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肥胖与力量(肥胖力量为什么增长)
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人到中年，体重不断上升？坚持4件事，体重变回标准！
一般的生活中我们都知道人到中年以后体重肯定会在慢慢的上升，而且在生活中一定要记得坚持有一个良好的生活习惯，还有就是平时的时候一定要做到坚持去做这4件事情，这样的话才可以让体重变得越来越标准的，我们今天来看应该怎么做才可以让身材保持的非常完美的。
1、运动、运动再运动
我们都知道，生命在于运动。通过节食进行减肥是非常不健康的方式，节食容易导致自身的营养不良，而且也不是长久之计。不少人也会选择减肥药来减肥，但是减肥药对于身体的伤害是常人无法想象的，它会损害人体正常的生理机能，而且减肥药减下去反弹会非常快。所以还是以运动为主运动，运动要循序渐进，也要选择自己喜欢的运动方式，这样子也比较容易坚持。而且还要注重对局部的锻炼，比方说如果有啤酒肚的话，应该多做腹部力量训练，这样有氧和力量相结合才能把才能既减掉了体重还瘦到了理想的体型。
2、饮食清淡少应酬
饮食是非常重要的调理方法。有句话说得好，我是怎么把体重吃上去也应该怎样吃下来，但是我不建议大家采取极端的节食方式。应该在健康饮食的同时，适当的减少饭量。要彻底的戒除辛辣刺激油腻的食物，这样子这样会导致身体的快速发胖，应该选择清淡的饮食，多吃水果蔬菜，适量的减少肉食和脂肪的摄入，这样才能使自己拥有一个健康的体型。
3、健康规律的生活
不良的生活方式也是导致肥胖的原因。尤其是熬夜，熬夜使人发胖，这是众所周知的事情，因为熬夜会打乱身体的技能，打乱身体的生物钟，一旦内分泌受到了影响，脂肪的分解速度也会受到影响。因此养成健康的生活习惯，少熬夜，规律饮食，定时三餐。这样既能保证了身体的健康，又能避免发胖，还能在肥胖的基础上适当的减重。
4、愉快放松的心情
长期处于负面情绪之中会导致内分泌失调，而内分泌失调是产生肥胖的重要的原因。因此要时刻保持愉快放松的心情，要时刻保持积极向上的心态，学会缓解自身的压力，排解负面情绪。可以经常和朋友进行聚会，也可以适当培养自己的爱好。
为了可以让身材保持的非常完美，其实我们今天要记得生活中可以多运动，还有就是平时的时候一定要空着，也是尤其是一些男性朋友尽量的避免经常的去吸烟喝酒，因为这样的习惯可能会让肚子变得越来越大，肯定会影响他的身体健康，必须应该要控制自己的嘴巴才是最好的选择的。
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坚持力量训练有什么好处？6个动作强化肌群，提升身材线条
原创内容，擅自搬运者必究！
健身的人大都是为了收获一副好身材，但是，好身材需要平时的自律，健身也是不可缺少的一个环节。
健身的时候大多数人会重视有氧运动，忽略了力量训练。而健身过来人会告诉你，健身应该重视力量训练，力量训练结合有氧运动，才能收获更多益处。
健身为什么要多做力量训练，坚持力量训练有什么好处？我们一起来看看：
1、力量训练是预防肌肉流失，提升肌肉含量的有效方法。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，自身的力量水平也会削弱。
而力量训练可以抵抗肌肉流失，甚至提升肌肉含量。肌肉含量的提升意味着力量更充沛，可以告别弱不禁风的形象，让你举重若轻，轻松提起20kg的米袋、24寸的行李箱；
2、力量训练可以强化身体肌群，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的发展意味着每天可以不知不觉消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，抑制脂肪的堆积，有效远离肥胖困扰。
3、力量训练可以帮您雕刻一副出色的身材比例，比如深蹲、弓步蹲、臀桥可以强化臀肌，塑造饱满翘臀，引体向上、硬拉、划船可以强化背肌，打造出色的倒三角身材，腹肌训练可以帮您打造迷人的马甲线、腹肌身材，提升魅力指数，让你穿衣服更好看。
4、力量训练可以提升骨质密度，预防骨质疏松问题，肌肉可以保护身体的骨骼跟器官，避免外力的伤害，减缓身体机能老化的速度，让你保持年轻的活力，跟同龄人拉开差距。
5、力量训练可以提升自身免疫力，抵抗疾病的入侵，即使你生病了，身体的恢复速度也会比一般人更快。
6、力量训练可以让你保持冻龄状态，因为力量训练可以避免肌肉的流失，而肌肉可以支撑起皮肤，皮肤也会保持相对紧致状态，皱纹也会减缓出现，颜值看起来也会更冻龄。
看到这里，你还不开启力量训练吗？
新手如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，我们只需要学习几个针对性的黄金健身动作，就能开始训练了。力量训练不一定要去健身房，新手可以从自重训练或者一副小哑铃开始，在家就能练起来。
下面这一组力量训练动图，2-3天锻炼一遍，可以强化身体各个肌群，让你感受到力量训练的多个益处。
动作1、徒手深蹲 （进行15次，重复4组）
锻炼臀腿肌群
动作2、弓步蹲（左右各10次，重复4组）
锻炼臀腿肌群
动作3、俯卧开合跳（坚持30秒，重复4组）
锻炼下腹部肌群
动作4、 交替平板支撑（坚持30秒，重复4组）
锻炼核心肌群
动作5、哑铃颈后提拉（左右各15次，重复4组）
锻炼手臂
动作6、跪姿俯卧撑 （进行15次，重复4组）
锻炼胸肌、手臂、肩部肌群
坚持的力量：从肥胖到健康的蜕变
在人生的道路上，我们渴求快速成功，却漠视了成长的过程。真正的进步并非一蹴而就，而是源于每分每秒的坚持与努力。
小李的故事便是对此最好的诠释。曾经的他，因肥胖而备受自卑的煎熬，几乎每天都沉浸在自我否定之中。一天，一篇关于健康生活的文章，却如同一束光照亮了他内心的黑暗，点燃了他改变的希望之火。
于是，小李开始关注饮食与运动。但他很快就发现，改变并非易事。生活节奏被打乱，每天晨跑、控制饮食的计划屡屡受挫，最初的几天，他感到无比疲惫，体重却丝毫没有变化，这让他陷入了深深的沮丧之中。
在这个艰难的过程中，小李经历了无数次的反复。回想起小时候那个爱吃零食、从不运动的自己，心中充满了无奈与迷茫。随着时间的推移，他的努力开始有了回报。朋友们注意到他的变化，纷纷为他点赞，鼓励他继续坚持下去。
与小李形成鲜明对比的是他的同学小王。曾经的小王是班里的运动健将，但由于工作压力的增加，他逐渐放弃了健身，导致体重飙升。小王也曾意识到问题的严重性，开始减肥，但他总是试图寻找捷径，最终未能持之以恒。
两人的经历让人不禁深思：为什么有些人能够通过坚持改变命运，而有些人却在短暂的努力后选择了放弃。这个过程虽然充满了艰辛与挫折，但正是这些挫折，让他更加坚定了自己的信念。
经过几个月的努力，小李不仅成功地减重，还收获了更加健康的生活方式。他的故事在网络上引发了热议，人们开始反思自己对于改变与成长的态度。
每一个努力改变自己的个体，都是在与时间赛跑。小李的成功告诉我们，坚持的力量是无穷的。无论我们的目标多么遥远，只要我们坚持不懈地努力，就一定能够逐渐接近它。
生活中的每一步努力，都是我们最终成就自我的基石。让我们珍惜每一个坚持的瞬间，相信在坚持的道路上，我们一定能够遇见更好的自己。