肥胖缠身(肥胖的很)

• 1、使你发胖的原因有哪些 这些令你发胖的18个坏习惯需改正
• 2、肥胖男子因呼吸衰竭住进ICU 体重130公斤引疾病缠身
• 3、90后女子因超重导致糖尿病缠身，过度肥胖引一身病，赶紧减肥了

使你发胖的原因有哪些 这些令你发胖的18个坏习惯需改正

使你发胖的原因有哪些？

1 让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

2开灯睡觉

晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

3 强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

4 可恶的空调

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。关注公众号sunhope520但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

5 吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

6 饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

7 做剩饭菜的清道夫

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

8 坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

听人说“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在你的身上就不灵？原因出在哪里？今天就来告诉你为啥吃很少体重秤上的数字就是不肯变!话说大家知道减肥的十大致命伤吗？

9 你少吃的是那一餐？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!那难怪瘦不下来啦!

出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量!

10 下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

出招：记住这一句话，“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!

总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!

11 少吃也少动了吗？

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

12 少吃了一餐，却多吃了点心OR宵夜？

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜：粥和清汤、生姜粥、大蒜粥

出招：说起来很简单的道理，可却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是Body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有的没有的高热量食物。

13 其他两餐你都吃什么？

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少吃一点哟!

出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身体总是比别人更容易胖起来哦!不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键!

14 身体的基础代谢率下降了？

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了!

出招：想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔!

15 身体里的是肌肉还是脂肪？

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4——10大卡!隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？

出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？

16 每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量建议如下：五谷根茎类3—6碗，粥类，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。

17 一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉!

出招：少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的Down下来!

建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快哦。

18 少吃又变胖!怎么会这么倒霉

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，脂肪就会更完全的被吸收。

出招：规律饮食很重要!有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!

肥胖男子因呼吸衰竭住进ICU 体重130公斤引疾病缠身

【肥胖男子因呼吸衰竭住进ICU 体重130公斤引疾病缠身】53岁的张先生身高170厘米，体重130多公斤，多年来“胖”出了一身病，近期还因肥胖导致呼吸衰竭险些丧命。经孝感市中心医院综合ICU病房全力抢救，张先生目前已脱离生命危险，转入了普通病房。家属告诉记者，他们一家住在孝感城区，张先生以前体型偏瘦，40多岁时他做起了“包工头”，应酬变得多起来，加之爱吃肉，没几年，张先生的体重就长到了100多公斤。张先生长胖后，各种“富贵病”都找上门来，高血压、高血脂、冠心病，一个不落，发生过脑卒中、心衰、心梗，做过心脏支架，由于长期吃药又发生了肾衰竭……近五年来，张先生每年都要住一两次院，家人为此担忧不已。（楚天都市报）

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来源： 荆楚网

90后女子因超重导致糖尿病缠身，过度肥胖引一身病，赶紧减肥了

如果肥胖给你带来的除了身材难看，还让你身患多种疾病，你的减肥行动是不是势在必行？

30岁的张小姐在半年前被医生诊断为“糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、多囊卵巢综合征”等8种疾病，而这些病多跟她一身赘肉离不开关系！

“医生，你在开玩笑吧，我才20多岁怎么可能糖尿病，还有这么多病都是什么啊！”

张小姐根本不敢相信自己居然因为肥肉，惹上了一身的疾病，甚至导致了三年不孕！

广州医科大学附属第三医院内分泌科主任医师张莹坦言：肥胖是不孕不育的原因之一。BMI指数（体重公斤数÷身高米数平方）大于28称为肥胖，由于过多的能量摄入和脂肪堆积，导致胰岛素水平代偿性升高，出现胰岛素抵抗，继而引起全身内分泌代谢紊乱。

随着医学知识的普及，人们越来越意识到体重管理对健康的重要性。很多超重、肥胖的人通过节食、运动等各种方式减肥，可体重却总是居高不下，张莹医生提醒，体重一直减不下来，可能是患上了代谢综合征。

所谓代谢综合征，是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现一系列综合征。代谢综合征的危险因素，包括年龄和性别，老年人比年轻人常见，男性比女性常见；遗传因素，具有明显的家族聚集性；运动量过少，久坐不动，引起肥胖；饮食习惯不好，高热量、高脂肪饮食等。

很多人以为肥胖带来的后果可能只是外表不好看，或者不方便运动。事实上，肥胖可能与十几种癌症有关。对于适婚适育的女性来说，肥胖还有可能导致不孕不育。

案例中的张小姐，就是因为多年肥胖减不下来，惹了一身病，最后才导致长时间不孕，严重影响正常的生活。

1、肥胖与内分泌的关系

脂肪组织会干扰女性体内性激素的正常分泌，使生殖内分泌稳态紊乱，打破周期性卵泡发育、排卵等平衡状态，影响整个内分泌环境，导致内分泌失调。

2、肥胖与性功能的关系

性功能与雄激素的高低有关，对于肥胖者来说，由于脂肪相对过多，同时脂肪中的雄激素含量较高，这就简介导致体内雄激素相对或绝对减少，影响性功能。

3、肥胖与子宫内膜的关系

肥胖会影响女性子宫内膜里各种细胞因子的表达，影响子宫内环境，降低子宫内膜受容性，影响胚胎着床，降低生育能力。

4、肥胖与卵泡发育和胚胎质量的关系

肥胖会造成卵泡成熟障碍，降低卵泡的受精率。由于胚胎的发育源于卵泡，所以卵泡的质量直接影响胚胎的质量。

如今，随着人们对中医的认识越来越多，不少经历不孕苦恼的肥胖患者在经历狂吃减肥药无效、节食无效、运动无效之后，会将怀孕的希望寄托在中医身上。那么，中医是如何看待代谢综合征的呢？

中医认为，代谢综合征的病因和机制十分复杂，不完全等同于糖尿病、高血压等单一的疾病，西医没有办法将它视为一个整体疾病来治疗，但中医可以。

我国传统中医理念中，并没有“代谢综合征”这个病名，但是在临床上，代谢综合征患者常见的症状为四肢困倦、全身乏力、头晕目眩等，目前看属于“消渴”“肥胖”“脾瘅”“痰饮”“眩晕”等范畴。

由此可见，痰湿夹瘀、运化失司是代谢综合征的主要病机。治疗要从以健脾助运为主，减重、降糖、降压、调脂各个击破。

中医治疗代谢综合征的药方有益气健运汤，由黄芪、冬瓜皮、干荷叶、茯苓、泽泻、姜黄等药材组成，可以益气温阳、化痰祛湿、活血祛瘀。中医治疗代谢综合征的药膳有荷叶冬瓜汤、荷叶山楂茶等。

肥胖不仅会导致行动不便、呼吸急促，还会加重心脏负荷，引起心悸、高血压、糖尿病等疾病，患癌症的风险也要比正常人高出几十倍。因此，在生活中，我们要学会预防肥胖。

首先，要控制饮食。对于体重正常的人来说，要避免长期高热量、高脂肪饮食。对于已经超重的人来说，要减少主食、甜食和热量的摄入量，同时可以制定减肥餐，少吃含淀粉过多或糖分较多的食物，以含脂肪较少，但是能保证足够热量摄入的食物代替。吃饭要细嚼慢咽，每一口咀嚼25-30次。

其次，要养成良好的生活习惯。戒烟限酒，少熬夜，保持充足的睡眠，充足的睡眠可以平衡人体内激素、加速新陈代谢。研究表明，睡不够5小时，肥胖风险增2倍。此外，还要保持良好的心态，树立正确的心理目标，不要想着一下子就能达到理想体重，心态要好。

最后，坚持运动。管住嘴了，还得迈开腿。坚持适当的中等强度有氧运动，每周建议250-300分钟，规律运动可以提高运动减重效果。运动要多样性，跑步、游泳、瑜伽等交替进行，有条件的，还可以报名健身房的减肥班，由专业的教练来制定减肥计划和方案。

随着生活节奏的加快，生活压力越来越大，多数人忙于赚钱，忽视了身体健康。重油重盐的饮食、不规律的一日三餐、长达十几个小时坐在办公室、挤不出时间运动，让陷入肥胖危机的人越来越多。

需要记住的是，肥胖不仅仅是外形问题，更严重的是健康问题。因此，为了身体，我们一定要学会控制体重，不要任性，让自己变成不自律的大胖子，影响身体健康。

参考文献

[1]《都是肥胖惹的祸！专家传授“暴瘦”减肥秘笈》.央视网 .2019-12-16

[2]《肥胖的九大危害 你未必都知道》.北京青年报.2019-10-29

[3]《研究：肥胖不全由基因决定 常锻炼有助保持体重》.参考消息网 .2019-08-04

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