糖尿病经常(糖尿病经常低血糖是什么原因)

• 1、糖尿病人动不动就饿？医生提醒：做到4点，远离饥饿，血糖平稳
• 2、糖尿病人经常运动好处多，这5个好处最明显！
• 3、医生发现：糖尿病患者若经常吃苹果，不出半年，或出现4个变化

糖尿病人动不动就饿？医生提醒：做到4点，远离饥饿，血糖平稳

有些患了糖尿病的人经常喊饿，这是怎么回事呢?其实，糖尿病人动不动就饿和血糖的控制有关，要想解决这个问题，就要从饮食方面入手。今天给大家分享一些医生的看法，希望糖友朋友们重视起来。医生提醒：做到4点，远离饥饿，血糖平稳。

很多糖尿病患者在血糖控制过程中，由于要限制饮食摄入，不能像得病之前想吃多少就吃多少，总会感到饿，不知道该如何是好。

血糖控制不好会导致饥饿

糖尿病患者都知道，糖尿病的典型症状就是“三多一少”即多饮、多食、多尿和体重减轻。如果糖尿病患者的血糖控制不好，会出现饥饿症状，原因是糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，导致血液中的葡萄糖无法进入组织细胞供应能量需求，人体缺乏能量供应，大脑就会发出饥饿信号，从而就会产生饥饿感。可是进食并不能改善饥饿感，再次摄食获取的葡萄糖由于胰岛素无法有效发挥作用，饥饿感并不能得到改善。

糖尿病患者要应对高血糖导致的饥饿，需要控制血糖，如通过药物、运动、合理饮食等多种方法来控制血糖，病情得到改善，饥饿感也会随之减轻。

糖尿病患者要限制能量摄入

得了糖尿病，需要限制每日能量摄入，因为能量摄入超标会导致血糖升高，加重病情。一些糖友由于以前吃得过多，现在需要限制能量摄入，从而会感到饥饿，但糖友需要明白，限制饮食是为了将病情控制好，是有利于身体健康的，而且糖友慢慢的能够适应这种饮食改变。但能量限制并不是越低越好，每位糖友要根据自身情况计算出自己每日所需的能量。每个人每日所需总热量是不同的，要根据个人的劳动强度和体型肥胖来计算。每日所需总热量=每日每千克标准体重所需热量(千卡/千克)*标准体重(千克)。

采取具体饮食措施

1、选择低能量高容积的食物

糖尿病患者需要限制的是能量摄入，那么可以在总的能量限制下，多选择能量密度低的食物，那么就可以增加可以吃的食物数量，从而缓解饥饿。如能量较低的蔬菜有西红柿、黄瓜、白菜、豆芽等。

2、少食多餐

糖尿病患者通过少食多餐，可以发挥多方面的作用，如减少血糖波动，预防低血糖，减少饥饿感。当糖尿病患者感到饥饿，或者血糖较低的时候，通过适当进食，可以缓解饥饿，并能有效预防低血糖。少食多餐是将正餐匀出一定量作为加餐，这样正餐的能量摄入会减少，便可以减轻胰岛β细胞的负担，更好地控制餐后血糖。按照膳食平衡原则，一日三餐的能量分配为：早餐占1/5，午餐占2/5，晚餐占2/5;或者早中晚三餐各占1/3。如果要分餐的话，可以每日吃5～6顿，从三餐中分出25～50克主食，放在上午10点、下午3点左右以及睡前作为加餐。

3、粗细粮混吃

粗粮比细粮更抗饿，是因为粗粮富含膳食纤维，高膳食纤维食物具有能量密度低、胃排空慢的特点，容易产生饱腹感。

4、细嚼慢咽

有研究发现，吃饭细嚼慢咽可以帮助改善饥饿感，而且饱腹感出现的时间更长，不容易饥饿。细嚼慢咽会减少一餐中的能量摄入，有利于控制餐后血糖，建议每口饭咀嚼30次。

以上给朋友们讲了糖尿病人动不动就饿的原因，原来是血糖控制不好导致的结果，因此糖友们限制能量摄入是很关键的。而且具体的措施有“少食多餐、选择低能量高容积的食物、粗细糖混吃、细嚼慢咽”，医生提醒那些患有糖尿病的患者，只有做到这4点，才会让您远离饥饿，血糖平稳就容易做到了。

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糖尿病人经常运动好处多，这5个好处最明显！

都知道运动对身体有一定的好处，不运动不仅能够提高免疫力，还可以帮助维持体重，对于健康的人来说是非常有利的，而对于糖尿病人来说，运动更是一种能够降低血糖的好方法，因此糖尿病人在平时可以坚持多运动，对降低血糖有很大的好处。

糖尿病人经常运动有哪些好处？

一、帮助改善脂类代谢

有研究发现，糖尿病人如果进行有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白酶的活性，这种物质可以帮助脂肪快速的分解，从而降低血脂中的胆固醇含量，进而防止高血脂的出现还可以有效防止动脉粥样硬化的出现。

二、帮助控制血糖

运动能够帮助糖尿病人提高名胰岛素敏感性，还能够增强肌肉对葡萄糖的吸收和利用，从而让身体多余的脂肪和热量被大量消耗，从而起到降低血糖的效果，一般来说，一次中等量的运动能够帮助维持12个小时的降糖效果。

三、增强胰岛素敏感性

大多数二型糖尿病人是因为身体出现胰岛素抵抗而导致糖尿病的发生，因此通过适当的运动可以增加身体肌肉脂肪对胰岛素的耐受力，从而提高胰岛素敏感性，进而降低胰岛素抵抗，让胰岛素能够更好的帮助肌肉失去葡萄糖和利用葡萄糖。

四、改善心肺功能

运动会让患者身体需要大量的氧气，就可以让患者身体的循环和呼吸功能得到有效的改善，从而帮助增强血管弹性，进而能够提高患者的抵抗力，防止血糖引起的一系列并发症出现。

五、帮助控制体重

有研究发现，大多数二型糖尿病者会出现肥胖的现象，而通过运动能够让身体的脂肪被快速消耗，也就能够让体重快速下降，并且让体重维持在正常范围内。而且运动对于本身肥胖的糖尿病人来说可以起到减重的效果，只有做到体重下降，才能够让血糖稳定，不容易发生波动。

温馨提示，对于糖尿病人来说，经常运动是一件非常好的事，只是在运动的时候要特别的注意自己的血糖，由于运动会让身体内大量的能量被消耗，也就容易出现低血糖，因此糖尿病人在运动期间要格外注意自己的血糖，如果有出现头晕、乏力、出汗等低血糖症状，就要及时停止运动，并且补充食物，让自己身体的能量充足再进行运动，能够防止意外的发生。

医生发现：糖尿病患者若经常吃苹果，不出半年，或出现4个变化

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“糖尿病患者能吃水果吗？”很多人第一反应是不能。可医生发现，如果糖尿病人经常吃苹果，不到半年，身体可能会悄悄发生4个变化。

苹果，这个看起来普通的水果，其实藏着不少“门道”。尤其对血糖控制不好的人来说，吃对了，对身体可能是种帮助；吃错了，反而添乱。那苹果到底能不能吃？吃了会发生什么？今天我们就把话讲清楚。

很多人误以为糖尿病人不能碰甜的东西，水果自然也列入“黑名单”。但这其实是个 误区。

苹果的“甜”不等于高血糖。它的升糖指数（GI值）大约在36~40之间，属于低GI食物。相比之下，白米饭的GI值在80左右。也就是说，吃苹果对血糖的影响比较温和。

中国营养学会在最新版《中国居民膳食指南（2022）》中也明确指出：糖尿病患者并不需要完全戒掉水果，而是要学会选择和控制量。

不少临床医生观察发现，如果糖尿病人按照正确方式吃苹果，坚持一段时间，身体可能发生以下4个积极变化。

苹果中富含可溶性膳食纤维，尤其是果胶。这种物质在肠道里能吸水膨胀，延缓食物的消化吸收，从而降低糖分进入血液的速度。

不仅如此，苹果的GI值低，不会引起饭后血糖骤升。对于很多血糖忽高忽低的患者来说，适量吃苹果有助于缓冲血糖曲线。

一项发表于《中国糖尿病杂志》的研究也指出，膳食纤维摄入与糖尿病患者的血糖波动呈负相关，即纤维吃得越多，血糖越稳定。

苹果含有的果胶和膳食纤维能增强饱腹感，减少进食总量。尤其是饭前吃半个苹果，可以有效控制主食的摄入量。

临床研究发现，体重每减轻1公斤，糖尿病患者的胰岛素敏感性会有一定提升，血糖控制更容易。

而且苹果的热量不高，一个中等大小的苹果只有大约80~100千卡，适合用作代替高能量零食。

苹果中含有多酚类抗氧化物质，尤其是槲皮素（Quercetin），这种成分被证实具有抗炎、抗氧化作用，有研究显示它可能改善胰岛素敏感性。

虽然这方面的研究仍在进行中，但已有动物实验和部分人群观察研究支持这一方向。

胰岛素抵抗是2型糖尿病的根本问题之一，缓解胰岛素抵抗，有助于从源头改善血糖代谢。

糖尿病人往往伴有血脂异常，比如甘油三酯偏高、好胆固醇偏低。这不仅影响血糖控制，还提高心血管风险。

苹果中的可溶性纤维，不仅调血糖，同样也能干预胆固醇的吸收，帮助降低“坏胆固醇”（LDL）。

美国心脏协会也建议，每天摄入足够的膳食纤维，有助于控制血脂和减少心血管疾病风险。

苹果虽好，吃法也得讲究。乱吃，只会适得其反。

一是控制量。一般建议每天摄入水果总量不超过200克，相当于一个中等大小的苹果。分两次吃，每次半个，更平稳。

二是注意时间。建议在两餐之间吃，避免空腹或饭后马上吃，以防血糖波动。

三是别榨汁。苹果汁虽然方便，但纤维被破坏，糖分浓缩，升糖速度比整颗苹果快得多。

四是连皮吃更好。苹果皮含有更多的槲皮素和抗氧化物，但一定要洗干净，避免农残。

很多人一听说苹果有好处，就一股脑开始猛吃，这是不对的。

苹果不是药，不能替代降糖药物，也不能单靠苹果来控制血糖。

但在控制总热量、均衡饮食的大前提下，合理地把苹果纳入饮食结构中，确实能起到辅助稳定血糖的作用。

这就像是把车开稳了，不代表你不踩刹车了，而是方向盘更顺了。

虽然苹果升糖慢、营养好，但并不是人人都适合。

如果你属于以下几类人，吃苹果要特别小心：

• 血糖控制极差，空腹血糖超过11mmol/L；
• 合并严重肾病，需严格控制钾摄入；
• 有胃肠功能障碍，吃纤维多了反而胀气腹泻。

对于这些人，吃不吃、怎么吃，最好先咨询医生或营养师。

苹果的确是个不错的选择，但光靠一个食物远远不够。

糖尿病的饮食控制，讲的是整体搭配，而不是某个单品的神奇功效。

你可以把苹果当成饮食结构中的“辅助角色”，但主角永远是控糖的整体策略——合理配比主食、蛋白质、脂肪；定时定量进食；规律运动。

糖尿病并不等于不能吃水果，更不是一口甜的都不能碰。关键在于怎么吃、吃多少、吃什么时间。

苹果不是神药，却可能是不少糖尿病人的“稳定器”，帮你在不知不觉中，把血糖控制得更平稳一点，再平稳一点。

但别忘了，真正决定血糖走向的，是你每天的生活方式。

资料来源：
①. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 人民卫生出版社, 2022.
②. 刘娜, 张庆华. 可溶性膳食纤维对糖尿病患者血糖影响的研究进展[J]. 中国糖尿病杂志, 2019, 27(11): 945-948. DOI:10.3969/j.issn.1006-6187.2019.11.010

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