糖尿病做操(糖尿病做操是降糖吗)

• 1、著名糖尿病专家送大家2个降糖运动处方，平稳血糖，安全有效
• 2、糖尿病患者应进行什么样的运动？
• 3、动起来！市第一人民医院内分泌科天使教你这套“糖尿病运动操”

著名糖尿病专家送大家2个降糖运动处方，平稳血糖，安全有效

糖尿病被称为“甜蜜温柔”的杀手，对人体的危害仅次于肿瘤和心血管疾病，是威胁人类的“第三号杀手”，已成为严重的世界性公共卫生问题，而且呈现年轻化趋势。

糖尿病在我国有“三高”、“三低”之说，“三高”指患病率高，并发症高，医疗费用高；“三低”是糖尿病确诊率低，治疗率低，治疗的达标率低。

那么，得了糖尿病怎么办，没有得的人应该如何预防呢？

众所周知，糖友在临床中的治疗框架是“五驾马车”，即饮食治疗、运动治疗、病情检测、药物治疗和糖尿病教育。

从可控因素方面来说，饮食和运动对糖友来说占有重要地位，上周本君讲了饮食，今天就给大家讲讲糖尿病合理运动的那些事。

讲到这里，可能有人要问：运动对血糖的影响到底有多大呢？

首先，运动可以促进热量消耗，增加脂肪代谢，提高胰岛素的敏感性，有利于血糖控制；可以促进骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖水平下降。

其次，运动后，肌肉、肝脏还会摄取大量葡萄糖，使血糖进一步下降，如中等量的运动，其降糖作用能够维持12-17小时；还能提高身体素质，增强免疫力，有利于减少糖尿病慢性并发症。

所以，科学运动，是防治糖尿病的天然处方。著名糖尿病学家向红丁教授，推荐过很多安全有效的降糖运动处方，养生君在此分享2个，供大家参考。

小时候大家都玩过踢毽子吧，但长大后很多人都不玩了，其实踢毽子运动量不大，却能使全身得到活动，有益身心健康，特别适合糖友。

踢毽子以腿部、脚部运动为主，主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成。

这样不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到锻炼，充分活动腰部，带动全身血液循环；还可以加强足部肌肉的锻炼，对于糖友来说大有裨益，可减少脚部病变的发生。

动作要领：

1. 背部稍微弯曲，眼睛看着毽子；
2. 手臂上摆，在踢毽子时身体要保持松弛；确切地说，腿部之外的其他部位，都要放松，不要过于僵直；
3. 将脚抬起，用脚的内侧去踢毽子；
4. 时间不超过15分钟，感到冒汗了即可。

注意事项：

糖友刚开始踢毽子时，动作幅度应该由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤退或腰部肌肉。

八段锦是传统的健身功法，分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学。

八段锦中其中两个动作：“两手擎天理三焦”和“调理脾胃单举手”，非常适合糖友练习，可增加能量消耗，减轻体重，降低血糖，舒缓情绪，改善胰岛素抵抗；尤其能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白，运动期间，血糖可得到良好控制。

“两手擎天理三焦”具体操作步骤：

第1步：

• 站立，两脚分开，与肩同宽，含胸收腹，腰部、脊椎放松。
• 头正平视，口齿紧闭，用鼻子做深呼吸，宁神调息1-2秒，气沉丹田。

第2步：

• 两手从体侧缓缓举到头顶，转掌心向上，用力向上托举，同时两脚的脚跟随着双手的托举而起落。
• 托举6次以后，双手掌心向下，沿着身体前方缓缓按自腹部，之后再回到最初的站姿，重复做10次。

“调理脾胃单举手”具体操作步骤：

第1步：

身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，双臂在体侧自然下垂。

第2步：

左手从左侧翻掌上举，手臂挺直，手指并紧，手心向上，指尖向右，同时右手掌下按，指尖向前。

第3步：

左手从左侧落下，掌心下按，指尖向前，右手从右侧翻掌上举，手臂挺直，手指并紧，手心向上，指尖向左，如此反复练习10次。

当然，糖友的运动方式多种多样，主要以有氧运动为主，只要身体状况允许，平时可以适当做操、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、练剑等。

不过，糖尿病患者在运动过程中，需注意以下5点：

1、运动以餐后1小时左右为宜，饭前运动容易造成低血糖，运动前后注意监测血糖变化。

2、不要在空腹情况下剧烈运动或长时间运动，最好在运动前后注意加餐，可以预防低血糖的发生；

3、运动前后注意补充足够水分，否则过多出汗会导致血液浓缩，血液粘稠，易发生心脑血管疾病。

4、老年糖尿病患者为避免糖尿病足的发生，注意运动时脚必须穿着合适鞋袜。

5、老年、有严重并发症、血糖控制不佳的患者，不宜勉强运动，以免发生意外。

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⊙责任编辑：孟孟

糖尿病患者应进行什么样的运动？

【糖尿病患者应进行什么样的运动？】糖尿病患者要根据自己的年龄、体质、疾病情况确定自己的运动量，要循序渐进，量力而为。运动时间最好选在餐后一小时开始，饭前锻炼容易造成低血糖，建议每天三餐后都要进行锻炼。运动项目最好选择全身性运动，让全身每个部位都得到锻炼，比如做操、散步、快步走、慢跑、打太极拳、游泳、练剑、跳舞等。糖尿病患者由于胰岛素缺乏，不能随着生活中的血糖变化相应地分泌胰岛素以维持血糖的平衡，因此他们的生活必须恒定，包括运动、饮食、用药、劳动等等都要定时定量，使自已处于平衡状态，持之以恒一定能获得很好的效果。（来源：北京小汤山医院）

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动起来！市第一人民医院内分泌科天使教你这套“糖尿病运动操”

为推动“改善患者就医体验，提升患者满意度”专项活动深入开展，市第一人民医院内分泌科以病人需求为导向，创新糖尿病健康宣教模式，录制“糖尿病运动操”，指导糖尿病患者通过适当的运动，促进身体康复。在制作过程中配以直观的文字说明、图片和情景演绎，让枯燥的健康教育变得生动形象，激发糖尿病患者学习的积极性，让患者愉快地接受科学、合理的健康指导，在训练过程中获得就医的美好体验。

让我们跟着内分泌科的天使一起锻炼锻炼吧！

第一个动作L字伸展

手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上。手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原。

第二个动作靠墙划臂

双脚微微分开，靠墙站立。头部、双肩、臀部紧贴墙壁，目视前方。手臂贴墙提起，至大臂小臂成90°，同时大臂平行于地面。手臂贴壁上举，至大臂小臂成0°，稍作停留，收回至90°.动作过程中手臂始终贴于墙壁，掌心朝前。

第三个动作箱式深蹲

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后。臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举，稍停顿后，臀部发力站起来还原至起始状态。坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖。

第四个动作站姿左右侧侧抬腿

身体自然站直，双手叉腰，双脚微微分开。先让身体重心落于右脚，向侧面抬起左腿至最高点，然后缓慢放下。控制动作速度，左脚全程不着地，上身保持稳定。

第五个动作卷腹摸膝

仰卧在瑜伽垫上或硬床，头部放松，双手扶在大腿上。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始的位置。

在病房内指导患者进行糖尿病健康操：L字伸展

在病房内指导患者进行糖尿病健康操:空中蹬车

传统的糖尿病健康教育方式为护士口头对患者进行交流和指导，此法较为抽象，不仅消耗时间及精力，还因护士学历、表达能力、沟通能力不同，及患者自身理解能力和沟通记忆能力差异而影响效果，从而影响患者满意度。通过视频健康宣教，密切了护患之间的沟通与交流，对提升患者满意度起着重要的作用。改善患者就医体验，提升患者满意度，从我做起，从满足患者的需求做起。

知识链接

作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，运动控糖的疗效不言而喻。

研究显示：坚持8周以上的规律运动，2型糖友的糖化血红蛋白(HbA1c）可降低0.66%；而规律运动12~14年的糖友，其病死率显著降低。但是，如果缺乏对运动的正确认知，运动方式不对，不仅吃力不讨好，还可能发生增加低血糖发生率、加重糖代谢紊乱等问题。

指南推荐：普通2型糖友可选择中等强度运动，肥胖糖友则以低强度运动为宜。

解读：运动强度因人而异，是因为运动强度决定效果。

中等强度的运动，具有显著降低血糖和尿糖的作用，适合绝大多数糖友；而强度较低的运动，则以燃烧脂肪为主，肥胖糖友在降低运动强度的同时，可相应增加运动时间。

如何衡量运动强度是否合适呢？

这就需要掌握“运动心率”的计算方法，其中，每分钟最大心率=220-年龄。

当进行低强度运动时，运动心率保持在最大心率的40%～60%为宜，即（220-年龄）×（40%～60%）；

如进行中等强度运动，则运动心率保持在最大心率的60%～70%较合适，即（220-年龄）×（60%～70%）。

此外，不方便测量运动心率的话，还可以试试这个简易方法（自我感受法）：当身体发热、出汗，不至于大汗淋漓、气喘吁吁，能说话却不能唱歌，这就是比较适合你的运动强度，如果身体素质良好，还可适当增加运动强度。

提醒：运动时应遵守循序渐进的原则，从低运动量开始，持续5~10分钟后，若自我感觉良好，再逐渐加大运动强度。如出现胸闷、胸痛、眩晕等感觉，可能是运动强度过大，应及时休整。

指南推荐：以有氧运动为主，抗阻运动为辅。

解读：联合进行有氧运动和抗阻运动，可以最大程度改善代谢功能。

比如有心脏病的糖友，尽量不要选择快走、慢跑、骑车、健身操等运动。有肥胖和膝关节疾病的糖友，不建议进行爬山、上下楼梯等需要下肢承重的运动。

轻度有氧运动：包括购物、散步、瑜伽、太极拳、气功、家务劳动等；在所有运动之前一定要进行热身哟！运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在这方面，糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5-10分钟、每周2-3次开始，逐渐增加）；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170以内，这样运动则为有效且安全的。