甜豆浆肥胖(甜味豆浆会发胖吗)

• 1、最容易令人长胖的早餐 加糖豆浆竟上榜了
• 2、易胖体质的我，吃一天醪糟豆浆，空腹17小时后！体重有多少变化
• 3、夏天为什么易发胖？8条建议让你拥有好身材

最容易令人长胖的早餐 加糖豆浆竟上榜了

豆浆竟然是很容易长肉的早餐，因为我们平常在做豆浆的话，都会在里边放上很多糖。

炒米本身里边含有很多的食用油而且再加上其他的配菜，炒米里边的卡路里含量就极高，吃了最容易让你的身体长胖。

烙饼，比如说鸡蛋饼或者是香肠饼、煎饼等其他的早餐饼里边的脂肪含量和热量都是相当高的。

易胖体质的我，吃一天醪糟豆浆，空腹17小时后！体重有多少变化

猫妈自律又嘴馋。

暖手暖脚日，吃一天醪糟豆浆体重会有多少变化？吃之前体重。姐妹们，喝一天甜酒豆浆看体重会有什么变化。今天我准备了6包不同种类的无糖豆浆粉，有黄豆的、有黑豆的，配料表里只有黄豆粉和黑豆粉的豆浆，额外再搭配上甜酒也就是醪糟，顿顿都喝，特别适合女生的健康小饮品。

·第一顿豆浆粉37.2克，约160大卡，倒入温热水搅拌，再加桂花甜酒50克，约61大卡。日佳能的两包豆浆粉10包，每一包是18克，但是我称了一下两包竟然是37克，多了一克多。然后加了50克的甜酒，浓浓的豆浆可好喝。日加农家的豆浆就好像豆奶似的，300毫升水加上两包的豆浆粉，超浓郁好好喝。用吸管把底下的醪糟给吸上来，意犹未尽。

·这个是今天的第二杯水，今天清晨的第一杯水是800毫升的水，加的两克的黑咖啡，加了20克的菊粉，一口气喝下的第二杯水就是第一餐。

·中午的12点半第二顿来了，这顿农道好物豆浆粉26.9克，约105大卡。七年五季豆浆20克，约83大卡。酒酿51克，约62大卡。这顿合计249大卡开格，明显的就喝着七年五季和能到好物的豆浆粉，很有颗粒感，没有日佳能的那么的细腻。这个到嗓子眼就感觉有点拉嗓子，颗粒挺大的。喝完这一杯手脚热乎乎的，额头冒小汗，太适合大家来姨妈期的时候去喝了，嘎嘎好比红糖水好多了。喝完豆浆我又喝了半杯茉莉花茶。

·姐妹们下午的三点半第三顿来了，也是今天的最后一顿。这顿是两包黑豆浆加了点醪糟，水不是很多，因为这个杯子比较小，黑豆浆201大卡，醪糟60大卡。

最后一顿了，滋味可吧，浓到毫无的，这些豆浆颗粒都好大。

最后一顿喝完了，一天下来手、脚都是暖呼呼热乎乎的。

姐妹们，今天一天所有的伙食到此就结束了。由于昨天一日三餐吃了两斤半的饺子，碳水、脂肪都超标，蛋白质还挺足的，所以今天脂肪、碳水都往下撸，盐分也往下撸，蛋白质吃个差不多就行，补充好膳食纤维。

看看这样吃一天明天会有什么样的体重变化？tomorrow看看这样空腹17小时后今早9点体重，掉秤1.6斤，全天钠几乎没有，全天吃了780大卡，活动288大卡，碳水、脂肪、蛋白摄入都不够。昨天什么都多，今天什么都低，但不至于低太多。nice！

夏天为什么易发胖？8条建议让你拥有好身材

夏天，人们减肥的欲望越来越强烈。夏季的饮食更清淡，三餐的胃口也不那么好，但总有人一到夏天就会发胖，这到底是为什么呢？

“夏天出汗多，大家特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮。这就会使人体摄入过多的糖分。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在接受人民网记者采访时表示，水有甜味，就会喝进去很多糖。就算是“淡甜”的绿豆汤，也至少含有6%的糖。吃水果，也会吃进去很多糖。现在市面上出售的小西瓜品种，含糖量都在8%~13%之间。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。

范志红说，这些东西蛋白质含量很低，B族维生素也很少，所以夏天特别容易出现碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。同时，夏天炎热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量消耗减少。

“糖分多，蛋白质少，运动不足。这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿了不少。”范志红说。

范志红提示，还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖”。同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。

“夏天维持紧实苗条的好身材并不难。”范志红给出以下8条建议。

1.别太贪吃水果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。

2.天热出汗多，适当吃点咸味菜肴。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。

3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。

4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。

5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。

6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。

7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。有研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。

8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。（闫妍）

来源： 人民网