中年妇女肥胖的原因(中年女性发胖)

• 1、中年容易发胖的原因或已被找到！所以，能瘦了吗？
• 2、人到中年，不吃也胖！女性中年发福，背后多半3个因素导致
• 3、人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松

中年容易发胖的原因或已被找到！所以，能瘦了吗？

人到中年

事业不一定有成

但体重大都能创新高

这是为什么呢？

最近

日本一项新研究揭示了

代谢能力随年龄增长

而下降的分子机制

这项研究成果

为预防和治疗与年龄相关的肥胖

提供了新线索

据日本名古屋大学日前发布的新闻公报，此前研究已知，一旦脂肪在体内聚积，白色脂肪细胞就会分泌一种名叫瘦素的激素，作用于下丘脑。下丘脑在瘦素作用下会分泌饱腹信号分子黑皮质素，而分布于下丘脑神经元的黑皮质素4受体（MC4R）与黑皮质素结合能激活神经元的传递活动，从而增加代谢量和脂肪燃烧量，并减少进食量。此前还发现，缺少MC4R的实验鼠明显更肥胖。这表明MC4R在抗肥胖机制中发挥重要作用。

本次研究中，名古屋大学和大阪大学、东京大学的研究人员观察和分析了MC4R在实验鼠下丘脑的分布随年龄增长如何变化。研究团队发现，MC4R仅存在于下丘脑某些区域的神经元的初级纤毛上，而这些纤毛的长短跟年龄还有摄入的营养有关。

观测不同周龄的大鼠大脑

在大鼠3周龄以后：

有MC4R分布的神经元初级纤毛会逐渐缩短

而没有MC4R分布的初级纤毛不会缩短

分析在不同营养条件下培育的大鼠

用高脂肪饲料喂养的大鼠随着年龄增长，其有MC4R分布的初级纤毛缩短的速度加快；

而控制进食量的大鼠随着年龄增长，其初级纤毛缩短的速度会受到抑制。

在进一步实验中，研究人员利用基因技术使年轻大鼠大脑内分布有MC4R的初级纤毛缩短，结果大鼠对饱腹信号分子黑皮质素变得不敏感，机体代谢量和脂肪燃烧量都出现下降，同时食量增加。最终，它们的体重和体脂率增幅均显著高于对照组大鼠。

研究人员认为，下丘脑有MC4R分布的神经元初级纤毛长度会影响易胖程度。这些初级纤毛会因年龄增长或营养过度而缩短，从而导致MC4R缺少，这是中年容易发胖的原因。

消息来源｜新华社（记者：钱铮）

来源： 新闻坊

人到中年，不吃也胖！女性中年发福，背后多半3个因素导致

对一些人来说，肥胖问题是一个很困扰的问题。如果体内的脂肪含量太高，会导致各种慢性疾病的出现。

高血脂，高血压，高血糖会不知不觉的找上门来，久而久之，就会导致机体出现功能性的障碍。

不仅如此，肥胖还会导致一些急性病症发生，肥胖的人容易出现脑梗、心梗的问题，如果你有肥胖的情况，就需要及时的进行减脂工作，让自己的身体恢复到正常状态中。

肥胖具有家族遗传性，父母如果有肥胖的问题，那么，子女出现肥胖的概率也很大。

研究显示，随着年纪的增长，女性出现肥胖的概率会越来越大。造成这种情况出现的原因有很多，不当的饮食习惯，作息习惯都容易诱发肥胖出现。

如果你有中年发胖的现象，可以从以下三个方面找原因。

　　一、激素分泌

随着年龄的增长，女性的激素分泌会出现变化。女性在中年时期，体内的雌性激素分泌会减少，雌性激素减少后，容易导致机体出现肥胖的情况。研究显示，雌性激素水平的高低与体重有密切关系。

雌性激素水平比较高的人，不容易出现肥胖的情况。对于由雌性激素分泌减少引起的肥胖问题，有着针对性的解决方案。

建议患者去医院咨询医生，并规范自己的作息习惯，就可以让这种状况得到改善。

　二、代谢减慢

　 体内的代谢速度会随着年纪的增长逐渐变慢，这就意味着，如果两个不同年龄阶段的人摄入相同的热量，年纪大的那个人更容易出现脂肪积累的情况。

这就是代谢速度减慢引起的，机体摄入的热量会通过体内的正常代谢进行消耗，如果摄入的热量没有办法及时的进行代谢，就会转变为脂肪，导致肥胖出现。

中年女性出现肥胖的问题很可能就是由于代谢减慢引起的，这种情况是可以通过运动得到调节的。适量的运动可以加快体内的新陈代谢速度，从而让摄入的热量得到及时的消耗，就可以避免肥胖的出现。

另外，在饮食方面，不要吃太油腻的食物，这些食物最容易转变为脂肪，还会导致机体出现各种慢性疾病。

　三、压力增大

人到了中年时期，压力会越来越大。压力增大后，机体的内分泌容易出现紊乱的情况。

内分泌紊乱后，容易导致胰岛素分泌出现异常，胰岛素与体内的血糖调节有很大的关系，胰岛素分泌过少，体内的糖分就无法被机体吸收利用，患者就会感觉到饥饿，出现越吃越多的情况，这就会导致肥胖的问题出现。

不仅如此，患者压力增大后，更没有时间进行体育锻炼，长时间缺乏运动，会导致体内的脂肪含量增加，进而引起肥胖。

在平时生活中，建议中年女性加强锻炼，可以进行跑步，游泳，瑜伽等运动，都可以达到不错的效果。

坚持运动还可以提高机体的基础代谢率，代谢速度提升后，摄入的热量能够被人体消耗，当摄入量等于消耗量时，机体就不容易出现肥胖的现象。不仅如此，在平时生活中，也应该规范自己的作息时间，对身体也可以起到很大的帮助。

人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松

在这个以瘦为美的时代，肥胖可谓是爱美人士的“天敌”。其实抛开美丑不谈，肥胖对健康的危害也不容小觑。

肥胖是脂肪肝、“三高”、冠心病等多种慢性疾病的重要危险因素，《国际肥胖症杂志》发表的一项研究还表明，超重可能缩短预期寿命，20-30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。

然而，现如今肥胖者却越来越多，尤其进入中年更易“发福”，将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去。究竟是怎么回事？

据《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，以中年人居多。其中，30~39岁发胖的人最多，其次是40~49岁。为什么人到中年更易长胖？

1，中年人为什么易长胖？

对于女性而言，中年发胖与性激素下降和代谢改变有关。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制能力减弱，使得自主神经紊乱，从而可能引起糖代谢异常、食欲亢进，导致热量过多，造成肥胖。

对于男性而言，中年男性大多需要应付各种酒局饭局，很容易造成热量摄入超标，加上普遍缺乏运动，新陈代谢减慢，自然容易导致肥胖。

所以，不管是男性还是女性，中年发胖的原因总结起来都是一句话：长期热量摄入超过了热量消耗。

2，一胖就胖肚子，还不好减

由于腹部的肌肉属于平滑肌，对脂肪的抗拒能力较弱，所以当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪就容易堆积在腹部，出现肚子大的情况。

相比之下，“中年肥胖”更不好减，这与人体内的“脂肪种类”有关。

人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除；而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。研究显示，每100g棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，可有效抵御肥胖。

然而，随着年龄的增加，不仅新陈代谢会降低，体内棕色脂肪的含量也会不断减少，消耗的热量就更少了！而且体脂率越高棕色脂肪越少，减肥自然就没那么容易了。

我们把这种肚子大的肥胖称为腹型肥胖，也叫向心型肥胖，很可能预示内脏脂肪过多。适当的脂肪有支撑和稳定内脏的作用，有助于保护内脏器官。但内脏脂肪过多，其危害程度比普通的皮下脂肪增多更严重。

1，脂肪肝

脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

2，糖尿病

肥胖易造成胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病。这种风险在腹型肥胖患者身上更甚，有数据显示，全身性肥胖者患糖尿病的风险是正常人的3.7倍，而腹型肥胖者患糖尿病的风险是正常人的10.3倍。

3，心脏疾病

内脏脂肪过多容易导致心脏肥大，降低心脏舒张功能，造成心脏泵血效率大大降低，出现气短等症状。严重时，甚至可能因心脏供血不足而诱发猝死。

内脏脂肪过多还容易导致代谢异常，造成血脂、血糖、血压升高，诱发动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。

4，肾脏病变

大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。

5，增加癌症风险

英国医学期刊（BMJ）曾显示，肥胖会增加食管癌、乳腺癌、胃癌、胰腺癌、结直肠癌、卵巢癌等11种癌症风险。而也有研究显示，内脏脂肪高的人，其癌症风险比普通皮下脂肪多的人更高。

6，增加老年痴呆风险

拉夫堡大学的一项研究显示：肥胖、特别是向心性肥胖，可能与大脑萎缩有关。而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。

【4个症状提示内脏脂肪过多】

很多人虽然体重处在正常范围，但由于缺乏运动等，导致肌肉比例偏低，脂肪比例超标，成为隐形肥胖者却不自知。也就是说，一些看起来很瘦的人也可能存在腹部脂肪堆积过多的情况。

如果有以下特征，就要当心了：

① 经常便秘：脂肪囤积在内脏器官里，会影响消化功能，导致食物无法正常吸收，容易引起便秘。

② 嗜睡：内脏脂肪过多易导致血液流通不畅，可能会有吃完饭就特别想睡觉的症状。

③喉咙有痰：有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西，经常感觉喉咙有痰又咳不出，这也可能是内脏脂肪过多导致的。

④腰臀比超标。腰臀比=腰围（cm）÷臀围（cm），男性>0.9，女性>0.8可能预示腹型肥胖。另外，有数据显示，90%以上的“将军肚”都伴有内脏脂肪过多。

“三月不减肥，四月徒悲伤”，为了健康，减肥也刻不容缓。但有些减肥误区，很可能成为瘦身路上的“绊脚石”。

1，不吃或少吃主食

不吃或少吃主食，会让机体以为“闹饥荒”了，从而降低代谢率。一旦重新开始吃主食，就很容易胖回去。

此外， 2018年《柳叶刀》一项研究表明，总体碳水化合物的摄入量与预期寿命存在关联，主食摄入过少可能减寿。减肥人群建议每天摄入50%的碳水化合物（注意粗细搭配）、30%的脂肪，20%的蛋白质。

2，素菜没吃对

减肥期间素菜必不可少，但吃不对也很难瘦身。

①饮食看着清淡，实则高热量。比如番茄炒蛋，很多人炒蛋放一次油，炒番茄又放一次油，这就容易导致油脂摄入过多，不利于减肥。而像茄子、笋等蔬菜，直接炒也容易吸油，建议先焯水再烹饪。

② 错把“主食”当蔬菜。藕、土豆、山药、芋头等根茎类蔬菜的淀粉含量往往非常高，更建议替代一部分主食。以免导致热量超标，转化为脂肪囤积在体内，让你瘦不下去。

建议减肥期间尽可能选择一些高纤维、低碳水的蔬菜，比如：芹菜、西兰花、菠菜、卷心菜等。

3，酱料不忌口

天气逐渐转暖，越来越多的人喜欢吃沙拉减肥，却少不了沙拉酱、蛋黄酱、牛肉酱调味，然而这些酱料的热量可能超乎你的想象。我们以沙拉酱为例：

每100g沙拉酱约有800千卡热量，而100g瘦牛肉的热量才100多千卡。更关键的是，沙拉酱是由植物油和蛋黄搅拌而成，其含油量约为80%，摄入过多很容易导致甘油三酯升高。

建议在做蔬果沙拉时，用酸奶代替沙拉酱。此外，烹饪其他减肥餐时，可适当增加香辛料，提升食物口感。

正确地减肥应该遵循“吃动结合”的原则，管住嘴、迈开腿。

1，月瘦8斤不反弹食谱

北京协和医院临床营养科副主任陈伟，曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重，其中一位半年减重55斤，一位八个月减重72斤！

陈伟副主任表示，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。具体食谱可参照以下方式：

①早餐：1个窝头 1个水煮蛋 1盘清炒蔬菜 1杯250ml豆浆；

②午餐：1碗100g杂米饭 手掌大小（2~3两）的瘦肉 1盘炒蔬菜；

③加餐：一份拳头大小的水果；

④晚餐：1碗杂米饭 1个紫薯 1盘炒蔬菜。

2，调动棕色脂肪

人体内的棕色脂肪越多，减肥就越容易。因此，想减肥可以充分调动棕色脂肪，而运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。

每天30~40分钟的中强度运动（即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%），可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

日本一项研究发现，运动时嚼口香糖能增加热量消耗，大家不妨一边嚼口香糖一边运动。需要注意的是，运动中不要用嘴呼吸，以免咽下口香糖。

3，喝点“瘦瘦水”

“瘦瘦水”是指黑咖啡。咖啡中的咖啡因、绿原酸能提高代谢速度，增加热量消耗，有利于控制体重。但要注意的是，应该喝不加糖、不加奶的纯黑咖啡。

4，饭后靠墙站

饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。

具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。