速2型糖尿病患者的脂肪代谢，显著降低餐后血糖水平。

4.广场舞

广场舞是我国近年来兴起的非常适合中老年人开展的运动方式，可强身健体、防病治病、愉悦身心。广场舞的动作简单易学，其运动强度符合对有氧运动的强度（55%-79%HRmax）或者最大心率储备（40%-70%）的标准，因此是2型糖尿病防治的重要运动方式之一。

5.健身操

已有的研究显示，健身操对2型糖尿病有明显的治疗作用，可降低餐后2h血糖和糖化血红蛋白水平，使患者体重和腰围减少，提高患者生存质量。

糖尿病运动治疗固然重要，但也需要根据年龄、心肺功能、个人运动能力等选择合适的运动方式，不可过度运动防止低血糖，同时也要强调持续性，才有效果，因此更为重要的是要做到坚持运动。同时，也要提醒，对于需要药物控制血糖的糖友们，切记规则用药，不能自行想当然停药，因为运动固然对控制血糖有辅助作用，但并不能替代药物，加上控制饮食，多方面共同发力，才能稳妥驾驭血糖波动，保持血糖稳定不超标。

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作者简介：方健

2003年获执业医师资格证书，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书。现为三甲医院副主任药师，临床药师。

社会任职：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。

头条号 药师方健，青云计划获奖者，优质健康领域创作者。

什么运动适合糖尿病患者？如何科学运动？建议糖友记住“1357”

一种什么样的生活方式，对糖尿病的发病有很大的影响。现在得糖尿病的人很多，有的血脂血压也高，不管是哪一种问题，都跟代谢出现紊乱有关，而长期不运动会影响到代谢，增加发病风险。对于糖友来说，运动是有必要的，也是降低血糖的一个重要措施。那么，糖友该如何科学合理地运动呢？适合哪些项目？需要注意什么？做对了才是真的有助于控糖，下面就分别为大家介绍下，糖友们不妨参考。

糖友经常运动，可以帮助改善胰岛功能，促进代谢，管理体重，有利于降低血糖、降低并发症风险。对于普通人来说，坚持下去也是有利于预防的。

并不是，比如对于急性感染的糖友来说，就不太适合，心功能不全、有视网膜病变的糖友也不太适合。对于这部分糖友来说，可以在医生建议下采取其他方法，不过一般来说，也不是说一点都不能活动，简单的动作或是可以做的，若长期躺着反而不利于控糖。

其实具体什么运动适合糖友，要因人而异，根据自身的健康状况制定个体化的控糖措施，不同的人适合的运动方案是不一样的，不过从大体上讲，高强度的运动不适合他们，一些中低等强度的比较适合。

散步(快步走)、游泳、慢跑、太极拳、广场舞、瑜伽、踢毽子、弹力带等运动是比较适合糖尿病人群的。

这几个项目中，包含有氧运动、抗阻运动等，形式多样，结合起来比长期只进行一种单一的运动更有利于控糖，而且对关节的影响也比较小，糖友坚持下去，不仅有助于控糖，体质也会更好，肌肉流失得会更慢，也是有助于延缓衰老、减轻孤独感的，进而对于延年益寿也有益处。

想要达到更好的控糖效果，光选对了还不够，掌握正确合理的方式也很关键，糖友运动降血糖，以下这些注意事项在运动前要了然于胸：

首先，安全第一。要选择一个适合运动的场地，该病在中老年人身上比较普遍，人逐渐老了，身体的平衡力和运动能力会有所下降，运动一定要以安全为基础，选择合适的地方，防止过程中跌倒。另外，也要准备好装备，穿一双适合运动的鞋子，衣服不要太紧，冬季要注意保暖。

其次，要掌握正确的运动方法。糖友运动，不妨记住“1357”这个口诀，它具体指的是这些意思：

1指时间，对于普通人来说，可能在什么时候进行影响不大，但对于糖友来说，在合适的时候锻炼，降糖效果或能事半功倍。一天中早上还是晚上都可以，可能不少糖友习惯晚饭后出去溜达溜达，和邻居一起或者家里养宠物的把它带出去溜溜，建议刚吃完不要着急，过个1小时再出门活动比较好。

3和5指强度，运动降糖要坚持下去才能看到效果，但糖友不必过于严格要求自己，不是必须得每天都运动，每周坚持5天是比较合适的。每次的时长也要注意控制，只运动几分钟可能没啥效果，但若是几小时又过度了，建议保持在30分钟左右。

7指合理的心率，根据自己的年龄，用170减，就是比较合理的范围。之所以要关注这一指标，是因为人在活动时，心脏负荷量会增加，对于年纪比较大的老人来说，血管也在老化，有的除了血糖高，还有其他代谢问题。

若过程中出现心跳异常、胸闷、胸痛等不适，要当回事，不要每次都觉得这是正常的，结束后休息一会就好了，防止继续勉强运动对心脑血管带来更大的损伤。

把这些运动注意事项牢记于心，科学运动，再加上健康饮食、定期测血糖等方法，对于血糖轻度超标的人来说，或许不用吃药逐渐就可以降低稳定住。但对于病情较为严重的糖友来说，做到这些还不够，同时也要积极且正确地服用相关药物，二者结合，才能把血糖控制好。

总而言之，合理的运动是有助于降糖的，适合糖友的运动上文已经介绍了，以及要注意的一点事情，希望您都做对了!

参考资料：

[1]十种运动最适合糖友.中国青年报.2021.03.23

[2]「健身广场」运动降血糖的方法.每日甘肃.2020.01.22

[3]糖友运动要找准“黄金时间”，记住“一、三、五、七”运动口诀.北青网.2021.09.24

[4]提醒：除了科学饮食，注意5个运动要点，也有助于控制血糖.光明网.2020.03.10