长期失眠会肥胖吗(长期失眠会导致暴瘦吗)

• 1、失眠会导致肥胖是真的吗？医生：是真的
• 2、睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖
• 3、睡眠不足会导致肥胖，但你知道吗，不当减肥也会让你睡不着

失眠会导致肥胖是真的吗？医生：是真的

随着现代生活节奏加快，人们的压力不断增大，睡眠不足或睡眠质量差的人越来越多。失眠会导致肥胖吗？睡眠和肥胖之间有什么关联？如何拥有好的睡眠？快来听医生怎么说。

【栏目简介】

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睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖

近日有报道称，睡眠不规律、不充足或经常熬夜会导致人的胃口变好，进而造成超重或肥胖。

对此，北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松在接受科技日报记者采访时称：“这种现象的发生与激素有关。激素的分泌是有昼夜节律的，睡得不好就会影响激素分泌的节律，进而影响人的食欲。”

睡不好影响激素分泌

“比如皮质醇这种激素，正常情况下，它是在早6点至晚8点处于分泌高峰，夜晚时分泌量会减少，让人容易入睡。如果我们晚上熬夜，皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。”董霄松表示。

睡眠不好还会影响食欲调节肽的分泌。食欲调节肽，顾名思义是一类能调节食欲的物质，广泛分布在外周组织和中枢神经系统中。常见的食欲调节肽包括神经肽Y、肽YY、胃饥饿素、瘦素等。

根据作用机理不同，食欲调节肽可分为促食欲肽和抑食欲肽。其中，胃饥饿素是促食欲肽，瘦素是抑食欲肽。“有研究发现，睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。”董霄松介绍。

瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。董霄松告诉记者：“目前研究认为，瘦素进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。”

胃饥饿素又称生长激素释放肽，能促进垂体释放生长激素，在促进摄食、改善胃肠功能、调节脂类代谢和能量平衡等方面也发挥着作用。研究发现，胃饥饿素与其受体GHSR-la结合后，GHSR-la会通过释放神经肽Y和影响下丘脑弓状核神经元的刺鼠相关蛋白，促进饥饿感产生，进而促进摄食。

2020年5月发布的一项“睡眠对儿童血清瘦素、胃饥饿素及血脂水平影响的前瞻性研究”显示，睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

睡不好有时也伴随食欲不振

不过，并不是所有睡眠不足都会导致食欲增加。有一部分人表示，睡不好有时也伴随食欲不振。

董霄松解释道，这种现象也很常见。“比如，临时有事熬夜睡不好，第二天再补觉就可能导致吃得不好。再比如，如果是因为焦虑、抑郁等情绪导致睡不好，那这些情绪本身就会引起食欲不振和胃口变差。”

董霄松指出，要科学和全面地看待睡眠与饮食的关系。“饮食和睡眠都是人的基本生理功能，都是有节律的。要遵循规律，在合适的时间吃饭和睡觉，保持生物钟相对稳定的状态。如果两者中一个节奏被打乱就会影响另一个，睡眠节律乱了会影响饮食，饮食节律乱了也会影响睡眠。”

“所以，我们要尽量保持符合生物周期节律的生活习惯。”董霄松表示，当代社会，很多年轻人习惯熬夜，睡眠剥夺现象普遍。“建议改变睡前看电子产品以及睡前喝浓咖啡、浓茶等不好的习惯，并营造安静、黑暗等良好的睡眠环境。”他说。

如果有焦虑症、抑郁症等心理健康问题，以及睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠疾病，就要积极治疗，否则也会影响睡眠，甚至影响远期寿命。“长期的睡眠问题，会导致人注意力不集中、记忆力下降，还会增加心脑血管疾病发生概率，比如引发高血压、糖尿病等疾病。”董霄松表示。（代小佩）

来源： 科技日报

睡眠不足会导致肥胖，但你知道吗，不当减肥也会让你睡不着

睡眠与肥胖息息相关。

不管是因为加班，还是沉迷于看手机，玩游戏，让你睡得晚，睡眠不足，都会增加肥胖的可能。

因为当你睡得晚时，半夜时常常会感到饥饿，而要补充一些能量，往往还是高热量食品，从而造成了脂肪的堆积。

更关键的是睡眠不足导致的激素变化。当睡眠不足时，抑制食欲的瘦素分泌减少，增加摄食量的胃泌素分泌增多，影响脂肪合成的胰岛素敏感性也大幅降低，这都让肥胖的风险大大增加。

因此睡眠和肥胖是相互影响的，高质量的睡眠能减少肥胖的发生，科学的减重也能帮助睡眠，但不恰当的减肥除外。

01

导致失眠的不当减肥因素

陈伟医生曾遇到过这样一个病例，这位患者一直按照医生制定的减肥计划，严格执行，但最近因为加班增多，把运动时间改在睡觉前，结果上了床，还处于清醒状态，难以入睡，几天下来，疲惫不堪。

除了这个个别案例，更多导致失眠的不当减肥和服用药物，或是过度节食有关。

一些减肥药中含有安非他命或是咖啡因，在抑制食欲的同时，会造成中枢神经的过度亢奋，无法正常入睡。

极端的节食则会出现营养失调，导致低血糖，诱发甲状腺功能亢进，长期的极度节食，还增加了神经性厌食的风险，导致心理和生理的严重失衡，失眠睡不着的风险更大。

除此之外，一些人在减肥过程心理负担大，出现焦虑、甚至抑郁等情绪，也会导致失眠。

因为当你在减肥过程中，出现失眠，不能不当回事，应当重视起来，并在这些方面做出调整。

02

调整生活方式

主要包括睡眠和起居方式的调整。避免睡前过度疲劳或过度兴奋，上床前半小时保持安静，睡前洗澡、泡脚、深呼吸、甚至是听听“英语”也会有助于睡眠。

一个良好的睡眠环境也是成功入睡的保障。卧室的大小、温度、光亮、外部噪音甚至是床铺的变化都会干扰睡眠，如果存在这些问题，都应及时进行调整。

03

改变运动习惯

运动锻炼的时间不要与睡眠时间太近，即使工作繁忙，在白天也尽可能地进行至少半小时的运动，最好是在阳光下进行，减少晚上锻炼的时间，避免干扰睡眠。

04

改善饮食习惯

一个好的饮食习惯对睡眠同样很有帮助。晚餐不要吃的过晚、过饱，不要吃过于刺激的食物，避免酒精、咖啡、浓茶等，不要吃油腻或是煎炸等不易消化的食物。

晚餐或是睡前还可以吃一些助眠的保健食品，一些健康食品，如牛奶、酸奶、莴笋、桂圆、以及苹果、橘子、香蕉等水果，也有一定的助眠效果。

如果进行了上面这些调整，仍然被失眠困扰，也不要拒绝药物治疗。在专业医生评估和监督下，服用这些药物能够帮你改善睡眠质量，睡得好了，减肥才能更好地进行下去。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com