瑜伽糖尿病(瑜伽对糖尿病病人有作用吗)

• 1、有氧运动是“天然胰岛素”，能帮助糖友控制血糖平稳，远离并发症
• 2、工作间隙做瑜伽可预防糖尿病
• 3、糖尿病：瑜伽抗糖法简单效果佳！

有氧运动是“天然胰岛素”，能帮助糖友控制血糖平稳，远离并发症

糖尿病在近些年来呈现出逐年上升的态势，给家庭和社会带来沉重的负担。药物治疗、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”，经过多个方面治疗和干预以保障患者血糖的稳定。其中，适当的有规律的运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，也就是大家常说的“迈开腿”。有些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便已经采用药物治疗患者，运动疗法也是非常必要的。可以说，运动是糖尿病患者的”天然胰岛素“。

糖尿病最有效的运动是什么？

有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。其中，快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？我们都知道，常见的无氧运动包括快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或少做无氧运动。

华山医院通过研究650名糖尿病患者有氧运动与血糖控制的关系发现，有氧运动明显降低血糖波动及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者没有达到有氧运动，可能运动持续的时间没有超过十分钟。因此，要鼓励糖尿病患者迈开腿，尽可能达到每天走路10000步。

此外，糖尿病患者要按照自己的健康状况确定运动的强度和时间，一般微量出汗就已达到有氧运动。研究证明，经常适度运动者的膝关节炎发生率明显低于不运动或少运动者，但要注意少做或避免上下楼梯或登高运动，特别要注意下楼梯容易损伤膝关节。

糖尿病最有效的运动是有氧运动。常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

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工作间隙做瑜伽可预防糖尿病

参考消息网3月1日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网1月26日报道，众所周知，每天需要站起来活动几次，以打破工作日典型的久坐至少好几个小时的生活方式。

最近的一项研究进一步探讨了建议进行哪些类型的活动来预防糖尿病。糖尿病是与超重相关的非传染性疾病之一，在世界人口中的患病率增长最快。

研究人员发现，瑜伽满足了人们的需求，是一种易于在办公室短时间内完成且同时不会降低人们工作效率的活动。

格拉斯哥喀里多尼亚大学的研究人员发现，工作时每小时做三分钟瑜伽，就可以将患糖尿病的风险降低四分之一。

科学家发现，将工作日划分为每小时休息三分钟对于那些在办公桌前对着电脑工作的人来说是有好处的，无论是在办公室还是在家工作。

充足的证据已经证实了积极活动以及通过散步和短暂休息减少长时间不活动以保持健康生活方式的好处。然而，发表在《体育运动与健康杂志》上的研究《通过短时间瑜伽和太极拳打破久坐行为对血糖、注意力和幸福感的影响》发现，瑜伽可能是最好的选择，因为它可以降低血糖，从而降低患糖尿病的可能性，而不会降低人的工作效率。

在这项研究中，研究人员共招募了15名年龄在26岁至28岁之间的成年人，他们在试验期间坐在办公桌前，模仿八小时的工作日。

参与者被分成几组，其中一些参与者不进行任何活动，另一些参与者每小时进行三分钟的瑜伽练习，还有一些参与者每小时进行三分钟的太极课程。

他们每30分钟会刺破手指测量一次血糖水平。根据结果，研究人员认为，与对照组相比，太极拳并没有带来显著的影响，但瑜伽却有。

在进行由16个步骤组成的瑜伽练习后，参与者血液中的含糖量减少了约10%。

研究人员总结道：“通过三分钟瑜伽打破久坐行为，可以显著降低健康人的血糖，而不会影响注意力或幸福感。太极拳对血糖水平没有同样显著的影响，但它可以帮助更好地保持注意力和健康。”

对于他们来说，这些干预措施提供了有效的方法来对抗长时间久坐的有害影响，同时保持注意力和健康。

科学家发现，短期锻炼可以提高注意力，这对于老板来说无疑是个好消息，也有助于抵消工作产出的减少。

该研究的合著者塞巴斯蒂安·沙斯坦教授指出：“这项研究的真正重要之处在于，让员工拥有这样的时间根本不会降低生产力；相反，它会提高工作效率。因此，这样做不仅有利于劳动者的健康，而且有利于雇主支持并实施它。”（编译/苏醒）

糖尿病：瑜伽抗糖法简单效果佳！

2014-12-31 王珂 糖尿病同伴

瑜伽治疗糖尿病，只需6～8个瑜伽体式进行经常性练习，三个月可以缓解糖尿病。下面介绍治疗糖尿病的瑜伽第三式。

瑜伽第三式

预备姿势：身体平趴在地上，额头贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放双肩下方地面，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷直，正常呼吸。

练习步骤：

1.头部伸直，轻轻向后上方仰起。

2.缓慢吸气，与此同时，头和胸部向上抬起，肚脐着地，肚脐以上部分离开地面，两腿用力伸直并紧紧靠拢。

3. 眼望天空，屏住呼吸6～8秒。

4.6～8秒后，开始呼气，随之把头放下，用额头贴着地面。

5.身体放松，休息6秒钟。休息后再重复练习。每日练习四次。

这个动作从内部活动整个腹部，可促使胰脏，肝脏和其他消化器官加强活动，使其功能恢复正常。这是一套治疗便秘，消化不良，痢疾，胃炎，胃疼及其他腹部疾病效果极好的体式。它能够使脊椎柔韧，医治脊椎疾病或背痛。它又能以有效的方法活动胸部，肩部，颈部，面部以及头部，并能增进面部之美。这套体式对妇女有着特殊的作用，可以治疗各种月经病。

结合前两期我们已经向大家介绍了治疗糖尿病的三个瑜伽体式，需要说明的是，每天练习完瑜伽体式之后，最后都应该练习治疗高血压病的瑜伽体式，这是练习完瑜伽后身心放松的绝佳体式。

瑜伽治疗高血压：

瑜伽疗法并不能够治疗那些由严重的高血压引起的十分危急的心脏病突发症，瑜伽疗法只有在患者并未处于紧急状态，还能够进行瑜伽练习的情况下才能取得疗效。

瑜伽治疗高血压分三个阶段，第一个阶段只练习一个瑜伽体式，持续四周。四周后需要检查一下自己的血压。练习四周后，血压应该明显地恢复正常，血压恢复正常后，患者须增加第二阶段和第三阶段的瑜伽体式进行练习。

下面介绍治疗高血压第一阶段的瑜伽体式。有必要提醒一下，练习瑜伽室内室外均可，但应在地上，而不能在床上练习。

预备姿势：身体平躺地上，全身笔直放松，两臂自然垂下，掌心朝上朝下均可。头部枕放地面，正常呼吸，双目闭合，整个身体无拘束地平躺地上。这套体式的预备姿势和练习时的姿势始终保持一致。

练习步骤：

1.双目闭合2秒钟，然后眼睛睁开两秒钟。重复这一动作，眼睛睁合3～4次。

2.睁开眼睛，上视，下视，然后再直视前方，左视，右视，再直视前方，然后闭合双眼。重复这一眼睛练习动作2～3次。

3.嘴张大，但不要紧张。舌尖向咽喉方向弯曲，然后闭上嘴。保持舌头弯曲，嘴闭合10秒钟。再张开嘴，舌头回到正常位置，嘴再次闭上。重复上述动作2～3次。

4.双目闭合，将注意力集中于脚趾。由意念领引，人体自下而上逐渐放松。首先，自脚趾慢慢向上放松至膝部，然后再沿腿部，腰部，脊椎，肩部，手臂，手掌，手指，头部直至身体各部位全部放松。之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下。至此，整个肌体放松完毕。

5.然后，依下述步骤再逐渐达到精神上的放松。

想象一处你曾经去过或极为喜爱的，自然风景十分优美的地方。由意念引领，你自己仿佛已经置身于这个风景优美的所在，并将精力集中于此。你仿佛感到自己躺在那块迷人的地方，呼吸着那里的新鲜空气。当你的注意力集中于那个环境之中时，要深深呼吸。做这种呼吸时，呼气与吸气都应缓慢而深长。呼吸过程中，吸气时腹部向上用力，呼气时腹部向下用力。深呼吸时，切记不可仓促紧迫。一呼一吸为一遍，依此呼吸10～12遍。深呼吸做完后，你会感到自己仿佛昏然若睡。至此你的精神也放松完毕。保持这种放松的状态5～10秒钟，然后眼睛睁开，舒展身体，再坐起来。

这一个体式每天练习2～3次，每次练习约30～40分钟。练习的最佳时间为清晨(早餐前)，午后(午餐后2小时)和晚上。但是糖尿病患者适合午后和晚上进行。

这个瑜伽体式不仅对病人，而且对任何瑜伽练习者都非常有益。其最直接的效果便是能够放松人体的肌肉，神经和其他器官。人体肌肉，神经和其他器官只有在充分放松之后，才能够从中获得新的能量，并得以治疗疾病，获得健康。

对于那些患有失眠症，高血压，胃病，神经官能症的患者来说，这个体式是一套可立见奇效的瑜伽体式。

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