肥胖与钾高(钾高会引起什么)

• 1、为什么肥胖的人，血压和血糖都会升高？本文告诉你真正的原因
• 2、睡觉有3个坏习惯会越来越胖 但这样吃可以减肥不发胖
• 3、一到夏天就变胖？8条建议助你夏日保持好身材

为什么肥胖的人，血压和血糖都会升高？本文告诉你真正的原因

朋友小刚跟华子诉苦，说他刚刚体检完，结果血压也高，血糖也高，问华子怎么办。华子看着他二百多斤的身躯，告诉他真的应该减肥了。高血压与高血糖有一个共同的“土壤”，叫做“胰岛素抵抗”，而肥胖正是根源。

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1、血糖超标的人血压多半也会高：在血糖超标的人群中（包括确诊为糖尿病或是糖耐量受损者），超过一半人同时血压也超标。在高血压和高血糖同时作用下，这类患者的血管病变，以及器官损害进展速度更快，也更严重。

2、发生“双高”的多为肥胖者：在发生血压、血糖“双高”的患者中，肥胖者占了大多数。事实上，即使没有发生高血压，肥胖者的血压也会高于非肥胖者。

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对于这种现象，医学专家们做了大量的观察试验，结果发现这一类人群中，血中的胰岛素水平高于正常人，造成血压和血糖双高的共同病根，是“胰岛素抵抗”。

1、什么是“胰岛素抵抗”：胰腺分泌的胰岛素控制着人体中糖、脂肪、蛋白质等营养物质的代谢，可以把剩余营养转化为脂肪储存起来。当组织细胞对胰岛素的敏感性下降时，人体就要分泌出更多的胰岛素才能进行正常的代谢。这种现象，就称为“胰岛素抵抗”。

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2、为什么会发生“胰岛素抵抗”：遗传、疾病与肥胖都可以引起“胰岛素抵抗”，其中肥胖是最大的原因，尤其是腹部脂肪堆积的中心性肥胖。肥胖会造成游离的脂肪酸增多，反馈给大脑“脂肪过多”的信息，大脑就会降低组织细胞对胰岛素的敏感性，以减少营养物质转化为脂肪。

可是血中的无法正常转化成脂肪的营养物质又会刺激胰腺分泌更多的胰岛素，超量的胰岛素把血糖合成脂肪后，又使得血糖降得过低，增加了人进食的欲望，结果就形成了恶性循环。本意是想减少人体脂肪合成的“胰岛素抵抗”，反而成为了人体发胖的祸首。

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3、“胰岛素抵抗”的后果：胰腺会过度分泌胰岛素，引起高胰岛素血症。引起交感神经兴奋造成心率加快；引起远端小动脉收缩造成血流阻力增加；会促进肾小管对钠的重吸收增多，造成水钠潴留；会促使钙离子进入血管平滑肌细胞，使之兴奋收缩，所有的一切都会导致一个后果，就是血压上升。

而胰腺分泌胰岛素的能力有限，当发生持续的“胰岛素抵抗”后，胰腺在高负荷的工作状态下就会“累垮”，逐渐丧失分泌胰岛素的功能，人体内的血糖就会急剧上升，引起糖尿病。

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当人出现“将军肚”之后，无论血压与血糖是否正常，“胰岛素抵抗”都已经发生了，只是在于程度的不同。所以要趁着血压受影响不大，胰腺还没被“累垮”的时候，积极应对，消除“胰岛素抵抗”。

1、控制体重：对于肥胖者，降低体重是预防疾病最有效的方式。标准的体重指数（BMI）应当在20~24之间，对于超胖者如果达到24以下较困难，可以控制在27以下。

体重指数（BMI）的计算方法：体重的公斤数，除以身高米数的平方。

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2、增加运动量：建议有氧运动与力量锻炼同时进行，每天进行30分钟至1小时的中度强度有氧运动，不仅可以促进脂肪代谢，减轻体重，还可以增加组织细胞对胰岛素的敏感性，是对抗“胰岛素抵抗”最有效的方式。而力量锻炼可以促进肌肉增长，肌肉是“吃糖大户”，即使在休息状态，肌肉组织也在消耗大量血糖。

快步走是简单可行，安全有效的有氧运动。如果所处地区环境污染不大，建议户外运动，大步快速行走，身体出汗以略有潮湿感为宜。如果外界环境不适合运动，也可以室内跑步机练习，每次运动30分钟至1小时。力量锻炼可以做平板支撑、深蹲、俯卧撑等运动，注意量力而行，避免受伤。

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3、调整饮食：控制盐摄入每天在3~6克之间，脂肪摄入每天不超过25克。可以多食蔬菜、杂粮、粗粮、水果等食物，其中富含纤维素，既能产生饱腹感，又可以减少热量摄入，还可以在肠道中吸附脂肪和胆固醇减少吸收，降低血压及血糖。

运动量大的人，可以多食用优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等，以补充运动中身体蛋白的损耗。肾功能没问题的人，可以多食用含钾高的蔬菜，或是食用含钾的低钠盐，钾离子可以对抗钠的升压作用，帮助降低血压。

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4、调整心态：愤怒、忧郁、紧张、焦虑等心理状态会使人处于“应激状态”，造成交感神经张力增加，使腺体分泌增强，使人易于饥饿，从而进食更多的食物造成肥胖，有个名词叫做“压力性肥胖”说的就是这种现象。交感神经张力增加，还会使心率增加，外周小动脉收缩，血压升高。

所以多与人交流、进行户外活动，或是听音乐，调整自己的心态，保持乐观，会帮助自己更好地控制血压和血糖。

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综上所述，肥胖的人一定要尽早的减肥，才能更好地预防疾病。当然了，如果已经确诊为高血压和糖尿病，而且通过增加运动、调整饮食都无法控制时，就需要尽早寻求医生的帮助了。要注意的是，如果需要用药，一定要在医生的指导下才能安全使用。我是药师华子，欢迎关注我，获得更多的健康知识。

睡觉有3个坏习惯会越来越胖 但这样吃可以减肥不发胖

新年快到了，今年年初，大家都实现了多少目标？也许已经完成了大部分，但是对很多人来说，“减肥”是失败的。但是没关心，新的一年还是可以继续努力的，那么睡前哪些习惯会让自己越来越胖呢？睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？

睡前哪些习惯会让自己越来越胖呢？

1、开着灯睡觉

有些女孩太胆小了，不敢关着灯睡觉，这实际上是个坏习惯。大家都听说过腿褐素，它主要由大脑中的松果腺分泌。腿褐素决定睡眠质量，然而，松果体有一个害怕光的特征，即使闭上眼睛，身体仍能感受到光源，抑制白介素的分泌，一定会影响睡眠质量。研究发现，睡眠质量差与体重密切相关，睡眠不足会造成“饱腹激素”水平下降，“饥饿激素”水平上升，使人吃得更多，体重增加。在老鼠实验中，暴露在光照下的老鼠可以增加57%的脂肪。

2、睡前玩手机游戏

睡前玩手机会导致肥胖，并不是说手机有辐射，研究发现，睡前连续长时间看手机屏幕，会导致体内腿褐素分泌显著下降!

3、睡前吃水果

不要认为水果对身体无害，当然，大多数水果都是营养丰富、热量低的，而且非常适合减肥的人。但毕竟，大多数水果是甜的，甜味意味着糖的存在，所以，水果有不同的卡路里，例如，葡萄、木瓜、菠萝。像水果之王，榴莲在晚上的时候也不要吃，它具有非常高的热量。而且荔枝、龙眼、椰子和梨的含糖量也很高，这些不适合减肥。

睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？

1、酸奶

酸奶是一种低热量的食物，所以不用担心肥胖，酸奶中含有丰富的乳酸菌，有利于调节胃肠道菌群，促进消化。酸奶也可以补钙，晚上当身体血液中的钙含量最低时，睡前喝一杯酸奶或牛奶，可以起到补钙的作用哦!

2、香蕉

香蕉含有大量的钾和镁，对于高血压患者来说，含有的钾食物对身体是有好处的，钾能有效预防血压升高和肌肉痉挛，而且镁是最天然的“睡眠食品”，因为它可以帮助消除疲劳。

总结：要是大家想要进行减肥建议多吃以上两种食物，睡觉之前少做以上三件事情，这样才能得到最佳的减肥效果。

一到夏天就变胖？8条建议助你夏日保持好身材

夏天好想减肥啊！可我夏天明明吃得更清淡，胃口也不那么好了，但一到夏天就会发胖，究竟是为什么呢？

夏天出汗多，大家特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮。这就会使人体摄入过多的糖分。这些东西蛋白质含量很低，维生素也很少，同时，夏天炎热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量消耗也减少了。

确实是这样！夏天一吃冷饮就停不下来，真的不知不觉吃进去了好多糖，而且天太热，也懒得出去运动，怪不得……

是的，糖分多，蛋白质少，运动不足，这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿了不少。

那我要节食，今晚就吃西红柿和黄瓜了！

那可不能见效，夏天经常吃水果替代一餐。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖”。

但其实，

夏天维持紧实苗条的好身材并不难，

8条建议帮你成功减肥！

01

别太贪吃水果，每天最多吃1斤

不要用西瓜等水果替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。

02

天热出汗多，适当吃点咸味菜肴

有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。

03

保证蛋白质和维生素B的摄入

正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。

04

烹调适当少油

把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。

05

少喝甜饮料，少吃冷饮

喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。

06

用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮

牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。

07

坚持运动，维持肌肉

在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。

08

按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食

保持充足睡眠，避免额外的热量摄入。

来源： 全民健康生活方式行动