拒绝肥胖知识(拒绝肥胖的创意画)

• 1、远离肥胖的两大法宝
• 2、4个方法让你远离肥胖，抵抗衰老速度，保持冻龄的颜值
• 3、拒绝肥胖 健康体重

远离肥胖的两大法宝

【远离肥胖的两大法宝】1.健康饮食。平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品及豆类食物，适当摄入低脂、无脂食品及植物油(向日葵油、玉米油、油菜籽油)、瘦肉，限制盐及糖类的摄入。做饭时使用健康的烹饪方法，比如蒸、煮及清炒等，而不是油炸或其他增加脂肪摄入的方式。减少甜食的摄入，同时多喝水。2.规律运动。对于成年人，每天快走30分钟有利于控制体重；儿童应该每天进行60分钟的体育运动。减少在家看电视的时间，增加家庭集体运动的时间。（来源：顺义区卫生和计划生育委员会）

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4个方法让你远离肥胖，抵抗衰老速度，保持冻龄的颜值

原创内容，擅自搬运者必究！

衰老是我们无法避免的事情，过了30岁后身体会开始出现衰老症状，这意味着肌肉有所分解，力量流失，身材容易发胖，皮肤松弛，出现皱纹。

但是，有的人40多岁看起来却如同20多岁的小年轻一样，也有人20多岁却如同40多岁的中年人一样沧桑，这跟平时的生活、作息、饮食习惯是息息相关的。

想要抵抗 衰老速度，我们平时要坚持一些自律的习惯，尤其要告别一些生活恶习，坚持一些有助于健康的好习惯。

学习这4个方法让你远离肥胖，保持年轻的状态，冻龄的颜值，抵抗衰老的来袭。

第一个方法、避免身材发胖，体脂率保持在标准水平之下

人一旦发胖，不但会让你看起来显丑，还会让你看起来显老。肥胖的肉体对于身体来说是负担，过量的脂肪会影响身体代谢循环，加重身体负担，造成毒素的积累，诱发多种健康疾病。

想要保持年轻的体能状态，抵抗疾病入侵，你一定要多健身锻炼，提高身体的活动代谢。平时要坚持健康饮食，让身体创造热量缺口，促进脂肪分解，才能让自己慢慢瘦下来。

一般来说，男生体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，才能保持健康的体质，从而抵抗衰老速度。

第二个方法、远离垃圾食品

平时总喜欢吃各种烧烤、麻辣烫、零食的人，身体容易热量过剩，还会堆积各种废物，容易 出现各种痘痘、暗疮。尤其重口味饮食的人，食欲会变得旺盛，进食量会不知不觉提升，身材也容易发胖。

我们要拒绝各种过度加工的食物，多吃一些高纤维、低热量的天然食品，这样可以促进肠道蠕动，促进废物的排便，改善便秘的烦恼，还能减轻身体负担，抑制脂肪的堆积。

平时我们要学会自己做饭，低油盐烹饪是降低热量摄入的前提，三餐要规律，这样才能让肠胃更加健康。

第三个方法、保证足够的睡眠

一个长期熬夜晚睡的人，面容会显老，精神状态不好，身体机能老化速度加快，激素分泌紊乱，容易食欲大开、暴饮暴食，身材发胖的同时，身体也会加速老化。

想要保持年轻的状态，降低发胖几率，我们每天要保持足够的睡眠，规律作息，这样才能让身体机能及时修复，第二天更加高效运转。

第四个方法、多喝水，拒绝冷饮

如今的人大都不爱喝水，好饮料比较多。而各种高糖分的饮品，会加速身体的氧化，促进脂肪的合成，不利于身体健康。

我们要多喝水，不要喝冷饮，而要喝温水。喝水可以促进身体循环代谢，加速废物的排出， 降低饥饿感的出现，有助于身体健康。

拒绝肥胖 健康体重

介绍了肥胖的危害，讲述了减肥的方法、科学锻炼的正确措施