糖尿病 累(糖尿病 累及脏器)

• 1、糖友总是累到没力气？6个科学方法帮你赶走疲劳
• 2、医生发现：经常跑步的糖尿病患者，用不了多久，身体会有几大改善
• 3、医生发现：每天散步的糖尿病患者，用不了多久，身体会有6个改善

糖友总是累到没力气？6个科学方法帮你赶走疲劳

很多糖尿病患者都有这样的困扰：明明吃好睡好，却总感觉身体被掏空。研究显示，近七成糖友会频繁感到疲劳[1]。这种疲劳不仅源于血糖波动，还可能和药物副作用有关。今天我们就从医学角度解析高血糖疲劳的根源，并给出6个有效缓解方法。

当血糖飙升时，身体会拼命分泌胰岛素来平衡血糖。若胰岛素不足或身体对胰岛素不敏感，就会启动"备胎方案"——分解脂肪供能。这个过程需要消耗大量三磷酸腺苷（ATP），当ATP丢失一个磷酸基团变成二磷酸腺苷（ADP）后，若能量补充不足，就会引发疲劳。此外，部分降糖药也可能导致疲倦感[2]。

1️⃣ 吃对「慢消化」食物
选择低升糖指数食物：藜麦、豆类、坚果、瘦肉蛋白和乳制品能让血糖缓慢上升。新加坡国立大学研究证实，这类食物能优化胰岛素反应[3]。
避免精制碳水：白米饭、甜点等会快速推高血糖，建议换成燕麦、糙米等复杂碳水。

2️⃣ 运动不分强度，动就有效
澳大利亚研究发现，无论是高强度运动还是中等强度锻炼，都能改善超重人群的血糖调控[4]。建议每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。

3️⃣ 补充关键营养素
镁 铬组合：青岛大学研究显示，同时补充这两种矿物质比单独补充更能改善胰岛素抵抗[5]。
维生素补充：B族维生素、维生素C/D也有助缓解疲劳。

4️⃣ 每天冥想10分钟
压力会刺激升糖激素分泌，通过冥想、瑜伽或深呼吸可降低压力水平，间接稳定血糖。

5️⃣ 睡够7小时
睡眠不足会加剧胰岛素抵抗，建议保持规律作息，避免熬夜。

6️⃣ 遵医嘱调整用药
若疲劳与药物相关，需及时与医生沟通，切勿自行停药。

若疲劳持续超过2周，并伴随以下症状，可能提示血糖失控或并发症：
⚠️ 异常口渴/尿频
⚠️ 莫名消瘦
⚠️ 手脚麻木刺痛
⚠️ 伤口久不愈合

关键提醒
疲劳是身体发出的警报信号。通过饮食调控、适度运动和压力管理，多数糖友都能改善疲劳状态。但若调整生活方式后仍无缓解，务必及时就医排查原因。

文章仅供科普，具体诊治及用药须基于医生处方并遵医嘱进行。

医生发现：经常跑步的糖尿病患者，用不了多久，身体会有几大改善

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本文1863字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

王先生是我接诊的2型糖尿病患者，确诊时才52岁，体重超标，血糖控制一塌糊涂，日常几乎不运动。他总说：“医生，我吃药就行了，干嘛非得跑步？”

我没有急着反驳，而是讲了个真实案例：另一位同龄患者，病情相似，但他开始坚持跑步，每周4次，每次40分钟，半年后复查，血糖稳定了，药量也减了，连脂肪肝都好转了。

这不是个例，跑步对糖尿病患者的好处，早被大量研究证实。坚持跑步的人，身体真的会发生一些惊人的改变。

大多数糖尿病患者一听到“跑步”两个字，第一反应就是担心低血糖、关节疼、累、坚持不住。但事实是，他们更应该跑。

跑步对糖尿病患者的核心作用，不是降血糖，而是“调控系统”整体回归正常状态。而这个“系统”，包括胰岛素敏感性、心肺功能、血管弹性、脂肪代谢等等。

只靠吃药，最多是“控”住病情，而跑步，是“转变体质”。

糖尿病最核心的问题，不是“糖多”，而是身体对胰岛素越来越“不理睬”。

而跑步能让肌肉细胞变得更敏感，主动吸收血糖。研究发现，规律跑步12周，胰岛素敏感性可提高20%以上，相当于让身体变得“更听话”。

这时，即使不增加药量，血糖也能更稳定，甚至部分轻症患者可以逐步减药。

糖尿病患者体内真正危险的是“看不见”的脂肪，尤其是包裹在肝脏和胰腺周围的内脏脂肪。

跑步消耗的不是皮下脂肪，而是优先动用内脏脂肪。这也是为什么很多跑步者体重没降太多，但健康指标却大幅改善。

临床上，有脂肪肝的糖尿病患者，坚持跑步3个月，肝功能指标明显下降，B超检查脂肪肝程度也会下降一到两个级别。

糖尿病患者最大死因不是高血糖，而是心梗和脑梗。

跑步能提升血管弹性，降低坏胆固醇，提升好胆固醇。国外一项研究追踪5000名2型糖尿病患者，发现每周坚持跑步3小时，心血管事件风险下降38%。

更重要的是，跑步能促进体内一氧化氮释放，这是天然的“血管保护伞”，能防止血管硬化。

糖尿病人普遍睡不好，焦虑、血糖波动、神经病变一环扣一环。

跑步时，大脑会释放多巴胺和内啡肽，这些物质能显著提升睡眠质量和情绪状态。很多患者常说：“跑完步，晚上睡得特别沉。”

一项国内研究显示，糖尿病患者每周进行4次中等强度跑步，6周后入睡时间缩短、深睡比例上升，焦虑评分下降。

糖尿病足的根源不是外伤，而是血管堵、神经坏、循环差。

跑步可以刺激下肢血液循环，提高神经末梢活性，这对预防糖尿病足极其关键。

当然，跑步方式得选对，不建议赤脚跑、不建议水泥地、不建议穿硬底鞋。建议选择弹性好的运动鞋，最好在塑胶跑道或公园绿道上进行。

误区一：跑步会低血糖，不敢动

其实，低血糖并不是跑步的“通病”，多见于空腹跑或药量过重的人。如果是在饭后1小时跑，时间控制在30-45分钟，低血糖风险极低。

可以随身带块葡萄糖片，跑前测一次血糖，跑后再测一次，慢慢摸索适合自己的节奏。

误区二：跑步太累，坚持不了

很多人一开始就想“跑完3公里”，结果第二天腿疼不敢再跑。

建议从快走 慢跑结合开始，先走5分钟热身，再跑2分钟，走2分钟，交替进行。每周增加1分钟跑步时间，4周后自然能跑下来。

误区三：年纪大了，不能跑

年龄不是问题，关键是方式。70岁的患者也能跑，只是节奏慢一些，重点是全身协调和呼吸节奏。慢跑比快走多消耗30%的热量，对调节血糖更有优势。

跑步不是药，但比很多药见效更快。它不止调血糖，更改变整个身体的代谢状态。

跑步不是万能，但它能带来很多药物无法替代的改变。只要方式对，坚持下去，身体的好转会一天天体现出来。

那位坚持跑步的患者，现在每次复查都笑着说：“以前是我追着医生，现在是医生追着我夸。”

参考资料：

① 王丽. 运动干预对2型糖尿病患者胰岛素敏感性影响的研究[J]. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(3): 205-209.
② 国家卫生健康委. 中国居民运动指南（2022年版）[M]. 人民卫生出版社, 2022.
③ 孙彦红. 慢跑运动对糖尿病患者代谢指标的影响[J]. 实用临床医学, 2021, 22(5): 98-100.
④ 李晓燕. 跑步对糖尿病合并脂肪肝患者的影响观察[J]. 中国全科医学, 2020, 23(14): 1704-1706.
⑤ 国家糖尿病临床研究中心. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[M]. 科学出版社, 2020.

医生发现：每天散步的糖尿病患者，用不了多久，身体会有6个改善

文 | 健康求知所

编辑 |健康求知所

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

有些人，一听“散步”，就脑补成遛弯老太太，拎着鸟笼子，边走边骂“这年头小孩都不孝顺”。

可我告诉你啊，散步这玩意儿，看着像退休生活，其实是糖尿病患者的续命神器。

你以为我在吓唬你？

不，我是怕你不吓唬自己。

糖尿病这病，悄无声息地把你从头到脚敲一遍——

血糖飙了、眼睛花了、脚底没知觉了、心脏供血也跟不上了，最后肾也开始罢工了，你还觉得“我还能蹦跶挺久”？

醒醒吧宝贝儿，你不是年轻，是血糖在偷偷背刺你。

每天散步30分钟，不要快成田径队，也别慢得像乌龟约会，就是那种“微微出汗，不喘粗气”的节奏。

这时候你身体的肌肉，是不是在动？动了。动了之后它是不是需要能量？需要。能量从哪来？葡萄糖啊！

也就是说，你在走路时，肌肉就像个贪吃蛇，把血糖一口一口吞掉了。

结果就是——血糖不再飙升，胰岛素不再疯狂加班，医生不再给你加药，你也不用一边吃药一边怀疑人生。

你还在靠减糖饮料和代糖薯片控糖？

拜托，少看点短视频，多走点路，你的人生会从“糖尿病患者”变成“糖尿病管理大师”。

说句狠话：糖尿病患者的脂肪，是带毒的。

特别是肚子上的脂肪，堪比“生化武器”，它会让你的胰岛素越来越没用，血糖越来越难控。

而散步这件事，虽然看着温柔，其实是“燃脂界的温水煮青蛙”。

每天坚持走，脂肪被慢慢消耗掉，尤其是内脏脂肪最先受不了。

你不知不觉间，裤腰带悄悄往里缩，肚腩也开始识趣地往回缩。

有人说：“医生，我不减肥，胖得可爱。”

那你听好了：糖尿病患者的可爱胖，不叫可爱，叫高危。

糖尿病就是一只披着糖外衣的心脏刺客。

你血糖高，血管硬，血脂乱，心脏就跟个“被榨干的柠檬”一样，天天加班，早晚炸毛。

但你要是开始走路了，哪怕只是每天30分钟的“广场舞预热”级别，心脏会偷偷给你点个赞。

为什么？

散步可以——

降低血压，改善血脂，提高心脏泵血效率，降低心肌缺血的风险。

简单粗暴一句话：你走得越多，心脏跳得越从容。

你知道糖尿病人最怕什么吗？

不是打胰岛素，不是吃药，而是——“糖尿病并发症的魔法攻击”。

特别是糖尿病足，一旦发作，轻则截趾，重则截肢，最重则“走得比你想象的还快”。

而散步这事，虽然不能100%预防，但它能给你下肢的血管“做按摩”，让血液循环更顺畅。
结果就是：

脚底不再像踩棉花，小腿也不再僵硬，走起路来，脚底板终于不是“感觉被卸电池”。

再说眼睛，糖尿病视网膜病变懂吧？

散步带来的血糖稳定，也能减轻眼底的“糖毒攻击”。

你以为看不清是老花眼？

不，是血糖在你眼睛里搞装修，不打招呼那种。

糖尿病人睡不好，是常态。要么夜里口渴，要么尿频，要么心里慌。

结果就是白天蔫儿吧唧，晚上翻来覆去，脑子里全是“我是不是快不行了？”

但你要是开始散步，特别是晚饭后走一走，褪黑素分泌会更自然，睡眠质量也会跟着升天。

你从“夜间多梦惊醒型”升级成了“深度睡眠10小时型”，第二天早上，照镜子都觉得自己眉清目秀了不少——

这不是你变帅了，是你血糖没在半夜搞事了。

糖尿病最怕的不是病情失控，是人心先崩了。

很多人一确诊，就觉得自己“人生结束”，开始暴饮暴食、暴脾气、暴沉默，然后就真的暴血糖、暴血压、暴并发症。

但你要是每天坚持散步，多巴胺一分泌，心情自然就舒服了，情绪稳定了，饮食也不乱了，体重也愿意控制了，你看，一切都开始良性循环了。

走着走着，你就发现——

“咦？糖尿病也没那么可怕嘛，我照样活得有滋有味。”

唠唠真事儿：门诊那个“爱走路的老王”

有个60岁的老王，三年前确诊2型糖尿病，刚来门诊时，整个人像被判了死刑，嘴里念叨着：“完了完了，我爸糖尿病截肢，我也得完。”

我说：“你不完，只要你走。”

他愣住：“走？去哪？”

我说：“不是跑路，是散步！”

从那天开始，老王每天早晚各走半小时，风雨无阻。

三个月后，血糖从11掉到6.8，体重从85掉到75，晚上也不尿频了，连他老婆都感慨：“我老公像换了个芯片。”

现在他每次来复查都跟我吹：“医生，我现在比年轻人都能走，我女儿都追不上我！”

我说：“你不是走得快，是你命活明白了。”

你不动，糖尿病就动手；你一动，它就老实

亲爱的糖友们，我知道你不愿意跑、不爱健身、觉得累。

但我告诉你，散步是最不挑人的运动，不需要器械，不需要场地，不需要健身卡，只需要你迈出第一步。

你每天不走，糖尿病就乘虚而入，你每天肯走，它就像个失恋的小男孩，自己灰溜溜地躲远了。

别再说“我没时间”，你有时间追剧，有时间刷视频，没时间走两步？

那你就等着哪天上ICU的时候，时间多得是。

来来来，我们复盘一下

看看你中了几条：

血糖忽高忽低？没走路。

肚子越来越大？没走路。

心脏跳得慌？还是没走路。

睡不着、累不行？拜托你走两步。

情绪崩、眼花脚麻？你是真的该走了！

散步不是万能药，但它是糖尿病患者最便宜、最安全、最有效的“保命策略”之一。

最后我再毒舌一句，要是你看完这篇文章还坐着不动，那我真的要怀疑你是糖尿病派来卧底的。

身体是你最忠诚的合伙人，别让它因为你的懒惰而提前退休。

记住，每天30分钟，走出糖尿病的泥潭，走进健康的阳光大道。

参考文献：

国家卫生健康委员会《糖尿病防治指南（2020年版）》

中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2019年版）》

中国慢性病防控中心《糖尿病管理与运动干预手册》

《中华内科杂志》：运动对2型糖尿病糖代谢影响的研究

《中国实用内科杂志》：中老年糖尿病患者运动干预的临床效果分析