bmi肥胖体测(bmi肥胖体测多少分)

Keep自由运动场 2025年02月04日 11:36 0

文章目录：

1、健身房体测表，想说爱你不容易
2、四、六、八年级体测陆续开考！评分标准\u0026备考要点看这里
3、关于肥胖我们该如何自检

健身房体测表，想说爱你不容易

你们……经历过绝望吗？

满怀憧憬地走进健身房，办了卡，幻想自己即将脱胎换骨，出任CEO，迎娶白富美，走向人生巅峰……万万没想到，你的热情即将会被“一张写满各种身体数据的体测表”浇灭——就是这样的体测表。

健身房里的私教会“本着对会员负责的态度”对你说：“身体评估显示，你的基础代谢低、苹果型身材、体脂肪太高、BMI指数不合格、肥胖、这样的腰臀比就说明你没有腰！”

然而此时的你一脸懵逼又满心无奈，因为……你根本听不懂，你根本不知道教练在讲什么。在这些陌生的名词面前，你就像个文盲，只能在不断点头中承认自己的缺点，然后在不甘心中要么莫名其妙地买私教课，要么无语地生闷气。

Keep君想到这里，居然为大家流下了两行热泪……看来，今天有必要教教大家，如何去看健身房的体测表。

体测表上唯一准确的数据：体重、BMI指数

这张表上唯一准确的（你看的没错，就是唯一准确的），只有两个指标：一是体重，二是BMI（Body Mass Index，简称BMI）指数。是不是很讽刺？因为BMI指数，实际上又叫做体重指数，是体重和身高平方的比率，身体质量指数（BMI）=体重/身高，kg/m²。仅仅是由于它的基础是准确的，所以有一定说明意义。

那么，BMI能说明什么呢？

BMI指数包括了身高和体重两个数据，它比单纯的体重更能表现出体型是否正常，一般来说，BMI指数的正常范围在 18.5-22.9 之间，但不能简单理解为低于这个区间就偏瘦，高于这个区间就是偏胖。有两个特殊的群体是不能用此衡量的，那就是孕妇和肌肉男。

所以，我们只要了解一下正常区间即可，不用为此太过挂怀。但是，美国一项研究称，如果妻子的BMI（身体质量指数）小于丈夫，夫妻俩都会觉得比较快乐，至少短期、中期是如此。所以，各位看着办吧。

只测一次无意义：骨骼肌、体脂肪&其百分比

是不是类似于表中所写，骨骼肌、体脂肪、体脂肪百分比的数据一出来，很多女生就要着急买私教课了？

Keep君冷笑一回头：讲真，胖瘦这么直观的事，真的需要仪器来告诉你吗？非得别人告诉你，你的体脂高、肌肉少，你才愿意乖乖地去锻炼吗？

严肃脸：这些数据正确的开启方式是进行一个纵向对比。比如，你今天做了第一次体测，你需要计划性训练健身几个月以后，进行第二次测试。以便在两次数据的对比中看到自己的变化，去判断最近是不是吃多了练少了等等。

根本没有卵用：基础代谢

先普及一下基础代谢的概念：基础代谢是人体用于维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。如果此数据没有在基础状态下进行测量，那么我们是拒绝的。所谓基础状态就是指人体在20～25℃室温下，空腹、平卧、清醒、安静的状态时的代谢状态。

普通人去健身房的状态，大多和基础状态无关。因为影响基础代谢的因素太多了：吃撑了、情绪变化、跑了几步等等都会影响数据的表现。它有一定的说明意义，然而认真你就输了。更有甚者认为所谓的基础代谢低就是易瘦体质，Keep君也只能呵呵了。

如何自测最有效？

对于很多不去健身房的伙伴，如果想时刻测量自己的状态，一定要把体重和三围（尤其是腰围）一起测，因为单纯的体重波动无法显示出你的体型变化。

举个例子：如果体重涨了腰围反而小了，这基本上说明长的是肌肉；如果体重没变，腰围却变大了，这有可能说明的是你最近肌肉量下降而且肉松了。用这个方法，不仅能判断胖瘦，更能判断体型的变化，比那些玄乎的体测数据简单经济准确多了。

如何请私教？

相信所有走入健身房的小伙伴，都会带着一颗渴望健康的心；在一张体侧表之后，也会满心期待地买入私教课。然而并没有什么卵用，上了几节课以后，很多人就开始抱怨当初太冲动太轻信。

Keep君要告诉大家的就是，体测表上这些内容，都是特别常见的指标，不能说明任何健康状况，也不具备任何医学意义。当我们考虑请教练的时候，需要考虑的一定是教练的技能水平、动作水平、教学能力和责任心。在第一节赠送的私教课上，不要把时间浪费在体测上，要看的是私教的教学水平，让他带着你来训练。

当然，Keep也在努力地成为一个合格的移动私教，用最专业的动作、最完美的计划、最好的陪伴，帮助大家成为更好的自己！

本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。

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四、六、八年级体测陆续开考！评分标准\u0026备考要点看这里

近期，北京各区四、六、八年级体质健康测试统测正在陆续进行中。体质健康测试统测评分标准是怎样的？在统测过程中，有哪些常见问题？一起来看↓↓

体质健康测试统测内容

体质健康测试统测根据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》进行考核，考核时间为四、六、八年级第一学期，每次考核分值10分，共30分。体育与健康知识分值10分，考核时间为八年级第二学期。

四年级测试项目

① 体重指数（BMI）

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 1分钟跳绳

⑥ 1分钟仰卧起坐

六年级测试项目

① 体重指数（BMI）

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 1分钟跳绳

⑥ 1分钟仰卧起坐

⑦ 50米×8往返跑

八年级测试项目

① 体重指数（BMI）

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 立定跳远

⑥ 引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）

⑦ 1000米跑（男）/800米跑（女）

体质健康测试统测赋分标准

按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分：

评分标准及注意事项

2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，从学生的身体形态，身体机能，身体素质及运动能力方面进行综合评价。

评分标准的总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。

四年级、六年级的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

体重指数（BMI）

体重指数（BMI）单项

评分表（单位：千克/米²）

常见问题与应对方法

身高和体重与平时测试不一致

身体站稳，两臂自然下垂放于身体两侧，抬头挺胸，目前前方，身体不晃动。

温馨提示

1.健康饮食：选择平衡的饮食，包括多种水果、蔬菜、全谷类食品、健康蛋白质（如鱼、禽肉、豆类和坚果）以及适量的健康脂肪。

2.控制食量：控制饮食摄入量，适量摄取热量。

3.规律进餐：保持规律的进餐时间，避免长时间饥饿或暴饮暴食。

4.适度运动：每周进行适度的有氧运动和力量训练，如快步走、游泳、慢跑或举重等，有助于消耗卡路里并增强肌肉力量。

5.控制摄取糖分和脂肪：限制高糖分和高脂肪食品的摄入。

6.睡眠充足：保持规律的睡眠时间，有助于调节体重和代谢。

肺活量

肺活量单项评分表（单位：毫升）

常见问题与应对方法

肺活量测试结果不理想，

在测试过程中出现“漏气”现象

嘴巴紧贴吹嘴，最大深吸气后，做最大深呼气，呼气的过程要深、长，不间断。提高心肺耐力，如长距离跑、长距离游泳等。

温馨提示

1.肺活量测试前不要频繁地进行模拟练习，容易造成呼吸肌的疲劳，进而使得肺活量测试不准；

2.肺活量测试时正对肺活量计，眼睛向前平视，头稍微后仰，不可弯腰低头也不要过于后仰；

3.吸气时要深而慢，采用闻花式的口鼻并用的吸气方式，做到气沉丹田；

4.吸气结束后屏住呼吸，将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把，适当用力抵住嘴，防止漏气，直至吹气结束；

5. 吹气时要匀速将气体吹出，不可过快或过慢，随着气体的呼出，身体向前倾，直至成收腹弯腰状态，不可二次换气；

6.多次测试时要注意合理的时间间隔，至少间隔30秒以上。

50米跑

50米跑单项评分表（单位：秒）

常见问题与应对方法

①起跑反应总是慢

提高反应，进行快速反应的练习，如坐姿快速起跑、背向起跑、各种变换口令的练习等。

②跑步时容易左右摆臂，无法起到

平衡身体、增加助力的作用

多做前后摆臂练习，强化摆臂技术。做双臂上举、后振及前后绕环练习，以此提高肩关节的柔韧性。做发展上肢力量的练习，如俯卧撑等。

③步频慢影响速度

步频练习：如听节奏的原地碎步练习、10秒快速高抬腿等；跟随跑练习：跟在步频较快的同学后面，反复体会；跟随音乐节奏练习：找一首自己喜欢听的快节奏音乐，跟着音乐的节奏跑步。

④跑步时身体后仰

这是上腹肌力量不够的表现。加强腹肌的力量，如进行卷腹、仰卧举腿等练习。跑步时经常提醒自己上体要稍微前倾。

温馨提示

1.放松心态，全力以赴；

2.听清启动口令反应迅速；

3.跑动中全身协调用力；

4.要冲过终点不能止步在终点线附近；

5.跑过终点后逐渐降低跑速。

坐位体前屈

坐位体前屈单项

评分表（单位：厘米）

常见问题与应对方法

①从腰部弯曲进入前屈，

而不是屈髋关节进入前屈

分腿站立前屈，卷一个较紧的薄毛毯卷放在前侧腹股沟上，屈膝用腹部和大腿面将毛毯卷夹紧，再缓慢伸直膝盖。

②脊柱的主弯曲过大，

后背部凸起

仰卧，后背靠在有支撑力的抱枕上；或者仰卧时用一块瑜伽砖支撑肩胛骨的区域，另外一块砖支撑在枕骨上，帮助减小胸曲的弧度，避免后背部过度凸起。

③前屈时双腿伸不直，

伸直后腘绳肌过度紧张

进行腘绳肌拉伸练习。

温馨提示

1.准备测试前做好准备活动，避免运动损伤；

2.每次测试前，都要将游标推到导轨近端位置；

3.测试中注意听清提示音后再做测试动作；

4.挺直背部收腹拉伸，两腿伸直，膝关节不可弯曲；

5.双臂伸直分开与肩同宽，双手手指紧贴挡板稳推游标，中途不可停顿；

6.五指并拢切勿下压上翘手指，不能出现单手前推游标的情况。

1分钟跳绳

一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

一分钟跳绳加分评分表（单位：次）

注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①出现“握拳式”握绳

握绳时，整个手掌握成实拳，无法通过大拇指和食指将手腕的力量充分发挥出来，大大降低了摇绳的节奏、力量和灵活性。应尽可能让手放松，更省力地握住手柄，以便于手腕发力摇绳。

②出现“一指禅式”握绳

握绳时用中指勾住手柄，大拇指压住手柄，食指、无名指和小指辅握手柄，这样握绳会降低摇绳的稳定性，影响测试者的发挥。要牢记小口诀“食指勾、拇指压、掌心向下”，快速抓住正确动作的要领。

③落地太重影响第二次起跳的速度

落地太重学生跳过绳子后膝关节和踝关节缓冲不够导致落地太重，影响第二次起跳的速度，长期跳下去会对膝盖造成损伤。每次落地有意识地前脚掌点地，让身体重心保持前倾状态。起跳时始终保持腰腹发力，不能光靠小腿的力量。

温馨提示

1.测试前一定将绳子长度调整适宜。

2.测试前做好准备活动，特别是膝、踝关节，可以手握矿泉水瓶，模仿跳绳的动作热身；

3.测试时，前30秒速度快，而后30秒会出现体力下降，摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少失误；

4.运动服贴身，运动鞋轻便，女孩子发辫过长，跳绳时应将长辫盘起来为宜；

5.平时多练习，测试时不紧张。测试时，心态稳定，出现一两次失误不慌张，稳定节奏，继续测试，相信一定会跳得越来越好。

1分钟仰卧起坐

男生一分钟仰卧起坐

单项评分表（单位：次）

女生一分钟仰卧起坐

单项评分表（单位：次）

女生一分钟仰卧起坐

加分评分表（单位：次）

注:一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①仰卧起坐出现“颠臀”现象

仰卧起坐中，臀部起伏离开垫子，俗称为“颠臀”。通过直腿收腹、卷腹练习等提高核心力量。进行负重仰卧起坐辅助练习，由慢到快、由少至多，一点点从头开始体验正确的用力过程，同时提高仰卧起坐的运动能力，改正颠臀的问题。

②如何提升完成速度？

培养动作节奏和呼吸节奏。动作节奏是指完成动作的频率和节奏，呼吸节奏是指配合动作完成的呼吸频率和节奏。进行悬垂举腿练习、原地两头起练习、原地抬腿练习，提高腹肌的力量和完成动作的频率。在规定的短时间内完成一定的个数，逐步提高，在保证质量的基础上增加个数。

③仰卧起坐过程中，

头手不能触垫

在垫子上放白纸或者不同于垫子材质的毛巾，体会头、手触及垫子的感觉，同时抬头顶下颚，纠正头颈紧张形成的弯曲。

温馨提示

1.服装宽松舒适，避免影响动作；

2.明确动作方法，完成标准动作；

3.合理分配体能，快速完成测试；

4.调整测试心态，争创个人最佳。

50米×8往返跑

50米×8往返跑单项

评分表（单位：分·秒）

常见问题与应对方法

①往返过程中，容易

“窜道”或“走弯路”

提高灵敏素质，进行多方向、多维度的折返跑练习，如Z字形标志桶折返跑，伊利诺斯灵敏跑等。

②触碰标志桶和跑的衔接不流畅

进行多种形式的跑动和折返练习，如400米变速跑、一字折返俯撑、交叉灵敏跳前后跑动触摸标志物等

温馨提示

1.要穿运动鞋进行测试，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等；

2.测试前，不要大量饮水，做好热身准备运动；

3.在跑完后应继续走动，不要立刻停下，以免发生意外。

立定跳远

立定跳远单项

评分表（单位：厘米）

常见问题与应对方法

①起跳前有“垫跳”动作

进行半蹲轻跳、半蹲挺身跳练习，重点体会双脚同时用力向上起跳的感觉。反复练习双脚同时起跳，越过小障碍。

②蹬摆无力，起跳速度慢，

展体不充分

连续做原地蹬、摆练习，要求快速蹬伸，髋、膝、踝三关节及身体充分伸展。原地蹬摆向上跳起，做挺身跳、原地连续收腹跳，快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习，逐步提高。

③收腹举腿不积极，“坐”着跳

从稍高处（跳箱或台阶等）往下跳，要求收腹举腿，小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习，如仰卧起坐、平板支撑、原地收腹跳等。

温馨提示

1.遵守测试规则。切忌有投机取巧的心理，遵守测试规则，不能有预跳，每次跳完后应向前走离开跳远测试区，不得向后或从两侧离开；

2.做好充分的准备活动。慢跑、肌肉拉伸不能少，测试前可以做几次收腹跳或原地高抬腿等练习；

3.速度、力量是关键。要提高成绩，起跳时蹬地起跳速度要快，充分摆臂；

4.起跳前可以做1-2次深呼吸，调整紧张情绪。起跳蹬起后，躯干与地面保持38-45度，空中挺身展体，落地前收腹举腿，小腿快速前伸。

引体向上

男生引体向上单项

评分表（单位：次）

男生引体向上

加分评分表（单位：次）

注:引体向上为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①引体向上时感觉手臂无力，

挂杠都有些难度

加强上肢力量，可以进行双手交替攀爬、斜身引体、弹力带直臂下拉等练习。也可以进行计时性的挂杠练习。

②引体向上时身体不知道如何发力

进行核心肌群和上肢的力量练习，如悬垂摆动、悬垂举腿、弹力带辅助引体等。

温馨提示

1.测试前适当活动身体即可，不宜用引体向上练习来热身；

2.测试时可以适当在手上抹一些镁粉，以增加摩擦力；

3.力争一次性测出自己最好成绩，不要再复测；

4.注意动作的规格，“向上过下巴，向下手臂伸直”；

5.选择高度合适的单杠，使自己的脚在摆动中不至于碰地。

1000米跑（男）/800米跑（女）

男生1000米跑、女生800米跑

单项评分表（单位：分·秒）

男生1000米跑、女生800米跑

加分评分表（单位：分·秒）

注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①跑步时髋关节过度内收和膝关节内扣

这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，长时间锻炼会造成膝关节或踝关节损伤。强化正确的跑姿，跑步时膝盖要正对脚尖。做单腿外摆、侧卧贝壳式等动作练习，发展臀中肌。

②跑动时胯扭动，导致骨盆上下摆动

这是下腹肌力量不够的表现。加强核心肌群的力量练习，如仰卧举腿、仰卧起坐等练习。

③跑步时含胸弓背

含胸弓背不仅影响呼吸，也大大降低跑步效率。强化正确的跑姿，并养成习惯。进行身体灵活性、稳定性及发展核心力量的各种练习。

温馨提示

1.注意跑前热身。

2.选定合理目标。

3.注意呼吸调整。

4.拼搏百米冲刺。

希望同学们在统测中

不要太紧张

以平常心对待

祝愿大家都能取得好成绩！

关于肥胖我们该如何自检

肥胖的判定方法

体重-BMI-体脂率-腰臀比检测肥胖

肥胖的定义

从营养学角度看，肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。从医学角度看，肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。

人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？

肥胖的判断

（1）体重和标准体重法

体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。成年人标准体重的计算方法：

成年人标准体重(千克)＝[身高(厘米)－100]×0 9

我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：

成年男性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－100

成年女性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－105

凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。

体重指数（BMI）法体重指数（body mass index, BMI）

体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。其公式为：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m) 以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，健康18.5-24.9kg/m2；超重25-29.9kg/m2；肥胖≥30kg/m2；亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。