肥胖会导致x腿吗(肥胖会引起腿酸吗)

• 1、O/X型腿真的不适合跑步吗？
• 2、蒋欣减肥越减越胖？还被网友说X腿，线条太曲折
• 3、儿童肥胖危害不止三高！孩子出现这些情况，家长一定要留心

O/X型腿真的不适合跑步吗？

图文/慧跑(公众号：smarun_com）

跑友们通过网络、微信、大咖已经学到了不少跑步知识，其中关于跑步伤痛方面均提到一个关键性、也是十分令人纠结的问题，O型腿/X型腿与膝痛、小腿疼痛存在一定关联，也就是说O/X型腿的跑友容易导致髌骨劳损、胫骨内侧应力综合征等典型伤痛，这是不是就意味着O/X型腿的人真的不适合跑步？他们跑步是否会必然发生伤痛？难道跑步就真的与他们无缘？今天，小慧带你详解这个问题。

1顶尖的马拉松运动员也存在O/X型腿

让我们看一组顶尖马拉松运动员比赛图，图中画圈的地方真实显示了部分运动员同样存在O/X型腿，也就是说O/X腿型的人不适合跑步一说是以讹传讹，没有足够证据显示O/X型腿不能跑步。O/X型腿照样可以成为优秀的长跑者.

2什么是O/X型腿？

当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。

如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。

同样道理，当两膝盖完全靠拢时，如果两脚却无法完全靠拢，就称为X型腿，或者膝内扣，学名膝外翻。

3O/X型腿的人跑步易发生伤痛的原因

不管是O型腿还是X型腿，我们都称之为下肢力线异常，所谓力线异常就是指骨骼排列不太整齐，从而使得受力有可能发生改变。那么O/X型腿引起的力线异常是导致跑步伤痛的根源吗？

首先我们看看X型腿，X型腿的人由于膝盖往里扣，导致膝盖Q角增加（大腿股骨与胫骨不成一条直线，而呈现一定锐角）。这样在跑步过程中，大腿前侧股四头肌用力蹬地时，会存在一个较大的分力使得髌骨向外滑动，这就有可能使得髌骨正常运动轨迹发生破坏，导致髌骨与股骨之间的摩擦增多，从而导致髌骨软化。同时，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。女性由于骨盆比男性更宽，使得Q角增加，因此，女性跑友发生膝伤的概率是要明显大于男性的。

X型腿的人除了有可能发生髌骨劳损外，过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因，真是屋漏偏逢连夜雨。

对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，使得出现小腿疼痛的概率也提高。

4O/X型腿的人≠必然发生伤痛

O/X型腿的人容易发生伤痛是基于理论分析和统计学调查所得出的一般性结论，但却并不适用于每一个人，更不应该对号入座。这就如同，缺乏运动容易导致肥胖，但不是每一个缺乏运动的人都必然会发生肥胖，因为肥胖还跟饮食有关。

同样的道理，O/X型腿的人也不会必然发生跑步伤痛，因为这还跟腿部力量和其他因素有关。正如同专业的马拉松运动员也有可能是O/X型腿，但不照样没有伤病，并且成绩优秀么？准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛。

O/X型腿的人的伤痛问题如同一个巴掌拍不响

O/X型腿的人有可能是先天遗传，也有可能与后天软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等有关。比如日本女性中O型腿的人较多，这可能与日本女性从小就在榻榻米上生活，经常跪坐有一定关联。但这也并没有妨碍日本女子中长跑一直保持优良传统，并涌现了高桥尚子、野口等一批优秀运动员。

成年以后，骨骼长成的形状几乎不可改变，但是不是就意味着对于O/X型腿的人没有办法预防或者减少跑步伤痛发生概率呢？当然不是！通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补O/X型腿所导致的不正确的受力，从而大大减少伤痛的发生。

相比O型腿，X型腿更容易导致髌骨劳损，对于跑步的影响更大，这是因为大腿股骨本身存在一定内收Q角，Q角的加大就是X型腿。我们无法改变已经形成的O/X型腿，但通过针对性的力量强化，可以减少跑步腾空落地过程中，由于力量不足而导致的膝盖不稳，并减少髌骨的异常运动轨迹，这对于预防和减少伤痛意义重大，接下来看看怎么练？

5针对X型腿的矫正性力量训练

现代运动科学研究发现，大腿外侧的臀中肌虽然不如跑步时主要用力肌肉——臀大肌发达，但它作用非凡。臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用，长在屁股上的肌肉居然可以减少膝伤，简直就是隔山打牛啊。

因为臀中肌的功能如下图所示动作——大腿外展，而X型腿的人其实就是表现为大腿过度内收内旋从而发生膝内扣。加强与内收内旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝内扣。膝内扣动作得以控制，就自然纠正了髌骨异常运动。而对于过度X型腿导致的足弓塌陷问题，也可以通过强化小腿深层提拉足弓的肌肉——胫骨后肌训练，来强化足弓保持。

动作1：膝关节最后15度伸膝强化

X型腿的人容易发生髌骨向外滑动，通过该动作可以促进股四头肌内侧头收缩，从而制约髌骨向外滑动。注意由于动作幅度较小，完成动作时速度应当较慢，16个1组，完成2-4组。

动作2：侧卧位直腿上摆

该动作可以强化臀中肌，减少膝内扣。注意要始终将注意力保持在臀部外侧肌肉用力，上举时脚尖始终朝前，避免出现脚尖朝上，同时动作速度不宜过快。16个1组，完成2-3组。

动作3、侧卧贝壳式

该动作可以有效强化臀中肌力量。在膝盖处绑一弹力带，侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动。16个1组，完成2-3组。

动作4：小狗式

手膝位支撑，在膝盖处绑一弹力带，一侧腿做外展动作至最大幅度，保持骨盆不动。16个1组，完成2-3组。

动作5：弹力带下蹲

该动作可以综合训练臀大肌和臀中肌，通过正确的下蹲，有助于形成正确的动作模式。蹲至大腿与地面平行，当然要求膝盖不可以内扣，也就是要纠正X型腿跑步容易出现膝盖内扣的错误动作。每组24个，完成2-3组。

动作6：坐姿提踵

该动作可以有效强化小腿后侧的深层肌肉——胫骨后肌，该肌肉具有维持足弓的作用，因此，增强胫骨后肌力量有助于提升足弓，减少过度X型腿可能导致的足弓塌陷。挺胸收腹坐好，双脚赤足踩实地面，双手自然放于膝上，一只脚充分提踵最高点保持一下再缓慢下落，注意动作速度不可过快。20个1组，完成2-3组。

当然，对于存在X型腿的跑友选择一双稳定控制型的跑鞋也有助于减少足踝过度旋前（扁平足），这种跑鞋往往内侧支撑良好。

6针对O型腿的矫正性力量训练

O型腿虽然也会发生髌骨劳损，但相比X型腿，更多会出现小腿疼痛——也即小腿胫骨应力综合征和足踝扭伤，所以加强小腿和足踝力量更有助于减少O型腿导致的跑步损伤。

动作1：弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）

将弹力带套于脚背上段，对抗弹力带阻力勾脚，来回全程都要保持用力对抗且保持相对慢速（强调过程控制）。16个1组，完成2-3组。

动作2：迷你训练带足外翻训练

将迷你训练带8字缠绕套于脚背上段，对抗弹力带阻力足外翻，来回全程都要保持勾脚用力对抗且保持相对慢速，尤其还原时更要控制慢速。16个1组，完成2-3组。

动作3：站姿提踵训练

保持良好姿态单脚站立于台阶边缘，站立腿膝盖伸直但不锁死，维持脚跟前脚掌在同一平面上，先缓慢控制的下放脚跟到腓肠肌充分拉长，然后快速提踵到最高点保持一下，最后缓慢控制的落回初始平面，注意动作速度不可过快。16个1组，完成2-3组。

动作5：坐姿提踵训练：见前述

动作6：足底肌肉强化

首先强化我们的足底肌，采用的是经典的抓毛巾训练，单脚赤脚踩实平铺的毛巾，尽力伸趾并分趾，然后用力下压，弯曲脚趾抓拢毛巾，如此反复多次，注意速度不要太快。

由于过度O型腿容易导致高足弓，所以O型腿的跑友选择一双缓冲良好的跑鞋对于减少代偿性高足弓带来的地面冲击也有积极意义，这种跑鞋往往足底夹层部分缓冲良好。

7总结

O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。

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蒋欣减肥越减越胖？还被网友说X腿，线条太曲折

话说蒋欣最近不是在减肥吗？但是最近有一组蒋欣和靳东拍戏的路透照，照片看来蒋欣并没有瘦很多啊！

照片是在某个超市拍的，照片里只有靳东和蒋欣两个人，靳东推车跟在蒋欣身边，蒋欣在一边挑挑拣拣。

两人虽然都是实力演员，但也有笑场的时候。

因为角度的缘故，蒋欣的身材被小推车挡住了。但当小推车移开的时候，蒋欣的身材一览无遗。而且当天蒋欣穿了个牛仔短裤，大家对蒋欣双腿的胖瘦粗细都是肉眼可见。晃眼看上去，网友感觉蒋欣并没有减肥成功的迹象！

甚至在蒋欣和靳东一起出现在外景这张照片里，有网友发现蒋欣的腿部线条不是直的，而且是X形的。

评论里的网友都炸了，每个人都在说蒋欣的腿，说没有看到蒋欣瘦下来的美腿表示很失望，还有网友说蒋欣的腿有明显的缺陷，就是不笔直，看着有点X形。大家都开始怀疑蒋欣最近是不是减了个假肥，怎么越减越肥了呢？

其实不管网友怎么说吧，蒋欣这段时间是真的在很认真的减肥。每天吃的就比一般人少，大家都是一日三餐，但是蒋欣都是到了中午一点才开始吃早饭。

不仅吃的晚，吃的还很少，早餐是非常的简单，一个三明治搞定！这个三明治还是自己做的，全是低热量的菜品。

看蒋欣的微博，她每天就只晒早餐三明治，很多网友都在猜测她每天是不是就只吃这个三明治哦，因为再也没见到她晒过其他的吃的什么的。甚至有网友说看着蒋欣吃三明治，居然有种很心酸的感觉。

除了吃得很克制，每天的运动也做得很勤，蒋欣时不时地会在微博上晒健身照片，什么举哑铃练习抬杠，蒋欣练的满头大汗。

甚至蒋欣为了让自己多流点汗，还穿上了特别的衣服来专门捂汗，全身捂着那得多热啊，但是蒋欣就是受得了啊，为了能瘦下来蒋欣也是豁出去了！

平日里在剧组对自己的饮食也是控制的很厉害，有网友拍到一组照片，剧里工作人员全都围着一桌子好吃的各种分食。

但就只有蒋欣除外，一个人默默站在一旁，眼巴巴的望着桌上的吃的，独自咽口水。

哎，看了蒋欣的减肥历程还真觉得人生挺不容易的！减肥太难了，明明都这么努力了，还是瘦的不明显，气啊！

儿童肥胖危害不止三高！孩子出现这些情况，家长一定要留心

受访专家：巩纯秀，中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组副组长、首都医科大学附属北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任

“20年前儿童肥胖的比例是比较低的，男孩不超过5%，女孩不超过2%。而根据2019年北京地区儿童肥胖流行病学调查结果，北京地区的儿童超重加肥胖的比例超过48%。此外，农村肥胖儿童数量上升也非常快，应当引起各方重视。”中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组副组长、首都医科大学附属北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任巩纯秀教授在3月31日举办的维昇内分泌高峰论坛上谈到。

3月28日-4月1日，首届“维泌会”(维昇内分泌高峰论坛)在线上举行，众多内分泌领域专家分享最新前沿学术动态。

超重肥胖有区别，儿童肥胖危害多

巩纯秀教授介绍，儿童在不同年龄段，身高、体重有着不同的界限值，体重方面通常用BMI(Body Mass Index)来界定。按照同年龄、同性别来比较，如果超过正常人群的85%，就称之为超重，超过95%称之为肥胖。

“肥胖对于儿童的危害非常大，不仅会造成三高(高血压、高血糖、高血脂)，还可能会造成高尿酸、脂肪肝等疾病；此外，儿童肥胖还可能造成腺样体肥大，长期肥胖还可能造成X型腿、脊柱侧弯，容易出现骨质疏松、睡眠、心理、性早熟、不孕不育等多种问题。”巩纯秀教授强调。

避免儿童肥胖危害，家长做好这件事

巩纯秀教授介绍，儿童超重和肥胖可以分为两种类型：营养性肥胖和病理性肥胖。

造成肥胖症的原因是摄入的营养物质大于消耗的能量，想要改善肥胖的状况，就必须要根源上“截流”，要减少食物的摄入，增加运动量，保持健康的生活方式，以达到正向循环。而病理性肥胖需要针对病因，有针对性地加以治疗。如基因突变造成的肥胖需要靶向药物治疗，大脑食欲中枢有问题需要药物控制中枢等，因病情而异。

孩子出现这些情况，看看内分泌科

巩纯秀教授谈到，除了儿童肥胖之外，性早熟、青春期延迟、性腺疾病、甲亢、甲减、垂体亢进、巨人症、矮小症、糖尿病、肾上腺疾病等，都属于内分泌科的治疗范围。

“当孩子出现高矮胖瘦、急躁、智力低下、电解质紊乱、抽搐、高钙、低钙、脱水、饮水过多、饮水过少、尿量过多、尿量过少等情况，家长都应该充分留意，及时到内分泌科进行相关检查。”巩纯秀教授强调。

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