肥胖女人瑜伽(胖女孩练瑜伽能减肥吗)

瑜伽解剖学 2025年02月05日 13:23 0

文章目录：

1、双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
2、美肥胖女子上瑜伽课被忽视自学逆袭成瑜伽教练
3、她坚持瑜伽健身7年，从胖妹逆袭成女神，暴瘦80斤

双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言

往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅

双腿僵硬、下肢经络不通等情况

这种情况不仅让你的双腿越来越粗

也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症

这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

动作1

山式准备，呼气，收紧核心
身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒

动作2

从上一动作退出，左腿后撤一大步
双手两侧放两块瑜伽砖
呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次

动作3

保持上一动作的基础，左膝离地
呼气，收紧核心，右腿原地伸直
吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
呼气，收紧核心，身体向前屈
停留10-12个呼吸

Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习

动作5-7

从下犬式进入
呼气，收紧核心
右腿屈膝迈向前
吸气，臀部微微向后
重复练习10-15次

保持上一动作的基础
左手肘撑地，右手推右髋外旋
停留10-12个呼吸

之后右手向后抓住左脚脚背
停留10-12个呼吸

Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习

动作8

从下犬式进入，右髋外旋
右腿外侧着地，骨盆保持中立位
吸气，臀部微微抬离地面
呼气，重新进入鸽子式
重复练习10-15次后换另外一侧

动作9

回到坐姿，进入怀抱婴儿式
吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
配合呼吸，身体左右晃动
重复练习60秒后，换另外一侧

动作10

进入双鸽式，吸气，右髋外旋
右脚脚背叠放在左大腿内侧
呼气，收紧核心，身体微微前倾
停留10-12个呼吸，左右腿交换

美肥胖女子上瑜伽课被忽视自学逆袭成瑜伽教练

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》1月9日报道，来自美国加利福尼亚州的35岁女子杰西卡•里哈尔(Jessica Rihal)是位狂热的瑜伽爱好者。然而体重300磅(约136公斤)的她在瑜伽课上却频频被老师忽视。得不到正确的指导，杰西卡便决定自学瑜伽。功夫不负有心人，她成为了一名瑜伽教练，用实力证明了练瑜伽不是瘦女子的专属。

据悉，杰西卡是位非裔美国人同时拥有印度血统。2007年，她第一次尝试做瑜伽来减肥，结果发现这项运动不仅可以锻炼身体，还帮助她战胜了焦虑和抑郁，从此便爱上了瑜伽。她积极报名参加社区开办的各类瑜伽班，然而上课效果却不那么理想。由于体重原因再加上自己是有色人种，有些瑜伽老师上课连看她都不看一眼。

然而，杰西卡并非从此一蹶不振，特殊的经历激发了她当瑜伽教练的想法。2018年5月，杰西卡完成了200个小时的瑜伽教师培训课程，成为了一名瑜伽教练。现在，她每周练习5小时左右，每周六在加州科斯塔梅萨的Asteya健身中心授课，致力于帮助她所有的学生，包括肥胖的女性，体验瑜伽的所有好处，尤其是对身体的接受。

杰西卡说：“其实，瑜伽早在5000年前，起源于印度北部，最初是位年轻男孩设计的一项古老习俗，尽管现在已经被‘西化’。我有印度血统，我觉得瑜伽是属于我的。某些瑜伽姿势也应该进行调整，以便更适合肥胖的人群。”

现在，瑜伽让杰西卡变得更加自信。平日里，她还会将自己练瑜伽的照片图片分享网站Instagram上。虽然有时会收到网友刻薄的评论，但她依然保持积极的心态。她说道：“瑜伽会改变你的世界观，外貌不再是你生命中最重要的东西。让我们呼吸，动起来，做自己的瑜伽，让他人说去吧。”(实习编译：王爽审稿：朱盈库)