肥胖度怎么减(肥胖者减肥方法)

• 1、要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉
• 2、过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向
• 3、春节后发胖了没？中医连开三个健康减脂“处方”

要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉

如果你的肚子上的赘肉，时刻打击信心，那么不要绝望，你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿，并不是真胖。“罪魁祸首”是消化系统缓慢，这种状况40岁以上的妇女更为普遍。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助，可以促进消化，减少浮肿，恢复平坦的腹部。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话，甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材。

1、每日添加两种纤维食物

腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致，而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片，不仅保证你的身体摄入了足够的纤维，同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的，即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合，可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。

含不可溶性纤维食物：芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。

含凝胶状可溶性纤维食物：燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。

2、减少钠的摄入

每日摄入过多的钠元素，容易导致体内多与的水分存储，整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克，实际上大多数人摄入的钠超过两倍多，达到每天3400毫克以上。良好的方法：烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签，尤其对于减肥的女性，更要减少盐的摄入量。

3、增加富含钾的食物

富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。每天钾的最佳摄入量为4700毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。

富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。

4、减少糖摄入

食用过多的糖类食品，我们身体不能全部消耗掉这些卡路里，会导致身体热量增加，导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我们身体无法消耗，进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。

5、摄入足够液体

消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力，缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。

6、补充益生菌酸奶

肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法：每天可以补充300g低脂或无脂酸奶。

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过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向

对于现在的人来说，一个人肥胖是非常令人烦恼的事情，它不仅影响整体形象，而且过度肥胖会产生很多身体疾病，对身体造成危害，那么究竟该怎么减肥呢？今天就来为大家提供正确的减肥方向，一起来看看吧。

1、吃对每一餐

对于想要减肥的人来说，每一餐的饮食都是相当的重要的，平时早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱，晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦～

2、每天的运动40分钟以上

有很多的减肥专家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里，这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内，长此坚持下去，你的减肥效果就会越明显。

3、选择自己喜欢的运动方式

有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了，那么自己就一味地跟随这样做，殊不知时间久了就会觉得很乏味了，说不定别人喜欢不一定适合你，所以不要为了减肥，盲目地跟从。因此，我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球什么的啊。。。。相信这些你会更加积极进行，充分得到锻炼，把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去，这也是个不错的选择，所以，为什么现在越来越多的人喜欢跳广场舞，我相信就是这个原因。

4、每天喝水清肠

有人说喝水会让身体水肿而导致更肥的说法，其实长期多喝水是能减肥的，多喝水达到清肠的效果，把身体的垃圾毒素全部都排出来，而且是非常养生的一种减肥方法，清肠后你会感觉一身轻松，在秤上一站，结果是轻了哦。

5、睡前两小时不要进食

睡觉之前的两个小时之内不要再进食了，要给肠胃歇一歇，因为你吃完就睡觉，体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分，而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪，这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量，所以，你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。

6、适当控制卡路里的摄取

控制饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低，这种做法不建议，因为如果一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很容易造成营养不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。

春节后发胖了没？中医连开三个健康减脂“处方”

随着春节假期的结束，许多人发现自己体重上升，有了幸福的“烦恼”。如何享受美味佳肴的同时保证健康，避免“每逢佳节胖三斤”？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合开具三付年后健康减脂处方，供大家参考。

饮食处方

《素问·五藏别论》提到“水谷入口，则胃实而肠虚；食下则肠实而胃虚”，强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问·痹论篇》则提出，“饮食自倍，肠胃乃伤”。暴饮暴食、嗜食肥甘，会出现胃肠功能紊乱、给自己“贴膘”。

医生建议，年后健康减脂，可遵循国家卫生健康委2024年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展：

1.控制总能量摄入，合理膳食

在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000千卡(男1200-1500千卡/天，女1000-1200千卡/天)。简单来说，即较推荐摄入量减少1/3-1/2的总能量，可以有效帮助减重、减少体脂。

同时，要遵循平衡膳食原则，推荐碳水化合物占每日总能量的50%-60%，脂肪占每日总能量的20%-30%，蛋白质占15%-20%。定时定量摄入三餐，不随意漏餐，食物品种多样化，可参照中国居民平衡膳食宝塔(2022)。

2.少吃高能量食物，饮食清淡

高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等，还有疏松、多孔的食物，如油条、麻团、冻豆腐，在制作或进食过程中，容易吸收过多油脂，或汤汁增加能量密度，不利于减重。

减脂宜吃低能量食物，如全谷物、蔬菜、水果等，体积大，热量低，进食后有饱腹感，有利于减重；另外饮食要清淡，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，均能有利于减脂。

3.纠正不良饮食习惯，科学进餐

规律三餐有助于控制体重，降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐，两餐间隔以4-5小时为宜，晚餐宜安排在17点至19点间完成，晚19点后不建议再进任何食物，可饮水。

建议用餐时，要相对专注，不宜边进餐边看电视、手机等，这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3为宜。

运动处方

《成人肥胖食养指南》中指出，减重运动选择需以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

1.有氧运动

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于5天，或至少隔天运动1次。

2.抗阻运动

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行2-3次，或者隔天进行1次，每次运动 10-20分钟较为适宜。

3.中医运动方式

中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势，达到疏通经络，调节气血，增强脏腑功能的作用，以意导气、以气运身，在动静结合中锻炼身体，增强体质，避免脂肪堆积。

医生提醒大家，运动前记得先做伸展等热身运动哦，循序渐进、避免运动损伤！

作息处方

作息上，减脂期间要顺应自然规律，遵循“日出而作，日落而息”的理念。保证充足且规律的睡眠，每晚睡够7-8小时，有助于调整内分泌，促进脂肪正常代谢；熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。

同时，中医还讲究情志调节，保持平和乐观的心态，避免压力、焦虑等不良情绪，更利于健康减肥，让身体从过年的“油腻”状态中顺利走出来。

除监测体重外，关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加，均有助于形体塑造及长期体重维持。

医生提醒，减重并非越快越好，较理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤为宜。

记者任弯湾 通讯员 符佳 王鑫

来源： 潇湘晨报