糖尿病 维c(糖尿病维c咀嚼片可以吃吗)

• 1、每天服维C片有助控制血糖
• 2、维C补充攻略：一天吃几粒？教你正确打开方式
• 3、维生素C能治疗糖尿病？每天吃多少才有用？

每天服维C片有助控制血糖

维生素C是很好的抗氧化剂，具有养颜美白、提升免疫力等作用。澳大利亚墨尔本迪肯大学的一项新研究发现，2型糖尿病患者每天服用维生素C补充剂有助于降低血糖。

研究人员对2型糖尿病患者进行试验并追踪观察发现，病人每天两次、每次就餐后摄入500毫克的维C片，可将饭后血糖飙升的情况减少36%。

主持这项研究的迪肯大学副教授格兰·沃德雷指出，维生素C的抗氧化属性有助于抑制糖尿病人体内较高的自由基水平。每天服用两次维C片，差不多可以将一天中身体血糖偏高的状况减少3小时。因此，服用维C片提供了一种有效的低成本血糖管理方法。此外，研究人员还发现，服用维生素C的参试者高血压状况也有所缓和。上述研究成果已发表在近期出版的《糖尿病、肥胖和新陈代谢》学刊上。 （赵乾铮）

维C补充攻略：一天吃几粒？教你正确打开方式

维生素C（简称维C）是人体不可或缺的营养素，参与多种生理过程，对增强免疫力、促进胶原蛋白合成等有着重要作用。然而，补充维C并非越多越好，把握合适的剂量是关键。想要知道一天吃几粒维C合适，需要结合不同人群的需求、摄入途径以及身体状态综合判断，科学补充才能让维C真正发挥作用。

一、不同人群的维C每日适宜摄入量

1.普通成年人

正常情况下，成年男性每日推荐摄入100毫克，成年女性每日推荐摄入90毫克。这一剂量能满足身体基础代谢需求，维持正常的生理功能。

2.孕妇

孕期对维C的需求略有增加，每日推荐摄入量为110毫克，哺乳期女性则需达到140毫克，以满足自身和胎儿或婴儿的需求。

3.儿童

儿童的维C需求量随年龄增长而递增，婴幼儿每日约40-50毫克，学龄期儿童约60-90毫克，具体可根据年龄参照相关营养标准。

4.特殊职业或环境人群

长期从事高强度体力劳动、经常暴露在污染环境中，或处于应激状态（如感冒期间）的人，可适当增加维C摄入量，但每日不宜超过1000毫克。

需要注意的是，这里的摄入量是指通过食物和补充剂摄入的总和。日常饮食中，新鲜的蔬菜和水果是维C的主要来源，如柑橘、猕猴桃、青椒等都富含维C。如果饮食中已经摄入了足够的维C，补充剂的剂量就需要相应减少。

二、维C补充剂的服用剂量：“几粒”怎么算？

1.以饮食摄入为主

如果日常饮食中果蔬充足，身体基本能获取足够的维C，此时无需额外服用补充剂。若想通过补充剂巩固，选择每片100毫克的规格，一天1片即可。

2.饮食摄入不足时

对于果蔬摄入较少的人，可根据饮食缺口计算补充剂量。例如，成年男性每日需100毫克，若饮食中仅摄入50毫克，选择100毫克/片的补充剂，一天1片就能满足需求。

3.特殊需求时

在感冒初期或身体处于疲劳状态时，可短期适量增加补充剂量，但每日补充剂的摄入量不宜超过500毫克，且连续服用时间不宜过长（一般不超过1周），症状缓解后需恢复至常规剂量。

无论选择哪种规格的补充剂，都要查看说明书上的每片含量，再结合自身所需剂量计算服用数量，避免因规格不同而导致剂量偏差。

三、服用维C的时间与方式

1.服用时间

维C是水溶性维生素，空腹服用时吸收较快，但可能对胃黏膜有一定刺激，尤其是肠胃功能较弱的人，建议在餐后半小时服用，可减少不适。此外，避免在睡前大量服用维C，以免其利尿作用影响睡眠。

2.服用方式

维C补充剂通常为片剂或咀嚼片，咀嚼片可直接嚼服，片剂用温水送服即可。需要注意的是，不要用过热的水送服，高温可能破坏维C的活性，降低其功效。

3.避免与其他物质同服

维C不宜与某些药物同时服用，如抗凝血药、铁剂等，可能影响药效或吸收。若正在服用其他药物，服用维C前最好咨询医生或药师。

四、补充维C的注意事项

1.不要过量服用

维C虽好，但过量补充会带来副作用。每日摄入超过1000毫克，可能会引起腹泻、胃部不适、尿路结石等问题。长期过量服用后突然停药，还可能出现维C缺乏的症状，因此补充时需严格控制剂量。

2.优先从食物中获取

新鲜的蔬菜和水果是维C的最佳来源，不仅能提供维C，还含有其他营养素和膳食纤维，更有利于身体健康。通过食物摄入的维C一般不会过量，安全性更高。

3.注意保存与保质期

维C性质不稳定，易受光照、高温影响而分解失效。补充剂需密封保存在阴凉干燥处，过期的维C不宜服用，以免失去功效或产生有害物质。

4.特殊人群需谨慎

患有痛风、肾结石、糖尿病等疾病的人，补充维C前应咨询医生，避免因补充不当加重病情。

补充维C是维持健康的重要手段，但“量”的把握是核心。不同人群需根据自身情况确定每日适宜摄入量，结合饮食中的维C含量，合理计算补充剂的服用数量，一般情况下，普通成年人每日通过补充剂摄入的维C不宜超过100-200毫克。

服用时要注意时间和方式，避免与其他药物冲突，同时牢记优先从食物中获取，不盲目过量补充。只有科学、合理地补充维C，才能充分发挥其功效，为身体健康保驾护航。

维生素C能治疗糖尿病？每天吃多少才有用？

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说到糖尿病，后浪会觉得：那是前浪才会摊上的事。

各位后浪们，不要你们觉得，要数据觉得↓↓↓

《中国2型糖尿病防治指南》指出：18 岁及以上人群糖尿病患病率为 10.4%，还有36%的人属于糖尿病前期（血糖调节能力已经走下坡路）。

来自测一下，以下有1个(或1个以上)躺枪就是糖尿病的易感人群：（大多数人第一个就中招）

➀长期久坐的生活方式 ；

➁男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥ 85cm；

➂超重或肥胖 (BMI ≥ 24) ；

➃一级亲属中有患有2 型糖尿病；

➄有妊娠期糖尿病史的妇女；

➅高血压或高血脂；

➇患有其他疾病：动脉粥样硬化，多囊卵巢综合征，抑郁症（长期服用抗抑郁药物）；

➇年龄≥ 40 岁 。

来源：《中国2型糖尿病防治指南》

这个营养素能预防糖尿病？

提到2020的网红营养素，非维生素C莫属。最近，维生素C又被发现在预防糖尿病上大展拳脚（实红）。

哈尔滨医科大学研究发现，维生素C摄入量超过117 mg/d的人患糖尿病的相对风险降低接近50%。

日本一项为期5年的研究发现，较高的维生素C摄入量有利于降低患2型糖尿病的风险。

欧洲临床研究杂志发布一项研究成果，糖尿病人持续一个月每天服用维生素C，可以显著降低血糖。服用维生素C时间越长，降糖效果更明显。

01、预防糖尿病，每天要补多少维C？

哈尔滨医科大学研究团队建议，每天至少要摄入维生素C140 mg以上。中国居民膳食营养素推荐，要达到预防非传染性慢性病维生素C的摄入量为200mg/d。

02、得了糖尿病，维C吃多少才有用？

糖尿病人比普通人需要更多的维生素C，来达到改善血糖的效果。

一项针对糖尿病人的研究发现，每天补充1000 mg维生素C可降低空腹血糖、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。连续4个月每天补充1000 mg维C可以显著改善餐后血糖，还可降低血压。

中国营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年人维生素C的最高可耐受量是2000mg，1000mg/d的维生素C摄入对糖尿病而言是一个有效且安全的量。

吃什么补维生素C？

65.1%的中国人每天维生素C摄入不足100mg，要吃够200mg要付出加倍的努力了。

补充200mg维生素C食物举例1：

举例2：

每天吃够200mg维生素C还有更多组合搭配的方法，授人以鱼不如授人以渔，强哥给大家总结了一份常见食物维生素C含量表，大家可以自由搭配，我只能帮你到这了。

糖尿病人如何补够维生素C？

日常饮食补充的维生素C已经不能满足糖尿病人的需求，适当通过膳食营养补充剂补充显得至关重要。

但请切记，控制糖尿病根本的措施：营养均衡的饮食、规律的锻炼、充足的休息和放松的情绪，维生素C只是糖尿病的辅助改善手段，不能完全替代传统治疗。

营养素有太多不为人知的秘密，下一期大家想强哥深挖哪一款营养素？评论区告诉我~

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