结实型肥胖运动(什么叫结实型肥胖)

• 1、美肥胖男子12周甩肉44斤练就健美身材
• 2、一组自重燃脂动作，每天一遍，让你持续燃烧脂肪
• 3、让肌肉更结实，6个动作锻炼出腹肌！

美肥胖男子12周甩肉44斤练就健美身材

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》7月13日报道,美国加州的社会工作者帕特里克•马格纳(Patrick Magno)曾经因为肥胖而头疼不已。体重达180.6磅(约80公斤)以上,已经超重,体脂率也高达30%。12周的锻炼之后,他的体重减少了49磅(约22公斤),体脂降到了6%,肥胖体型变成了完美的健美身材。

因为肥胖,帕特里克对自己的形象越来越不满意,同时健康状况也亮了红灯。医生告诉他,他有患糖尿病的风险。化验结果显示,29岁的帕特里克血糖过高,极易发展成2型糖尿病。他的家族有糖尿病的遗传病史,看到自己的父亲每天被糖尿病折磨得痛苦不堪,他决心摆脱被疾病困扰的命运。

两周后,对此烦恼不已的帕特里克决定做出改变。他辞掉了工作,还向相处了6年的女友求婚。他说:“我要为我的未婚妻而变得更好。”

他最不满的就是他肥胖的体型,他说他简直“不认识自己”,他感到尴尬、厌恶和羞耻。他决心让人生翻开新的一页。仅仅用了3个月,他就减了22公斤,身材从肥胖变得结实匀称,体形健美,线条优美。

这一切开始于他在网站bodybuilding.com上发现了一个“挑战25万美金”的活动。这个比赛的主题是让选手通过摄取补剂、调整饮食和加强运动的方法来改变体型,而且比赛的奖金非常可观,高达25万美元(约合人民币167万元)。帕特里克说一开始他都不相信有这么高的奖金。他说:“网站上说,他们会提出很多饮食计划以供选择,还有运动指导和建议,而且这些全部都是免费的,还会有高达25万美元的奖金。这么好的条件,真是令人难以置信。”

报名比赛之后,他注册了一款名为Bodyspace的手机软件,学习了“Kris 12周增肌计划”。他仔细规划了自己的饮食,告别了垃圾食品,选择含健康脂肪的食物,还选择了很多水果和乳制品,比如吞拿鱼、糙米、鸡蛋和去皮鸡肉都出现在了他的饮食计划中。他还被建议要多进食,每周要多摄取200卡的热量,这样可以促进肌肉生长。在体育运动中,他每天进行力量训练,计划紧凑,让自己变得更强壮。

他每天都在网上找很多跟健身相关的文章,学习知识。全身心投入在运动中的他,明白了提高减脂效率的方法,并逐渐看到了成果。

他的努力终究没有白费,在那场奖金25万美元的比赛中,他夺得男子组的冠军。他的体脂率足足降低了24个百分点,现在只有6%的体脂率。他患糖尿病的风险也大大降低了。除此之外,他还获得了10万美元(约合人民币67万元)的奖金。帕特里克现在力量也变得更强大了,饮食营养也跟得上了。他再也不是那个胡吃海塞的胖子,旧照片上的他肚子耷拉到了裤子外面。看到这样的自己,他说,“拿着旧照片,感觉真是难为情”。

他的改变不仅体现在体型上,他的生活方式也发生了很大改变。他强迫自己改掉了很多坏习惯,不再贪睡,不再受饮食的诱惑,也减少胡吃海喝的朋友聚会。他的生活一度跌入低谷,现在终于豁然开朗。他战胜了自己,他感激曾经遇到困难,因为这些困难让他的身心都变得更加顽强。他现在准备做一名健身教练,帮助更多跟他有共同目标的人。(实习编译:陈鸿泽 审稿:朱盈库)

一组自重燃脂动作，每天一遍，让你持续燃烧脂肪

不用出门，在家利用琐碎时间进行锻炼，一组自重动作，每天一遍，将让你的身体持续燃烧脂肪，充满活力一整天！

下面这组动作结合了力量训练和有氧运动的元素，旨在全面锻炼你的肌肉，提高心肺功能，促进新陈代谢，让你在享受运动的同时，改善肥胖问题，轻松塑造苗条的身材。

动作1、开合跳 坚持30秒，重复4组

这个动作能有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高身体的协调性和灵活性。

动作标准：站立于地面，双腿并拢，双手自然下垂。然后，双腿向外跳开，同时双手向上伸直击掌。

动作2、宽距深蹲 坚持15次，重复4组

这个动作能锻炼大腿、臀部和核心肌群，塑造紧致的腿部线条。

动作标准：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展。然后，吸气并慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。保持这个姿势片刻，再呼气并慢慢站起。

动作3、山羊挺身 坚持15次，重复4组

这个动作能增强背部和核心肌群的稳定性，改善体态。

动作标准：身体呈俯卧姿势，双手和双脚支撑地面。然后，吸气并慢慢抬起上半身，使背部和臀部离开地面。保持这个姿势片刻，再呼气并慢慢放下身体。

动作4、俯卧撑 坚持15次，重复4组

这个动作能锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，塑造结实的上肢线条。

动作标准：身体呈俯卧姿势，双手撑地，双腿向后伸直。然后，吸气并慢慢降低身体，使胸部贴近地面。保持这个姿势片刻，再呼气并慢慢推起身体。

动作5、后勾腿 坚持30秒，重复4组

这是一种锻炼臀部和大腿后侧肌肉的动作。

动作标准：站立于地面，双手放在腰间。然后，吸气并慢慢向后抬起一条腿，尽量使脚跟贴近臀部。保持这个姿势片刻，再呼气并慢慢放下腿。重复进行这个动作，换另一条腿进行练习。

动作6、俯身登山跑 坚持30秒，重复4组

这个动作能锻炼腹部、背部和大腿肌肉，提高心肺功能，增强身体的耐力和协调性。

动作标准：身体呈俯卧姿势，双手和双脚支撑地面。然后，保持上半身稳定，交替向前爬行。

总结：这组自重燃脂动作简单易学，适合各个年龄段的人群进行练习。每天一遍，不仅能让你燃脂一整天，还能提升身体素质，让你拥有健康、活力四溢的生活！

让肌肉更结实，6个动作锻炼出腹肌！

腹肌是很多人都梦寐以求的东西，不但男人喜欢，女人也很喜欢。拥有腹肌，会使你的肌肉更结实，让女孩觉的你很有安全感。6块腹肌能够让你更加性感，想要锻炼出腹肌，首先要减脂，其次是增肌。这样子才能锻炼出明显的腹肌。

如果你现在过于肥胖，就先要把体脂降下来，有氧运动是你必不可少的训练。比如：跑步、骑自行车、HIIT等这些训练都能让你快速的把脂肪减下来。如果条件允许的话，游泳这项运动是你很不错的选择，也不怕上到膝盖了。

体脂降下来后就是做力量训练了。锻炼腹肌不要只用单一动作，要种动作相结合。如果只是单单一种动作，那么很容易造成锻炼出来的腹肌左右不分明。想要避免这种情况发生，就要进行针对腹部锻炼的混合动作。

下面这些腹肌练习动作，可以全面锻炼到腹肌，每个动作30次，隔天一练！

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如果你的肚腩实在是太多的话，那么每天还要坚持至少30分钟的有氧训练。

成功的路上并不拥挤

因为坚持的人不多

而你要做的就是坚持