哺乳期肥胖怎么减肥(哺乳期肥胖该如何减肥)

• 1、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 2、处在哺乳期的产妇在月子里如何减肥？
• 3、哺乳期不敢减肥？学会这几招，让你回归好身材！

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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处在哺乳期的产妇在月子里如何减肥？

导语：对于大部分产后的妈妈来说，面临着一个非常严峻的问题—减肥、减肥、减肥，重要的事说三遍！经过怀胎十月的滋养，想必很多妈妈都不敢直视自己的体重，毕竟爱美之心人皆有之。那么处在哺乳期的产妇在月子里如何减肥呢？跟着小编一起来了解下。

小编生产时体重达到了155斤，相对于160cm的身高来说，感觉整个人都是横着长的，但是通过合理的膳食跟适量的运动，出月子后，体重降到了123斤，感觉这是一个很好的开始。产后六个月是减肥的黄金期，一定要好好把握这段时间，否则以后再想瘦，会加大难度。以下我们就三个方面来了解下处在哺乳期的产妇在月子里如何减肥？

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅对孩子大有益处，对妈妈来说，也有很多好处。母乳喂养能够帮助妈妈消耗孕期体内堆积的脂肪，有利于体型恢复，避免产后肥胖。

正确的饮食习惯

养成"早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯。尤其产后身体虚，更需要合理膳食，整个月子期间，最好是做到七分素，三分荤，这样最为合适。很多人说产后多吃猪蹄、喝猪蹄汤下奶，虽说有道理，但不建议产后立即进食，最好2周之后再食用，尤其不要过量食用。刚生产完的产妇最好多吃些清淡且富含维生素的食物，少吃油腻的食物，这样既可以避免堵塞乳腺，又可以保证身体不至于长胖。

适量的运动

适量的运动对保持身体健康很重要。老人说，月子期间要多卧床休息，不宜受寒受累，话虽没错，但是也不能天天躺着，还是要做一些必要的运动。若想要在月子期间瘦下来，一定要做一些适量的运动，如瑜伽、慢跑，产后塑形运动等，对于身体塑形、能量消耗，都有帮助。另外，运动也有助于排除体内多余的毒素，提高奶水的质量。

注意事项

首先不能盲目的节食减肥。产妇刚生产完，身体各机能还未恢复。盲目的节食减肥，营养跟不上，不仅会导致新妈妈身体各项机能恢复慢，还可能会导致乳汁分泌不足，影响正常的母乳喂养。

其次不能服用任何减肥药物、减肥茶等。一些很注意的妈妈，哪怕生病期间都不敢盲目用药，更别说减肥药物了。减肥药会影响正常的人体新陈代谢，且药物会融入乳汁，影响乳汁质量，对宝宝不好。

最后不能剧烈的运动减肥。产后立即剧烈运动减肥，可能会影响子宫恢复并引起出血。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，剧烈运动减肥不利于伤口恢复，甚至伤口会再次遭受损伤。

重点提示：减肥很重要，但身体更重要。哺乳期减肥，妈妈们既不能采取节食减肥，也不能通过药物减肥，要学会正确、科学、合理的方法，只能通过改变自己的饮食习惯，并采取适量的运动，才能达到减肥塑身的效果，希望每位妈妈都能够瘦身成功！

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哺乳期不敢减肥？学会这几招，让你回归好身材！

很多爱美的年轻妈妈大多会这样的困扰：怀孕期间为了保证小宝宝营养全面，会吃很多“高热、高能”的食物，再加“好孕”时期要“慢动缓行”、身体积攒的“能量肉肉”不能及时被消耗掉。好不容易等宝宝生下来后觉得可以减肥了，却又怕乳汁里的营养跟不上，不得不再继续上演“高能之战”。很多宝妈都无奈的表示，看着秤上的数字越来越大，却不知道如何改善这种心塞。

前两天出门正好碰到一个同学，原本女神级的她，几年不见她竟然胖了两圈。闲聊之中才知道原来她正处于“给宝宝提供粮食”的特殊时期，因为怕小baby吃的不够营养，她几乎顿顿有肉、餐餐有汤，再加上她本来就不爱运动，生生把自己养成了街边大婶！

其实，像她这样的宝妈不在少数，为了孩子，宁愿“牺牲”自己的魔鬼级身材。但是对于爱美的妈咪来说，这无疑是一种痛苦，看着以前的衣服全都变小了，鞋子也塞不进去了，那种心情估计也只有宝妈自己能体会了。

那么为什么在喂奶期的妈咪们有的会体重上涨，而有的妈咪就能一直保持瘦瘦美美的呢？其实这也不是“无法可解”，只要宝妈制定合理的“减脂计划”，变回火辣宝妈其实并不难。

计划1：坚持母乳喂养

作为宝宝的粮仓，宝妈要坚定自己母乳喂养的决心，因为在宝宝日复一日大口吃奶的过程中，你身上的“肉肉”可能不知不觉就不见了。尤其是对混合喂养的宝妈来说，增加母乳喂养时间和频率，一方面能提高追回奶水的概率，另一方面这也是不错的“瘦身妙方”哦。

计划2：找到合适的运动方式“降脂”

宝妈们都知道，在喂奶的“特殊阶段”乳房需要特殊保护，所以有些宝妈尽量不让自己运动过量，但其实适当而规律的运动还是非常有必要的。宝妈在生完baby后，大多会出现腰痛的情况，这时候就不适合做拉伸肌肉、使用腰肌的运动，不然会让妈咪的疼痛加重。宝妈可以做一些幅度小的运动，比如慢步走，或者是瑜伽等。对于不方便出门或者没有瑜伽基础的宝妈来说，转呼啦圈、踢毽子都是不错的选择。

计划3：吃上要“合理节制”

有的妈咪为了能有充足的奶水，会使劲的吃鱼、吃肉，鱼汤、排骨汤、猪蹄汤更是一碗接一碗的喝，却不知过量的脂肪类食物并不能完全转化为乳汁，多余的一部分当然就留在自己身上啦。不仅如此，妈咪吃太多的高热食物，还会增加孩子的肠胃负担造成胀气，所以妈咪在哺乳期一定要合理的吃。蔬菜水果、鸡鸭鱼肉要搭配着吃，如果妈咪奶水不多的话，也没必要整天喝那些油油腻腻的汤，可以喝点小米粥，五红汤（红豆、红枣、枸杞、红皮花生、红糖在一起熬成的汤）之类的，另外再搭配丝瓜等下奶蔬菜，问题基本就会得到解决。

计划4：掌握好胃的“空间”

刚生完小baby后，妈咪的肚子一下“空了”，原本受挤压的胃得到了释放，这时候宝妈吃饭的时候就要多加注意啦，不要“吃饱”，就是不能吃到有饱的感觉才停下来。因为胃部之前被子宫“欺负”的只有一点空间，吃一点就觉得饱了，生完宝宝后胃的“地盘”变大了，“胃口”也变大了，要让它觉得饱了，可能要吃之前好几倍的食物。

如果一开始就把胃给“惯坏了”那么后期你就需要经常让它吃那么多才行，这样就会形成恶性循环。很多宝妈生完娃之后，总感觉“没吃饱”、“胃里空空的”“没有吃饱的幸福感”等。此时，妈咪可以增加吃饭次数、减少摄入量，如每天5~6餐，同时，中间还可以适当的添加一些瓜果。这样既不会把胃“惯坏”，还能让肠胃更好地吸收食物中的营养，把产后肥胖扼杀在萌芽中。

快要生产或是已经生完的女性要知道，其实哺乳和孕育一样，都是一个美妙的旅程。所以在这个人生的特殊阶段宝妈们也不要给自己太多压力，只要做好以上几点，回归好身材便指日可待。

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