肥胖与下肢(肥胖与下肢静脉有关吗)

瑜伽解剖学 2025年01月27日 02:59 0

文章目录：

1、双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
2、腿粗、双腿之间有很大缝隙？你需要了解一下小腿外翻
3、哲学中医 | “动-定序贯范氏八法”辨治肥胖伴下肢水肿

双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言

往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅

双腿僵硬、下肢经络不通等情况

这种情况不仅让你的双腿越来越粗

也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症

这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

动作1

山式准备，呼气，收紧核心
身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒

动作2

从上一动作退出，左腿后撤一大步
双手两侧放两块瑜伽砖
呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次

动作3

保持上一动作的基础，左膝离地
呼气，收紧核心，右腿原地伸直
吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
呼气，收紧核心，身体向前屈
停留10-12个呼吸

Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习

动作5-7

从下犬式进入
呼气，收紧核心
右腿屈膝迈向前
吸气，臀部微微向后
重复练习10-15次

保持上一动作的基础
左手肘撑地，右手推右髋外旋
停留10-12个呼吸

之后右手向后抓住左脚脚背
停留10-12个呼吸

Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习

动作8

从下犬式进入，右髋外旋
右腿外侧着地，骨盆保持中立位
吸气，臀部微微抬离地面
呼气，重新进入鸽子式
重复练习10-15次后换另外一侧

动作9

回到坐姿，进入怀抱婴儿式
吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
配合呼吸，身体左右晃动
重复练习60秒后，换另外一侧

动作10

进入双鸽式，吸气，右髋外旋
右脚脚背叠放在左大腿内侧
呼气，收紧核心，身体微微前倾
停留10-12个呼吸，左右腿交换

腿粗、双腿之间有很大缝隙？你需要了解一下小腿外翻

随着生活、工作方式的转变，人们久坐的现象也越来越普遍，颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等疾病的发病率也随之升高，并呈年轻化趋势。2019年，“职业健康保护行动”将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为劳动者个人应当预防的疾病。对于锻炼时间不充足的人群，不良体态和身体不适往往形成恶性循环。央视网携手上海体育学院推出运动健康系列公开课。

腿粗、双脚并拢小腿之间有很大缝隙？你需要了解一下小腿外翻了。

上海体育学院教授吴卫兵介绍，人们通常所说的x型腿和o型腿其实是小腿外翻的两种特殊腿型，站立时两膝并拢但两脚不能并拢被称为x型腿，两脚并拢但两膝空隙过大被称为o型腿。膝外翻、肥胖、走路姿势不对都会造成小腿外翻，实际上根源在于下肢的肌肉力量不平衡。小腿外翻的人群在高强度运动、久站或穿高跟鞋时更容易出现膝踝负荷增大、关节损伤问题。

不过别担心，除了骨性损伤所导致的小腿外翻，其他类型的小腿外翻都可以通过运动训练改善。训练的核心就是要加强薄弱的大腿后侧、内侧以及臀部肌肉，放松紧张的小腿前侧肌肉。下面我们来学习一下吧！（策划/阚纯裕编导/及玥剪辑/彭俊）

来源：央视网

哲学中医 | “动-定序贯范氏八法”辨治肥胖伴下肢水肿

开栏语：

“动-定序贯范氏八法”是范冠杰教授开创性提出的中医理论。团队多年的研究及实践，成书《哲学中医—“动-定序贯范氏八法”与中医临床思维》，运用哲学来解读中医，通过中医来验证哲学。通过本专栏定期文章的推送，希望让中医从业者开拓思维，提高临床水平。

医学指导：广东省中医院内分泌科大科主任，学术带头人范冠杰

概述

肥胖是由于过食、缺乏体力活动等多种原因导致体内膏脂堆积过多，体重异常增加，并出现神疲懒言、少动气短等症状的一类病证。古有“此人必数食甘美而多肥也”，其发生与饮食不节有很大关系。水肿为慢性疾病，发现之时多以脏腑发病，或及肝，或及脾，或及肾，临床表现杂乱难判。临床上，肥胖伴水肿多从脾虚湿盛论治，而范冠杰教授认为，应三因制宜，且该病证型多变，症状纷繁，病情复杂，常不能以一方一药治疗，故准确辨证是获得疗效的前提，应抓住核心病机，根基于“动-定序贯范氏八法”理论辨治百症。

案例举隅

方某，男，79岁，因“肥胖10年，下肢水肿半年”初诊。患者近十年来体重逐渐增加，未重视就诊。近半年患者无明显诱因下出现下肢水肿，足踝明显，曾至当地医院治疗，予利尿消肿等处理，症状缓解不明显，时有反复，逐渐加重，影响生活，遂至范冠杰教授门诊寻求中医治疗。刻下症见：精神疲倦，急躁易怒，下肢凹陷性水肿，足踝肿胀明显，易觉疲累，胸胁胀痛，纳差，眠一般，小便调，大便秘结。舌偏暗，苔白腻，脉弦滑。查体：身高160cm，体重99kg，BMI：38.67kg/m2，腹围125cm。双下肢动静脉彩超正常，肝肾功能正常。范冠杰教授辨证为肝郁脾虚，湿瘀内阻。治以疏肝健脾，祛湿消肿。处方：柴胡10g，白芍15g，薄荷10g（后下），牡丹皮30g，苍术10g，关黄柏10g，薏苡仁30g，商陆5g，大腹皮20g，茯苓皮20g，泽泻15g，生姜5g，14剂，日1剂，水煎，分两次温服。叮嘱患者控制饮食，多运动。

二诊：服用中药2周，患者体重减轻5kg，水肿减轻。续服上方14剂。

三诊：服用中药1月，患者体重较初诊时减轻8kg，自觉轻松，疲乏感缓解，下肢水肿明显减轻，舌暗红，苔黄厚腻，脉弦滑。范冠杰教授予去小毒之商陆，加用布渣叶30g、荷叶30g以加强消食化滞、清热利湿，中药14剂。

服用中药1月余后患者水肿消退，未再反复。范冠杰教授叮嘱患者，严格控制饮食，多运动，积极控制体重。患者继续间断服用中药治疗，体重逐渐减轻，随访半年后体重减至80kg。

按语

水肿证型多变，症状纷繁，病情复杂，而肥胖病机方面，普遍是脾气虚弱，痰湿偏盛；万物归一，不离其宗，必须寻法疏导。该患者诸症终不离脏腑辨证。以脏腑辨证为“定”，面对症状剥茧抽丝，由博返约以得道，把握一身之病机，则能寻得万病所生之根本。此即范冠杰教授“动-定序贯”中“定”之内涵。而“动-定序贯”思想根于阴阳。阴阳是一个看似对立实则不可分割的一个整体。先贤将一三五七九定为阳数(天数), 二四六八十定为阴数（地数）。水居北方为阴物而弱阳伏于其中，阴极生阳，而阳数的初始为一，阴从阳始，称为天一生水。而《道德经》又曰：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”所谓“天一”也可理解为“道性为一”，也就是说，道是一性的。老子认为：“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”阴阳和，则脏腑功能正常，肝可疏泄，脾可运化，肾可封藏，故能身体壮盛。

范冠杰教授认为，该患者易觉疲累，纳差，运动少，下肢水肿，脉弦，加之其平素胸胁不舒，家属诉其脾气易怒，可推测患者乃肝郁而至脾更虚，肝木乘脾也，健脾更需运脾，因此，治则以疏肝运脾为要，予疏肝行气药串：柴胡、白芍、薄荷、牡丹皮；而痰湿之邪，实则泻之，予苍术、黄柏以燥湿运脾；予薏苡仁、大腹皮、茯苓皮以利湿健脾；病久易瘀，结合患者下肢水肿，予商陆、生姜、泽泻以利水消肿。肥胖患者，除予药物，更重要的是对其进行宣教，范冠杰教授尤其善于情志疏导，鼓励患者正确面对疾病，充分发挥患者主观能动性，主动积极配合医生治疗，患者的依从性和积极性大大提高。

“动-定序贯八法”于此病肥胖伴水肿治疗中，“定”之内涵根于阴阳，阴从阳始，道性为一，故而“天一生水”，抓住水肿肥胖内在原因，先把握住核心病机。“疏肝凿之”之治法，根基于“动-定序贯八法”辨治百症。此病中，范冠杰教授以疏肝、运脾、清利之法以应诸变，知己知彼，排兵布阵，辨证论治，标本兼顾。此法于病治中见效，见病思辨，把控动定，掌握疾病发生发展之序。故而在患者症状改善后，上方去小毒之商陆，加布渣叶、荷叶以加强消食化滞、清热利湿。上方共奏减重消肿之效，效如桴鼓！

医学指导：范冠杰，省级名中医，全国优秀中医临床人才指导教授，主任医师，博士生导师

擅长中西医结合治疗糖尿病、糖尿病周围神经病变、糖尿病肾病等糖尿病并发症，以及甲亢、甲减、甲状腺结节、亚甲炎等甲状腺疾病、痛风、肥胖、高脂血症等内分泌代谢疾病。

出诊时间

出诊地点

周二下午（13:30-16:00）

大德路总院

周四下午（13:30-15:30）

芳村医院

周日下午（13:30-15:00）

固生堂门诊部

广东省中医院大德路总院：广州市大德路111号

广东省中医院芳村医院：广州市涌岸街36号

固生堂悦心门诊部：广州市越秀区长堤大马路99号中庸金寓4楼

中医是中国传统文化的优秀代表，《哲学中医—“动-定序贯范氏八法”与中医临床思维》一书，就是运用古今中外各种主流的哲学思维方式，探讨中医理论的重塑和构建，是中医理论突破的全新尝试，也是中国文化自信的鲜活范例。《哲学中医》理论来源于临床，又高于临床，并指导临床运用，本书系统阐述了范冠杰教授的临床医学思想，也是范教授临床经验之总结。