减腰腹肥胖(减腰腹部赘肉瘦肚子)

• 1、冬天也不能放任大肚腩变大，6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉
• 2、大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
• 3、腰腹部的赘肉多很难减 学会这3招瘦腰腹并不难

冬天也不能放任大肚腩变大，6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

虽然现在到了冬天，我们都穿上了厚厚的棉服，再好的肌肉线条也都看不出来了，特别是我们的腹肌也都被厚厚的衣服给遮盖住了，即使你有了大肚腩，现在也都看不出来了。但是，我们仍然不能放松对腹肌的训练。

冬天看似才刚刚开始，但是天冷的时候我们的身体会下意识地去在体内囤积脂肪来抵御寒冷，你也许从贴秋膘的时候就开始在为自己积累赘肉了，而且冬天的几个月很快就会过去了，春天来临的时候，几天就可以让你把身上的厚衣服给脱掉，到那个时候再想起来大肚腩就晚了。

我们需要时刻保持对大肚腩保持高度的警惕，一年四季都要保持对腰部赘肉的高压训练，今天我们今天的训练就是针对腹肌的，共包括6个锻炼动作，不要什么特别的训练器械，徒手居家就可以锻炼了，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练3-4组，组间休息2分钟。

① 屈膝仰卧到瑜伽垫上，将双脚的脚掌相对，双手向头部上方伸直。

② 将双手向上抬起，并顺势将上身坐立起来，接着将双手去触碰双脚的脚尖。然后再将上身躺回到地面，双手顺势伸向头部上方。

③ 上身坐立起来的时候保持腰椎稳定，不要弯腰。

④ 训练15次。

① 仰卧在瑜伽垫上，双手扶在脑后，将双腿直腿抬离地面，头部抬离地面双眼看向双脚的方向。

② 将双腿同时屈膝屈髋提高，然后将右腿向前伸直放低，抬高右腿后再将左腿向前伸直放低，抬高左腿后，再将双腿一起向前伸直放低。

③ 训练时双腿始终保持悬空。

④ 训练15次。

① 双腿屈膝坐到地板上，双手放在身体两侧的地面上支撑身体稳定，将双脚抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向胸部的方向，然后将双腿向身体左侧伸直，把双腿屈膝拉向胸部后，再将双腿向身体右侧伸直。

③ 训练时始终保持腰部稳定，不要弯腰。

④ 每侧训练15次。

① 双手按在瑜伽垫两侧，身体俯身向下，双脚脚尖着地，做手撑平把支撑动作。

② 先将左腿屈膝拉向左手肘部外侧，伸直左腿后，再将右腿屈膝拉向右手肘部的外侧，伸直右腿后，将双腿向前跳，双脚向外打开在瑜伽垫外侧着地，然后再将双脚向后跳起，双脚伸直脚尖着地。

③ 训练时上身保持平直，不要弓背塌腰。

④ 训练15次。

① 肘部支撑地面，身体侧向支撑在地板上，双腿伸直双脚叠放在一起，上方的手向上伸向天花板方向。

② 将上方的手向下放低，并从腰部的下方伸向身体后方，然后再将上方的手抬高伸向天花板方向。

③ 肘部要置于肩部的正下方，收紧腹肌和臀部，使身体从头到脚呈一条直线。

④ 每侧训练15次。

① 仰卧在地面上，将双腿向上直腿抬高，双腿垂直于地面，同时将双手直臂伸向天花板方向。

② 用双手向上抬高去触碰抬高的双脚脚尖，同时顺势将上身抬离地面。

③ 训练时注意收下巴，收腹腹肌。

④ 训练15次。

如果你想更快地消除腰腹部的赘肉，消除大肚腩，在以上腹部肌群训练的基础上，还要配合上饮食控制和有氧训练，从减低饮食热量摄入到加大卡路里燃烧两方面入手，加快脂肪的燃烧。

大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩

春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。

我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。

同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。

① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。

② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。

③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。

④ 每侧训练30秒。

① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。

② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。

② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。

③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。

② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。

① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。

③ 训练过程中双腿始终保持悬空。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。

② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。

③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。

想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。

腰腹部的赘肉多很难减 学会这3招瘦腰腹并不难

腰腹部的脂肪是最容易造成堆积的，可能你本身并不胖，但还会有小肚腩，因为当我们每天吃的东西的热量较高时，都会造成脂肪在腹部堆积，所以即使我们的身材并不胖，但也会在腰腹部有赘肉，不少人都会被这个问题所困扰，但腰腹部的肉容易生长，很难减，想要减去赘肉，需要找到合适的方法。有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？接下来就让我们一起去了解一下。

有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？

1、控制饮食

首先我们必须要做到放弃高热量的食物，这也是最关键一步，因为身体的热量的消耗比增加的少，你永远没有办法减肥成功的，只有控制住了热量的摄入，减肥计划就成功了一半。不要节食减肥，饿肚子很容易让人产生放弃的念头，减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物，因为这些食物能够提供的热量很少，同时还要多喝水，促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，更快的消耗掉身体存储的能量。

2、仰卧起坐运动

仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动，能够让腹部得到充分的锻炼，有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下，然后屈膝双腿90度左右，脚掌放在地面上，接着双手抱头，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，当身体上升到离地约15厘米左右的时候，收紧腹肌，坚持几秒，然后慢慢的回归原位置，每天坚持做下去，对于减去腹部赘肉有着很好的效果。

3、支撑运动

最简单的支撑运动就是平板支撑了，它的动作简单，容易做，和其他运动相比更容易坚持下去，除去减去赘肉，平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效。首先需要把双臂平放并贴紧地面，保持身体呈一条直线的状态，需要注意的就是千万不能够塌腰，一旦塌腰就没有瘦腹的功效的，坚持的时间越长效果也就越好。更复杂一些的还有V字支撑，V字支撑对腹部肌肉的压力更强，对于锻炼腹横肌也有着很好的效果。锻炼时需要绷紧腹部，挺直背部，然后弯曲膝盖，抬起双腿，让脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，保持这个姿势10几分钟。

以上便是有助于腰腹部赘肉的一些简单方法，做起来也是相对容易的，但想要效果显著，还需要有坚定的信念，持之以恒坚持做下去，才能成功。