产后肥胖瘦不下来(产后身体胖瘦不下去怎么回事)

• 1、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 2、产后为什么瘦不下来？
• 3、产后大肚子迟迟不消？恢复“小蛮腰”的实用锦囊

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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产后为什么瘦不下来？

生完孩子后的明星一个比一个有身材，一个比一个更加有女人的韵味，再看看自己，身材臃肿似大妈，双目无神头发散，一心只为带好娃，却仍落得个满嘴吐槽“黄脸婆”。是明星生完孩子后的体质跟我们不一样？还是明星花了一把把的人民币？抑或是明星们生产后在自己的身材上花了很多精力去打理？……钱固然花了，产后塑形固然做了，但是细细分析，对我们多数普通人来讲，产后怎么也瘦不下去，主要有以下五个方面的原因。

No.1

脂肪太多难以消

孕期为了肚子中的“Ta”，拼命吃吃吃，哺乳期为了襁褓中的“Ta”还是拼命吃吃吃，你要知道吃进去的是营养，长出来的可全是肉，肚子、大腿、胳膊全都是甩不掉的肉肉，再加上产后女性腰腹部肌肉易失去弹性及过度摄入蛋白质的“坐月子”方法，体态自然而然就变形了。这种脂肪存在身上过多导致的产后体态，确实很难消，正所谓“吃到嘴里一两肉，瘦下去一两可能要一年啊”。

No.2

腹直肌分离

随着孕期的进展，再加上孕期体内激素的作用，孕期营养不良肌肉组织弹性下降，多胎等使得腹部中间腹白线处的肌肉松弛，腹直肌距离增大导致部分纤维发生断裂，出现不同程度的腹直肌分离，生完孩子后腹壁松弛，而松弛的腹直肌未及时恢复，脏器移位，久而久之便出现了大肚子松垮下不去，怎么也甩不掉的大肚腩。

有研究表明，产后第4天，约62.5%的产妇患有腹直肌分离，产后6-8周，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产发生率则高达90.8%。

No.3

骨盆松弛或移位

在孕期松弛素的作用下，产后女性的骨连接及肌肉的力量都相对松弛，再加上产后很多不良的抱娃或哺乳姿势，容易导致骶髂关节及耻骨联合错位，从而形成骨盆移位，骨盆移位后则会影响产后妈妈的形体，导致大屁股、胯部变宽，而这种原因导致的看起来的“瘦不下去”则应先进行骨盆矫正。

此外，骨盆松弛或移位还会导致女性内分泌失调，代谢功能紊乱，胃肠功能减慢，还会出现尿频尿急、便秘等盆底问题。

No.4

自暴自弃

“反正都生完孩子了，还在乎胖瘦干嘛”、“今天好累啊，要多吃点，明天再减肥”、“生完孩子都会胖的”……这是生完孩子后的妈妈们的“心声”，可是这种“心声”却让很多宝妈们总是想瘦，却总是瘦不下来！

No.5

没有找到科学的塑形方法

生完孩子后想真正瘦下来，找到一个科学的塑形方法才是最关键的！科学的塑形方法应该包括以下四点：

1） 均衡饮食

勿暴饮暴食，荤素搭配合理，每次吃饭七八分饱即可，每次吃得太饱会让体内多余的食物代谢成脂肪，肉就会越长越多了。

2） 适量运动

跑步、游泳、瑜伽都是很好的运动方式，如果有条件的，也可以每天在跑步机等健身器材上进行运动。

3） 电刺激

通过低频电刺激，可以加快肥胖部位新陈代谢，从而减少脂肪堆积，为产后松驰的皮肤及肌肉提供收缩空间，此外还能活化并修复因生产而损伤的细胞，自动修复断裂的筋膜和韧带，从而达到塑形的目的。

4） 手法

产后康复按摩采用中医的点、按、揉、拨、滚等按摩手法，达到疏通经络、促进局部组织血液循环和新陈代谢。腹部塑形手法如下：

从腰部侧面，往内侧拉，也可以停顿，突然用力往外拉，对侧的腰部则从里往外推，整个过程大概4-5分钟；在腹直肌外侧缘，将腹直肌筋膜从中间提起来，往里面挤，上下摆动，前后拉动。

产后想瘦其实没有那么难，找到一套科学的瘦身方法，持之以恒，坚持下去，你会看到前凸后翘小蛮腰的优雅体态正在向你招手！

产后大肚子迟迟不消？恢复“小蛮腰”的实用锦囊

伴随二孩政策的开放，多胎、高龄产妇增多，同时，女性也越来越关注自身健康问题，很多宝妈们发现，产后尽管身体其他地方都瘦下来了，但是腹部松弛、腹部膨大让人焦急，而且会经常出现腰背部疼痛等症状。这时宝妈们就要警惕是否有腹直肌分离了。

广州医科大学附属第三医院康复医学科主任李舜表示，女性产后会出现不同程度的腹直肌分离，大部分腹直肌间距不大的女性，是可以通过科学的自我锻炼达到修复紧致“小蛮腰”的目的。

“腹直肌分离”影响身材更影响健康

李舜解释，女性妊娠时，增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。产后4周—8周，分离的腹直肌会逐渐向中线靠拢。但有部分产妇由于腹直肌被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，产后半年仍然不能回到原先的位置，这被称为产后腹直肌分离症。多见于腹肌本身薄弱、多胎妊娠、胎儿过大、有多次生产史的产妇，这4种因素均从不同程度加重腹肌的负荷，加速浅层腹直肌的分离。

“腹直肌分离”不仅导致产后身材走样，还会因为腰腹前后力量不均衡，又经常弯腰抱孩，腰背肌肉过度使用，极易诱发腰背疼痛。此外，还会影响盆底肌的恢复，导致内脏器官下垂，尿失禁，性生活不和谐等。严重者甚至会出现脐疝，甚至用手可以明显摸到向外凸出的内脏器官。李舜提醒，如果一胎的腹直肌分离没有处理好，等下一胎时，只会加重分离程度和症状，建议各位宝妈一定要重视。

科学的自我锻炼可恢复“小蛮腰”

李舜表示，女性产后都会出现不同程度的腹直肌分离，大部分腹直肌间距不大的女性，是可以通过科学的自我锻炼达到修复紧致“小蛮腰”的目的。

广州医科大学附属第三医院康复医学科林君技师表示，产妇训练前要排空大小便，穿着舒适的运动服装，避免太饱或太饿，保持愉悦的心情，训练的难度不要过于简单，也不要太困难，如果有条件，尽量在专业技师的指导下进行。一般的锻炼方法包括，仰面平卧训练法、跪姿训练法、平板支撑和站姿收腹训练法等。

林君强调，制定科学训练计划前，最好先咨询康复医学科医生，若腹直肌分离伴随严重的盆底肌功能障碍，需要先纠正盆底肌的问题，不严重者可以同步治疗。

实用锦囊

●自测

李舜表示，产妇在家可以自测腹直肌的分离情况，步骤如下：

仰卧，两腿弯曲，露出腹部；左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部；将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

测试位置：分别测试脐中，脐上、下3指处。

●干预

如果自测结果在2指以内，表示产妇的腹直肌情况正常，没有因为生产而导致腹直肌分离的情况。自测结果在2-3指，表示产妇的腹直肌出现了一定情况的分离，建议尽早进行干预和改善，可在康复技师的指导下，科学进行家庭锻炼。

自测结果在3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。目前的专业干预手法主要有以下几种。

1、意大利筋膜手法：通过松解人体筋膜，平衡人体张拉结构。

2、理疗：中频电刺激疗法，激活浅层的腹直肌；激光磁治疗仪可以刺激深层肌肉，激活深层的腹横肌。

3、运动功能训练：结合呼吸训练，激活核心肌，一对一指导；达到治疗腹直肌分离、盆底肌松弛，淡化腹部色素瘢痕的效果。

4、手术：保守治疗无效，严格治疗一两年后腹直肌仍有3指以上的宽度，可以考虑腹直肌分离腹壁重建术。

■新快报记者 高镛舒 通讯员 黄璀玥

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