肥胖妈76(肥胖妈咪带球跑)

南部范儿 2025年01月27日 09:53 0

文章目录：

1、南部76kg胖妈妈产两女，减肥成功摇身成性感辣妈
2、不吃零食，饮食健康，9岁女娃体重76斤：果然有人喝水都长肉？
3、妊娠期高血压怎么破？医生教你这样做

南部76kg胖妈妈产两女，减肥成功摇身成性感辣妈

南部县的运动女神，不到一年瘦了44斤，不反弹不伤身体，心态积极。近日，范儿姐约了杜小姐，请她分享自己的健身历程。

我在三年内生了两个女儿，生了小孩就邋遢了自己。话不多说上照片，这是我最胖的时候76kg，这是当时的我，身上的肉啊真是一言难尽······

一切改变从运动开始

带着孩子，我没有请私教，也没有太多时间去健身房。但是运动这事，最关键还是执行力。时间是挤出来的，在减肥前期，我的主要运动是跳减肥操。将近80公斤的体重，我不想对自己太宽松，所以直接从全身运动有氧操开始跳起。

我建议，如果没有运动基础的话，初期的运动量不要过大，要循序渐进。

关于减肥操，几点经（jiao）验（xun）跟大家分享

1、开始运动前一定要进行热身运动。基本的拉伸跟循环运动，可以使体温升高，防止肌肉拉伤。

2、动作尽量做到标准。标准与否，直接影响运动效果。大家可以仔细看视频上的字幕，别光盯着动作看。好好理解老师说的动作要点，比如呼吸、重点发力部位等等，这样才能让运动发挥做大效用。

3、挑选适合自己的运动，循序渐进。健身减肥这回事急不得，不要想着一口吃个大胖子，最后只会伤害自己的身体，得不偿失。

4、有氧运动必须持续30分钟以上才有效果，

5、跳操频次，推荐刚开始每天跳，进阶阶段可以每周3-4次。

6、跳多久可以停止？不管你做什么运动，坚持才是基础。跳操、跑步或者其他都一样。

合理搭配运动

因为我的体重基数大，前期又跳颇有效果的减肥操，所以掉肉蛮明显。时间长了，也想丰富下运动内容。现在除了跳操外，还加入了跑步。

我在凌云山上例常跑步时碰见了IRC南部乐跑团——一个民间跑团，他们非常热情地邀请我加入，我答应了，独跑跑不如众跑跑，和跑友相处久了，我觉得我现在心态都年轻了许多，告诉你们一个秘密，其实我现在才15岁，哈哈哈！

8月6日，我参加了IRC南部乐跑团的第一次迷你LSD拉练，挑战了我人生中第一个半马，跑步过程中我一直想着“我有点晕，糟糕，我要倒下了，我会不会死掉，会不会爬不起来了，你不能停下，完了，呼吸困难，大喘气了，好怕怕，我要撑回家去”，过了几天再看看当时的想法，我自己都笑了。

最难的时候，挺过去，你就成功了；挺不过去，别人就成功了。千万不要放弃！

对比还是很明显的

I6腿，姐也是有的嘻嘻

饮食对减肥很重要

三分练七分吃，管不住嘴的人一辈子也瘦不了。我不提倡节食，毕竟健康最重要，女儿们也想要一个健康的麻麻呀。我的饮食习惯分享给大家，供参考哟。

早餐：几乎不吃油腻的，以薯类、粥类、牛奶为主，再加一个鸡蛋。

午餐：正常吃，但一定不要吃撑。我原来少一口都难受，现在多一口也吃不下。七分饱最舒服，尽量避开热量高无营养的食物，比如各种油炸、甜点。

晚餐：主食＋水煮菜、水果交替吃，主食尽量换成粗粮，少精白米饭或者面食。

综上，我完美瘦身44斤

做最好的自己

坚持的过程中会有无数个想要放弃的念头，重要的是我们都没走。当你不去减肥，不去旅游，不去谈一场恋爱，不过没试过的生活，挂着QQ，刷着微博，逛着淘宝，做着80岁都能做的事，你要青春毛线用？！

我记得以前胖的时候买了一件当时觉得很漂亮的衣服，一直放在衣柜里。每次瘦一点我就拿出来试一下看能不能穿上。直到有一天我真的穿上了，却发现它一点都不好看！因为自己能穿的漂亮衣服太多了！仰天长笑哈哈哈哈哈!

如果有妹子或者汉子对运动健身方面有疑惑的，可以扫码加我的微信(lovemeibaby)，作为过来人，我很乐意与大家分享我的经历，希望我们都能越变越好！

写在最后

应南部本地的微信公众号——南部范儿的邀请，我写了这篇推送，分享我的经历，同时也要特别告诉妹子们，运动对一个人身体、心理、气质的塑造非常重要，年轻是资本，是你让自己变得更加美好的资本。

南部范儿（nanbufaner)

本文由IRC南部乐跑团跑友杜小姐分享

转载请注明出处

不吃零食，饮食健康，9岁女娃体重76斤：果然有人喝水都长肉？

不知道大家发现没有，走在大街上，现在的孩子普遍都比过去的要胖。记得有一次和老妈去看刚生完孩子的朋友，老妈就感叹地说：“以前的孩子生下来就像一只小老鼠，一只胳膊就可以抱着走了。现在的娃都是个大石头，两只胳膊都抱不动”。

确实，因为现在人们的生活水平高了，营养也好了，大多数都比以前胖，就连孩子都不例外。并且，在一个家庭中，孩子是家庭的核心，父母整天都担心孩子没吃饱，于是就变着花样给孩子做吃的，所以家里有个小胖墩的孩子真的是没啥奇怪的。

甚至，有的妈妈还觉得，家里有个小胖墩是个很得意的事情，最起码证明了一件事，那就是妈妈的厨艺高，孩子的生活幸福。而且，还有妈妈觉得孩子胖了是有福气，总比瘦不拉几的好。

但是，我假如说有孩子非常胖的话，我不知道妈妈们还是否能高兴的起来呢？最近，在和朋友华华聊天的时候，她就为自己9岁的女儿发愁。

话说华华的女儿小花今年9岁了，上小学3年级，目前她的身高有135厘米，但是体重已经有76斤了！76斤，都快赶上一个成年人的体重了，我觉得实在是有点惊人。因为我记得姐姐的儿子9岁的时候身高有140厘米，但是体重也才50斤。135的身高，76斤的体重，这绝对是个货真价实的小胖墩了。

朋友们都说华华是不是给女儿准备的伙食太好了，整天吃肉啥的，还有朋友以为华华会经常给孩子吃零食，特别是那些炸鸡之类的垃圾食品。但是华华却很冤枉，她说自己女儿打小就胖。从满月开始就一直往横向发展，特别是肚子和大腿，胖的最明显。

从小花开始上了小学后，她更是特意控制女儿的饮食，从来都没吃过零食，高热量的食物更是不碰，那些油炸。油腻的东西是从来都没买过，而且女儿的饭量也不大，不比同龄的孩子吃的多多少。

只有一点，那就是女儿特别能喝水，不爱运动。并且，关键是运动也没效果。在前一阵疫情的时候，小花练了一个月的跳绳，体重是一点都没少。这可真应了那句话：喝口水都长肉！

我想说，也许小花真的是传说中的易胖体质，有的人真的是怎么吃都不胖，而有的人却是喝口凉水都迎风长。

不过呢，我也觉得其实孩子肥胖的一个主要原因还是因为运动太少。假如说你让孩子每天有两个小时的户外运动，你说她还胖的起来吗？

另外，我觉得喝水也不是胖的原因。并且，喝水能促进人的新陈代谢，能够更快地把脂肪代谢掉，所以是有助于减肥的。

所以说，妈妈们还是注意下，想要孩子健康，那唯一的办法就是多运动，不要再去想一些别的窍门了，都没啥用。

最后，小编也希望所有的孩子都能健康快乐地成长!

妊娠期高血压怎么破？医生教你这样做

准妈妈们是否注意到，每次产检时医生都要测量血压？一旦收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mm，医生会复测，并核对尿常规结果，甚至抽血检查一些项目。

若血压异常，就会引起医生重视，必要的话需让孕妈妈们住院治疗并告知其患上了“妊娠期高血压疾病”！那么这种疾病究竟有哪些表现，孕妈妈们又该如何应对呢？

什么是妊娠期高血压？

妊娠期高血压是妊娠期特发疾病，发病率在9.4%～10.4%。妊娠高血压可以分为五类，包括：妊娠期高血压、子痫前期、子痫、慢性高血压并发子痫前期、妊娠合并慢性高血压，妊娠期高血压是妊娠20周后出现的高血压疾病，当合并尿蛋白阳性或者其他系统异常时称为子痫前期，当出现不能用其他原因解释的抽搐时称为子痫。而妊娠合并慢性高血压，顾名思义，是妊娠前已有，或者妊娠20周前就出现高血压的疾病，随着孕周增大，出现尿蛋白或者其他系统异常时，称为慢性高血压并发子痫前期。

有哪些常见的早期表现？

1.血压升高

是最常见的表现之一，因此，每次产检，对血压的测量是必查项目。如果血压控制不好，可以引发患者头晕头痛、视物不清、甚至抽搐（子痫）、脑出血等严重问题危及生命。

2.孕妇水肿

很多孕妇孕晚期会有下肢的轻度水肿，主要是由于增大的子宫压迫盆腔静脉，致使下肢血液回流不畅，而出现下肢轻度水肿；若患妊娠期高血压，水肿会更加严重，甚至肿到大腿、肚子。

尿常规蛋白阳性。如果血压异常，但是尿常规蛋白阴性，那么结果还好，病情尚在妊娠期高血压或慢性高血压的阶段。但如果尿常规结果显示蛋白阳性，说明病情已经进展到子痫前期了，医生就会立即向准妈妈们交代病情，安排住院治疗。

哪些准妈妈容易患妊娠期高血压呢？

主要包括：初产妇；双胎；肥胖（BMI>30）；孕妇年龄过大(>40岁)或过小者；合并慢性高血压；糖尿病；有血栓形成倾向者；肾病病史；抗磷脂抗体综合症；风湿免疫性疾病；或既往子痫前期-子痫病史等。有上述高危因素的准妈妈们，应该学会自我监测。而监测的关键点是血压，一般在20周后发现间隔4小时以上的、连续测量血压发生收缩压≥140mmHg，或/和舒张压≥90mmHg，就称为妊娠期高血压了。

妊娠高血压疾病有哪些危害？

对准妈妈的危害

会使孕妇全身的微血管痉挛、微循环障碍，因此母体所有脏器的功能都会受损，随着病情的进展，会诱发急性左心衰、肺水肿、急性肾功能衰竭、肝功能衰竭、脑血管意外（脑出血）、HELLP综合征、凝血功能障碍、产后出血、视网膜剥离、失明等严重的并发症，随时危及准妈妈的生命。

对宝宝的危害

准妈妈微循环障碍会导致子宫血管痉挛，引起胎盘供血不足、胎盘功能减退，从而导致胎宝宝发生宫内窘迫、发育迟缓、甚至胎死宫中。如果伴发了胎盘早剥，可能发生严重的胎儿宫内窘迫、早产、甚至胎死宫内。准妈妈高血压的病情越重，对胎宝宝的不良影响越大。

妊娠高血压，是妊娠期特有的疾病，在怀孕期间可以早发，也可以晚发；发生越早，一般进展越快、后果越严重。只要不结束妊娠，病情只会越来越重。血压越高，越容易发生子痫抽搐和严重并发症，但是血压轻度升高也需要足够重视，有时也可以迅速恶化，甚至突然发生子痫抽搐。

发现妊娠期高血压怎么办？

1、在妊娠早期进行定期检查，主要是测血压、查尿蛋白和测体重。肥胖者妊高症的发病率更高，应引起足够的重视。孕后期热能摄入过多，每周体重增长过快都是妊高症的危险因素，因此孕妇摄入热能应以每周增重0.5Kg为宜。

2、注意休息和营养。心情要舒畅，精神要放松，争取每天卧床10小时以上，并以侧卧位为佳，以增进血液循环，改善肾脏供血条件。饮食不要过咸，保证蛋白质和维生素的摄入。应进三高一低饮食，即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食，每日蛋白摄入量为100克，食盐控制量每日应5克以下。有助于预防妊高征。因此，孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜，补充铁和钙剂，少食过咸食物。

3、及时纠正异常情况。如发现贫血，要及时补充铁质；若发现下肢浮肿，要增加卧床时间，把脚抬高休息；血压偏高时要按时服药。

4、注意既往史。曾患有肾炎、高血压等疾病以及上次怀孕有过妊娠高血压综合征的孕妇要在医生指导下进行重点监护。