糖尿病 小结(糖尿病自我小结)

• 1、糖尿病绝对不能碰什么？78岁糖友总结32年糖龄，分享宝贵降糖经验
• 2、糖尿病绝对不能碰什么？72岁糖友总结30年糖龄，分享宝贵降糖经验
• 3、68岁糖尿病专家贾伟平，研究糖尿病41年，总结控糖心得，不妨看看

糖尿病绝对不能碰什么？78岁糖友总结32年糖龄，分享宝贵降糖经验

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

有些东西，糖尿病人真的是碰都不能碰，不是说吃了一口血糖就飙升，而是它们背后的机制，压根儿就跟我们身体的代谢节奏对不上。不是简单的“糖分高”这么肤浅的事，而是从根子上让身体彻底失控了。

一个人得了糖尿病，很多时候不是他吃多了糖，而是他活在了一个不适合自己基因的时代。

每天吃的、喝的、呼吸的、走路的方式，甚至连作息节奏，跟祖先几百万年的进化路径全都背道而驰。像是系统错配，软件升级了，可硬件还是老版本。

很多人听说过“进化错位”这个概念，但大多数时候都一笔带过了。其实这事特别关键。

我们的祖先数万年都在饥一顿饱一顿中生存，身体早就习惯了“节食再回血”的节奏。可现代人一日三餐，零食不断，血糖从早到晚没个低谷。这就像手机永远充电100%，电池迟早鼓包。

糖尿病人绝对不能碰的东西，不一定是甜的，但一定是“反自然的”。比如说，随手一杯果汁，看起来健康，实则就是浓缩的血糖炸弹。水果本身没错，是现代的处理方式出了问题。纤维全被去掉，糖分直接进血液，胰岛素根本来不及反应。

很多人以为米饭是主食，吃点没事。可问题是，现代的精白米跟古代的糙米根本不是一个东西。现代碳水被加工得太“干净”了，升糖速度堪比纯葡萄糖。而且配上各种调味料、油脂，血糖反应比想象中更猛烈。

说到这里，必须提一个让很多糖友“栽了跟头”的东西：代糖。很多人觉得只要不用蔗糖就万事大吉，殊不知有些代糖会让肠道菌群紊乱，反而间接升高胰岛素抵抗。

像阿斯巴甜这类人工甜味剂，在《Nature》上就被证实会扰乱葡萄糖耐受机制。代糖不是万能钥匙，它只是另一个看不见的陷阱。

再说个冷门点的：长期吃低脂食品的人，血糖控制往往不理想。低脂不等于低糖，很多低脂酸奶、低脂饼干，为了口感会添加大量淀粉或加工糖。看似健康，实则糖比正常产品还高。这种“健康陷阱”特别容易骗过刚确诊的糖友。

有些人特别依赖降糖药，一吃二甲双胍就觉得自己安全了。但问题在于，如果饮食结构不改，药物只是把血糖压下去，代谢系统的负担没减。这就像把警报器关了，火还在烧。真正不能碰的，是“侥幸心理”。

还有一个很被忽视的点：不规律的生活节奏。人的胰岛素分泌有昼夜节律，晚上胰岛素敏感性本来就低。如果夜里吃夜宵、熬夜吃点心，哪怕是低糖的，也会让血糖在高位徘徊。这种隐形升糖，比白天吃一块蛋糕还狠。

说到睡眠，有个特别容易被忽视的问题是“睡眠呼吸暂停综合征”。很多糖尿病患者其实晚上根本没睡好，血氧反复下降，会让胰岛素抵抗加重。不能碰的，不只是食物，还有那些被忽视的“慢性打击”。

还有个更深层的因素：慢性炎症。很多糖友血糖控制不好，不是因为糖吃多了，而是身体处于长期低度炎症状态。胰岛素抵抗本质上就是一个炎症反应的副产物。吃进去的反式脂肪、加工肉类、精制小麦，都是在喂养炎症。

这个阶段，很多人会问，到底什么能吃？其实关键不是吃什么，而是别吃得太“现代”。越接近食物原型的东西，升糖影响越小；越是包装精美的食品，背后藏着的变化越多。糖友最怕的，不是糖，而是“被动”。

说点更现实的。有些糖尿病人特别迷恋“控制餐后血糖”，结果三餐之间拼命加餐，吃点坚果、喝个代餐奶昔，甚至来点“低GI饼干”。这些东西本身确实低GI，但问题在于频率太高。胰岛素没有休息的时间，等于天天加班，久了就罢工了。

真正需要避免的，是“全天候进食状态”。给身体一点空窗期，是让代谢重启的唯一方式。哪怕每天少吃一顿，效果都比全天不断吃要强得多。尤其是晚餐早一点结束，哪怕不节食，血糖也会稳定不少。

很多糖友特别怕饿，一饿就感觉血糖会掉，其实那是身体被“糖依赖”控制了。一旦习惯了高碳水，就像上了瘾一样，一顿不吃就烦躁、出汗、心慌。这时候更不能碰的是“临时补糖”，而是要想办法断掉这种依赖。

有一个特别重要的角度：肠道菌群。现在越来越多研究发现，糖尿病跟肠道菌群失衡有直接关系。特别是吃大量抗生素、长期便秘、爱吃加工食品的人，菌群多样性会明显下降，胰岛素敏感性也会变差。

所以说，有时候糖尿病不是一个“血糖病”，而是一个“整体现代病”。从微生态到激素水平，从生活节奏到情绪状态，全部都在影响血糖。真正不能碰的，是“现代生活本身的节拍”。

讲到这里，有必要说一句：糖尿病人最该远离的不是某种食物，而是“忽视感”。很多人觉得血糖高了再说，或者靠药物压一压，先吃着再讲。这种对身体警报的麻木，是最危险的敌人。

最不能碰的，是“自我放纵”。一旦放松警惕，就等于打开了血糖的闸门。糖尿病不是一场短跑，而是一场马拉松。每一次“无所谓”的选择，都会变成积累性的打击。

总有人问我，糖尿病是不是不能吃这个、不能吃那个。我只能说，真正不能碰的，是那些让你“失控”的东西。吃一块蛋糕没问题，但如果你控制不住自己，那蛋糕的问题就大了。

糖尿病的核心不是管住嘴，而是找回身体的节奏感。我们现在活得太快，吃得太快，消化得太慢，大脑还在焦虑中运转，身体早就乱了套。最应该避开的，是“无序感”。

到最后，其实每个糖友都得找到属于自己的节奏。不是照搬别人的饮食表，而是根据自己的身体反应找出规律。血糖仪不是用来吓人的，而是帮你理解自己身体的语言。

一个活了78岁的糖友告诉我，他从来不怕糖，只怕自己糊涂。他不碰的不是冰淇淋，而是“懒得动脑”的生活。这个世界对糖尿病人其实没那么苛刻，苛刻的是你对自己的态度。

真正不能碰的，是“得过且过”。糖尿病不是限制，而是提醒。提醒我们，身体不是被我们拥有的，而是每天都需要被尊重的。你怎么对它，它就怎么回应你。

参考文献：

1. 《现代临床内科学》，人民卫生出版社，2020年第5版，第371-386页

2. 《中华糖尿病杂志》，2023年第15卷第4期，《进化医学视角下的糖尿病病理机制探讨》

3. 《中国实用内科杂志》，2022年第42卷第9期，《人工甜味剂对糖尿病患者肠道菌群的影响研究》

糖尿病绝对不能碰什么？72岁糖友总结30年糖龄，分享宝贵降糖经验

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

有时候，糖尿病这三个字并不是吓人的问题，真正让人不好过的是那些看不见、摸不着的“陷阱”。不是所有糖尿病患者都输在血糖上，更多人是被错误的信息、反复的试探、看似“健康”的选择慢慢拖垮的。

72岁的人，30年的糖龄，不是靠“管住嘴迈开腿”熬出来的。他说：糖尿病这病，说到底，不是一个“吃甜不甜”的问题，而是一个“身体认不认识你”的问题。听得有点玄，其实一点也不玄。

我们都以为自己活在现代，可我们的身体还停在几千年前的“进化系统”里。糖尿病不是现代才有的，它是现代生活方式和古老基因之间的错位。

你吃的每一口加工食品、喝的每一杯果汁、熬的每一个夜，其实都在逼身体做它根本没准备好的事。

比如，高果糖玉米糖浆，在古代压根不存在。它快速进入血液，造成胰岛素剧烈波动。你身体还以为自己在捕猎前吃了半头蜂巢，结果根本没猎到什么，就要面对一整天的能量失衡。

反复这样，胰岛素的敏感度就像老年人的听力，慢慢地、悄无声息地消失了。

再说一个不太被注意的东西——反式脂肪酸。别以为只有炸鸡薯条才有，很多“低脂”“无糖”标识的饼干、蛋糕，其实都藏着它。

它改变细胞膜的结构，像是把手机天线换成了坏掉的塑料棒，胰岛素信号怎么发都收不到。血糖就像快递员，敲了半天门，没人接，最后堆在门口发霉。

这些东西不是绝对不能吃，而是对糖尿病人来说，几乎等于自毁系统。就像72岁的糖友说的：不是我矫情，是我吃不起后果。

还有一个被忽略的“甜蜜陷阱”，叫做代糖依赖。很多人以为换了代糖就安全了，其实不是。研究发现，某些人工甜味剂会扰乱肠道菌群。

你以为你在“聪明控糖”，身体却在“混乱报警”。肠道菌群一乱，血糖就会像坏天气一样，说变就变。你的嘴骗过了味觉，骗不过胰岛素。

那是不是就不能碰代糖？也不是这么绝对，但你得知道自己在干什么。比如赤藓糖醇、甜菊糖苷相对安全，但如果你一天喝六瓶无糖饮料，肠道菌群还是会“罢工”。关键不是吃不吃，而是你有没有建立“身体的信任感”。

再说一个很多人都没意识到的“高风险操作”：断断续续的饮食结构。很多人早上不吃，中午大吃，晚上又饿着。这样搞，胰岛素像是被拉去加班的员工，工作节奏越来越不规律，效率越来越低。

长年累月，胰岛功能一点一点耗尽，不是突然不行，是慢慢崩溃的。

吃饭节奏，真的比吃什么更重要。稳定的进餐时间，是给身体一个信号：我不是在紧急状态。只有身体觉得你是“可预测的”，它才会把资源用在修复和代谢上，而不是随时准备应急。

说到这儿，还有一个特别关键但经常被误解的——高蛋白饮食。有人一听“低碳水”，就一股脑地猛吃肉。可是，肉类尤其是红肉、加工肉，摄入过多会引发慢性炎症反应。对于已经有代谢问题的糖尿病人来说，这就是火上浇油。

更麻烦的是，蛋白质摄入过多还会诱导肾小球过度滤过。一个糖尿病人，肾本来就脆弱，你猛灌高蛋白，它就像超负荷运转的老水泵，迟早会烧掉。72岁的糖友很清楚这一点，他说：不是不能吃肉，而是要吃得“像个懂事的人”。

说个看起来和糖尿病八竿子打不着的东西——情绪管理。这事看起来虚，其实一点都不虚。长期焦虑、压抑，会让皮质醇水平持续升高。皮质醇升高，胰岛素敏感性下降，血糖就会“坐滑梯”。

你可能没有意识到，你的血糖有一部分，是被你“压出来的”。72岁的糖友说他年轻时候最怕的不是高血糖，而是控制欲太强。什么都想控制，最后反而被血糖控制。后来学会顺其自然、观察身体、不过度干预，血糖就稳定得多。

还有一个点，讲出来你可能不信，睡眠的时间点比睡眠总时长更重要。研究显示，晚上11点前入睡的人，血糖波动更小。身体的修复机制有自己的“生物钟”，你如果总是和它对着干，它就不配合你。

糖尿病人一旦失去了“生理节奏”，就等于搞丢了身体的导航系统。72岁的糖友每天晚上十点半上床，早上六点起床。不是因为他早睡早起有多自律，而是他经历过“晚睡带来的血糖失控”，那种体验一次就够了。

如果非要说糖尿病人绝对不能碰的东西，那不是某种食物，而是对身体的忽视。你不信身体的反馈，它就会用更强烈的方式提醒你。这种提醒，有时候是一个化验单，有时候是一场低血糖发作，有时候是突然模糊的视力。

72岁的糖友说他最怕的是“把糖尿病当成敌人”。他不和它对抗，而是学着共处。他说：糖尿病不是要你戒掉生活，而是逼你重建生活。

这一句话说得挺到位的。很多人控制血糖，一开始是靠“克制”，后来是靠“理解”。你一旦理解了身体的机制，你就会自觉远离那些让你崩盘的东西，不是因为医生说不能吃，而是你自己不想吃。

总结一句话：糖尿病真正不能碰的，是不懂身体、不信身体、不和身体合作的那个自己。

参考文献：

1. 《糖尿病学》第4版，主编：纪立农，人民卫生出版社，ISBN：9787117293032，2020年

2. 《中华内科杂志》，2023年第62卷第5期，《糖尿病患者代谢综合调控的研究进展》，作者：刘焱等

3. 《中国实用内科杂志》，2022年第42卷第8期，《人工甜味剂对糖尿病肠道微生态影响的临床研究》，作者：张蕾、王春晓

68岁糖尿病专家贾伟平，研究糖尿病41年，总结控糖心得，不妨看看

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糖尿病，这个被称为“沉默的杀手”的慢性病，已经成为全球范围内的重要健康问题。

据《IDF全球糖尿病地图》（第10版）统计，截至2021年，中国糖尿病患者已超过1.4亿，占全球糖尿病患者的三分之一。

其中，2型糖尿病占比超过90%。面对如此庞大的患者群体，如何科学控糖显得尤为重要。

贾伟平教授，作为我国著名的内分泌学专家、中华医学会糖尿病学分会前任主任委员，从事糖尿病研究长达41年，总结出了一套科学、实用的控糖方法。

她的研究成果不仅帮助了无数患者改善血糖管理，也为糖尿病预防和治疗提供了重要的理论支持。

本文将结合贾教授的研究成果，以及国内外权威医学资料，为大家详细解析糖尿病的科学控糖方法。

糖尿病：不仅仅是“血糖高”这么简单

糖尿病的本质是胰岛素功能异常，导致血糖调控失衡。

北京协和医院内分泌科教授纪立农曾在《中华内分泌代谢杂志》上指出，2型糖尿病的核心机制包括胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能衰退。

简单来说，胰岛素是一把“钥匙”，负责打开细胞门，让血糖进入细胞供能。

但当身体对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗）或胰岛β细胞分泌不足时，血糖就会在血液中积聚，形成高血糖状态。

糖尿病的危害并不仅限于血糖升高，长期高血糖会损伤血管和神经，引发心脑血管疾病、肾病、视网膜病变、神经异常等严重并发症。

因此，控糖不仅是为了降血糖，更是为了预防这些致命并发症。

控糖的三大核心：饮食、运动、药物

贾伟平教授在多年临床研究中发现，糖尿病的管理需要“三驾马车”——饮食控制、运动治疗、药物干预，三者缺一不可。

1. 控制总热量，避免过量进食
上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究表明，超重和肥胖是糖尿病的重要危险因素。

贾教授建议，糖尿病患者每日摄入的总热量应根据个人基础代谢率计算，避免暴饮暴食，尤其是高热量、高脂肪食物。

2. 选择低GI食物，减少血糖波动
“GI（血糖生成指数）越高的食物，越容易引起血糖飙升。”

贾教授指出，糖尿病患者应优先选择低GI食物，如全谷物、豆类、蔬菜和坚果，减少精制碳水化合物（如白米饭、白面包）的摄入。

3. 高纤维饮食，增强饱腹感
研究表明，膳食纤维可以延缓血糖上升速度，并改善肠道菌群（来源：《糖尿病护理》期刊）。推荐多食用燕麦、红薯、绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物。

4. 控制蛋白质和脂肪摄入
过量的红肉和饱和脂肪会增加胰岛素抵抗。

建议糖尿病患者选择鱼类、鸡肉、豆制品等优质蛋白，并减少油炸食品和动物内脏的摄入。

1. 适量运动，降低血糖
运动是天然的胰岛素增敏剂。 研究显示，每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑行）可以显著提高胰岛素敏感性（来源：《糖尿病学》期刊）。

2. 轻松易行的运动推荐

快走：每天30分钟，能有效改善血糖控制。

八段锦：中医传统养生操，有助于改善血糖代谢。

阻力训练：适当的哑铃训练、弹力带训练，可以增强肌肉，提高基础代谢率。

1. 口服降糖药的选择
目前常见的降糖药包括二甲双胍、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂等。

二甲双胍：被誉为“糖尿病一线药物”，通过减少肝脏葡萄糖生成来降低血糖。

SGLT-2抑制剂（如达格列净）：通过尿液排糖，降低血糖，同时有助于减重。

2. 胰岛素治疗适用人群
当口服药物无法控制血糖时，可能需要胰岛素治疗。

贾教授指出，胰岛素不会让人“上瘾”，而是帮助身体更好地利用血糖，患者不必过度恐惧。

中医视角：糖尿病的调理之道

1. 中医认为糖尿病属于“消渴”范畴
《黄帝内经》记载：“饮一溲二，消渴而肥”，描述的正是糖尿病的典型症状。中医认为糖尿病与脾、肺、肾三脏功能失调有关，治疗重在滋阴润燥、健脾益气、调和气血。

2. 经典中药推荐

黄芪：补气固表，提高免疫力。

山药：健脾益肾，稳定血糖。

枸杞：养肝明目，适合糖尿病视网膜病变患者。

总结与建议

1. 合理饮食，优选低GI食物，控制总热量摄入。

2. 坚持运动，推荐快走、八段锦、阻力训练，提升胰岛素敏感性。

3. 规范用药，在医生指导下选择合适的降糖药物或胰岛素治疗。

4. 结合中医调理，合理使用中药辅助控糖，提高生活质量。

糖尿病不可怕，关键在于科学管理。贾伟平教授的控糖心得告诉大家：血糖管理是一场持久战，调整生活方式、合理用药、保持良好心态，才能真正掌控健康。

参考资料

1. 《IDF全球糖尿病地图》（第10版）

2. 纪立农，《中华内分泌代谢杂志》

3. 《糖尿病学》期刊

4. 《糖尿病护理》期刊

5. 《黄帝内经》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。