下肢肥胖(下肢肥胖上身特别瘦怎么减肥)

• 1、双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
• 2、如何有效改善下肢肥胖？拒做半身美人，5个运动解决下肢肥胖
• 3、3个恶习导致下半身肥胖！4个方法减掉臀腿赘肉，让身材瘦下来

双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言

往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅

双腿僵硬、下肢经络不通等情况

这种情况不仅让你的双腿越来越粗

也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症

这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

动作1

• 山式准备，呼气，收紧核心
• 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
• 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒

动作2

• 从上一动作退出，左腿后撤一大步
• 双手两侧放两块瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
• 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次

动作3

• 保持上一动作的基础，左膝离地
• 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

• 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 停留10-12个呼吸

Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习

动作5-7

• 从下犬式进入
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝迈向前
• 吸气，臀部微微向后
• 重复练习10-15次

• 保持上一动作的基础
• 左手肘撑地，右手推右髋外旋
• 停留10-12个呼吸

• 之后右手向后抓住左脚脚背
• 停留10-12个呼吸

Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习

动作8

• 从下犬式进入，右髋外旋
• 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
• 吸气，臀部微微抬离地面
• 呼气，重新进入鸽子式
• 重复练习10-15次后换另外一侧

动作9

• 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
• 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
• 配合呼吸，身体左右晃动
• 重复练习60秒后，换另外一侧

动作10

• 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
• 右脚脚背叠放在左大腿内侧
• 呼气，收紧核心，身体微微前倾
• 停留10-12个呼吸，左右腿交换

如何有效改善下肢肥胖？拒做半身美人，5个运动解决下肢肥胖

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，今天让我们一同了解有关下肢减肥的知识点吧！现代人有久坐的坏习惯，这个坏习惯不仅容易造成各类慢性病，还非常容易导致下肢肥胖问题的发生。在这里，我给大家准备了5项针对于下肢的运动，只要坚持进行下去，就一定可以收获苗条、减肥成功，接下来，就让我们一同了解下吧！

第一个运动是慢跑，慢跑主要由下肢来运动进行，对于腿部的减肥具有良好的作用，除此之外对于身体各个机能都具有一定的提高。我们在进行慢跑运动的时候，需要采取正确的跑步姿势：头部挺立、目视前方、手握拳、手肘贴住身体、步伐适当、呼吸的节奏和身体的运动保持一定的规律。建议一次进行40分钟。

第二个运动是弓步蹲，这个运动不仅可以帮助我们的双腿得到减肥，还可以提升腿部的力量、增强腿部肌肉的强度。我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立来进行，向我们的正前方迈出单腿，保持身体重心和平衡，慢慢地下蹲，随即起身，换另外一条腿重复进行，在整个运动的过程中，请以双腿进行发力，而手臂始终垂直在身体两侧。建议一次进行4组，一组进行30个。

第三个运动是后踢腿跳运动，这个运动可以帮助我们的双腿清理赘肉，同时对于我们的股四头肌和小腿的腓肠肌都具有良好的锻炼。我们需要采取站立，双手背后，弯曲膝关节，以腿部向后进行运动，进行踢腿跳运动。建议一次进行3到4组，一组进行50个。

第四个运动是深蹲，深蹲运动属于无氧运动，无氧运动不仅可以消耗糖原，间接进行减肥，还可以帮助我们的肌肉力量得到加强。我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝部进行深蹲，臀部向后，髋部降低，保持身体的平衡。我们在蹲下的时候，手臂随着身体的运动向前伸直。建议一次进行3到4组，一组进行30个。

第五个运动是开合跳，开合跳属于有氧运动的一种，不仅可以消除下肢肥胖，对于全身都具有良好的帮助。我们在进行开合跳运动的时候，需要采取站立，手臂和双腿随着身体的跳跃运动进行开合运动，身体保持良好的运动规律。建议一次进行5组，一组进行40个到50个。

​看到这里，我们对于如何消除下肢肥胖已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有苗条匀称的身材，就一定要记住本文，通过正确的方式来进行减肥运动。好啦，本期的内容到这里就结束啦，我们下期再见！

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3个恶习导致下半身肥胖！4个方法减掉臀腿赘肉，让身材瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女孩有下半身肥胖的困扰，明明上半身身材还算标准，但是臀腿是比较粗壮，这是梨形身材的标志。

平时拥有这几个生活恶习的人，更容易出现下半身肥胖的困扰：

恶习1、平时缺乏锻炼，不爱运动，喜欢宅着，体能素质比较差，一副弱不禁风的样子。平时习惯了长时间久坐，每天步行数值在4000步以下。

恶习2、平时喜欢翘二郎腿，抑制了下半身的循环代谢，没有注意坐姿跟体态，出现腰酸背痛疾病，关节硬化，腿部肌肉流失，脂肪也会趁机堆积起来。

恶习3、平时喜欢吃重口味的食物，偏爱重油盐辛辣酸，容易造成下半身水肿，身材虚胖。经常吃各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力等食物，脂肪有容易身材，女性生理特点，臀腿也会更容易发胖。

下半身肥胖的人，怎么才能减掉肥臀、大象腿，拥有细长的双腿，紧致翘臀呢？我们需要从几个方面入手，才能帮你改善下肢肥胖问题。

第一个方法、保持清淡饮食，远离重口味食物。平时少吃各种煎炸类、重口味以及高糖分的食物，比如薯条、炸鸡、披萨、薯片、饼干，才能减少身体负担，避免毒素的积累。

平时不要吃外卖，自己做饭可以保持低油盐的烹饪方法，三餐应该多吃一些有助于刮脂的天然身材，可以多吃一些冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、西兰花、空心菜、番茄来促进身体循环代谢，补充身体所需维生素，还能降低卡路里摄入，达到抑制脂肪堆积的目的。

第二个方法，避免热量超标，导致身材发胖。女生的热量摄入要控制在1400-1600大卡左右，可以让身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

建议：早餐的热量安排400大卡，午餐的热量安排600-700大卡，晚餐的热量在400-500大卡左右即可。

第三个方法、让自己动起来，多起来走动。

平时减少久坐时间，不要总是坐着不动，否则腰酸背痛更容易找上你。平时不要跷二郎腿，你要保持正确坐姿，避免含胸驼背。

平时保证多活动，每天的步行数值不要低于6000步，想要提高瘦臀腿的目的，你最好保证每天步行1万步以上，可以提高活动代谢，激活臀腿肌群。

第四个方法、多做深蹲训练

深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以帮你强化臀肌、大腿，抑制脂肪的堆积，改善久坐出现的扁平臀，提高臀型，帮你塑造翘臀、大长腿曲线。

我们可以保持隔天一练的频率，刚开始可以以100个深蹲为目标，分为多组完成。坚持2个月时间，臀腿比例也会有所改善，下肢曲线会变得紧实起来。

如果你想要进一步提高臀腿曲线，我们需要加强训练难度，尝试深蹲跳跃、保加利亚分腿蹲训练，给臀腿肌群更大的刺激。

4个方法坚持60天时间，你会发现下肢曲线的改变，收获更好的身材线条。