变肥胖翻译(变肥用英语怎么说)

• 1、“日渐肥胖”怎么表达？说成“day change fat”就尴尬了！
• 2、“我长胖了”用英语怎么说？
• 3、如何逆转“易胖体质”？一定要做好这3个要点

“日渐肥胖”怎么表达？说成“day change fat”就尴尬了！

在日常生活和英语学习中，我们经常会遇到一些看似简单，实则容易陷入翻译误区的短语。比如，“日渐肥胖”如果直译为“day change fat”，不仅会让人捧腹大笑，还会显得我们的英语水平有待提高。今天，我们就来一起探讨几个常见但易错的英语短语，从“day by day”到“save the day”，让你的英语表达更加地道、准确。

day by day是什么意思？

“Day by day”是一个常用的英语短语，用来描述某事物或情况随着时间的推移而逐渐变化的过程。它强调的是一种持续、渐进的变化。

• 解释：逐渐地，日复一日地。
• 例句：
• Her confidence is growing day by day. （她的自信心日渐增强。）
• The weather is getting warmer day by day as spring approaches. （随着春天的到来，天气日渐变暖。）

day after day解释

与“day by day”相似，“day after day”也用来表示连续不断的日子，但它在语气上更加强调重复性和持续性，通常用于描述一种单调、重复的状态或行为。

• 解释：日复一日地，连续不断地。
• 例句：
• He worked hard day after day to meet the deadline. （他为了赶在截止日期前完成任务，日复一日地努力工作。）
• Day after day, she waited for his letter, but it never came. （她日复一日地等待他的来信，但信始终未到。）

a field day是什么意思？

“A field day”并不是指真正的在田野里度过的一天，而是一个比喻，用来形容一个充满乐趣、活动丰富、让人尽情享受的日子。它通常与户外活动、比赛或庆祝活动相关。

• 解释：狂欢日，尽情享受的一天。
• 例句：
• The kids had a field day at the amusement park. （孩子们在游乐园里玩得不亦乐乎。）
• Our team had a field day winning all the games at the sports festival. （我们队在运动会中赢得了所有比赛，度过了狂欢的一天。）

save the day是什么意思？

“Save the day”是一个充满英雄色彩的短语，用来形容某人在关键时刻挺身而出，解决了困难或危机，从而挽救了局面。

• 解释：在关键时刻挽救局面，成为英雄。
• 例句：
• He saved the day by fixing the broken machine at the last minute. （他在最后一刻修好了故障的机器，挽救了局面。）
• The coach's inspiring speech saved the day and motivated the team to win the game. （教练的鼓舞人心的演讲在关键时刻挽救了局面，激励球队赢得了比赛。）

“我长胖了”用英语怎么说？

之前的疫情让小伙伴都不能出门

只能宅在家里，看着身体长胖

说到“胖”相信大家脑海里浮现的第一个单词就是“fat”

这个单词原意是“肥胖的、有很多赘肉”

但经常被用作贬义词，含蓄的说人好吃懒做变胖了！

“我长胖了”英语怎么说？

①gain weight / put on weight

增重，长胖

weight /weɪt/重量、分量、体重

身上增重了，换而言之就是“长胖了”

例句：

①I had put on weight after staying at home for more than 40 days.

在家待了40几天，我的体重增加了。

②I gain weight so easily even I stop eating meat during Spring Festival.

春节期间，哪怕我不吃肉，我也很容易长胖。

②bulk up

增重（尤其是通过增大肌肉来）

bulk/bʌlk/大块、大团

所以bulk up就是一个人体重上升了

变强壮了，是一种比较好的状态

老外通过这种方式委婉表示自己胖了

例句：

①It’s been a long time. You really bulk up.

好久不见。你真的变得更强壮了。

②Pikachu's been in the gym many days, because he's been trying to bulk up.

皮卡丘在健身房很多天了。因为他想要变得强壮结实。

③Plump up

这用来形容微胖或丰满的人

再合适不过了

Plump/plʌmp/丰满的；饱满的

例句：

My friend always says that I am beginning to plump up now.

我朋友总是说我变得胖乎乎的。

④fatten sb./ sth. up

使变胖，使变肥

这是把自己变胖的责任推给别人

例句：

My girlfriend is trying to fatten me up，always bringing me something to eat in the evening.

皮卡丘女朋友总是在晚上给他吃的，想让他变胖。

别忘了它还有“给…育肥”的意思

通常养殖场的鸡鸭牛羊育肥了就会被宰

例句：

These cattle are being fattened up for slaughter.

这些牛在育肥以供屠宰。

⑤ flabby/corpulent

作为一对同义形容词

flabby/ˈflæbi/ 和corpulent/ˈkɔːpjələnt/

都可以指人“发福的，福态的；

有赘肉的”，很委婉的表达

例句：

①I was starting to get a bit flabby around my waist.

我腰部的肉开始有点松弛了。

②Pikachu looks like rather flabby/corpulent recently.

最近皮卡丘看起来更胖了。

刚才说了“胖”，那么“瘦”用英语该如何表达？

历史书上说唐朝“以肥为美”

而如今我们生在“以瘦为美”的时代

①thin /θɪn/身体瘦的

thin是形容人瘦最常用的词

You got thin.

你变瘦了

有时也含有一些消极的意思

比如as thin as a rake“骨瘦如柴”

例句：

①Did you notice how thin her wrists were?

你注意到她的手腕有多细了吗？

②He eats like a horse and yet he's as thin as a rake.

他象马一样吃得多，却骨瘦如柴。

②slim/slɪm/（尤指人）苗条的，纤细的

slim是一个具有积极意义的形容词

常用来形容人身材苗条修长

slim hips/legs窄窄的臀部／纤细的双腿

例句：

She has a lovely slim figure.

她有一副迷人的苗条身材。

③slender/ˈslen.dɚ/苗条的，纤细的

slender是slim的同义词

也常用来形容人身材苗条修长

例句：

Pikachu put his hands around his wife's slender waist.

皮卡丘双手搂住了他老婆纤细的腰。

④lean /liːn/瘦且健康的

一般指“脂肪少的，瘦且健康的”

（lean and fit健康的瘦）

很多女生追求的就是这种“瘦”

例句：

She watched the tall, lean figure step into the car.

她看着那个瘦高个儿上了车。

⑤skinny /scrawny

skinny/ˈskɪni/和scrawny/ˈskrɔː.ni/

是一对近义词

都是形容非常瘦的，皮包骨头那种

例句：

①He came home after three months at college looking terribly scrawny.

他在大学里呆了3个月后回到家里，样子瘦得可怕。

②You should eat more - you're too skinny.

你应该多吃点儿，你太瘦了。

如何逆转“易胖体质”？一定要做好这3个要点

去年找我减肥的李哥，令我印象深刻。他说他上高中时，感觉怎么吃都不胖，那时候的体重是他人生的最低点。自从大学毕业后，工作了有十几年，现在饮食上只要稍微不注意，就会一直胖。

是不是现在“体质”变了，变成“易胖体质”了？我说，你还想变回去吗？他说，做梦都想，还有可能吗？我说有可能，但你要做好这三个要点。

这就是老百姓常说的，你得要“少吃”。但很多人都误解了“少吃”，就以为“少吃”一定是减少了食物的“总重量”。其实，科学的少吃是减少了食物的“总热量”。

我曾经说过一个案例：

李姐特别喜欢吃面食，她平时的午餐是：

馒头250克 生菜100克 芹菜100克 鸡胸肉50克，总重量是500克。

馒头250克（热量582.5千卡） 生菜100克（热量16千卡） 芹菜100克（热量13千卡） 鸡胸肉50克（热量59千卡），总热量670.5千卡。

她按照这种吃法越吃越胖，她来找我减肥，希望自己还能吃馒头，而且还不能饿肚子。我说可以，我来给你搭配午餐：

馒头100克 生菜200克 芹菜200克 鸡胸肉100克 鸡蛋白50克 圣女果100克，总重量750克。

馒头100克（热量233千卡） 生菜200克（热量32千卡） 芹菜200克（热量26千卡） 鸡胸肉100克（热量118千卡） 鸡蛋白50克（热量30千卡） 圣女果100克（热量25千卡），总热量464千卡。

总结一下：她自己吃一餐才吃500克食物，热量却摄入了670.5千卡。她来找我减肥，我让一餐吃了750克食物，热量只摄入了464千卡。

也就是说，这一餐我让她多吃了250克的食物“重量”，却反而帮她减少了206.5千卡的食物“热量”。

限制好每天的总热量，更容易每天都制造出“热量缺口”。只要有“热量缺口”，那你每天都会取得一点“减肥成果”。

这是要变回“易瘦体质”的底层逻辑之一。

啥是“胰岛素抵抗”？原理是：细胞上胰岛素受体的减少和故障，导致人体需要分泌更多的胰岛素，才能把血中葡萄糖（血糖）送进细胞。

这就好比，你去医院打针，但针头发生了故障，医生想要把药水注射进你的体内，就要用更多的力气。

医生用更多的力气打针，会让你更痛苦。身体分泌更多的胰岛素“运送”血糖，会让你更容易胖。

为啥？因为胰岛素会作用之一，就是让你更容易长肥肉，还能抑制你身上已有的肥肉被分解、利用。据《生理学第9版》教科书上的科普：胰岛素，可以促进糖原、蛋白质和脂肪的合成，同时还可以抑制蛋白质和脂肪的分解、利用。

所以说，胰岛素抵抗的胖友，身体会分泌更多的胰岛素；而更多的胰岛素，却又会让你长出更多的肥肉。身体内的肥肉越多，就会继续加重胰岛素抵抗。一旦陷入这种恶性循环，如果没有饮食干预，就会让你一直胖下去。

说一个很多人不太好接受的事实：几乎所有的胖子，都会有不同程度的胰岛素抵抗。

我曾经看到过一句话，令我深刻，是一位国外医生说的：75%的肥胖，都可以被胰岛素预测。

那如何改善胰岛素抵抗？

1、饮食干预，让胰岛素少分泌。比如轻断食、拉长空腹时间（每天空腹12小时以上）、生酮饮食（副作用很大）等。饮食干预还能减少身体内的游离脂肪酸，从根本上保护“胰岛素受体”。

2、适度运动，有利于增加胰岛素受体，从而改善胰岛素抵抗。

绝大多数人的胖，都跟吃太多精制的碳水（精米白面和添加糖）有直接关系。而精制的碳水，又是肠道“有害菌”喜欢吃的食物。

所以，很多人胖了以后，他（她）的饮食习惯，也容易导致肠道“有害菌”发展壮大，导致肠道菌群失衡。

根据《儿童肠道菌群——基础理论与临床》中的科普：肠道菌群失衡以后，肠道致病菌通过产生毒素，让肠道发生低度、慢性炎症。长此以往会破坏肠道屏障，导致毒素入血，引起全身性的慢性炎症，造成胰岛素抵抗。上面说了，胰岛素抵抗会让你越来越容易“囤脂”。

2010年有一项研究，荟萃分析了十几个研究得出结论：

高脂低纤维素（也就是高脂肪 低纤维素）饮食，会导致肠道菌群失衡。而肠道菌群失衡了以后，会增加身体炎症因子，诱发和加重胰岛素抵抗，更容易使人长胖，还会造成身体多发性硬化。

2015年有一项关于肠道菌群的动物实验发现：

瘦小鼠跟胖小鼠的肠道菌群状况是不一样的。

将瘦小鼠体内的菌群，移植到“易胖”的无菌小鼠的体内，在一定程度上改变了“易胖”小鼠的代谢状况，抑制了“易胖”小鼠变胖；

而将胖小鼠体内的菌群，同样移植到“易胖”的无菌小鼠的体内，“易胖”小鼠就会变得肥胖。

翻译成大白话就是：重塑肠道菌群，有助于预防和改善肥胖。

那我们该如何调理肠道菌群平衡呢？我个人觉得可以划分为“特殊调理”和“常规调理”：

一、特殊调理，就是已经存在肠道菌群失调的行为和表现，我总结为以下10条：

1、一年内服用过抗生素，且并未补充过益生菌。抗生素导致的菌群失调，恢复期一般为1至2年。

2、一年内做过灌肠、洗肠，或其他可能会破坏肠道菌群平衡的医疗项目，且并未补充过益生菌。

3、甜食上瘾。几乎每天就要吃一次甜食或喝各种甜味饮料。

4、长期频繁地吃“糖油混合”类食物。比如油条、方便面，汉堡包，薯条，炸鸡，蛋糕，甜点等。

5、成长型食物过敏或不耐受。比如小时候能喝牛奶，长大后喝牛奶就拉肚子。

6、长期肠胃不适。比如腹胀、不消化、便秘或拉肚子。

7、顽固性肥胖。减脂很难，但反弹很容易。

8、免疫力低下，或伴有自身免疫力疾病。比如桥本甲减，风湿病等。

9、长期身体不舒服，常伴有轻微疼痛或瘙痒。

10、长期心情低落、抑郁。

中2条以上的小伙伴，就要考虑进行“特殊调理”，就是直接吃含有“益生菌 益生元”的补充剂，坚持吃三个月以上。同时，饮食也要常吃富含益生菌的食物，比如无糖（或低糖）酸奶、泡菜、腐乳、酸菜、豆豉、纳豆、苹果醋等。

二、常规调理，并未出现肠道菌群失调的行为和表现（上面10条中2条以下），可以只做饮食上的常规调理。

常规调理的重点，可以总结为一句话：饮食上多吃含有膳食纤维素、益生元和益生菌的食物。

具体建议：

1、每天吃50至150克的粗粮主食。比如燕麦、玉米、红薯、紫薯、山药、芋头、藜麦等，还有各种杂粮或杂豆。

2、每天吃400克左右，富含纤维素的蔬菜。比如雪菜、西芹、西兰花、四季豆、空心菜、甘蓝、黄豆芽、韭菜、茄子、芦笋、青椒、花菜、平菇、金针菇、杏鲍菇、黄洋葱（或洋葱）等。

3、吃含有益生菌的发酵类食物，从食物上补充点益生菌。比如上面提到的无糖（或低糖）酸奶、泡菜、腐乳、酸菜、豆豉、纳豆、苹果醋等。

4、偶尔有便秘，可以适当吃一点膳食纤维素粉。比如车前子壳粉。

5、每周固定1至2天为“低碳日”，参考杜师傅的低碳养肠食谱吃。

如果你想系统地学习减肥，获得真正适合自己的“营养减重食谱”，想让自己重新变回“易瘦体质”，建议去系统学习一下杜师傅的减肥课。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

参考资料：

1、《生理学第9版》

2、《儿童肠道菌群——基础理论与临床》

3、Zhang C H, Zhang M H, Wang SY, et al. Interactions between gut microbiota, hostgenetics and diet relevant to development of metabolic syndromes in mice.[J]. IsmeJournal, 2010, 4(2):232-241.

4、Ussar S, Griffin N W, Bezy O, et al. Interactions between Gut Microbiota, Host Geneticsand Diet Modulate the Predisposition to Obesity and Metabolic Syndrome.[J]. CellMetabolism, 2015, 22(3):516-530.