糖尿病戒烟零食(糖尿病 戒烟)

• 1、6旬老人为戒烟嗑75公斤瓜子差点截肢！4种戒烟零食健康有效
• 2、戒嘴瘾更是戒心瘾 老烟民的戒烟路
• 3、糖尿病人注意了！专家教你用“吃”来控糖

6旬老人为戒烟嗑75公斤瓜子差点截肢！4种戒烟零食健康有效

67岁的老烟枪为了孙儿的健康，决定忍痛割爱戒烟，烟瘾犯了就吃零食，大半年竟嗑了75公斤瓜子。不曾想，老人身患糖尿病多年竟然浑然不知，吃那么多零食无疑是雪上加霜，直至五个脚趾头烂穿露出了骨头才去就医，差点为此截了肢。

陈爹爹家住武汉市黄石路，是个有着30年烟龄的老烟民，每天两包烟是家常便饭。家里人劝他戒烟已经好几年了，可他总是不理不睬。从去年开始，5岁的宝贝孙子动不动就生病，整天咳嗽让家里人看着很是心疼，陈爹爹这才痛下决心戒烟了。一开始，烟瘾上来，陈爹爹就觉得发慌，躲在角落里偷偷地吸两口。为了使戒烟不能半途而废，他就在家里猛嗑瓜子、吃山楂等小零食，以转移注意力，大半年光瓜子就嗑了150斤。

随着现在社会生活压力增加和从小不良的接触等等原因，由吸烟所导致的疾病的增长率也在与日递增，呼吸道疾病，肺癌的发病率已经处在逐年增长的情势发展着，但只有在身体出现严重的病症时，才会下决心戒烟，当然也有很多戒烟很久复吸的存在。

想戒烟的男人吃什么零食最快最有效

戒烟不是个轻易的事情，须要很强的意志力，也须要一些其他的辅助措施，比如饮食之类的。

茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦，可以帮助我们实现戒烟计划!抗衰竭专家黄颖博士认为，戒烟的根本，是要回复机体的平衡，让机体有正常量的血清素而降低机体关于香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依靠香烟时，依靠意志力操控的戒烟才更有效并且很难复发，而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求。后者的难度要大得多，而复发的可能性也大得多。

最好的方式当然是减轻压力，进而降低血清素的消耗。同时也可以尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐回复平衡。建议在办公室里准备如下的小零食：茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等，它们是富含色氨酸的食物，而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽烟的时候，尝试用以上食物作为取代。

糖尿病人嘴馋可以吃什么零食？

1. 低GI水果。GI是指人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应，一般当GI指数在55以下的属于低GI食物。在水果中，李子、樱桃、柚都属于低GI水果，其中李子GI为24，樱桃GI为22，柚的GI为25。

2. 番茄、黄瓜等蔬菜。常吃番茄可增强小血管功能，预防血管老化，所含“番茄素”能抑制细菌。黄瓜含有的葫芦素C能提高人体免疫功能，有抗癌作用；黄瓜所含的丙醇二酸能抑制糖类物质转变为脂肪，有利于肥胖糖友减肥；黄瓜中的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖友加餐零食以黄瓜代替淀粉类食物，对血糖几乎无影响。而且番茄、黄瓜可以生吃，无论家庭主妇还是办公室白领，都可以轻松清理食用。

3. 油脂含量少的坚果。许多坚果加工少，比较天然，糖分也比较低，不过由于油脂含量高，选择坚果做零食时要尽量选择大杏仁、腰果、开心果等油脂含量在50%以下的坚果，榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量高的要少吃点。

来源：荆楚网等

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戒嘴瘾更是戒心瘾 老烟民的戒烟路

5月31日是第34个世界无烟日。国家卫健委与世卫组织共同发出“承诺戒烟 即刻行动”的号召。最新数据显示，我国吸烟人数超3亿人，每年因吸烟死亡人数超100万人，控烟形势十分严峻。

虽说戒烟难，但还是有不少市民用自己坚定的意志将烟戒掉。同时，医生也向大家传授戒烟的窍门。在此，早报呼吁广大烟民，在公共场所和工作场所自觉禁烟，改掉不良习惯，及早戒烟，共创健康文明无烟生活。

经历

烟龄20年

戒烟三次才成功

陈风（化名），男，38岁，市区某机关单位的公务员，烟龄20年。2020年9月他成功戒烟。

“戒烟成功以后，浑身舒畅，看到别人在抽烟也不会有感觉了。”提到自己的戒烟故事，陈风深有感触。

读大学时，陈风觉得身边的朋友抽烟时吞云吐雾很帅，就开始接触到香烟，从刚开始的一天抽一两根过过嘴瘾，到后来一天至少要抽1包烟，有时候跟同事朋友一起泡茶聊天，或者遇到烦恼的时候，抽得更多。

2017年，陈风的二胎宝宝出生后，他萌生了戒烟的念头。当时他想用减量法，计划先每天晚上到家后不抽烟，然后慢慢过渡到下午也不抽、上午也不抽，最后实现戒烟。然而，这个方法用了一周，最终失败了。“还是意志不够坚定，晚上回家后烟瘾犯了，我就总想着要出门。”陈风说，戒烟是一个痛苦的过程，当烟瘾犯了之后，会感觉胸闷，浑身难受。而晚上忍着不抽，变成白天抽得更多，后来在朋友的怂恿下，陈风放弃了戒烟的念头。

2018年，他再次跟朋友约定一起戒烟，当时他把家里的打火机都扔了，出门也不带烟。但是身边抽烟的朋友不少，每次跟大家在一起，别人烟一根接一根地抽，很难禁得起诱惑，最后两人都戒烟失败。

直到2020年9月的一次重感冒，他再次萌生了戒烟的念头。“当时咳了很久，很难受，烟抽下去咳得更厉害。”陈风说，去看了医生，医生说咽喉炎很严重，必须戒烟。就那时候，他坚定了自己戒烟的念头。

在那阶段，他开始减少外出，少和抽烟的人接触，想抽烟的时候，他就会分散自己的注意力，嚼一颗泡泡糖，或者叼一根牙签，同时，每天坚持跑步。刚开始反应比较强烈，忍过前几天之后，烟瘾好像小了一些。

就这样，陈风坚持了一个月一根烟都没抽，在和抽烟的朋友接触时，他也顶住诱惑。到现在，他已经戒烟一年多了，有时候看到身边的人抽烟，他反而会觉得烟味很臭，也劝诫身边的人戒烟。“戒烟最主要还是要靠坚定的意志，最后想想，虽然过程有点痛苦，但一切都是值得的。”陈风说。

经历

烟龄37年

为了孙子成功戒烟

朱旭（化名），男，53岁，市区某企业老板，烟龄37年。2019年成功戒烟。

“我14岁就开始抽烟，中间来来回回戒烟多次，最长戒了一个月，但是最后还是顶不住香烟的诱惑。”朱旭告诉记者，他是一名老烟民了，小时候，身边的大人都抽烟，在这样的环境下，他也就学会了抽烟。

早在2015年，朱旭就想过要戒烟。忍了几天之后，他就放弃了。“烟瘾来的时候就浑身不舒服，太难受了。”朱旭说，他一天至少要抽两包烟，一下子要戒太难了。他就想慢慢把烟量减下来。后来，他反复尝试戒烟，但最终还是没有成功。

2017年，他再次下定决心，一定要戒烟。他把打火机都扔了，也不再买烟，想抽烟的时候，就吃吃零食，吃吃糖果，通过强烈的意志，他戒了一个月烟，但是，这一个月来，体重却胖了10斤。身边的人告诉他，不要戒烟，戒烟会一直发胖，而且，还有身边的朋友为了戒烟，用吃糖来代替，得了糖尿病，他就有点害怕。加之，平日里应酬较多，在杯觥交错之间，大家都在抽烟，最后在诱惑下，他又复吸了。

到2019年，孙子慢慢长大，越来越不跟朱旭亲近，总是说：“爷爷嘴巴好臭，不要抽烟。”为了孙子能健康成长，朱旭又萌生了戒烟的念头。这次，他终于坚持下来了。虽然戒烟过程中，有过煎熬的过程，也跟之前一样，身体发胖，但是朱旭坚持每天游泳，将体重控制住。自那之后，朱旭终于把烟彻底戒掉，也没有再复吸。

“戒烟后的感觉很好，每天身上不会有烟味，家里人也不用再吸二手烟，只是戒烟的过程确实不容易，劝告没抽烟的年轻人不要去抽烟，抽烟的人都能早日戒烟。”朱旭说。

戒烟要管住嘴迈开腿 主要得靠自身意志

医生

据相关资料显示，烟瘾难戒有三种原因，大脑的生理成瘾，心理的舒适依赖以及惯性的抽烟动作。

福建医科大学附属第二医院急诊内科医生苏自强介绍，从身体需要上讲，人体三天时间内，就能摆脱对尼古丁的依赖，但戒烟是对心理、身体和毅力的考验，长时间抵抗烟草的诱惑，才能戒烟成功。

决定戒烟的市民，可以在医生的指导下，通过药物辅助治疗，能更好帮助戒烟，但是要彻底摆脱香烟，还得靠自身意志去控制心瘾。平时，要尽可能少出入抽烟较多的场合，减少外界的诱惑。配合医生制定计划，积极锻炼增强体质，还要选择合理的烟草代替物，让嘴巴别闲下来。

对于不少烟民戒烟后会长胖的情况，苏自强表示，尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，吸烟人群会因为尼古丁而消耗热量。尼古丁还有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。当戒烟后，人体的代谢开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。所以，戒烟过程中，还要管住嘴，迈开腿，注意合理饮食，积极锻炼。

来源： 东南早报

糖尿病人注意了！专家教你用“吃”来控糖

指导专家

唐建东

郑州市中心医院高新区医院内分泌科主任、副主任医师

随着社会的进步，经济的发展，人们生活水平的迅速提高，糖尿病发病率越来越高。毫不夸张的说，日常饮食生活对于糖尿病的控制非常重要，是治疗糖尿病的首要手段。 如何正确、健康的饮食呢？

关于主食

首选：燕麦、荞麦、糙米、玉米、红薯等粗粮；豆类也是不错的选择，首选红豆和黑豆。

谨慎选择：精米、精面，以及各种粥类，消化快，容易转化成糖。

每日主食摄入量，女性一般为4-5两，男性为6-7两。主食一定要少吃多餐。

关于蔬菜

首选：苦瓜、魔芋、紫菜、洋葱、黑木耳、南瓜、藕、山药（淮山），以及各种叶类蔬菜。

不宜多吃的蔬菜：胡萝卜、豆芽、西葫芦。

关于肉类

首选：鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、鸭肉、兔肉、驴肉。这些肉类虽然适合食用，但还是建议是要控制摄入量。

不适宜吃：动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠等。

关于烹饪方式

最好清炖 、水煮 凉拌；尽量少放盐，放酱油就不放盐，以淡为主。

忌辛辣、忌咸食。

关于水果

请优先选择：桃子、李子、杏、枇杷、橙子、柚子、柠檬、菠萝、草莓。

谨慎选择：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

禁止食用：红枣、红果（山楂）、桂圆、西瓜、柿子、哈密瓜、葡萄、冬枣、干枣、蜜枣、黄桃。

这些零食也尽量少吃：花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗；柿饼、葡萄干、杏干等果脯。

每日水果的数量不超过250克即可。吃水果的时间尽量放在饭后一个小时（两餐之间）。

正确饮食原则

1、适量进食

糖尿病人的饮食不能一味减少，而是以“适量”为宜。长期进食过少，糖尿病人的体质就会越来越差，抵抗力低下，容易引发其他疾病。糖尿病患者每天的进食量应该保证正常生活和工作劳动的需要，在此前提下，如果血糖增高，可以加用抗糖尿病药物来控制血糖。

进食规定饮食量后仍觉饥饿，可食南瓜、荞麦片、玉米粉、新鲜蔬菜、豆制品等充饥，不可擅自增加米、面等主食。

2、多吃粗粮

血糖居高不下者，不妨用粗粮代替细粮。通常情况下，选择粗、细粮均可。忌食芋头、甜薯、藕、马铃薯等含淀粉量多的食物。

3、吃水果请适量

吃水果最好是在两餐之间或睡前用为宜，既不至于血糖太高，又能防止低血糖发生。将水果的热量计算在总热量之内。如果进食水果量较大，则应从总的饮食中扣除这部分热量。换而言之，就是要减少主食。

4、限制盐的摄入

糖尿病患者和其他人一样，要避免进盐过多，钠盐摄入过多容易引起高血压，目前我国居民包括糖尿病患者大多进盐过多（平均每日10g左右），因此对糖尿病患者特别是已合并高血压者应严格限制盐量。

5、忌辛辣

糖尿病患者多消谷善饥、烦渴多饮，阴虚为本、燥热为标，而辛辣食品如辣椒、生姜、 芥末、胡椒等性质温热，易耗伤阴液，加重燥热，故糖尿病患者应忌食这类调味品。

6、戒酒

在服用降糖药的同时，如果饮酒，可使血糖骤降，诱发低血糖，影响治疗。此外，乙醇可以加快降糖药的代谢，使其半衰期明显缩短，影响药物的疗效。因此，糖尿病患者必须忌酒。

7、戒烟

吸烟百害而无一利，烟碱可以刺激肾上腺髓质激素分泌，诱使血糖升高；吸烟可导致外周血管收缩，影响胰岛素和其他降糖药在血液中的运行和吸收。吸烟能诱发血管痉挛，损害血管内壁，而糖尿病又易于合并动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

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（编辑：香蕉姐）