下半身肥胖减肥操(下半身肥胖怎么减肥做什么动作)

• 1、消除下半身肥胖的强力燃脂减肥操！
• 2、下半身肥壮做七式变瘦操
• 3、7个瘦身小动作揭秘 专减下半身脂肪

消除下半身肥胖的强力燃脂减肥操！

小腿被称为人体“第二个心脏”，逆重力将血液输送回心脏，一旦运动不足或受凉导致血液不循环，就会使小腿的机能受到阻碍，体内的老旧废物就会堆积在双腿上。这次的动作配合上扭转动作，可以连带腹周的浮肿冰冷也一并消除。加油加油~

四肢撑地

1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。

慢慢吐气

2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。

上半身抬起

3.吸气，慢慢将上半身抬起。

两手置于右腿外侧

4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。

Tps:想快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰！荷叶即为池塘内莲藕的叶子。其色青，其味清香，能清利暑湿，升发清阳，碳化之后的荷叶灰还能散淤止血，故又可治疗多种出血病症。此外本品还能利湿消肿、去除油腻，温胃散寒，对顽固性肥胖都极为有效果。故服用本方后，可消除体内多余的水分及脂肪，从而使身材苗条。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。

下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。

端坐，右腿往后伸直

1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。

两手位置前移

2.两手位置前移，保持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑

接着两手往前

3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒，换另一侧重复动作。

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下半身肥壮做七式变瘦操

下半身的肥壮一直令大多美眉感到很不悦意。成就精致曲线，体现女人性感的一面，你需求收腹、提臀、瘦腿。快来瞧瞧专家陈诉的简略的变瘦操，让你减掉肚腩，占用翘臀腿。

之首式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手搁在髋部。下背部压向地面，用肚子的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与腿部呈直线，两腿靠拢，顺时针画12个圈，其次再逆时针画12个圈。

这个举措既能够收腹，又能够瘦腿哦。

第二式：两手辨别拿起一个5-15磅重的，以右脚作支撑，左脚搁在身后几英寸处。保证背部挺直，髋部向前倾斜，等到身躯相距不远与地面水准，与肩膀在一条线上。复原到起初的方位，这无疑是一个完全的举措。做12个举措，其次换腿练习。

这个举措能够把肚子、腰部、臀部、小腿的赘肉一网打尽。

第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，其次蹲下。从那个姿态起初，左脚向外跨出，保证蹲坐的姿态。向右跨一步，复原起初方位。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个举措对肚子和小腿的变瘦都很有利益哦。

第四式：两脚分解，与肩同宽，举起两个5-15磅重的，搁在肩膀方位，手掌向前。膝盖微微屈曲，身躯保证挺直，其次慢慢地屈曲髋部，等到上身与地面水准。保证5秒钟，其次复原原状。这无疑是一个完全的举措，做这个举措8到10次。

这个举措除了下半身外，上半身也得到了运动。

第五式：两脚分解，与肩同宽，双手搁在身侧。抬起右膝盖等到大腿与地面持平，共同双手靠拢举多于头部。保证5秒钟，其次慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿态。收回左脚，复原到起初姿态。这无疑是一个完全的举措。每条腿做10-12次。

这个举措除了运动肚子和小腿外，还能够瘦手臂呢。

第六式：拿着两个5-15磅的搁在髋部分置，右脚搁在一个台阶上，膝盖屈曲成90度。从这个姿态起初，干脆用左脚向前一步，放到台阶上，身躯蹲下保证2秒钟。站起来其次复原起初姿态。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个举措。

这个举措能够瘦腿和收腹。

第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳附近除外。肚子用力，抬起双腿等到身躯成总是线。保证5秒钟，其次慢慢地放下腿。做10-15次。

这个举措能够运动腰部、臀部和小腿。

倘若每个星期维持做2-3次，再联合正确的进食，下半身就会瘦下面，想要穿上紧身裤也就不再有疑点了，维持那么胜利哦。

7个瘦身小动作揭秘 专减下半身脂肪

下半身肥胖是现在很多女性常见的症状,那么下半身肥胖怎么办呢?下半身肥胖要如何减肥呢?做相应的减肥操能帮助有效减下半身肥胖。下面就来了解一下有助减下半身肥胖的减肥操吧。

第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦。

运动是很好的减肥方法，坚持做运动，有效减掉下半身肥胖，打造好身材！