中医健康网

隐性肥胖怎么减肥(隐性肥胖怎么解决)

中国之声 0
文章目录:

有一种你看不见的胖,叫隐性肥胖|减肥那些事

在很多人的心目中,胖瘦似乎只关乎美不美,但其实正有越来越多的人已经意识到,胖瘦更关乎健康。迫于不了解减肥的门道,很多人的减肥之路非常的辛苦,有人靠痛苦节食、疯狂运动,还有买减肥药,做手术减肥的人也不计其数。无数的人在减肥的路上,减了又胖,胖了又减,反反复复,很是辛苦。

目前,中国已经跃升至世界上肥胖绝对人口最多的国家,虽然肥胖人口的比例不及美国等国家高,但近些年我国肥胖人口迅猛增加的态势,已经成为了一个不能不引起重视的公共卫生问题。

中央广播电视总台中国之声《养生大讲堂》特别推出系列节目《减肥那些事》,帮助大家了解更多的营养知识以及最新的营养理念,并在实操层面带给大家一些切实的减肥方法借鉴。

第三集

隐性肥胖不易察觉

专家档案

张召锋

北京大学营养学博士

北京大学营养与食品卫生学系副教授

北京市营养学会秘书长

国家首批注册营养师

长期从事营养与慢性病,肠道与健康,精准营养等专业研究,主持或参与国家自然科学基金项目十余项,发表学术论文近百篇,荣获省部级科技奖级七项,成功指导一千多人减肥,主编《食品健康家庭自助图解一本通》、《糖尿病人的营养保健与药膳调养》,并担任《终结糖尿病十二周饮食方案——远离与逆转糖尿病》一书的主译。

健康的胖?不存在的

“健康的胖子是没有的”有什么充分的证据?

张召锋:研究发现,一个自认为是健康的胖子与病态的胖子做比较,体内的结局是一样的,都存在着异常的脂肪代谢,这个成果发表在世界三大顶尖的生物学杂志之一《Nature》杂志上。

怎么理解脂肪代谢有异常?

张召锋:不管是身体健康的胖子还是自我感觉有病态的胖子,他们脂肪细胞都是增大的,脂肪细胞增大会膨胀,会坏死。膨胀之后会导致组织周围是缺氧缺血。如果脂肪缺血缺氧,身体的循环就会减弱,循环减弱之后脂肪代谢就会减慢,葡萄糖代谢甚至是蛋白质代谢都会受到影响,所以这是有科学依据的。

有影响就一定是病吗?

张召锋:从脂肪代谢层面来说,它的风险比体重正常人的风险会更高。从人群层面,2015年全球的疾病负担有一个专门的肥胖研究工作组。这个工作组将1980年到2015年全球的一百九十多个国家的肥胖人群,总共调查了六千多个人发现在所有人群当中,肥胖率增加了一倍。另外也发现2015年有四百多万人的死亡直接与肥胖相关。同时这个比例占所有死亡原因的百分之七。

肥胖对健康到底有多大危害呢?到底有没有量化的指标?在2017年,全球营养报告显示:严重肥胖(中国人的BMI大于32,欧美国家的BMI大于35)的人会让预期寿命缩短八年。如果跟正常体型的人相比,超重的人会让寿命缩短0到3年。肥胖会让寿命缩短1-6年,严重肥胖会缩短8年,这也说明肥胖对寿命影响是有明确证据的。还有肥胖会让健康生命年减少二十年。这些都充分说明肥胖对身体的危害以及对寿命和健康的影响。另外也有很多的证据证明,肥胖会影响很多其他疾病,例如高血脂、高血压、糖尿病、痛风、肿瘤、静脉曲张、抑郁、多囊卵巢综合症等都与肥胖有关。种种证据表明,肥胖对身体的危害是非常大的。

“健康生命年”这个概念有什么内涵?

张召锋:健康生命年的概念,例如一个人活70岁,他60岁开始得疾病,最后10年属于疾病状态下的,不叫健康生命年,简言之,健康生命年就是没有疾病困扰的、高质量生活的一种状态。

有一种胖,叫隐性肥胖

只是看上去稍微有些丰满对健康有影响吗?

张召锋:看上去体型属于正常,但是体内存在一种肥胖的风险,脂肪含量比较高,医学上叫做隐性肥胖。隐性肥胖跟抑郁,三高,癌症是密切相关的。这种脂肪堆积过多,所谓的隐性肥胖也会导致相关疾病风险增加。

什么样算隐性肥胖呢?

张召锋:什么是隐性肥胖呢?很多人的体重看上去很标准,但是脂肪过高,脂肪堆积在腹腔里面,例如堆积在肠道、肝脏、胰腺、肾脏等这些重要的脏器,叫做内脏脂肪,内脏脂肪是判断一个人是否是超重还是肥胖的一个重要指标。隐性肥胖需要一些指标来判断,之前讲过的五个指标来判断是否肥胖:BMI、理想体重、腰臀比、体脂率、内脏脂肪这五个判断指标。有些人是五个指标都增高,而有些人是个别增高,例如很多人体型很好,但就是内脏脂肪增高,这些群体叫做隐性肥胖。

也就是说,唯有体内脂肪多了而且是内脏脂肪堆积过多的时候,视觉上不容易发现。

张召锋:还有一点,男性更容易忽略隐性肥胖。因为女性脂肪本身就比较高,对自己的形体更加关注。到底如何判断隐性肥胖呢?第一通过腰臀比,如果男性的腰臀比超过0.9,女性大于0.85则说明腰臀比过大,可能存在肥胖风险。那脂肪到底是在内脏还是皮下?判断的方法就是:用手把肚脐周围脂肪捏起来,如果脂肪厚度大于两厘米,则说明脂肪是堆积再皮下,而不是在内脏脂肪,如果腰臀比,男性大于0.9,女性大于0.85,而肚脐周围的脂肪小于两厘米,则说明脂肪更多的是堆积在内脏,这是一个简单的判断方法。要关注隐性肥胖的话,更多讲的是体脂率的变化,总结一点就是:在关注体重的同时更应该要关注体脂率,减重更要减脂肪。

有的人看上去不胖但是脂肪很高

这种隐性肥胖即对身体造成伤害

又不容易被大家发现

这是需要大家额外重视

那么胖子是不是吃出来的呢?

下期节目将为您揭晓

审稿:阮虹

编辑、主持人:庄丽

配音:姚科

新媒体编辑:徐啸

录音制作:张宝生、石良红

往期回顾

有一种胖叫“隐性肥胖”?看不见却很伤人,该如何改善?

有一种苗条叫“看着很瘦”,有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖?顾名思义,就是看起来很瘦,但实际上却有很多肉,而且这些肉大多长在了我们看不见的地方,也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族,以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现,如何改善隐形肥胖呢?

“运动才是真手段,肌肉才是硬道理!”脂玫乐首席营养师表示,运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练,力量训练能更好的增加肌肉含量,从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动,如游泳、慢跑,骑自行车后,再加上力量训练5-10分钟,如平板支撑,跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪,再通过力量训练增加肌肉量,提高代谢,从而更好的达到燃烧脂肪的效果,同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食,如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮,不仅供能较低,膳食纤维还很高,营养素也较全面。增加蔬菜的摄入,如西兰花、上海青、生菜等,蔬菜体积大饱腹感强,且热量较低。另外,在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类,如草鱼、瘦牛肉、河虾,热量低,蛋白质高,更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油,烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源:潇湘晨报】

版权归原作者所有,向原创致敬

警惕隐形肥胖,你需要掌握这2点

【警惕隐形肥胖,你需要掌握这2点】健康资讯单一的体重已不能代表肥胖情况,体脂肪含量偏高和肌肉含量偏低将会造成隐形肥胖。肌肉是人体参与代谢和稳定状态的关键器官,隐形肥胖者们可以通过运动和营养干预来增肌,使身体达到更为健康的水准。快来看看吧~via上海疾控

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。