饭后久坐肥胖(吃完饭后久坐会胖吗)

• 1、饭后坐着，肚子长肉？肥肉：我没那么智能……
• 2、饭后这样做，告别大肚腩
• 3、吃饱就坐易长肉？没那么夸张

饭后坐着，肚子长肉？肥肉：我没那么智能……

科普【饭后坐着，肚子长肉？肥肉：我没那么智能……】饭后坐着不是长胖的原因，长胖是因为长期坐着。消化吸收是一个缓慢的过程，吃饱后食物会储存在胃里，几小时后才会被完全消化吸收。人体消化各类食物所需要的时间各不相同，人体能吸收多少营养、长多少肉，取决于一整天摄入及消耗的能量差，与饭后姿势毫无关系。

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饭后这样做，告别大肚腩

在忙碌的现代生活中，你不是回家吃饱喝足后，就习惯往沙发上一躺，摸着圆润的肚子，准备进入“慵懒模式”。日复一日如此，脂肪逐渐堆积给自己带来了不少困扰。

小萱，我每天工作累得够呛，晚饭后只想瘫着。可眼看着肚子上的肉越来越多，真是愁人。有没有什么轻松点的减肥办法呀？

你别说，还真有，而且操作起来还很简单哦！下面就让我们一起来学习吧

助力肠胃顺畅

当我们饱餐一顿后，身体就像一个忙碌的工厂开始了对食物的消化和吸收工作。如果这时候选择坐下或躺下，就像是给这个工厂按下了“减速键”，肠胃蠕动会变得缓慢，食物在肠胃里停留的时间延长，不仅容易导致消化不良，更会让脂肪悄悄堆积起来。而如果我们选择站起来，情况就大不一样啦！每天饭后站一站，就相当于你在不知不觉中进行了一场轻松的“减肥运动”。站立能促进肠胃蠕动，让食物在消化系统中顺利“通行”，减少胃胀、胃痛等不适症状，让你吃得开心，消化得更健康。

助力燃烧脂肪

其实，久坐不动的生活方式与肥胖、心血管疾病等健康问题有着密切关系。根据世界卫生组织的数据，全球大约四分之一的成年人缺乏足够的身体活动。久坐不仅增加了患病风险，甚至影响生活质量。为了改善这种状况，研究者们专注于餐后站立的科学效果，试图找到一种简单易行的方法来鼓励人们增加活动量。最近，有一项研究表明，餐后站立30分钟能显著提高能量消耗，平均每分钟增加0.16千卡。这个数字听起来好像微不足道，但如果你每天用站姿代替坐姿四小时，每天就多消耗了236.1千卡的能量，可以在一年内帮你减少1.6公斤的脂肪。这项研究还发现，相较于饭后坐着，站立可能更多地依赖于脂肪作为能量来源，因此更有助于“燃烧”过剩的脂肪。这项研究不仅为我们揭示了餐后站立背后的科学原理，还为我们提供了宝贵的健康启示。

上班族“优选”

对于那些长期久坐的上班族来说，这显然是一个简单易行的健康方法。在办公室吃完午饭，别马上坐回工位，靠着墙站一会儿，放松肩颈腰背，缓解久坐的疲劳，还能提神醒脑，下午工作更高效。晚饭后收拾收拾餐桌、洗洗碗筷，既消耗了能量，又把家务做了，一举两得。还可以听听音乐或者看看窗外风景，放松一下眼睛和心情。

其实健康也可以这么简单，就在我们每一个小习惯中，只要坚持，就能收获意想不到的效果哦！

作者：沈慧怡 指导专家：高键

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吃饱就坐易长肉？没那么夸张

专家：长胖跟吃完饭的姿势关系不大 与一天总的能量摄入和消耗有关

解惑专家：夏燕琼

文/广州日报全媒体记者王婧 通讯员林惠芳

栏目统筹/广州日报全媒体记者张宇

吃完饭心满意足，刚准备坐下，身边总有好心人跟你说：“吃完饭别马上就坐下，站一会儿，不然容易长肉！”这样善意的提醒在生活中很常见，还有不少人以此自勉，吃完饭主动站上一段时间。吃完饭就坐下真的更容易长肉吗？对此，广东省妇幼保健院营养科主任、主任医师、注册营养师夏燕琼表示，长胖与否跟吃完饭的姿势关系不大，而与一天总的能量摄入和消耗有关。想要维持健康体重，日常要注意食不过量，控制总能量摄入，每天还应进行主动性身体活动。

站或坐 消耗热量差不多

“首先要搞清楚发胖长肉是怎么来的，关键在于一天的能量摄入和消耗。”夏燕琼指出，从体重增加发展到肥胖往往要经历较长时间，这种变化建立在能量摄入大于消耗的基础上。目前我国大多数居民能量摄入相对过多，而身体活动不足，久而久之导致超重或肥胖的发生。

夏燕琼介绍，一般情况下人体能量消耗包括身体基础代谢、身体活动以及食物热效应三部分，其中身体活动是唯一能够进行自我调整的能量消耗部分，应占到总能量的15％以上。

“同年龄、性别、身高的人在吃的食物同样多的情况下，身体活动状况决定着一个人胖不胖，这也就要求我们最好每天都进行适当运动。”夏燕琼表示，如果吃完饭只是站着或者站着刷手机，并没有进行适当运动，其实所消耗的能量和坐着差别不大，因此是否会长肉与吃完饭的姿势并无直接关系。

主动性运动尤其重要

夏燕琼介绍，身体活动包括家务、职业、交通和主动性运动等，其中主动性运动尤其重要。“这里所说的身体活动并非单纯坐着动动手指、伸伸懒腰这样的放松运动，而是令你的呼吸变快、心跳加速的活动。”

不少上班族工作时需要跑上跑下，看着动辄上万的微信步数开心不已，以为自己运动“达标”了。对此，夏燕琼表示，一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗的能量约为80千卡，相当于快走2000步左右。在此基础上，还要进行其他主动性身体活动，建议成人每天主动身体活动最好达6000步，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。对于久坐一族，则要注意每小时起来活动一下，做做伸展运动，有条件的办公室可以组织工间操。

原则上来说，饭后不宜立即进行剧烈运动，选择适宜的运动方式很是重要。夏燕琼推荐，坐在座位上时可以做屈膝上提动作，有助赶走小肚腩；抬头伸腰动作、颈椎保健操、扩胸动作等也都是不错的选择，以上动作站立或端坐均可进行。

不想长肉 每天少吃一两口

“一口吃不出个胖子，但一口一口积累起来，胖子可能就吃出来了。”夏燕琼介绍，有研究发现，每天仅仅增加摄入不多的能量，比如相当于米饭40克、水饺2~3只、烹调油5克或坚果8~10克，累积起来，一年大约可增加体重1公斤，一二十年下来，一个体重在正常范围的人也可变成肥胖患者。因此，想要预防不健康的体重增加，控制日常饮食量也很重要。

那么，如何做到食不过量？夏燕琼支招，首先是定时定量进餐，这样可以避免由于过度饥饿引起的饱食中枢反应变慢而进食过量；日常吃一顿饭时间以20~30分钟左右为宜，吃饭不宜狼吞虎咽，应细嚼慢咽，可以避免进食过快而无意中吃太多；每餐少吃一两口，最好在感觉还差几口的时候就放下餐具；警惕高能量食品，学会看食品标签上的“营养成分表”，少吃高脂肪、高糖食品；尽量减少外出就餐，实在不能避免时，可在后面几天适当减少进食量。

不宜饭后马上做的5种行为

1.饭后不宜立刻抽烟，否则会吸收更多烟中有害成分，且影响食物消化吸收，还可引发胃肠功能紊乱；

2.失眠、胃肠功能不好等人群不宜饭后立刻喝茶，尤其是浓茶；

3.饭后不宜立刻洗澡，影响胃肠消化功能；

4.饭后不宜立刻睡觉；

5.饭后也不宜立刻开车，此时注意力难以集中。