糖尿病能喝水果茶吗(糖尿病应吃什么水果)

• 1、糖尿病人究竟能不能吃水果？
• 2、糖尿病的人群到底能不能吃水果？听一听专家怎么说
• 3、谁说糖尿病不能吃水果？下面5件事能做到，适当吃没关系

糖尿病人究竟能不能吃水果？

社会上总是在传言，糖尿病人不可以吃水果，因为水果中富含糖类，吃起来是甜的，吃完水果之后血糖升高的快，所以糖尿病人不能吃水果，但是事实真的是这样吗？

许许多多的糖尿病人都不敢吃水果，是因为水果吃起来很甜肯定含有不少糖分，而且甚至有少数医生还告诉病人不要吃水果。但是，事实恰恰相反。

事实上不一定食物越甜含糖类就越多，水果比馒头等主食要甜很多，但其实水果含糖类大约都只有10%左右，而粮食糖类含量却在75%左右。仅仅是因为水果里的简单糖类；像葡萄糖、果糖这些糖类含量较高，简单的糖类甜味较大，但是恰相反米饭、馒头含的是多糖类的淀粉，淀粉基本上没甜味。但淀粉同最后都被水解成葡萄糖，进而达到很强的升高血糖作用。

事实上正相反，针对身体而言。水果升高血糖的作用真的不是很快，大多数水果GI，也就是升糖指数实际都比较低的，因为多数水果含水量大都在85%以上，并且还且含有丰富的膳食纤维,可以延缓身体对糖类的吸收，所以，水果并没有什么太高的升糖效果。
综上所述，针对于各类水果，糖尿病人完全是可以吃的，只要在平常的饮食中注意并控制摄入的总碳水化合物的量就可以了，吃水果的时候就要降低主食的摄入，而且建议糖尿病患者吃完整的、富含膳食纤维的水果，果汁就不要选择了。

糖尿病的人群到底能不能吃水果？听一听专家怎么说

很多糖尿病的病友，会告诉你糖尿病的人不能吃水果，因为水果一般都是甜的，越吃血糖越高。

真的是这样吗？

我的妈妈也属于一位糖尿病人，他平常很少吃水果，属于不爱吃水果的那种人，但依然患糖尿病，并不是爱吃水果的人就容易得糖尿病。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐天天吃水果，糖友每天可以控制在200克左右。

正常人群每天摄入一定量的水果，不仅仅为人体补充维生素C，而且可以帮助摄入大量的膳食纤维，促进胃肠蠕动清除毒素。

因为大多水果都是甜的，糖尿病病友摄入水果肯定会引起血糖的波动，但是只要我们合理的控制摄入水果的量，能够明显的控制血糖的飙升。

@魏向阳医生建议：在两餐中间时摄入水果，这样可以避免餐后血糖飙升。

水果建议直接食用，不建议榨汁儿吃。

糖尿病病友选择的水果尽量符合血糖负荷（GL）低的原则。

GL主要提示的是，100克食物里面有多少糖。一般GL值越小的食物，对血糖的影响也越小。

• 桃、苹果、草莓、梨、猕猴桃、葡萄、菠萝、西瓜、木瓜、樱桃、柚子、火龙果等，GL<10的水果，糖尿病患者可以放心吃；但要控制水果的用量。
• 香蕉、荔枝、椰肉、大枣、桂圆、山楂等，GL＞10的水果，糖尿病患者，要适量吃或尽量不吃。
• 葡萄干、果脯、柿饼等干果类食品，含糖分很高，糖尿病人群建议不要食用。

在吃水果之前或之后可以建议先测量自己的血糖，根据自己血糖升高的情况，来调整自己食用水果的用量。

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谁说糖尿病不能吃水果？下面5件事能做到，适当吃没关系

是的，如果你有糖尿病，当然可以吃水果。大部分水果都是高纤维、低热量的。但是，你吃水果也必须遵循一些准则，因为它们含糖量可能很高。

我通常会听说病人说：“我有糖尿病，所以不能吃香蕉，它们含糖太多。”其实不是这样的，水果确实含有糖，但它是天然存在的糖——果糖，是身体重要且良好的燃料。在一定限度内，糖尿病患者吃水果是很安全的。下面是一些建议，让你可以安心吃水果： 1. 以未加工的形式吃水果。

什么意思呢？你要吃的是真正的水果、整个的水果，而不是去皮的，或者是做成了罐头、果酱的水果。前者去掉了很多纤维素，而后者则添加了很多糖浆。其中，一个很常见却也很容易被忽视的来源，是躺在酸奶杯底部的水果。那些水果是加工过的，并不健康。你可以购买纯酸奶，然后自己加入新鲜水果。

2. 弄清楚它们的升糖指数。

升糖指数是指糖分被吸收到身体中的速度，数值越高越容易引起血糖波动。番木瓜和西瓜这样的水果，升糖指数较高，你可能难以抗拒它们的诱惑，没关系，那就少吃一点。

3. 尽可能避免果汁。

和水果相比，果汁去掉了纤维，这让它显得不再那么健康。因为纤维很难消化，所以能够让血糖升高得慢一些。在糖尿病患者的饮食中，真的不适合有果汁。因为如果你想增肥，果汁是很好的，但是由于大多数2型糖尿病患者超重或肥胖，所以最好吃水果而不是喝果汁。

4. 注意水果的分量，以15克碳水化合物为宜

你可能不知道对于水果来说15克碳水化合物有多少，如果是圆形水果，那么棒球大小的个头是比较理想的选择。如果你正在吃浆果，大约半杯左右即可。与其他水果形成鲜明对比的是，芒果和葡萄的碳水化合物往往更高，所以每次吃的时候分量要更少一些。人们常常认为香蕉是糖尿病患者应该避免的东西，但其实香蕉营养丰富，你可以吃，只要坚持吃半根，而不是一整根。

我通常会建议病人将水果与含有脂肪和蛋白质的食物一起吃，比如一把坚果、一杯酸奶或者奶酪条等，做成营养丰富的零食。例如，把低糖酸奶中加入新鲜的蓝莓，或者把花生酱和苹果一起吃，就是很健康的下午茶。

5. 避免吃水果干。

原因是它们往往含有大量的糖，水果干往往保留了水果中的糖分，但是损失了水分，使得水果干中含有很多浓缩天然果糖。而且由于它们的体积小，和吃整个水果相比，你很容易吃更多水果干。你抓了一把葡萄干或蔓越莓干，看起来一点儿都不多，不知不觉你就把它们吃光了，而你也吃得过量了。

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