产后肥胖怎么瘦下去(产后肥胖瘦不下来的原因)

• 1、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 2、想要产后恢复好，就要“月子瘦”，10件事让产妇坐月子都能瘦
• 3、产后减肥最有效的4个方法，安全健康，用过的宝妈都说好

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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想要产后恢复好，就要“月子瘦”，10件事让产妇坐月子都能瘦

文|菁妈

生完孩子之后妈妈的黄金恢复期其实是有时间的，怀孕需要9个月，那么产后黄金恢复期也是9个月，而在9个月当中，坐月子也是恢复最最关键的时候，因为坐月子是刚刚生完孩子之后，我们的身体恢复是非常关键的阶段。

第一件：尽可能顺产

妈妈在顺产的时候就像跑了一场马拉松一样，浑身是没有力气的，这种没有力气其实就是消化掉我们的能量，顺产也能让妈妈产后更快的下地，也能让妈妈生产后更快的进食，更快的喂母乳，这一系列都能有助于我们月子瘦。

第二件：妈妈在产后尽快的下床

如果顺产的话当天就可以下床走动，如果是剖腹产的话，静静的躺完6个小时，一般第2天也要下床走动。

下床走动不仅仅是防止我们产后出现血栓，更重要的是促进我们肠道的蠕动，促进我们新陈代谢，促进我们身体的恢复。

第三件：妈妈产后多喝水，而不是多喝汤

很多妈妈坐月子都会喝很多的鸡汤，骨头汤，猪脚汤，鱼汤，这些汤其实里面含有大量的脂肪，这些脂肪对于妈妈的胃肠来说就是一种压力，就是一种伤害，建议妈妈在产后的时候，少喝这些油腻腻的汤，多喝一些水就行了。

因为妈妈在生完孩子之后，身体会排出大量的褥汗，而且还要喂母乳给孩子，所以身体也需要大量的水分，当身体的水分足够的话，我们的新陈代谢才会更好一些，也有助于妈妈在月子变瘦。

第四件：妈妈要多吃粗粮

所谓的多吃粗粮就是妈妈在生完孩子之后，不要一天到晚都吃白米饭或者是面，最好是有2/5左右的粗粮，比如说糙米，黑米，红米，荞麦，青稞，高粱等等，这些都是可以跟饭一起做的，也可以吃玉米红薯之类的。

这些粗粮都是有助于妈妈产后恢复的，这些粗粮能够增加妈妈的饱腹感，而且能够防止便秘，有助于妈妈月子瘦下来。

第五件：妈妈吃饭要尽可能慢

妈妈吃饭的时候细嚼慢咽，就能够有助于这些食物的消化，而且也能够大大地减少食物的摄入量，也能够让妈妈生完孩子之后更容易瘦下来。

第六件：尽量少摄入含糖的食物

有些地方说生完孩子之后要多喝红糖水，其实是妈妈刚生完一个星期左右，可以适当的喝点红糖水是有好处的，但是过了一个星期之后就不建议再喝红糖水了，因为红糖水里面含有大量的糖，对于妈妈产后身材的恢复是没有好处只有坏处的。

所以妈妈在生完孩子之后就不要老喝红糖水，其他甜的食物也建议少吃，果汁、饮料这些更加不要吃。

第七件：多吃蔬菜

妈妈坐月子时要多吃各种蔬菜，因为蔬菜几乎不含糖的，热量非常的低，而且蔬菜里面还有大量的膳食纤维，可以防止便秘，有助于妈妈减肥，蔬菜里面还有各种维生素对于妈妈食物的消化吸收是大有帮助的，还能防止妈妈水肿。

第八件：纯母乳喂养

我们会发现宝宝喝母乳的话长得会非常的快，一般都是胖嘟嘟的，那是因为母乳中含有大量的脂肪，所以妈妈在母乳喂养的时候，身上的脂肪就会通过乳汁给到宝宝，妈妈自然就会更容易瘦。

第九件：多吃瘦肉

多吃瘦的肉就代表着我们要少吃肥的肉，尽可能吃鱼、虾、牛肉、瘦肉、鸡胸肉等等这些脂肪含量比较低的肉类，这样能够补充蛋白质，又不会导致妈妈肥胖，这样能够让妈妈的脂肪更快的消化，自然就能产后很快的瘦下来。

第十件：多做凯格尔运动

凯格尔运动其实就是一种让我们的盆底肌更快恢复的方式，当我们身体的盆底肌恢复，就能防止我们的腹直肌分离得过于严重，这对于妈妈产后身体的恢复是大有帮助的。

产后母乳喂养的妈妈想要瘦的话，饮食是非常关键的，吃对了就能让妈妈身体更快地恢复。

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产后减肥最有效的4个方法，安全健康，用过的宝妈都说好

产后身材肥胖可以说是很多妈妈的噩梦，不少妈妈为了让自己身材快速恢复，就采用一些不正当的减肥手段，比如节食、吃减肥药等，虽然体重快速减下来了，但是也会出现各种副作用。减肥一定要用安全健康的方式，尤其是妈妈产后身体很虚弱，快速减肥会对身体会造成很大的伤害。想要有效减肥，妈妈不妨试试这4个方法，安全还健康，对身体无任何副作用。

母乳喂养

现代医学研究表明，产后妈妈坚持母乳喂养，不仅有助于身形恢复，还能预防产后身材肥胖。宝宝在吮吸母乳的过程中，会刺激妈妈身体产生更多的催乳素。催乳素不仅能刺激乳房产生充足的奶水，让乳房变得更丰满，还能促进子宫收缩复原。而且，母乳的产生需要妈妈体内营养物质的转化，能有效促进新陈代谢，减少脂肪累积，所以坚持母乳喂养，能帮妈妈更好的消耗热量，防止产后肥胖。不过要提醒妈妈的是，每一次给宝宝喂完奶，一定要及时排空乳房中多余的乳汁，避免堵塞乳腺管，引发乳腺炎。妈妈可以借助电动吸奶器，找到合适自己的吸力，既不会让乳房产生不适感，还能更好的排空乳房。

运动锻炼

运动可以说是肥胖的天敌，产后坚持运动锻炼，一定会让你的身材恢复的更加完美。在运动的过程中，能够加快全身血液循环，提升新陈代谢速度，促进子宫收缩和恶露的排出，从而消耗体内多余热量和脂肪，达到减肥塑身的目的。不过，妈妈在选择运动方式时，一定要根据自身情况，避免强度过大，影响身体恢复。

控制饮食

我国女性坐月子期间，会经常大鱼大肉的进补，希望自己身体能快速恢复。殊不知，这样做，只会造成营养过剩，导致体内脂肪堆积，让产后变得更加肥胖。最正确的饮食方式是，均衡膳食，避免营养过剩。妈妈可以多吃一些低热量、低脂肪的营养餐，少吃一些高热量、高糖、高油脂的食物，还要注意摄入一些维生素和矿物质，这样既能防止产后肥胖，还能满足母婴营养需求。

合理睡眠

产后妈妈身体虚弱，保持充足的休息很有必要，不过一定要合理把握睡眠时间，不宜过度躺卧休息。睡眠时间过多，身体新陈代谢速度缓慢，体内的营养物质很容易会转化为脂肪，从而导致妈妈身体面临肥胖。为了避免这种情况，建议妈妈把自己的睡眠时间控制在8小时，其余时间多下床活动，切记不能贪睡。

以上这4个方法，最适合产后妈妈减肥使用，安全还健康，赶快用起来吧。产后减肥，各位宝妈一定要以自己的健康为前提，采用正确的减肥方式，千万别伤害了自己身体。

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