后天肥胖容易减肥吗(后天肥胖怎么减肥)

• 1、下半身胖是什么原因？
• 2、国外网友：放弃节食，遇见生酮之后，4个月瘦了46斤，太感谢了
• 3、女性更易胖？减肥要避“坑”！中医专家教你不同体质如何减肥

下半身胖是什么原因？

上半身瘦下半身胖是什么原因？

1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。

2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。

4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。

上半身瘦下半身胖怎么办？

1、中医调理内分泌中医拔罐、针灸、按摩等，可以通过刺激下半身穴位加速局部血液循环，不仅帮助调理内分泌紊乱，还能促进下半身脂肪代谢，有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。

穴位名称：三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际

功效：对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳中指和食指并拢，顺时针揉按三阴交穴，力度以能让皮肤微微发热为宜。

2、蝗虫式瘦下半身喜欢跷二郎腿导致的下半身肥胖，可以通过运动改善血液循环受阻，下面介绍一个经典的瘦下半身瑜伽动作。

a.趴在地面，双腿并拢绷直，伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面，深呼吸2-3次。

b.吸气同时抬起右腿，膝盖伸直，脚背绷直。屏气5秒钟，呼气，将腿慢慢放下。重复另一只腿，练习2-3次。动作时只抬腿，骨盆以上不要动。

c.双手大拇指置于掌心，并握拳，将拳头放在小腹处。

d.深呼吸2次，吸气快速将双腿抬起，同时双手用力压住地面，让胸部和下巴支撑体重，双腿尽最大限度抬起，到极限位置保持动作，屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。

3、空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。

4、停止吃含激素的药物如果不是生病了，尽量不要吃含激素的药物，以免扰乱正常的内分泌。比如别吃避孕药，采用上环、或者避孕药等方式避孕；别吃减肥药，可以运动 合理饮食减肥。

瘦下半身吃什么食物好？

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。

红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积

国外网友：放弃节食，遇见生酮之后，4个月瘦了46斤，太感谢了

减肥说难也不难，说不难也难。

你说不难吧？

但是肥胖确确实实困扰着许多人，尝试了无数方法：节食、运动，最后不是坚持不下去，就是反弹了，都说：“减肥太难了！”

你说难吧？

但是就有人轻松瘦下来了，比如下面这位：凯特琳·格雷厄姆（Caitlin Graham），她也尝试过节食，但是坚持不下去，还容易引发报复性暴饮暴食，对减肥没有了信心。最后，她决定再试一次，开始了最后的尝试：【生酮饮食】，令她惊讶的是，她在短短四个月内就减掉了50磅（23公斤），这是她之前想都不敢想的，改变饮食就能躺着瘦！

短短4个月瘦了46斤！

为什么很多人节食、运动坚持不下去？

因为节食很难瘦啊，运动很累啊！痛苦的事情要坚持下去，必然需要强大的意志力，如果节食运动还没有瘦下去，那简直要怀疑人生了。

为什么怀疑人生？

付出了没有回报啊！这谁能扛得住？仅有的一点意志力也被无情的现实击碎了。

要真正减肥，必须要让自己开心的减肥，自己享受其中，而不是觉得痛苦，痛苦的过程难坚持。吃的开心、吃的满足才能继续下去，甚至不需要多少自制力，因为这是你身体喜欢的，是一个自然而然的过程。

下面我们就来介绍一个吃的开心吃的满足的减肥方法——生酮饮食。

对，最关键的就是咱们要觉得很满足，这是减肥成功的关键！

首先我们需要了解一个肥胖激素——胰岛素

实际上，大多数的胖子都是后天吃出来的，对于胖人来说，更重要的问题是，是什么决定了你的食欲，让你想吃，让你变胖？

实际上，现代科学已经发现，影响胖瘦的根本因素是，激素。你体内的激素，还决定了是要燃烧脂肪，还是储存脂肪。生活里的大多数健康的瘦子，并不是说他们怎么吃都不会胖，而是他们根本不会多吃。

加拿大医生Dr. Jason Fung说过一句大实话：“我可以让任何人变胖，只需要给他注射胰岛素，就能让他快速变胖。”

Jason Fung演讲：肥胖的成因 卡路里的骗局

没错，胰岛素（Insulin）就是负责储存脂肪的激素，如果体内的胰岛素一直很高，那么你就很容易长胖。

什么食物对胰岛素刺激最小？

我们吃的食物通常包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。

最刺激胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物，其次就是蛋白质，对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了。

（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）

所以答案就很简单了：高脂肪、适量蛋白质，极低碳水化合物，这样吃对胰岛素影响就比较小，还能进入燃脂模式，成为燃脂机器！

低碳饮食到底怎么吃？

1、少吃碳水化合物！

很简单，碳就是碳水化合物，主要是指糖和淀粉类食物，少吃碳水化合物就能减肥。

碳水化合物的存在形式有3种：糖、淀粉、纤维。纤维不参与代谢，就跟水一样，所以基本上可以不管它。

碳水化合物的主要来源是这些：米面糖、淀粉类食物

不吃不吃才不吃！

2、多吃肉蛋鱼和蔬菜

吃吃吃，吃到饱！

总结成一句话就是：吃饭的时候，只吃菜和肉，不吃米饭，吃到饱，吃不饱吃几片肥肉就饱了。

提醒一下：长在地下淀粉类蔬菜少吃！地下的根茎类蔬菜有土豆、红薯、山药、莲菜等。

有些地下的蔬菜，相对淀粉含量更少，可以适量吃，比如说萝卜类，红萝卜，白萝卜他们淀粉含量更少一点。

又比如说，南瓜虽然长在地上，但是也有一定的淀粉含量，也建议适量。

淀粉类食物，少吃

低碳饮食和生酮饮食有什么区别？

生酮饮食比低碳饮食更严格，碳水化合物更少！

低碳饮食的时候，碳水化合物摄入量一般在总摄入量的20%以下，脂肪和蛋白质的摄入量因人而异，可以根据自己的情况调整。

生酮饮食的碳水摄入量更低，在10%以下，一般就在5%左右，是一种极低碳水的饮食方式，同时脂肪摄入量很高，一般在70%左右。

记住这里，不是让你大量吃脂肪，生酮饮食的基础是，不饿不吃，吃饱就听，你会自然少吃，但是，你要学会控制摄入的比例。

比如：如果你每日的卡路里要求是2000大卡，这意味着你的碳水化合物的摄入量不能超过过50克，脂肪摄入量在155到178克，蛋白质摄入量在50到100克左右。

低碳饮食可以一天吃50g左右的碳水化合物，也就是说说，你可以一天吃2片面包、或者一点点面条、或者一小碗米饭、或者3个小土豆。记住：是4者选一样哦！

生酮饮食一天的碳水化合物要控制在20g以下，所以碳水基本上真的只能吃一口了。依旧是4选一，只能吃一片面包、或者一个土豆，这是极限了。

效果当然是生酮饮食更好，其实你可以一个土豆都不吃，这样减肥效果更好。

→不刺激胰岛素，轻松做到【吃饱就停】

这里呢，我们要介绍一个帮你变瘦的激素——瘦素。

瘦素由脂肪细胞分泌，它给大脑（下丘脑部位）发信号，提示大脑，能量足够了，不需要再吃了。

所以说，瘦素是一种让你『吃饱就停』的激素，具体的工作原理如下图：

瘦素在体内运作的过程是这样的：我们进食→吃饱后脂肪上升→分泌瘦素→大脑接收到信号→停止进食。

其实，吃饱就停，对于小孩子来说，这是很正常行为，但是，对于有些成人来说，变得非常困难。

因为很多人喜欢吃米面糖，也就是我们上面说的碳水化合物，最刺激胰岛素的食物，而当胰岛素水平高的时候，也会阻碍瘦素信号，大脑也接受不到『吃饱就停』的信号。

（截图来自：Robert Lustig的演讲 ）

长期这么吃，会导致胰岛素抵抗，这时候，体内的胰岛素可能会长期很高，吃的停不下来。

很多胖子，为什么一吃就停不下胰岛素抵抗来，每次都要吃到撑才罢休呢，大部分都是因为接收不到饱腹感信号，瘦素抵抗了。

低碳饮食，可以稳定血糖，降低胰岛素水平，会让瘦素抵抗慢慢恢复，能正常接收到饱腹感信号，你自然会少吃。

→血糖稳定，食欲更加平稳

低碳饮食，有天然的降低食欲的作用。大部分人吃得多，是因为精炼的碳水摄入太多，太快，引起胰岛素的骤升骤降，让人很快就饿了，然后，会让你吃更多，这样就会进入一种恶性循环，吃得多， 很爽，但是很快又饿了，长期下去，自然就发胖。

血糖对食欲的影响也很大，吃一顿高碳水大餐后，比如说早上包子油条，血糖会升高，然后会下降，回到低血糖状态，这个时候，信号被发送到大脑中的受体，之后食欲增加。

这种“葡萄糖抑制理论”背后的理论基础是，大脑葡萄糖供应减少，会导致饥饿，而提高血糖水平，会导致饥饿减少。

而低碳饮食后，很少出现低血糖问题，血糖一直很稳定，不会特别饥饿的情况，就算肚子空腹，也是很舒服的饥饿感。

→ 进入燃脂模式，持续产生酮体，食欲下降

生酮饮食的主要原理就是，限制碳水化合物，切换供能模式，燃烧脂肪（膳食脂肪和体内脂肪）产生酮体，瞬间变成一台燃脂机器！

酮体有很多效果，最大的一个好处就是，可以控制食欲，让你自然减少进食量。

→饥饿素水平更加稳定

饥饿素（ghrelin）是肠道产生的激素，顾名思义，它会让饥饿，它会告诉你进食，和瘦素的作用相反。

你的胃空了，就会释放出生长素释放肽，向下丘脑发出信息告诉你吃，通常，ghrelin水平在进食前最高，在用餐后约一小时最低。

低碳饮食者，吃营养，热量密度高的食物，体积小，一大碗面的热量和一拳头脂肪的热量差不多。

所以，低碳饮食后，不会把肚子撑大，就算空腹，也不会分泌过多的饥饿素，不会让你饿得难受。

也就是说你吃的满足之后，发现自己的肚子还是平的，哈哈。

其实，身体产酮很正常。

科技在发展，人类在进步，最近，我们才知道，酮体其实是血液中的常见成分，即使是一个没有生酮的健康人，酮体也一直存在于他的血液中。

不吃东西的时间越长，酮体越多，隔夜断食后，身体2%到6%的能量由酮体供应，三日断食后，酮体会提供30%到40%的能量。

大量运动后，也会产酮，所以，只要你在变瘦，在燃烧脂肪，你就在生酮状态，这已经是常识了。

最近几年，营养性生酮（nutritional ketosis）这个词非常火，这是一个正常人，在正常的低碳饮食情况下，进入的一个特殊状态。

营养性生酮（nutritional ketosisi）是由Dr Phinney 提出来的，之前给大家介绍过，它是哈佛斯坦福的教授，是生酮界的鼻祖级人物，生酮大约40多年，现在还很健康，目前是Virta的技术负责人之一。

营养性生酮：是生酮饮食循序渐进的过程，也是我们通常所说的生酮饮食者所处的状态。

酮酸中毒：是指糖尿病酮酸中毒(DKA)，它是一种极其危险的代谢状态。

一般发生在一型糖尿病人或者其他病人身上，因为身体胰岛素机能破坏，无法正常分泌胰岛素，或者二型糖尿病人不正常用药，等等其他病理情况下才会有，非常罕见。

怎么吃？

一句话：总结成一句话就是：吃饭的时候，只吃菜和肉，不吃米饭，多吃绿色蔬菜，吃到饱，吃不饱吃几片肥肉就饱了。真的太简单了！

吃好肉吃好油

让你自然少吃，不饿肚子，就算饿了也不难受，这就是低碳减肥的原理。

低碳饮食，为什么越来越流行，最主要的原因就是它效果好，因为它解决了很多人的痛点→管不住嘴。

当然，你可能一开始低碳，还没有感觉到这个效果，或者你没有完全进入生酮状态，也不会有这样的效果。

多一点耐心，一段时间后，你也会感觉到这个效果，当你尝试轻断食无压力的时候，你可能就进入了一个比较好的状态了。

当然，有些人因为情绪、压力等因素，食欲一直降不下来，如果你低碳后，还是吃得多，建议配合轻断食，当然，严重的进食障碍（暴食催吐等）的患者，建议在心理咨询师的指导下进行。

记住：慢即是快，急于求成反而会增加压力，管理不好情绪，那么减肥真的就很难了。

希望大家都能先接纳自己，接纳自己了才能慢慢改变自己，最后希望看到这篇文章的朋友们都能减肥成功哦~

如果你还是不太懂什么是【低碳饮食】，可以先关注我@吃瘦研究室，多看看我的视频和文章，这里有很多减肥干货哦~马住慢慢看！还有不懂的也可以在下方评论哦~

免责声明：以上的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。

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女性更易胖？减肥要避“坑”！中医专家教你不同体质如何减肥

#女神节#

文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 宋丽萍

“减肥路上坑虽多，但并非‘不可能的任务’。我自己就在不到一年时间，健康减重了12公斤！”广东省中医院脑病内科副主任中医师孙玉芝向记者展示了两张照片，从2020年3月到今年2月，她从69.5kg减至57.5kg，看起来更神采飞扬了。

为何有的人一不小心体重就“牛气冲天”？不同年龄的女性，肥胖特点有何不同？对于不同类型肥胖，中医有何针对性减肥建议？爱美更要健康！羊城晚报请来中医专家，聊聊女性减肥有哪些坑，给出科学建议！

图/视觉中国

减肥似乎是所有女性的共同话题。为什么女性总觉得自己胖？除了对美的追求不懈外，女性的确存在一些易胖因素。

孙玉芝表示，肥胖可发生于任何年龄段，性别不限。而女性由于肩负孕育的重任，具有易胖的潜在因素，所以发生率高于男性，而育龄期妇女、老年女性肥胖的发生率更高。

女性肥胖以腹部、下腹部、乳房及臀部发胖为主。重度肥胖者多有怕热、活动能力降低、懒动、活动时气息急促、睡眠时打鼾等情况；中老年肥胖者，更易合并患高血压、糖尿病、心脑血管病变、高脂血症、脂肪肝、膝关节病等等，所以早关注、早评估、早干预是科学的态度。

值得一提的是，不少中年女性，因基础代谢下滑，但工作强度、精神负担明显增加，更易产生肥胖；而老年女性，由于体能限制、脏腑功能下降，意志力也在下降，往往认为减肥无望而望肥兴叹。其实这两种状态都应该调整心态，积极主动制定饮食、运动、睡眠的计划，一样可以在减肥的道路上做出成绩。

图/视觉中国

要对肥胖进行科学干预，首先要有科学评估。评估指标除了体重，还有体重指数（BMI）、腰臀比、体脂率、皮肤皱褶厚度等。而中医判断肥胖，也必须区分不同年龄段的气血、寒热之不同。

从中医角度来看，肥胖之人，有先天禀赋与后天因素的不同影响。先天禀赋因素，比如阳热内盛体质，往往呈现出家族中多人肥胖、体型相似的情况；而后天因素则包括过食肥甘饮食失节、久卧久坐运动不足等引起的气虚痰湿偏盛为主，多伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状。

“饮食失节不仅仅是吃太多。一方面肥甘厚味摄入过多，另一方面胃强脾弱，吸收入人体的精微物质不能化生气血，变生痰湿。尤其对于老年人，往往因为脏腑功能下降，运化不及，而痰湿内生。”

久坐与运动不足，除了不能保持能量供给消耗的平衡，在中医看来，运动不足，阳气的气化功能不足，则水谷精微化生气血受阻，也会变生痰湿、肥膏。

此外，现在许多人晚睡、贪凉饮冷，也会导致人体阴阳、气血生化运行失调，脏腑机能受损，催生肥胖。

图/视觉中国

孙玉芝表示，不少人在减肥路上都遇过坑，甚至有闭关辟谷减肥的做法。孙玉芝提醒，这些都需要求助医生进行专业分析。

根据不同体质特点，一些中医养生调理妙招，可以帮助减肥。

1、对于痰湿体质，可对督脉及足三里和涌泉穴进行艾灸，温阳化气；也可通过按摩足三里、涌泉穴调和脾肾之气；还可根据时令调服祛湿茶，如荷叶山楂茶、茯苓人参茶等；扁豆薏米山药汤也是不错的选择。

2、对于气血瘀滞体质，气郁明显的，可拍打肝经，或食疗饮用玫瑰佛手茶；瘀血明显的，可饮丹参茶、田七人参茶等；针刺、艾灸治疗是调畅气血不错的方法，但建议在正规医院接受治疗，而非在美容机构进行。

3、对于胃火盛、大便干结者，可按摩腹部调畅中焦之气，或间中少量大黄泡水，泻胃火通便而不过于通泄；若胃火盛而伤阴，可用麦冬沙参玉竹养阴清胃。

4、对于脾虚者，党参、人参、黄芪煲汤或粥可健脾；阳重者，肉桂、砂仁、胡椒入汤入菜可温阳；如脾虚、阳虚重者，可在医生指导下选择丸、膏等中药补益之品。

1、喝水都长肉。这更多是骗自己。水不提供热量不会发肥，而保证每天充足的饮水，是维持基础代谢的必须。

2、淀粉类不能吃。这个“大坑”请注意！过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，尤其是含单糖、双糖多的食物，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但碳水化合物是主要供能物质，也是对肠胃最友好的食物，仍然是减肥姐妹的主食。

3、肉类不能吃。肉类是脂肪和蛋白的主要来源，中医认为是血肉有情之品，补益气血之物，容易产生饱腹感，所以只要懂得控制进食分量，肉类还是必不可少的。

4、水果餐、蔬菜餐减肥。大部分人认为，膳食纤维会让人有饱腹感且持久，而且减肥餐的热卡越少越好，其实错了！蛋白质、脂肪类更容易有饱腹感，可以减少食物总体积；而减肥餐如果热卡过低，基础代谢率也会下降，出现乏力、怕冷等气虚、阳虚的症状，抵抗力下降。或者身体为了存活发出“警示指令”，吸收率增加，代谢减慢，造成越减越肥。

5、坊间流传的非正规药物、针灸、理疗减肥。药物减肥的危害大家都知道。针灸、理疗确实有助于气血调畅，但也需中医辨证调理身体。

6、不吃晚餐。消耗总量少于摄入总量是导致发胖的原因，与吃晚餐无关。只是因为大部分人晚上会有更多进餐时间，比白天吃得更多，这才是发胖的原因。没有必要让饥饿造成“胃不和则卧不安”，甚至彻夜难眠的状态。

7、运动减肥。生命在于运动。但是现在的少动久坐一族，运动的强度和时间不够，反而出现了短时间内运动后吃得更多，越减越肥的情况，并因此放弃持续运动。孙玉芝建议，在合理控制饮食的情况下，饭后站立半小时，或简单的肢体活动，可以免去脂肪淤积在腰腹部上的烦恼。