久坐肥胖减肥(久坐肥胖减肥有用吗)

• 1、久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操
• 2、越瘦才越好看！久坐白领如何甩掉肥嘟嘟小肚腩
• 3、“中年发福”怎么办？医生指点40岁后防胖秘诀：留住肌肉

久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操

针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。

电脑一族发胖原因

1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

电脑一族瘦身操

1、拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。

3、收紧腹部，缩小腰围

尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

4、侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

5、抬腿收小腹

双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。

越瘦才越好看！久坐白领如何甩掉肥嘟嘟小肚腩

白领女性大多都有小肚腩，久坐不动是小肚腩的大敌，但是饮食上也要有所节制，调整生活习惯，才能轻松甩掉小肚腩。

白领女性整天忙碌在办公室，各种健康问题纷至沓来，小肚腩也是她们困扰不已的难题。

很多女性觉得是因为久坐才导致了小肚腩的，这个想法没错，久坐确实是小肚腩大敌。但是，造成小肚腩的却不仅仅是久坐，饮食不规律，摄入过多高热量食物，尤其到了秋冬季节，大量吃肉少蔬果，都会让你“眼睁睁”看着小肚腩凸出来。

此外，女性还要注意休息，睡眠不好也是长肉的根源。要想消掉小肚腩，就要保证睡眠充足，然后减少高盐高糖高脂食物的摄入，最后，就是要动起来，坚持运动，工作间歇做做小运动。

甩掉小肚腩，先要注意正确饮食

要减掉小肚腩，饮食要清淡，少吃带酱汁的食物，膳食中减少肥肉，增加点鱼和家禽，多吃纤维丰富的蔬果，此外还要注意多喝水，不能用含糖饮料来替代。

可以每天按计划的安排饮食，定时、定量，吃饭速度不要过快，餐前20分钟可以喝点白开水，对减少食物的摄入量很有帮助。

此外，不妨试试在饮食上做些改变。回家吃饭少外食，在外吃饭会增加高热量食物的摄入;早餐要吃好，营养要丰富，最好加入点肉类;晚餐要早吃;饿的时候吃点低热量零食;小口喝水，对促进食物消化很有帮助。

办公室小运动，工作间隙练起来

运动时最简单有效的减肥手段，对付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得够呛的时候，再去挤出时间来锻炼，利用工作间隙，做做办公室小运动，这些碎片时间的利用就足够帮你甩掉小肚腩了哟!下面这些小动作，有时间就做一两个吧：

坐在椅子上，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。然后，再弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。上半身慢慢回正，吐气再往左转。

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。

“中年发福”怎么办？医生指点40岁后防胖秘诀：留住肌肉

久坐、锻炼少，武汉40岁的赵女士以每年10公斤的速度，从55公斤猛长到最高峰时127公斤，出现多种肥胖并发症。专家表示，人到中年的确容易肥胖，要从两方面来预防。

赵女士身高1.67米，从事医药行业。年轻时能歌善舞，也喜欢运动，每天都要晨跑3公里，身材一直保持在55公斤左右。

40岁时，赵女士体检查出高血压，医生告诉她可能是长期大运动量导致了肾上腺激素异常分泌导致。加上她此时升任管理层，需要长期坐办公室，就逐渐停止了锻炼。

令赵女士意外的是，血压没有因此降下来，体重却一路猛增，几乎每年要长10公斤，最高峰时达到127公斤，高脂血症、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等肥胖并发症也随之而来。

赵女士告诉记者，为了减肥她尝试过节食、减肥训练营等多种方式，但都无法回到正常体重，肥胖不仅影响外观和健康，也给生活带来诸多不便。

2019年12月，赵女士来到武汉大学中南医院，肥胖症与代谢病外科中心副主任李震给她做了减重手术。术前，赵女士的身体质量指数（BMI）达到43.7，是正常值的2倍；术后，她食量下降，激素水平趋于平衡，两年内体重减轻了55公斤，脂肪肝等肥胖并发症也好转了。

11月9日，赵女士特意回医院给李震送来亲手织的帽子和围巾。她说，现在体重维持在70公斤左右，之前的肥胖并发症也在好转中。

赵女士当年为什么突然发胖？李震分析，40岁后，随着年龄增加，人体肌肉逐渐流失，新陈代谢变慢，代谢脂肪和糖类的能力也明显下降，容易因此肥胖。如果原本就有锻炼习惯，此时突然中断，也会增加肥胖风险。

怎样避免“中年发福”？李震提醒，40岁后如要预防肥胖，市民应调整饮食习惯，多吃清淡食品，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃一些营养成分丰富的水果和蔬菜。同时，适当增加跑步、引体向上等运动，避免肌肉流失，提高基础代谢率。（记者王春岚 通讯员李晗）

来源： 武汉晚报