肥胖瘦(肥胖瘦下来皮肤松弛图片)

• 1、要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉
• 2、我喝水都胖，减肥太难？试试这3个方法，简单又好使
• 3、肌肉型肥胖还能瘦吗？这位大哥只用3个月，纯减脂7.79kg

要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉

如果你的肚子上的赘肉，时刻打击信心，那么不要绝望，你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿，并不是真胖。“罪魁祸首”是消化系统缓慢，这种状况40岁以上的妇女更为普遍。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助，可以促进消化，减少浮肿，恢复平坦的腹部。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话，甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材。

1、每日添加两种纤维食物

腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致，而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片，不仅保证你的身体摄入了足够的纤维，同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的，即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合，可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。

含不可溶性纤维食物：芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。

含凝胶状可溶性纤维食物：燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。

2、减少钠的摄入

每日摄入过多的钠元素，容易导致体内多与的水分存储，整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克，实际上大多数人摄入的钠超过两倍多，达到每天3400毫克以上。良好的方法：烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签，尤其对于减肥的女性，更要减少盐的摄入量。

3、增加富含钾的食物

富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。每天钾的最佳摄入量为4700毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。

富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。

4、减少糖摄入

食用过多的糖类食品，我们身体不能全部消耗掉这些卡路里，会导致身体热量增加，导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我们身体无法消耗，进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。

5、摄入足够液体

消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力，缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。

6、补充益生菌酸奶

肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法：每天可以补充300g低脂或无脂酸奶。

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我喝水都胖，减肥太难？试试这3个方法，简单又好使

胖胖的小动物，看起来很萌。小孩胖乎乎的小脸，看起来很有福相。胖，是一种可爱吗？这可不一定哦！随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，把“减肥”当成家常便饭的人也越来越多。90斤的人说自己胖，100斤的人笑了；100斤的人说自己胖，120斤的人笑了。到底怎么样才算胖呢？胖和肥胖是同一个衡量标准吗？胖，大概就是人的审美标准的一种体现，但肥胖，却是一种病。

人一胖，百病来！如何判断自己是否肥胖呢？

最常用的检测方法是：身高（cm）减105，或者身高（cm）减100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性），得出正常体重。如果实际体重超过正常体重的20%，就是肥胖。

其次，是否肥胖还可以通过体重指数（BMI）、腰臀比（WHR）等指数，或者用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，以及通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布来衡量。比如体重指数（BMI），亚洲成年人体重指数的正常区间为18.5-22.9，低于18.5则为过瘦，高于22.9则为超重，在23-30之间还会分为不同程度的肥胖。

肥胖是一种慢性疾病，据数据显示，全球肥胖的成年人数量已经超过瘦子，而我国已成为全球肥胖人口最多的国家。

肥胖不仅会导致行动不便、呼吸急促，还会加重心脏负荷，引起心悸、高血压、糖尿病等疾病。而根据世界癌症研究基金会的一项调查数据，肥胖对健康的影响不仅限于此。肥胖的人，患癌症的风险要比正常人高出几十倍。

肥胖会增加这10种癌症的风险

2014年，我国著名的医学杂志《柳叶刀》统计了10类与肥胖密切相关的癌症，这10类癌症分别是子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病、肝癌、大肠癌、卵巢癌、乳房癌。其中，肥胖引起子宫癌、胆囊癌和肾癌的概率分别为62%、31%和25%，位居前三位。

肥胖为什么会增加癌症的风险呢？

过量的脂肪引起雌激素、胰岛素过量分泌，雌激素会增加女性乳腺癌和子宫内膜癌的风险，而脂肪组织分泌的瘦素、TNF-α和游离脂肪酸，会导致机体发生胰岛素抵抗，最终无法满足基本的生理代谢功能。此外，脂肪产生的激素还会使细胞过度增殖，引起细胞增殖紊乱。肥胖的人，体内过多的脂肪影响免疫系统杀伤癌细胞。

至于为什么会肥胖，除了生活水平的提高、饮食结构的变化、家族遗传、疾病导致的肥胖之外，更多的原因，在于“吃得多，动得少”。

健康是人生最重要的资产，很多人常常把减肥挂在嘴边，却管不住嘴，也迈不开腿。有的人因肥胖儿自卑，因而盲目减肥，吃减肥药，找减肥偏方，也不见效果。

如何才能健康减肥？

健康减肥也有指标，并非一下子瘦下来就好。比如每周减重最多不超过6斤；体重和体脂下降的同时，身体围度也下降。因此，预防和治疗肥胖，可以从以下几个方面着手。

一、控制饮食，肥胖无路可逃。减少主食、甜食和热量的摄入量，主食可以慢慢递减，同时可以制定减肥餐，少吃含淀粉过多或糖分较多的食物，以鱼肉、鸡胸肉、牛肉、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝等含脂肪较少，并且能保证足够热量摄入的食物代替。

二、坚持运动，肥胖止步于此。管住嘴了，还得迈开腿。运动要多样性，跑步、游泳、瑜伽等交替进行，有条件的，还可以报名健身房的减肥班，由专业的教练来制定减肥计划和方案。

三、制定目标，肥胖不再是烦恼。减肥，说到底最重要的还是拥有良好的心态。无论是控制饮食还是坚持运动，心态崩了，就什么都坚持不下去了。所以，自信、毅力和坚持最重要。

最后，还可以在家里放一台秤，当减肥有了效果，可以给自己一些小奖励。

肥胖没什么大不了，只要下定决心减肥，并且坚持下去，你会找到更完美的自己。#癌症离你有多远##清风计划#

参考资料:

[1]《每天固定锻炼时间最利减肥》.生命时报. 2019-07-27.

[2]《肥胖是百病之源！ 先吃菜再吃饭身材好》.生命时报. 2019-07-26.

[3]《人类现有环境可能易致肥胖》》.科技日报. 2019-07-08.

[4]《盐油糖摄入超标 国人越来越肥胖》.央视网. 2019-07-18.

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肌肉型肥胖还能瘦吗？这位大哥只用3个月，纯减脂7.79kg

减肥对于一个人的改变能有多大？

有人说，减肥对颜值的影响，就像是去做了次整容手术一样。

这话确实有道理，特别是在看了#减肥成功后的颜值变化#的微博热搜后，我不由得惊叹：果然，胖纸都是潜力股。

最近也有个演员胡先煦，在短短三个月里瘦下15斤。

这身材，谁看了不说一句，我可以！

而同样是三个月，我们减肥营的学员更是厉害，成功减重12.6kg，减脂7.79kg。

哇哦，怎么做到的？一起来看看吧！

减肥案例

减肥营的这位大哥，身高179cm，体重有96.3kg。体检的结果一出来，我看了下各项指标，妥妥的肥胖症。

正常来说，按照他这个身高，标准体重应该是74kg。

不过看他经常运动健身，本身的肌肉量比较多，我们根据实际情况，给他定的减重目标实现是减到83.9kg，这样会比较健康，而且要求是纯减脂。

这位大哥的想法与我们不谋而合，并且愿意积极配合。

于是我给他安排了专属的易瘦体质方案帮助他减肥。

因为这位大哥有脾虚痰湿证，我还给他开了药调理，边调边减双管齐下，效果才会更好。

饮食方面，这位大哥都会自己在家做，吃得比较健康。不过由于工作原因，他需要经常出差、聚餐，有时候不得已还需要喝酒，但他都会尽量控制住自己的饮食。

值得表扬的是，无论是否出差，他都有坚持打卡，跟营养师进行沟通，也太太太让人省心了吧~

这位大哥还特别自律，在开始减肥后，他自己慢慢戒掉了饮料，现在只喝苏打水、茶水或者白开水。

虽然有时候因为聚餐的影响他的体重会突然上涨，但除了聚餐之外的时间，他都会规范饮食，所以体重总体还是在波动中下降。

认真执行了90天后，他终于给自己和我们交出了一份满意的答卷：结营体重为83.7kg，比预期的还好，体脂率更是从27.3%降到了22.1%。

（减重成绩）

成功减肥后，大哥整个人的状态也出现了肉眼可见的变化，来看看他的前后对比吧↓↓

这真的是悄悄地变瘦，然后惊艳所有人！为大哥点赞！

而大哥本人也挺满意，觉得这个体重刚刚好，问我们接下来要怎么维持体重。

我的建议是：

①回来门诊做一次检测 复诊，看看是否继续要调理；

②代餐食谱吃完之后，可以按照黄色食谱来吃；

③不出差的时间要多去健身，帮助减脂塑形。

邱医生说

这位大哥能取得这么好的减重成绩，我认为主要得益于他的执行力强、配合度高。

否则，遇到“不听话”的学生，你的减肥方法再好也没用，效果只会大打折扣。

因此，在减肥的过程中，执行力max真的很重要！

而当你减肥成功后，你也会发现，自己变得更加健康，更加轻盈，颜值更加up up up！

So，不要犹豫了，现在赶紧行动起来吧！

不要让你原本完美的肉体，被肥肉所侵袭；不要让明明可以是男神or女神的自己，被肉肉所拖累。

减肥，不只是一句口号！