戒断性肥胖(戒断性饮食)

• 1、戒烟为何导致体重增加？国际最新研究称与肠道菌群改变关联
• 2、戒烟后长胖的原因可能包括以下几点： ‌戒断反应‌
• 3、戒烟后为何“增肥”？

戒烟为何导致体重增加？国际最新研究称与肠道菌群改变关联

中新网北京12月9日电 (记者 孙自法)戒烟为何导致体重增加？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇健康研究论文称，研究人员开展的一项小鼠研究表明，停止暴露于烟草烟雾后肠道菌群的改变或致额外体重增加。

这项研究发现有助增进理解为何戒烟后人群常发生增重，但还需进一步研究验证这一关联。

该论文介绍，吸烟是在全球导致人类疾病和可预防死亡的一个主要原因。许多吸烟者报告想要或近期尝试戒烟，但长期戒断的困难之一是增重(指戒烟相关体重增加，SCWG)。此前研究表明，在当下吸烟、吸烟史与肠道菌群改变间存在关联，但此类改变与SCWG的相关性尚未得到深入了解。

论文通讯作者、以色列魏兹曼科学研究学院埃兰·埃利纳夫(Eran Elinav)和同事及同行合作，检查了暴露于烟草烟雾三周的小鼠肠道菌群，将其与未暴露小鼠进行比较。他们发现暴露于烟雾会改变肠道菌群，而在烟雾暴露停止后会发生进一步改变(但并未恢复正常)。这些成分变化加强了肠道能量摄取，改变了微生物代谢物水平，结果是即使限制了热量摄入体重仍会增加。用抗生素损耗肠道菌群可预防SCWG，表明增重取决于菌群，而进一步实验表明烟草的非尼古丁成分造成了这些效果。

论文作者在一个人类小组中观察到了类似的肠道菌群成分和代谢物改变，但这一初步试验尚需通过更大规模的受控研究确认。

他们认为，戒烟后体重增加与肠道菌群相关的机制，或可指导干预，提高戒烟成功率。不过，后续研究还需要更大规模的试验证实该机制在人类吸烟者中的相关性。(完)

来源：中国新闻网

戒烟后长胖的原因可能包括以下几点： ‌戒断反应‌

戒烟后长胖的原因可能包括以下几点：

‌戒断反应‌：戒烟后，身体需要适应没有尼古丁的环境，这可能导致烦躁、焦虑、紧张等情绪，进而增加食欲，导致体重增加。适当进行户外运动，如慢跑、游泳等，有助于排解压力，保持心情舒畅，减轻这一反应。‌1

‌饮食不当‌：戒烟期间，如果不注意饮食控制，大量摄入高脂肪、高热量的食物，如肥肉、巧克力等，会导致体内脂肪堆积，从而引起体重增加。建议合理膳食，适当食用富含维生素的蔬菜水果，并适当进行有氧运动，促进机体脂肪消耗。‌12

‌缺乏运动‌：戒烟期间如果缺乏运动，经常久坐、久卧，也会导致体内脂肪堆积，引起体重增加。适当进行体育锻炼，如游泳、爬山等，可以促进体内脂肪消耗，改善长胖的情况。‌1

‌尼古丁对食欲的控制作用消失‌：尼古丁对人体有一定的控制食欲作用，戒烟后，随着体内尼古丁的逐渐代谢、排出，人体可能会摄入超过身体消耗的热量，从而导致发胖。建议以低脂肪、低糖分、低盐分的饮食为主，控制每餐进食量，并增加体育运动。‌2

‌戒烟方式不正确‌：如果在戒烟过程中选择用进食食物来代替吸烟，可能会导致发胖。建议逐渐改变戒烟方式，例如出门散心、读书等来分散注意力，避免发胖。‌2

‌生理机能恢复‌：抽烟时，机体处于紧张状态，需要调动很多系统来抵抗外界不良侵害，患者可能会变瘦。但戒烟后，人体恢复正常功能，有时生长会过度旺盛，导致发胖。此时，应注意控制零食摄入，尤其是高能量零食，选择低热量食物如黄瓜、西红柿等缓解烟瘾，并加强锻炼，避免体重增加。‌3

综上所述，戒烟后长胖的原因是多方面的，包括戒断反应、饮食不当、缺乏运动、尼古丁对食欲的控制作用消失、戒烟方式不正确以及生理机能恢复等。为了避免戒烟后长胖，建议采取合理的饮食和运动习惯，以及正确的戒烟方式。

‌戒烟后长胖是正常现象‌。以下是具体的解释：

‌原因‌：

抽烟时，机体会产生氧化应激反应，处于一种紧张状态，需要调动很多系统来抵抗外界不良侵害，患者可能会变瘦。戒烟后，人体恢复正常功能，有时生长会过度旺盛，导致发胖。

戒烟后，由于突然缺乏抽烟的习惯，可能导致食欲增加，从而引起发胖。同时，体内的有害物质减少后，人体对营养素的吸收也可能增加，导致体重上升。

戒烟过程中，为了缓解烟瘾，人们可能会增加零食的摄入，尤其是高能量的零食，这也容易导致发胖。

‌持续时间‌：戒烟后发胖持续的时间与个人身体情况以及饮食、运动量有一定关系。如果戒烟后特别控制饮食，并结合身体情况增加日常运动，发胖持续的时间可能会比较短。反之，如果戒烟后没有控制饮食，且日常运动量较少，导致每天摄入的总热量超过消耗量，发胖持续的时间可能会比较久‌1。

‌建议‌：

戒烟时，可选择食用黄瓜、西红柿等低热量的食物来缓解烟瘾，避免发胖，同时也有利于人体吸收营养。

戒烟后，应注意加强锻炼，多进行户外运动，以有效避免体重增加‌2。

综上所述，戒烟后长胖是正常现象，与戒烟后的生理变化、饮食习惯以及运动量减少等因素有关。为了确保身体健康，戒烟后应适当控制饮食并增加运动量‌1。#先戒烟在减肥# #6-健康、担忧# #你的健康还在吗# #远离肥胖危害#

戒烟后为何“增肥”？

《自然》日前发表的一项小鼠研究表明，停止暴露于烟草烟雾后肠道菌群的改变或致额外体重增加。该发现有助增进理解为何戒烟后人群常发生增重，但还需进一步研究验证这一关联。

吸烟是在全球导致人类疾病的一个主要原因。许多吸烟者报告想要或近期尝试戒烟，但长期戒断的困难之一是增重，即戒烟后体重增加。此前研究表明，吸烟、吸烟史与肠道菌群改变间存在关联，但此类改变与戒烟后体重增加的相关性尚未得到深入了解。在这项研究中，以色列雷霍沃特市魏茨曼科学研究所Eran Elinav和同事检查了暴露于烟草烟雾3周的小鼠肠道菌群，将其与未暴露小鼠进行比较。研究人员发现，暴露于烟雾会改变肠道菌群，而在烟雾暴露停止后会发生进一步改变（并未恢复正常）。这些成分变化加强了肠道能量摄取，改变了微生物代谢物水平，结果是即使限制了热量摄入，体重仍会增加。研究人员用抗生素损耗肠道菌群可预防戒烟后体重增加，表明增重取决于菌群，而进一步实验表明烟草的非尼古丁成分造成了这些效果。

研究人员在一个人类小组中观察到了类似的肠道菌群成分和代谢物改变，但这一初步试验尚需通过更大规模的受控研究确认。科学家认为，戒烟后体重增加与肠道菌群相关的机制，或可指导干预、提高戒烟成功率，但还需要更大规模的试验证实该机制在人类吸烟者中的相关性。

来源:中国科学报

作者:赵熙熙