粥肥胖

• 1、使你发胖的原因有哪些 这些令你发胖的18个坏习惯需改正
• 2、喝粥能否帮助减肥？营养师：粥是给这4类人吃的，小心越喝越胖
• 3、快速“躺瘦”？提醒：代餐食品不可长期食用

使你发胖的原因有哪些 这些令你发胖的18个坏习惯需改正

使你发胖的原因有哪些？

1 让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

2开灯睡觉

晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

3 强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

4 可恶的空调

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。关注公众号sunhope520但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

5 吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

6 饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

7 做剩饭菜的清道夫

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

8 坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

听人说“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在你的身上就不灵？原因出在哪里？今天就来告诉你为啥吃很少体重秤上的数字就是不肯变!话说大家知道减肥的十大致命伤吗？

9 你少吃的是那一餐？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!那难怪瘦不下来啦!

出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量!

10 下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

出招：记住这一句话，“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!

总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!

11 少吃也少动了吗？

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

12 少吃了一餐，却多吃了点心OR宵夜？

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜：粥和清汤、生姜粥、大蒜粥

出招：说起来很简单的道理，可却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是Body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有的没有的高热量食物。

13 其他两餐你都吃什么？

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少吃一点哟!

出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身体总是比别人更容易胖起来哦!不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键!

14 身体的基础代谢率下降了？

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了!

出招：想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔!

15 身体里的是肌肉还是脂肪？

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4——10大卡!隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？

出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？

16 每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量建议如下：五谷根茎类3—6碗，粥类，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。

17 一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉!

出招：少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的Down下来!

建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快哦。

18 少吃又变胖!怎么会这么倒霉

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，脂肪就会更完全的被吸收。

出招：规律饮食很重要!有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!

喝粥能否帮助减肥？营养师：粥是给这4类人吃的，小心越喝越胖

粥含有更为丰富的水分，能量被稀释，所以容易吃饱，能量也不高，所以有人就想，喝粥是否可以帮助控糖，帮助减肥？

如果你也有这样的想法就要注意了，喝粥不仅不能帮助减肥，还有可能越喝越胖。

首先，是因为粥（尤其是白米粥）非常容易被人体消化吸收，所以升糖指数是非常高的。血糖上升快，而人体组织细胞又消耗不了这么多的血糖，就会转换成为脂肪，所以容易肥胖。

其次，粥中含有更为丰富的水分，虽然容易增加饱腹感，但是然而血糖上升快，所以不顶饿，早餐如果只喝粥能量难以维持到午餐时间。所以需要进食更多其他能量食物，或者吃零食。

所以，喝粥减肥是不可取的，尤其是早餐喝粥，很可能导致越喝越胖。

粥只适合这4类人喝：

1、胃肠发育不全孩子

包括婴幼儿、儿童，都是可以喝粥的。

主要是因为胃肠功能发育不全，喝粥可以减轻胃肠负担，更有利于食物的消化吸收。

所以小孩子一天要吃4—5餐才能满足人体对能量的需求。母乳期的婴儿晚上还需要吃夜食，不是因为他们消化快，而是奶、粥，都是容易消化的食物。

2、胃肠消化功退化的老人

人老之后牙口不好，唾液分泌不足，加上胃肠的蠕动功能下降，胃液分泌不足等原因，胃肠的消化吸收功能也非常虚弱，喝粥可以大大减轻胃肠代谢负担，还有助于营养吸收。

3、生病的人

当我们人体生病的时候，包括一般的感冒，以及一些其他疾病等因素，人体胃肠的消化吸收功能也会非常低下，喝粥更有利于营养的吸收。

4、身体虚弱的人

还有就是一些身体比较虚弱人，以及生理期、更年期的人可以喝粥。

再就是日常活动比较少的人，对能量的需求非常低，也可以喝粥。

除了以上四类人之外，对于健康的成年人能不喝粥就不喝粥，更有利于人体的健康。尤其是从事体力劳动、体育运动的人，喝粥就更不适合了。

喝粥不是因为粥是多么的有营养，或者滋补身体。而是因为粥非常容易消化吸收，当身体虚弱，心情不好或者胃肠功能比较低下的时候，喝粥可以更好地给人体补充营养。

喝粥可以养胃？

事实上这也是要分情况来说明的，

对于胃肠不好的人，或者是病人，喝粥可以减轻胃肠负担，更有利于营养的吸收，所以在一定程度上可以更好地保护胃肠功能。

然而对于健康的成年人来说，如果长期喝粥，或者进食非常容易消化的食物，那么胃肠功能也会退化，适应能力下降，当进食一些难以消化的食物，或不卫生的食物之后，就容易出现消化不良现象。

就好比温室里的蔬菜一样，长势虽好，然而一旦掀开大棚就很难适应外部的自然环境，免疫力也会下降。

最好的养胃方式是：

1、保持营养均衡，不挑食、不偏食也不暴饮暴食，同时也要注意粗细的搭配，而不是吃更多精粮或细粮等容易消化的食物。

2、规律的饮食习惯；越是规律的饮食习惯，对胃肠更有利。包括一日三餐定时定量，不要出现不吃早餐，经常吃夜宵，吃饱就睡等不良饮食习惯。

3、少吃刺激性的食物，比如喝酒、吃辛辣刺激，吃太多的甜食、零食，以及的过多的油腻食物。

4、最后是合理的运动锻炼，以及规律的睡眠，也有助于胃部功能的恢复。

如果是想要减肥；建议要控制3种高能量食物的摄入：

首先是肉类食物；尤其是肥肉与动物的肉皮，不仅含有很高的脂肪，还含有丰富的蛋白质、与糖类物质，是热量是非常高的。可以吃，但是一定要少吃，需要减肥的朋友，建议每天摄入的瘦肉总量不超过200克。

其次就是甜食；比如各种糖果，包括白糖、红糖、冰糖、甜点以及含糖较高的饮料或坚果。也是属于高能量食品，经常吃也容易肥胖。

第三是油炸类食品；包括米糕、煎饼、薯片或薯条、麻花、炸鸡腿、汉堡等，也是属于高能量食品，吃多容易发胖。

最后就是控制精​粮；比如大米饭、面食（包子馒头、发糕、面条）等食物。

建议每天的主食保持3——5份，其中精粮不超过3份；粗粮包括全谷物、全麦类食品，以及芋头、番薯、南瓜、莲藕，以及玉米等食物。尤其是要控制好零食。

对于需要减肥者，建议零食除了水果或少量坚果之外，尽量不要吃其他食物，包括饮料。

控制饮食只能防止发胖，但是对于体重超标者来说这还是远远不够的，除了控制饮食之外，还需要坚持运动锻炼，才能帮助你达成减肥的目的。

快速“躺瘦”？提醒：代餐食品不可长期食用

来源:人民网

人民网北京3月7日电 （记者孙红丽）如今代餐深受年轻人欢迎。目前主流的代餐食品有代餐粉、代餐奶昔、代餐粥、代餐零食、蛋白棒等，它们一般与方便、低脂、瘦身联系在一起让人心动。

代餐受到欢迎，与当下年轻人注重体重管理、追求健康生活方式密切相关。那么，代餐食品安全吗？真的能让我们“躺瘦”吗？

近日，江苏市场监管微信公众号发文提示，目前代餐食品缺乏国家强制标准，这也导致了代餐食品行业不可避免存在产品质量良莠不齐、过度营销、虚假宣传等问题。在实际使用中，效果也各不相同。

江苏市场监管部门提醒，代餐只是减脂过程中的一个“工具”，并不是使用代餐简单的代替。另外，每个代餐品种的营养素如维生素、钙、镁、铁、锌等均含量不同，长期单一食用同一种代餐容易造成营养不良。

“代餐食品不可长期食用。”江苏省食安委专委会委员、东南大学公共卫生学院博士生导师孙桂菊表示，代餐食品的使用是以控制体重为目的，有时间性，不宜长期，但可间断使用。由于现在市场上有的产品在低能量的同时，未强化营养素，所以营养素含量偏低，会引起膳食营养素的缺乏。建议当体重达到一定理想范围后，应当恢复正常饮食，适当控制能量和增加运动，多吃膳食纤维，做到能量平衡，以维持健康体重。

是否人人都适合代餐减脂，哪些人不适合？孙桂菊表示，代餐主要针对超重和肥胖人群，普通减脂人群其实没必要用代餐，适当控制饮食和锻炼才是最健康的。不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。另外代餐食品一般来讲膳食纤维含量比较高，对于胃肠功能紊乱消化功能不全者也不宜使用。

如何正确选购代餐食品？孙桂菊提示，注意选择大品牌，尤其要关注食品标签内容，一是看配方成分组成，二是看营养成分量值表，优先选择成分较多、主要营养素如B族维生素，铁，锌，钙等含量比较高的产品，建议可参考中国营养学会发布的代餐食品团体标准（T/CNSS 002-2019）。

特别提醒的是，如选购的产品是经国家批准，带蓝帽子具有减肥功能的保健食品，则按照其产品说明书及标签选择服用。