肥胖二(肥胖二甲双胍的正确吃法)

• 1、“少睡1小时，胖2斤”？网友：又找到一个绊脚石
• 2、有一种虚胖叫阳虚胖，2个中成药，补阳化痰，身体暖起来，就瘦了
• 3、《哪吒2》：假如让石矶娘娘过个年，胖十斤，她会有容貌焦虑吗？

“少睡1小时，胖2斤”？网友：又找到一个绊脚石

参照多数人的数据，如果你睡眠时间低于6小时，就要小心是否存在“睡眠不足”。

以下4种可能出现的表现，看似与睡眠无关，很容易就被视作“上年纪了”“最近火气有点大”“天气冷嘴巴都变馋了”等原因。如果只是偶尔一次两次，不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常，就要注意了：这可能是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉。

01

渴望更多高油、高糖的食品深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生：熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油、高糖、高脂肪的食物。很多人会不以为意地将其调侃为“馋瘾犯了”，然而研究发现，

在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里，缺觉者表现出“嘴馋”倾向的比例高达66%。夜间时段，摄入需求更强。

另一项来自加州大学伯克利分校的研究，通过大脑磁共振扫描成像后同样发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

这可能是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，负责“喊停进食”的瘦素战斗力大减，而“催你狂吃”的胃饥饿素攻击力骤升。形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

02

注意力难以集中

一个熬了几天大夜、周末没睡个好觉的同事，眼神放空，注意力难集中，灵魂仿佛飘在大脑上空……你喊TA名字好几回才有反应。有可能是完整的觉睡得太少。一项发表于《自然》子刊的研究表明，

前额叶皮层活动也会受到限制，好比降频运行，你的决策力和注意力就大大降低。

03

心浮气躁

“起床气”是有一定科学依据的。研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

明明是面无表情的“中性面孔”，不带一丝感情色彩，但在没睡够的人眼里，偏偏就会被解读出“威胁性”。让一夜没睡和睡够8小时的两组人看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分，远低于睡饱的人。也就是说，睡眠不足时，

04

反应迟钝

这是一串触目惊心的数据，在24小时内，与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：

• 5～6小时的睡眠，撞车风险增加1.9倍；
• 睡眠不足4小时，撞车风险增加11.5倍；

千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应，睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性，让你信息处理速度变慢，尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。

为了我们的健康，是时候多关心一下身体发出的信号，让它在疲倦不堪时，停一停，好好休憩、补个好觉了。

有一种虚胖叫阳虚胖，2个中成药，补阳化痰，身体暖起来，就瘦了

肥胖的人现在越来越多，不过我发现，现在想要减肥的人越来越多，但就是感觉减的没有长的快，也并没有分清体质，就开始了，有一种肥胖叫做阳虚胖，是比较难减的，那这样的情况该怎么办？今天教给你

中医认为这种肥胖是脾虚的一种表现，你吃多肚子大，这不是脾胃强大、吸收能力好，实际上是脾胃功能的不足，因此称为“虚胖”。胃的受纳能力强，但是脾运化比较差，食物不能有效地转化就成了水湿。

那该如何将水湿清理出去，只有一个办法就是补阳气，阳气足，就会晒的蒸发掉，冰疙瘩就融化了，你要是阳气虚的时候，体内比较寒，就容易“结冰”。所以想要减肥补脾阳，补肾阳，化痰湿

所以今天分享2个中成药，前者补脾肾阳气，后者化痰。那这两味药分别是健脾益肾颗粒和二陈丸

首先来看健脾益肾颗粒。主要的药物有党参、白术、女贞子、补骨脂、枸杞子、菟丝子组成。其中白术能够补脾、健脾。

党参是常用的补气药，脾气虚，运化就会失常，那么，通过补气，可以给脾胃运化增加动力，这样吃的东西就能够运化掉，减少了水湿的产生，同时还能改善各种乏力、嗜睡等问题。

补骨脂擅长温补肾阳，散肾寒，对于像腰膝酸软、冷痛，它的火力，是温和的，不燥不烈。补肾阳的药一般也能温暖脾胃，因为肾阳是一身之阳，间接地提高脾胃的温度，促进脾胃运化。

菟丝子可以补肾，偏于补阳，它的补，也是温和的补；枸杞子、女贞子，擅长滋补肾阴，阴和阳相互资生，相互促进，肾阴是肾中的精华，但要在肾阳的温煦下，肾阴才能更好地发挥作用。

脾肾阳虚的问题解决了，在参考二陈丸进行化痰，这样一来，阳气足了，脾好了，痰湿也化掉了，整体的代谢都提高了，自然慢慢人不臃肿了，但是减肥是个慢功夫，不要着急，也要注意饮食的搭配，要是天天火锅、油腻的东西，再好的药也没有用！

以上药物需在专业医师指导下应用，我们下期见！

《哪吒2》：假如让石矶娘娘过个年，胖十斤，她会有容貌焦虑吗？

石矶娘娘在电影《哪吒2》中，出场时间加起来不够10分钟。就算是这么短的时间，她的人格魅力征服了不少网友。很多网友说她很欣赏自己，没有容貌焦虑。

饺子导演在采访中说：石矶娘娘是个心思单纯的女孩子，她可以变化成任意的模样，可胖可瘦。

既然可胖可瘦，我们在影片中看到的石矶娘娘，与世俗的美女不同，她肤色暗沉偏黑，面有雀斑，身体丰满，看着像180斤的大胖子。

为什么她不把自己变成高鼻梁、大眼睛，又拥有水蛇腰的身材呢？她问魔镜的第一句话，也是说：我貌美如花。

是因为，她就是认为她现在这种样子好看，她有自己的审美，她活在自己的世界中。但她也很想知道，她的这种样子，到底到哪种程度，是到85分呢？还是到98分呢？

她每天问魔镜谁最漂亮，不是单纯为了享受别人夸她。她是有容貌焦虑的，她焦虑自己的样子是到哪种程度。

当魔镜一开始骗她说，你是最好看的。她不信，不是因为她觉得自己不好看，而是她知道自己这个样子肯定不到100分的程度。她不信自己能达到100分的美貌。

石矶娘娘也是会有容貌焦虑的，只是她活在了自己的审美世界中，不跟外界对比，达到了一种自洽。这种人生智慧，需要我们学习。

1、

过完年的这几天，办公室刮起一股减肥之风。人到中年，人体代谢慢了，很多女同事纷纷吐槽，过个年，又胖了。有胖了2斤的，有胖了5斤的，更有胖了10斤的。

不管胖了多少斤，大家似乎都很焦虑。于是，点的外卖从红烧肉变成沙拉。她们不关注自己气色、头发、身形有没变好，只是一股脑地看体重数字。

这样看体重数字的维度太单一了，就像现在很流行的“白幼瘦”审美一样。美从来不是一个标准，美貌也不是那么重要。

温碧霞在15岁的时候被人嘲“像大妈“，反而到35岁，成了勾魂夺魄的苏妲己。蔡少芬在某综艺节目中，回忆当年参加港姐比赛时，被媒体说“17岁像28岁”。

这些岁月不败的美人，美的是自身的魅力，是她们日复一日保持的健康状态。她们不随便整容，而是把注意力放在事业上，像石矶娘娘一样，有一个稳定的内心世界，这个世界有自己的看法、审美与对自身的了解。

2、

想要容貌不焦虑，首先不要采用极端的节食减肥方法，不要把基础代谢搞低了，不然得不偿失。

要回归到正常的饮食上来，避免继续吃高脂肪高热量的食物，甜饮料和各种零食也要少吃。

平时要每天吃够500克的蔬菜量，主食也要吃，可以把白米饭变成杂粮薯类。运动方面也要跟上，不要坐太久，晚上可以散散步，走够2公里。

改变体质不是一日之功，要给自己半年的时间。半年后，如果自身的气色、精力、体能和抗病能力都变好了，那就是获得了健康的生活方式，比单纯看体重数字要好多了。

如果真的对脸蛋有执念，可以把注意力放在皮肤上，不要盯着五官的完美。不要熬夜，注重保湿防晒，皮肤自然不差。

再要注重头发的保养，有一头海藻般的头发让你年轻10岁。有匀称的身材 不错的皮肤 浓密的头发，氛围感美女就是你了。

3

曾经的我，也是为身材深深地焦虑过。也是试过很多节食的方法，结果变成了易胖体质，很容易多吃了几口，第二天就莫名其妙胖了。

最要命的是，经常感冒，连夏天吹空调都容易觉得冷。

后来认识了一位朋友，在她的帮助下，我注重了营养搭配，吃好一日三餐，身体的抗病力提高了。

这个春节，我也胖了3斤，但我恢复上班的3个星期，回归正常饮食，已瘦了2斤。代表我的代谢能力提高了，这一点比单纯的外表美更让我开心。

当你把注意力放在其他方面上，你就能大大减少容貌焦虑了。而且，你会发现，你会发现真正走在时尚风口浪尖的那一批人，身上都有一种对美的强大的信念感：

我不管你怎么想，我自己就是觉得自己是美的。最后你也会发现他们真的就是很美。就像石矶娘娘那样，很轻的容貌焦虑，活在自己的审美里。

不妨像石矶娘娘那样，缺的不是美，而是一点自我欣赏，一点自恋。